A Medium Insider blog Tia-Clair Toomey 27 éves ausztrál súlyemelőt kérdezte, hogyan táplálkozik egy átlagos napon, miközben edzésben van. Az 58 kilós, 163 cm magas Toomey 2017 óta megszakítás nélkül négyszer volt a CrossFit-világbajnokság női első helyezettje, és ezzel elnyerte a világ legfittebb nője címet. Most a 2021-es megmérettetésre készül éppen.
„Meglepően sokat kell ennem ilyenkor, hiszen a testemnek rengeteg energiára van szüksége a felkészülés során” – magyarázza a korábbi olimpikon, aki reggelente 7.30 körül ébred, és azonnal nekilát a reggelijének.
Reggeli
A reggeli kb. 455 kalóriából áll: egy nagy tál zabkása (kb. 128 g) áfonyával (kb. 40 g) és mézzel, illetve egy banán. „Ez a kedvenc edzés előtti kajám – mondja Toomey. – Finom, jólesik, és épp a kellő mennyiségű energiával tölt fel az első tréninghez.” A reggeli után következik a nap első része, a kardioedzés.
Tízórai
Nem sokkal déli 12 előtt Toomey újabb energialöketet vesz magához, hogy folytathassa a szigorú edzésprogramot: a kb. 640 kalóriát tartalmazó tízóraihoz elfelez egy bagelt (vagyis lyukas zsemlét), aminek az egyik felét tükörtojással és avokádókrémmel, a másikat mogyoróvajjal vagy szederlekvárral fogyasztja el. Olykor egy kis pulykát és bacont is hozzátesz ehhez – mint mondja, általában inkább a magas zsír- és alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend híve, az edzés során azonban fontos számára, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét és szénhidrátokat fogyasszon.
(Est)ebéd
A kardio végeztével Toomey belevág a súlyemelésbe, melynek során a gyakorlatok közben két fehérjeitalt is elfogyaszt, majd délután következik a kiadós, nagyjából 950 kalóriát jelentő (est)ebéd, amely az indiai konyha közkedvelt egytálételéből, a dahlból áll. A dahl egy bármilyen hüvelyesből elkészíthető – Toomey a vesebabot preferálja – változatos, egészséges és tartalmas fogás, aminek az elkészítése is rendkívül egyszerű. Toomey az ebédhez is megiszik két fehérjeitalt, egyébként a nap során rengeteg tiszta vizet és BCAA-aminosavval dúsított vizet, illetve növényi eredetű táplálékkiegészítőt is fogyaszt.
Vacsora
A napi edzés végeztével Toomey nekilát a vacsorának, mely elsősorban a fehérjére koncentrál – míg napközben az energiához inkább szénhidrátra van szükség nagyobb mennyiségben, ezúttal a regenerálódáshoz a sok fehérje kell. Az 598 kalóriát tartalmazó vacsora főfogása sült lazac (esetleg más hal- vagy húsétel, a lényeg a sok fehérje), köretnek rizs, sült zöldségek és cékla, desszertként pedig egy zabszelet és egy csésze tea.
Három szakácskönyv ingyenes szállítással!
Mentes Anyu szakácskönyveit azoknak ajánljuk, akik egészségük érdekében vagy meggyőződésből különleges étrendet követnek, de azoknak is, akik csak inspirációt, új ízeket keresnek.
MOST INGYENES HÁZHOZSZÁLLÍTÁSSAL!
Tekintsd meg ajánlatunkat, kattints ide!
hirdetés
