Vegán vagy? Ne szülj, ne nevelj!

Olvasási idő kb. 5 perc

A napokban újra meghalt egy kisgyerek alultápláltság miatt, ezúttal Szlovéniában. Az eset hatalmas port vert fel a piciny országban, és világszerte felveti a kérdést: vajon megfelelő-e egy gyerek számára a vegán életmód?

Jellemzően nem.

A szlovén Michaela egy éves volt, de a kislány súlya nem érte el a négy kilót. Szülei mindketten értelmiségiek, a kislány hatodik gyerekük volt. Most előzetesben várják tárgyalásukat.

Ki a vegán?

Manapság szinte mindenki túl sok húst fogyaszt – ami pedig rosszabb, hogy a kapható húsok gyakran igen messze állnak az igazi hústól: állagmegőrzők, érést segítő adalékok, térfogatnövelők teszik ki például a felvágottak nagy részét, de a színhús sem jobb: nyugtatózott, antibiotikumokkal és hormonokkal kezelt állatok, génkezelt takarmánnyal etetett barmok húsa kerül a boltokba. Nem csoda, ha valaki azt választja: nem eszik ezekből. A vegetáriánusok ugyanakkor nem utasítanak el kategorikusan minden állati eredetű táplálékot. A vegánok igen. A vegán étrend nem csak a húst, hanem minden állati eredetű étel (pl. tej, hal, tojás) fogyasztását is tiltja.

Szeresd okosan

A vegán életmód nem alkalmas a várandós anyák és a gyerekek számára – vagy legfeljebb nagyon szoros háziorvosi kontrollal lehetséges. Fontos odafigyelni arra, a kismama mennyi eszenciális aminosavat visz be szervezetébe, hogyan jut megfelelő mennyiségű tápanyaghoz és vitaminhoz.

Ugyanez áll a szoptató kismamára. Ha a teje nem tartalmaz megfelelő mennyiségű tápanyagot, a csecsemő könnyen alultáplált lehet, és ez nem csak súlyán látszik majd: az alultáplált gyerekek dehidratáltak és haláluk oka gyakran a tüdőgyulladás. A legtöbb ilyen balesetben a szülők teljesen összetörtek a gyerek halála miatt – de vajon hogyan lehetséges, hogy ők nem vették észre, a kicsi mennyire, hm... KICSI?!

Az anyatejes táplálás nem elég

A hathónapos új-zélandi Caleb Moorhead kizárólag anyatejet kapott – mégsem volt ez elég az életben maradáshoz. A szülők, akik mindketten szigorú vegán étrenden éltek, sosem hitték volna, hogy árthatnak babájuknak, aki B12-vitamin hiányból adódó komplikációkba halt bele 2001-ben, miután szülei nem hagyták, hogy a kórházban kezeljék a kicsit. A szülők 5-5 évet kaptak tettükért.

Ki látja?

"Ezért is nagyon fontos a védőnői kontroll, amely Magyarországon azért többnyire jól működik. Bár mostanában divat nem beengedni a védőnőt a kötelező látogatáskor, a tapasztalt szakember igenis képes megelőzni az ehhez hasonló szörnyűségeket" – állítja egy védőnő. Kérdés persze, mit kezd a szülő a kapott információval, figyelmeztetéssel.

Alapétrend vegánoknak terhesség és szoptatás alatt

Terhesség alatt a szervezetnek extra kalóriákra, proteinre, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége az egészséges fejlődéshez. Ezekre:

Extra kalóriák:

Terhes és szoptató nőknek a második trimesztertől kezdődően naponta átlag 300 kalóriával kell többet fogyasztaniuk. Ezek megszerzésének egyik lehetséges módja a főétkezések közé beillesztett nassolások.

Fehérje:

Várandós és szoptató nőknek napi szinten 10-14 gramm fehérje fogyasztása. Ez lehet sima szójatej, tofu, tempeh, főtt bab, olajos magvak és mogyoróvaj. A tápanyaggazdag, változatos étrend nagyban hozzájárul a várandós/szoptató nő kiegyensúlyozott táplálkozásához.

B12-vitamin

A B12-vitaminnal dúsított szójatej, tofu vagy éppen gabonapelyhek kiváló B12-forrást nyújtanak, interneten keresztül pedig rendelhetők kifejezetten a vegáknak/vegetáriánusoknak kifejlesztett, B12-tartalommal dúsított terhesvitamnok, melyek szedése igencsak javasolt.

Vas
A megnövekedett anyai vérképzés legnélkülözhetetlenebb eleme. A vérszegénység minden terhes nőt érinthet, de a vegánok/vegetáriánusok méginkább veszélyeztetettek. Minden várandós nőnek sok vasban gazdag élelmiszert kell ennie: zöld leveles zöldségeket (sóska, spenót, brokkoli), szárított gyümölcsök, cseresznye. A vasfelszívódást a cirtusgyümölcsök jócskán segítik, együnk hát narancsot, grapefruitot, kivit, de érdemes lehet ellátogatni egy gyógynövényboltba is, ahol készen kaphatunk vastartalmű gyümölcsleveket is.

Kalcium/D-Vitamin

A kalcium és a D-vitamin a csontok és a fogak fejlődését segítik. A kalciumfelszívódás megnövekedik a terhesség alatt, ezért napi 4 adag kalcium fogyasztása ajánlott: a születendő gyermek már az anyaméhben eltöltött negyedik héttől kezdve, azaz már a pozitív terhességi teszt előtt emelt adag kalciumot igényel az anyai szervezetből csontjai és fogai fejlődéséhez. Egyél   gabonaféléket, zöld leveles zöldségeket, szójatejet, narancslevet, de javasolják még a pitypangot és a kalciumgazdag ásványvizet is. A D-vitamin a vele feldúsított szójatermékekben, valamint a D-vitaminnal dúsított gabonapelyhekben is megtalálható.

Cink

A növekedés és a fejlődés nélkülözhetetlen eleme, amelyhez borsóból, babfélékből, barna rizsből, spenótból, olajos magvakból, tofuból és tempehből juthatunk hozzá.

Folsav

A folsav már a teherbeesés előtt is fontos eleme táplálkozásunknak. A recept itt is hasonló: sötétzöld zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, narancslé.

Oszd meg másokkal is!

Neked ajánlott

Az oldalról ajánljuk

  • világom
Új szállodai divat: egy vagyont fizetnek, hogy vadállatok mászkáljanak a szobájuk körül
Új szállodai divat: egy vagyont fizetnek, hogy vadállatok mászkáljanak a szobájuk körül

Vadállatok mellett pihenni? Egyes szállodák már ilyen lehetőséget is nyújtanak, és igény van rá bőven.

február 14., 19:30

  • Testem
A pulzusod elárulhatja, meddig fogsz élni
A pulzusod elárulhatja, meddig fogsz élni

Egyre több jel mutat arra, hogy egy pofonegyszerű mérés sok egészségügyi problémára utalhat, és akár az idő előtti halálozást is jelezheti.

február 15., 06:00

  • világom
A klímaváltozás undorító következménye ennek a kártevőnek az elszaporodása
A klímaváltozás undorító következménye ennek a kártevőnek az elszaporodása

A klímaváltozás sok negatív hatásáról hallottunk már, erről viszont eddig még keveset. Most majd saját bőrünkön tapasztaljuk meg, pedig gusztustalan.

február 15., 05:46

  • Offline
Így találkozhattak a kalandozó magyarok a vikingekkel
Így találkozhattak a kalandozó magyarok a vikingekkel

Hasonló korban portyáztak a vikingek és a magyarok, de vajon találkozhattak?

február 14., 19:00

  • életem
Akik ezen a kérdéssoron végigmennek, azok egymásba szeretnek: a kitalálói 50 éve házasok
Akik ezen a kérdéssoron végigmennek, azok egymásba szeretnek: a kitalálói 50 éve házasok

A 36 kérdés megválaszolása segíthet abban, hogy ránk találjon a szerelem, és az tartós is legyen.

február 14., 16:46

  • lájfhekk
Országos razziát hirdetett a rendőrség: egy hétig bárhol ellenőrizhetnek a közutako
Országos razziát hirdetett a rendőrség: egy hétig bárhol ellenőrizhetnek a közutako

Az egyhetes időszak során intenzív közúti ellenőrzésekre lehet számítani.

február 14., 17:30

  • Offline
Különös látványt nyújt majd a Vénusz, és éppen a szerelmesek napján
Különös látványt nyújt majd a Vénusz, és éppen a szerelmesek napján

Megmutatjuk, mire számíthatsz Valentin-napon az égre tekintve.

február 14., 18:30

  • Offline
Svájci tudósok végre választ adtak, hogy a tyúk vagy a tojás volt-e előbb
Svájci tudósok végre választ adtak, hogy a tyúk vagy a tojás volt-e előbb

Mi volt előbb, a tyúk vagy a tojás? Úgy tűnik, megválaszolták a kérdést!

február 14., 16:00

  • Édes otthon
Sokba kerülhet, ha így használnád a járdát, friss rendelet tartalmaz tiltást
Sokba kerülhet, ha így használnád a járdát, friss rendelet tartalmaz tiltást

Könnyen kiürülhet a bankszámlád, ha így használnád a járdát a közeljövőben.

február 14., 15:10

  • világom
Ez a világ egyik legrémisztőbb repülőtere: gyomorgörcs itt leszállni
Ez a világ egyik legrémisztőbb repülőtere: gyomorgörcs itt leszállni

Kevés volt a hely, de meg kellett oldani, hogy legyen egy igazi repülő tér, hát belelógatták a tengerbe.

tegnap, 20:00

  • Offline
Tippelj: mennyi almát és húst esznek meg a magyarok évente?
Tippelj: mennyi almát és húst esznek meg a magyarok évente?

Mennyi a magyarok átlagos élelmiszer-fogyasztása? Tippeld meg, miből hány kilót eszünk évente. Kvíz.

február 15., 06:46

  • világom
Fájt a szeme, az orvosnál kiderült, hogy evőpálcika van a fejében
Fájt a szeme, az orvosnál kiderült, hogy evőpálcika van a fejében

A férfi elárulta, hogyan következhetett be a bizarr baleset. Szerencséjére sikerült kivenni a fejéből a pálcikát.

február 15., 07:26

  • Édes otthon
Furcsa külsejű őzgidák tűntek fel a magyar utak mellett: ez a teendőd, ha találkozol velük
Furcsa külsejű őzgidák tűntek fel a magyar utak mellett: ez a teendőd, ha találkozol velük

Állatvédők figyelmeztetnek a furcsa küllemű őzgidákkal kapcsolatban.

február 15., 07:45

  • világom
Megőrült a Google-térkép? Interneten hasonlítgatják össze az emberek, amit látnak most rajta
Megőrült a Google-térkép? Interneten hasonlítgatják össze az emberek, amit látnak most rajta

Olyan változások jelentek meg a Google-térképen, amikre az év elején még senki nem gondolt volna.

február 14., 14:35

  • világom
1 millió dollárt ér ennek a rejtvénynek a megfejtése, bárki megpróbálkozhat vele
1 millió dollárt ér ennek a rejtvénynek a megfejtése, bárki megpróbálkozhat vele

Nem lesz könnyű dolga annak, aki a jutalom reményében megpróbálja megoldani a rejtvényt.

február 14., 06:00

  • életem
Veszélyben a pénzed, ha ilyen PIN-kódot használsz
Veszélyben a pénzed, ha ilyen PIN-kódot használsz

Könnyen a csalók kereszttüzébe kerülhet az, aki ilyen PIN-kódot használ.

február 14., 13:36

  • életem
5 dolog, amit egy budapesti nagyon rosszul gondol a vidéki életről
5 dolog, amit egy budapesti nagyon rosszul gondol a vidéki életről

Bár a sztereotípiák szórakoztatóak, és néha van is bennük némi igazságmorzsa, a budapesti-vidéki viszonylatban megdöbbentő tévképzetek élnek.

február 15., 08:06

  • világom
Felfedezték a világ egyik leghalálosabb élőlényét
Felfedezték a világ egyik leghalálosabb élőlényét

A világ egyik leghalálosabb élőlényének nagyobb változatát találták meg, még a mérge is erősebb.

február 14., 07:26

  • Offline
Fővárosok extra nehéz kvíze: csak az igazi profik válaszolnak helyesen
Fővárosok extra nehéz kvíze: csak az igazi profik válaszolnak helyesen

Ismered a világ legeldugottabb tájainak, országainak fővárosait is?

február 14., 06:46

  • életem
Csajok napja, szingli büszkeség: így ünnepelne a Z generáció a Valentin-nap helyett
Csajok napja, szingli büszkeség: így ünnepelne a Z generáció a Valentin-nap helyett

A Z generáció tagjai újragondolják az ünnepet: számukra a Valentin-nap nem a külső elvárásokról, hanem az érzelmek hiteles megéléséről szól.

február 14., 08:06

  • Mindennapi
Sarkvidéki hideggel tör be az országba a hó: mínusz 10 foknál is hidegebb lehet
Sarkvidéki hideggel tör be az országba a hó: mínusz 10 foknál is hidegebb lehet

Sarkvidéki eredetű légtömeg áramlik be az országba, több vármegyére riasztást adtak ki.

február 14., 09:06

  • Mindennapi
Gázömlés miatt zárták le a 11-es főutat, a lakók kitelepítését fontolgatják
Gázömlés miatt zárták le a 11-es főutat, a lakók kitelepítését fontolgatják

Gázvezeték sérült a 11-es út közelében. A javítási munkálatok megkezdéséig az utat lezárták, a környékbeli lakosokat értesítik a további teendőkről.

február 14., 11:40

  • világom
Helyszíni fotók a csernobili robbanásról: drón ütött lyukat a reaktor védőburkán
Helyszíni fotók a csernobili robbanásról: drón ütött lyukat a reaktor védőburkán

Megsérült a csernobili atomerőmű szarkofágja.

február 14., 10:10

  • világom
Döntött az EU: újabb kötelező felszerelést írnak elő az autókra
Döntött az EU: újabb kötelező felszerelést írnak elő az autókra

Az Európai Unió friss rendeletében új, az autókban kötelező felszerelést vezetett be.

február 14., 11:10

  • világom
Így élnek a tinédzserek Észak-Koreában
Így élnek a tinédzserek Észak-Koreában

Az észak-koreai kamaszok élete szinte semmiben nem hasonlít "nyugati" kortársaik hétköznapjaira: az sem mindegy, hogyan szólítják szerelmüket.

február 14., 12:40

  • világom
52 évig hitték eltűntnek a nőt: egy férfi miatt történhetett minden
52 évig hitték eltűntnek a nőt: egy férfi miatt történhetett minden

Évtizedekig kerestek egy nőt, mire kiderült, hogy végig boldogan élt.

február 14., 12:10

  • Testem
Ez történik, ha zajos helyen mérik a vérnyomásod
Ez történik, ha zajos helyen mérik a vérnyomásod

Új kutatás ad választ arra, mi történik, ha a körülmények nem ideálisak a vérnyomásmérésre.

február 14., 08:35

  • életem
Újra felbukkant a veszélyes vírus: szigorú járványügyi intézkedésekről döntöttek
Újra felbukkant a veszélyes vírus: szigorú járványügyi intézkedésekről döntöttek

A járványügyi fegyelem maximális betartására van szükség, mert a fertőzés ott is megjelenhet, ahol egyszer azt már felszámolták.

február 14., 07:46

Érdekességek