9 kérdés, amivel kiderítheti, milyen étrend válhat be önnél

Olvasási idő kb. 5 perc

Bár a nyárnak vége, biztosan sokan vannak, akik fogyókúráznak vagy egyszerűen csak szeretnének egészségesen, egészségesebben élni. Ahogy fontos megtalálni azt, hogy melyik mozgásforma az, ami a legjobban passzol hozzánk és a céljainkhoz, az sem mindegy, hogy milyen étrendet követünk. A Women's Health egy szakértő segítségével össszegyűjtött pár kérdést, amivel eldöntheti, hogy az a diéta, amit szerint éppen étkezik, tényleg megfelel-e önnek. 

1. Akkor eszik, amikor éhes vagy akkor hagyja abba, amikor tele van? 

Ha éheztetnie kell magát, az hatással van az anyagcseréjére, és persze nem pozitív előjellel. Akármilyen módszert is választ (kalóriaszámlálás, az adagok csökkentése, stb.), figyeljen oda a jelekre, amiket a teste, szervezete küld - figyelmeztet Tori Holthaus, a YES! Nutrition alapítója.

shutterstock 285292964

2. Minden étkezése tartalmaz teljeskiőrlésű gabonákat, fehérjét, zsírt, rostokat?

Akkor egészséges egy étrend, ha az összes fontos tápanyagot tartalmazza, szóval inkább kerülje azokat a fogyókúrákat, amelyek szabályrendszere szerint ezek közül valamelyikből nem vagy csak minimálisat fogyaszhat. 

3. Szokott valamilyen folyadékot fogyasztani étkezésként? 

Ha nem csak szilárd táplálékot fogyaszt, vigyázzon arra, hogy mit dönt magába. Ha édesített vagy tele van gyümölccsel a folyadék, akkor például megdobhatja a vércukrát, utána pedig iszonyatosan éhes lesz. Ha viszont zöldségekkel van tele, és megfelelő benne a szénhidrátok, fehérjék és zsírok minősége és mennyisége, akkor hajrá! És még valami, ha néha egy étkezést egy shake-kel, turmixszal vagy smoothie-val vált ki, az rendben van, de a léböjt-kúrával jobb, ha vigyáz.  

4. Ha diétázik, kerüli az éttermeket?

Mi is számtalanszor írtunk már arról, hogy mennyire visszaüthet az, hogy megpróbálunk ellenállni mindenféle kísértésnek. Szóval, ha nem mehet étterembe vagy semmit nem talál az étlapon, amit  megehetne, akkor gond van. Az egészséges opciók közé tartoznak a sovány húsok, a párolt zöldségek, és persze az adagokra is figyeljen oda.

5. Hogy érzi magát fogyókúrázás közben?

Ha energikus, nincsenek gondjai az összpontosítással, elégedett és úgy általában csodálatosan érzi magát az első pár hét után, akkor nyert ügye van. Ha viszont fáradt, nyűgös, éhes és úgy érzi, minden jóból kimarad, akkor ideje új módszer után nézni. 

shutterstock 153255269

6. Vannak tiltólistás ételek, élelmiszerek?

Ha olyan ételekről kell lemondania (pl. gyümölcsök, hüvelyesek) a fogyókúra miatt, amelyeknek elvileg bele kell férnie egy egészséges étrendbe, akkor jobb, ha másik módszert választ, az ilyen böjtölős, koplalós módszerek hosszú távon nem biztos, hogy jót tesznek. És a dietetikus szerint az sem feltétlenül realisztikus, ha az étrend teljesen kizárja az egészségtelen ételek (pl. sütik) fogyasztását. 

7. El tudja képzelni, hogy egész életében ennek megfelelően étkezik majd?

Ha komolyan gondolja az életmódváltást, akkor nem elég ha pár hétig, hónapig kibírja, olyan étrendet kell választania, ami mellett hosszú-hosszú ideig ki kell tartania. Amikor felméri a lehetőségeket, abba is gondoljon bele, hosszú távon is meg tudja-e oldani az alapanyagok beszerzését, az ételek elkészítését és úgy általában minden járulékos dolgot, ami az étkezéssel összefügg.

8. A diétája hány százalékát teszik ki "diétás ételek"?

Csak azért, mert valamire még azt írták rá, hogy egészséges, még nem biztos, hogy az, és erre főleg a feldolgozott ételekre igaz. "Ha valaminek alacsony a kalóriatartalma, nem biztos, hogy egészséges és megfelel a célnak, pedig ez elengedhetetlen ahhoz, hogy tartós sikereket érjen el" - nyilatkozta a szakértő, aki szerint a teljes kiőrlésű gabonákkal és a sovány húsokkal nehéz mellényúlni. 

shutterstock 288126602

9. Korábban is próbálkozott már ilyen étrenddel?

Nem nehéz belátni, hogy miért nincs értelme további köröket futni olyan szabályokkal, amelyekhez már elsőre, másodjára vagy harmadjára sem tudtuk tartani magunkat. " Ha csak nem következett be valamilyen gyökeres változás az életében, akkor azok a stratégiák, amelyek első alkalommal nem bizonyultak sikeresnek, valószínűleg másodjára sem lesznek azok" - tette hozzá a szakértő. 

Hogyan tovább?

Ha úgy tűnik, hogy ez az étrend megfelel, akkor: gratulálunk, túl van a nehezén, most már csak arra kell ügyelnie, hogy tartsa magát az előírásokhoz, és a megfelelő motivációval elérheti a céljait. Persze lehet, hogy pár hét, hónap vagy év múlva lesznek olyan szabályok, ami már nem fekszenek annyira, ami egy kis újratervezést igényel, de ne féljen változtatni. 

Ha úgy tűnik, nem ez lesz a nyerő diéta, akkor: két lehetősége van, vagy keres egy másik módszert, vagy kicsit módosítja a mostanit, hogy jobban egyénreszabott legyen. És hogy merre induljon el? Minden attól függ, hogy a diéta mennyire nem egészséges, hatásos vagy fenntartható. És ne aggódjon, ha esetleg egyetlen étrend sem jött be, hanem egy, saját maga által felállított szabályrendszer szerint étkezik, de az működik. 

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • életem
Ez a munkáltatói tévedés nők ezreit hagyhatja ki a nyugdíjból
Ez a munkáltatói tévedés nők ezreit hagyhatja ki a nyugdíjból

Egy gyakori munkáltatói hiba miatt nők ezrei veszíthetnek el jelentős nyugdíjjárulékokat.

március 10., 14:36

  • Mindennapi
Ebből tudod meg, mennyit kell fizetned- mától érkeznek a NAV határozatok
Ebből tudod meg, mennyit kell fizetned- mától érkeznek a NAV határozatok

Több millió ember nyúl majd a zsebébe, hogy mennyire, a NAV határozatból majd kiderül.

március 10., 17:30

  • Szülőség
Orvos figyelmeztet: közeleg a súlyos sérülések időszaka
Orvos figyelmeztet: közeleg a súlyos sérülések időszaka

A legjobb szándék vezérli a szülőket, amikor megajándékozzák ezzel a gyereket, de sokszor súlyos sérülés a vége.

március 10., 16:00

  • életem
Ennyibe kerül most egy nyugdíjasnak a havi bevásárlás – rég volt ilyen drága
Ennyibe kerül most egy nyugdíjasnak a havi bevásárlás – rég volt ilyen drága

Rengeteget drágult egy nyugdíjas átlagos bevásárlása egy év alatt.

március 10., 12:10

  • világom
Félmillió embert érinthet a repülőtéri sztrájk
Félmillió embert érinthet a repülőtéri sztrájk

A magyar utasok terveit is keresztülhúzhatja a repülőtéri sztrájk.

március 10., 12:40

  • életem
Fontos változás élesedik a NAV-nál: minden adózót érint
Fontos változás élesedik a NAV-nál: minden adózót érint

Szakértő segít eligazodnia a NAV új adószabályain.

március 10., 13:36

  • Testem
Ezért vedd le az okosórád, ha aludni készülsz
Ezért vedd le az okosórád, ha aludni készülsz

Ha legközelebb lefekszel, lehet, hogy jobban jársz, ha leveszed az okosórádat is.

tegnap, 20:00

  • életem
Ez az ijesztő videó megmutatja, miért kell kitenni az elakadásjelzőt
Ez az ijesztő videó megmutatja, miért kell kitenni az elakadásjelzőt

Ijesztő képsorokat vettek videóra az M7-es autópályán.

március 10., 14:00

  • Mindennapi
Felére csökkentenék a közszolgáltatások telefonos várakozási idejét
Felére csökkentenék a közszolgáltatások telefonos várakozási idejét

A várakozási idő csökkenésével kecsegtet egy sikeres teszt.

március 10., 16:46

  • Testem
Ezt tedd, ha bedugult a füled
Ezt tedd, ha bedugult a füled

A füldugulás rendkívül kellemetlen élmény, amely sokféle okból előfordulhat. Íme, néhány hasznos tipp!

március 10., 15:10

  • Offline
Gorkij fasor, Felszab tér, Tanács körút: melyik mai közterületet hívtuk így korábban?
Gorkij fasor, Felszab tér, Tanács körút: melyik mai közterületet hívtuk így korábban?

Emlékszel még, hogy a korábbi elnevezések melyik mai forgalmas fővárosi helyhez kapcsolódnak? Kvízünkből kiderül.

március 10., 06:46

  • Testem
Órákra vakul meg újra meg újra egy nő: furcsa betegség okozza a tünetet
Órákra vakul meg újra meg újra egy nő: furcsa betegség okozza a tünetet

Különös betegsége akkor derült ki, amikor hirtelen néhány órára megvakult.

március 10., 19:30

  • Testem
Vérvizsgálat jelezheti előre a későbbi betegségeket
Vérvizsgálat jelezheti előre a későbbi betegségeket

Egyetlen vérvizsgálat megmutathatja, milyen állapotban vannak a szerveid – és milyen betegségek fenyegethetnek a jövőben.

március 10., 10:52

  • lájfhekk
Ronthatják a csapvíz minőségét az otthoni víztisztítók: ez rá a magyarázat
Ronthatják a csapvíz minőségét az otthoni víztisztítók: ez rá a magyarázat

Szakértő magyarázza el, miért kockázatos víztisztító berendezést használni.

március 10., 11:10

  • Offline
Hosszú haj, telefonbetyárkodás: ezek főbenjáró bűnnek számítottak a Kádár-korszakban
Hosszú haj, telefonbetyárkodás: ezek főbenjáró bűnnek számítottak a Kádár-korszakban

A Kádár-korszakban voltak dolgok, amiket nem lehetett büntetlenül megtenni – még ha elsőre ártatlan apróságnak is tűntek.

március 10., 20:00

  • világom
A világ legmagasabb épületét homokra építették: ezért nem süllyed el
A világ legmagasabb épületét homokra építették: ezért nem süllyed el

Nem volt könnyű ilyen helyen ennyire magas épületet felállítani.

március 10., 11:40

  • világom
Fillérekért vett egy képet, kiderült, hogy mestermű: árverésen vitték el a festményt
Fillérekért vett egy képet, kiderült, hogy mestermű: árverésen vitték el a festményt

Olcsón vett képét sikerült igen drágán eladnia egy árverésen egy szerencsés vásárlónak.

március 10., 19:00

  • világom
Ezen változtass, ha reggel többször nyomod le a szundi gombot
Ezen változtass, ha reggel többször nyomod le a szundi gombot

A rendszeres és pihentető alvás elengedhetetlen a mentális és fizikai egészséghez.

március 10., 06:30

  • Testem
Ez az étrend még a mediterrán diétánál is egészségesebbé tehet
Ez az étrend még a mediterrán diétánál is egészségesebbé tehet

Kevesen ismerik ezt a diétás étrendet, amely spanyol és portugál hagyományos étkezési szokásokra épül.

március 10., 06:00

  • életem
Vizelettel locsolnak ezek a gazdák: oka van a dolognak
Vizelettel locsolnak ezek a gazdák: oka van a dolognak

Az ókorban is használt módszert fedeztek fel újra a kert locsolására a gazdák.

március 10., 18:30

  • Édes otthon
Ha betörnek hozzád, itt keresik először értékeidet
Ha betörnek hozzád, itt keresik először értékeidet

A szakértő elmondta, melyik az a helyiség az otthonunkban, ahol a betörők biztos, hogy keresni fogják az értékeinket.

március 10., 07:26

  • Testem
Sejtfunkciókat is befolyásolhat a szervezetünkbe jutva ez az anyag - magyarok kutatják mekkora a veszély
Sejtfunkciókat is befolyásolhat a szervezetünkbe jutva ez az anyag - magyarok kutatják mekkora a veszély

Egyelőre csak korlátozott adatok állnak rendelkezésre, hogy a sejtekbe jutva mekkora veszélyt is jelent ez az anyag, ezért kutatás indult.

március 10., 07:46

  • életem
Ide teszik a járvány miatt leölt állatokat: Magyarországon 50 éve nem volt ilyen
Ide teszik a járvány miatt leölt állatokat: Magyarországon 50 éve nem volt ilyen

A Nébih szakemberei a legbiztosabb megoldást választották a járvány miatt elpusztított állatokkal kapcsolatban.

március 10., 08:06

  • életem
Megemelné az árakat a BKK – ennyivel kerülne többe egy jegy
Megemelné az árakat a BKK – ennyivel kerülne többe egy jegy

A jegyek árának emeléséből fedezné a BKK a növekvő kiadásokat.

március 10., 10:06

  • Testem
A falak mérgezhetnek mindannyiunkat: sokkoló az új felfedezés
A falak mérgezhetnek mindannyiunkat: sokkoló az új felfedezés

A hétköznapokban nem is gondolunk erre, pedig a falak is mérgezők lehetnek. Eláruljuk, miért.

március 10., 07:00

  • Offline
Csak a magas IQ-val rendelkezők látják azonnal, merre mutat ez a nyíl:optikai illúzió
Csak a magas IQ-val rendelkezők látják azonnal, merre mutat ez a nyíl:optikai illúzió

Csak a magas IQ-jú emberek tudják a választ.

március 10., 08:20

  • életem
Megtéveszthettek, ha itt vettél föl pénzt: vizsgálatot indított a hatóság
Megtéveszthettek, ha itt vettél föl pénzt: vizsgálatot indított a hatóság

A hatóság gyanúja szerint elkerülhető többletköltséggel járt az ATM használata, ezért indított vizsgálatot a GVH.

március 10., 09:06

  • világom
Majdnem elvesztette karját egy baleset miatt a magyar nő, szemtanúkat keresnek
Majdnem elvesztette karját egy baleset miatt a magyar nő, szemtanúkat keresnek

Rejtélyes balesetben sérült meg súlyosan egy magyar nő, családja kétségbeesetten keresi a szemtanúkat, hogy kiderüljön, mi történt.

március 10., 09:36

  • életem
Ezért kezdődik hajnali kettőkor a nyári időszámítás
Ezért kezdődik hajnali kettőkor a nyári időszámítás

Nem véletlen, hogy nem éjfélkor, hanem hajnali kettőkor állítjuk át az órát a nyári időszámítás megkezdésekor.

március 10., 08:50

  • világom
Ritka betegségben halt meg a királyi család fiatal hercege
Ritka betegségben halt meg a királyi család fiatal hercege

A herceg alulmaradt a betegségével folytatott harcban.

március 10., 08:36

Érdekességek