Kéne egy kis segítség, hogy az alvás után jobban fogjon az agyad? Akkor fontold meg az alvómaszk használatát!
Az alvómaszkot elsősorban arra használjuk, hogy ne zavarjon minket a fény, és nyugodtabban tudjunk aludni. Kiderült azonban, hogy ennek a hasznos kiegészítőnek további előnyei is lehetnek. Egy friss tanulmány szerint az alvómaszk viselése javíthatja a kognitív funkciókat, beleértve az éberségi szintet, az emlékezőképességet és a reakcióidőt.
Még egy ok, ami miatt érdemes maszkban aludnod
A Sleep című tudományos folyóiratban publikált tanulmány keretében a kutatók két kísérletet végeztek annak meghatározására, hogy a környezeti fény miként befolyásolhatja a memóriát és a reakcióidőt.
Az első kísérlet során a résztvevők egy héten át minden este maszkot viseltek az ágyban, majd a következő héten anélkül aludtak. Az eredmények azt mutatták, hogy éberségük, memóriájuk és információmegőrzési képességük egyaránt javult a maszk viselése után.
A második kísérletben az alanyok két éjszakán át maszkot használtak, majd másik kettőt maszk nélkül töltöttek, miközben a kutatók alváskövető segítségével gyűjtöttek információkat róluk. Ez rávilágított, hogy a maszk viselésekor a résztvevők több időt töltöttek a mély alvás fázisában, valamint javult a memóriájuk és információfeldolgozási készségük is.
Így befolyásolja a fény az alvást
A tanulmány eredménye arra utal, hogy az alvómaszk használata meghosszabbítja a REM alvási fázist, és a fény blokkolása révén – beleértve a környezeti fényeket, például az utcai világítást, amely megzavarhatja az alvást – megnöveli a szervezetben az alvási ciklust irányító melatonin nevű hormon szintjét.
A fényszennyezés csökkentheti a mély alvásban töltött időt, ami negatívan befolyásolhatja a kognitív funkciókat, köztük a memóriát, az információtárolást és az éberséget.
További ötletek a környezeti fény kizárására
Íme néhány további tipp, ami hozzájárulhat, hogy maszk hiányában is megfelelő körülményeket teremts a hálószobában az alváshoz.
- Vegyél sötétítőfüggönyt, vagy szereltess fel redőnyt.
- Lefekvés előtt kapcsold ki a számítógépeket, képernyőket és monitorokat.
- Kapcsold le a folyosón lévő lámpákat is, amelyek az ajtó alatti résen keresztül bevilágíthatnak a szobába.
És végül, de nem utolsósorban, próbálj ellenállni a kísértésnek, hogy a lefekvés előtt az ágyban mobilozz, mert annak a fénye is megzavarhatja az alvásodat.
