Nemcsak az esti, hanem a reggeli rituáléknak is nagy jelentősége van abban, hogy kiegyensúlyozottak, valamint fizikailag és mentálisan is egészségesek legyünk. Szakértők szerint egy jól felépített reggeli rutin segíthet abban is, hogy megéljük a 100 évet.
Sokak számára a reggeli ébredés igazi kihívás, különösen, ha az éjszakai alvás nem volt pihentető. Azonban néhány egyszerű szokás bevezetésével könnyebbé teheted a reggeleket.
Veled is megtörtént már, hogy éjszaka túl sokáig tévéztél, vagy olyan későn értél haza egy buliból, hogy a fáradtság miatt már nem volt kedved lefekvés előtt fogat mosni? Tudtad, hogy a saját érdekedben el kellene végezned este is azt a néhány mozdulatot a fogkefével, ennek ellenére mégis elcsábultál, és elaludtál fogmosás nélkül. De vajon tudod, hogy mennyire döntöttél rosszul?
Egyesek idő hiányában, mások elvből nem sminkelik magukat. De bőven akadnak olyanok is, akik néha hajlamosak egy kicsit túltolni, míg a legtöbben reggelente egy pár perces, bevált sminkrutinnal szeretik indítani a napot, amitől derűsebb kép tekint vissza a tükörből, és munkába indulni is jobb érzés. A kis hétköznapi csodatételhez, reggeli rutinszerű varázslathoz tényleg elég 5 perc, és maximum 3 vagy 4 termék, ami a legkisebb női táskában is elfér.
Az már az első pár oldal után nyilvánvaló válik, hogy a műsorvezetőként híressé vált Lilu, azaz Kovalcsik Ildikó nem egy celebkönyvvel jelentkezett idén ősszel. A profi fotókkal és konkrét termékekkel teleszőtt, rózsaszín borítójú alkotás láttán az ember csak sóhajtana egyet, hogy „már megint…”. Ám most más a helyzet.
Belegondoltál valaha, hogy egy átlagos napon hány tucat döntést kell meghoznod? Folyamatosan döntünk a munkánk során, amikor utazunk, bevásárolunk, gyereket nevelünk. A mindennapi apró döntések nem mindig tűnnek fel, mégis, ha összeadódnak, jelentős mentális kapacitást vonnak el tőlünk. Ennek pedig az lehet a következménye, hogy pont a fontos döntésekre nem jut energiánk. Képtelenek vagyunk végiggondolni, mi legyen a párkapcsolatunkkal, a pénzügyi befektetéseinkkel, a hosszú távú céljainkkal.
Van az a gondolatmenet, ami szerint a mérgező vagy egészségtelen környezetből ki kell lépni a mentális és fizikai egészségünk megőrzése érdekében. Nemcsak a családunk és a barátaink, de gyakran a szakemberek is azt tanácsolják, hogy annak érdekében, hogy megoldódjon a problémánk, hagyjuk hátra a bénító közeget.
A változás kemény dolog: minél régebb óta csinálunk valamit, annál nehezebb módosítani rajta. Persze vannak pozitív szokásaink, amelyekhez érdemes ragaszkodni. Jó dolog, ha ébredés után iszol egy pohár vizet, sétával fejezed be az ebédszünetet vagy elalvás előtt olvasol. De mi a helyzet az ártalmas rutinokkal? A cigizéssel, a szundizással, az exnek történő üzengetéssel vagy az állandó mobilozással? A rögzült viselkedések megváltozására akkor van a legnagyobb esélyed, ha érted, miről szólnak. Ebben segít a szokáshurok-elmélet.
„A stressz egyáltalán nem káros, önmagában nagyon is életszerű” – mondja Varga Katalin, az ELTE-PPK Affektív Pszichológia Tanszékének vezetője. Az MTA doktora szerint azonban a stressz mellé mindenképpen fontos, hogy legyenek olyan időszakok is, amikor biztonságban vagyunk, megnyugszunk, és teljesen átadjuk magunkat a pihenésnek. Erre a feltöltődésre nyújtanak lehetőséget azok a hanganyagok, amelyeket nemrég tettek közzé a nagyközönség számára a Magyar Hipnózis Egyesület honlapján. Miként érdemes használni a felvételeket, mit lehet elérni napi pár percnyi relaxációval, és hogyan vezethet el a járvány a bennünk rejlő lehetőségek felfedezéséhez? Erről kérdeztem a pszichológust.
Egy párkapcsolat kezdetén, amikor még mindkét fél fülig szerelmes, alig várja az újabb találkozást és a közös órákat. Azonban ahogy múlnak a hónapok, évek, egyre inkább megszokássá válnak a dolgok, ez pedig – ha nem figyelsz oda – könnyen tönkreteheti a kapcsolatot.
Emlékszel, milyen volt a legelején? Alig vártad, hogy ismét láthasd a másikat. Előtte pár órával már tűkön ültél, nem voltál képes koncentrálni a feladataidra, mert a gondolataid megállás nélkül körülötte forogtak. Hosszú órákon keresztül beszélgettetek egymással, később is gyakran felidézted magadban, hogy milyen eredeti, izgalmas vagy éppen intim dolgokat osztottatok meg egymással. Hová tűnt mindez?
Egy felmérés szerint a kismamákat két dolog akasztja ki reggelente: ha a gyerek nem akar elkezdeni felöltözni és ha képtelenség időben elindulni vele. Erre próbál megoldást találni egy kétgyerekes pszichológus.
