9 kérdés, amivel kiderítheti, milyen étrend válhat be önnél

Olvasási idő kb. 5 perc

Bár a nyárnak vége, biztosan sokan vannak, akik fogyókúráznak vagy egyszerűen csak szeretnének egészségesen, egészségesebben élni. Ahogy fontos megtalálni azt, hogy melyik mozgásforma az, ami a legjobban passzol hozzánk és a céljainkhoz, az sem mindegy, hogy milyen étrendet követünk. A Women's Health egy szakértő segítségével össszegyűjtött pár kérdést, amivel eldöntheti, hogy az a diéta, amit szerint éppen étkezik, tényleg megfelel-e önnek. 

1. Akkor eszik, amikor éhes vagy akkor hagyja abba, amikor tele van? 

Ha éheztetnie kell magát, az hatással van az anyagcseréjére, és persze nem pozitív előjellel. Akármilyen módszert is választ (kalóriaszámlálás, az adagok csökkentése, stb.), figyeljen oda a jelekre, amiket a teste, szervezete küld - figyelmeztet Tori Holthaus, a YES! Nutrition alapítója.

shutterstock 285292964

2. Minden étkezése tartalmaz teljeskiőrlésű gabonákat, fehérjét, zsírt, rostokat?

Akkor egészséges egy étrend, ha az összes fontos tápanyagot tartalmazza, szóval inkább kerülje azokat a fogyókúrákat, amelyek szabályrendszere szerint ezek közül valamelyikből nem vagy csak minimálisat fogyaszhat. 

3. Szokott valamilyen folyadékot fogyasztani étkezésként? 

Ha nem csak szilárd táplálékot fogyaszt, vigyázzon arra, hogy mit dönt magába. Ha édesített vagy tele van gyümölccsel a folyadék, akkor például megdobhatja a vércukrát, utána pedig iszonyatosan éhes lesz. Ha viszont zöldségekkel van tele, és megfelelő benne a szénhidrátok, fehérjék és zsírok minősége és mennyisége, akkor hajrá! És még valami, ha néha egy étkezést egy shake-kel, turmixszal vagy smoothie-val vált ki, az rendben van, de a léböjt-kúrával jobb, ha vigyáz.  

4. Ha diétázik, kerüli az éttermeket?

Mi is számtalanszor írtunk már arról, hogy mennyire visszaüthet az, hogy megpróbálunk ellenállni mindenféle kísértésnek. Szóval, ha nem mehet étterembe vagy semmit nem talál az étlapon, amit  megehetne, akkor gond van. Az egészséges opciók közé tartoznak a sovány húsok, a párolt zöldségek, és persze az adagokra is figyeljen oda.

5. Hogy érzi magát fogyókúrázás közben?

Ha energikus, nincsenek gondjai az összpontosítással, elégedett és úgy általában csodálatosan érzi magát az első pár hét után, akkor nyert ügye van. Ha viszont fáradt, nyűgös, éhes és úgy érzi, minden jóból kimarad, akkor ideje új módszer után nézni. 

shutterstock 153255269

6. Vannak tiltólistás ételek, élelmiszerek?

Ha olyan ételekről kell lemondania (pl. gyümölcsök, hüvelyesek) a fogyókúra miatt, amelyeknek elvileg bele kell férnie egy egészséges étrendbe, akkor jobb, ha másik módszert választ, az ilyen böjtölős, koplalós módszerek hosszú távon nem biztos, hogy jót tesznek. És a dietetikus szerint az sem feltétlenül realisztikus, ha az étrend teljesen kizárja az egészségtelen ételek (pl. sütik) fogyasztását. 

7. El tudja képzelni, hogy egész életében ennek megfelelően étkezik majd?

Ha komolyan gondolja az életmódváltást, akkor nem elég ha pár hétig, hónapig kibírja, olyan étrendet kell választania, ami mellett hosszú-hosszú ideig ki kell tartania. Amikor felméri a lehetőségeket, abba is gondoljon bele, hosszú távon is meg tudja-e oldani az alapanyagok beszerzését, az ételek elkészítését és úgy általában minden járulékos dolgot, ami az étkezéssel összefügg.

8. A diétája hány százalékát teszik ki "diétás ételek"?

Csak azért, mert valamire még azt írták rá, hogy egészséges, még nem biztos, hogy az, és erre főleg a feldolgozott ételekre igaz. "Ha valaminek alacsony a kalóriatartalma, nem biztos, hogy egészséges és megfelel a célnak, pedig ez elengedhetetlen ahhoz, hogy tartós sikereket érjen el" - nyilatkozta a szakértő, aki szerint a teljes kiőrlésű gabonákkal és a sovány húsokkal nehéz mellényúlni. 

shutterstock 288126602

9. Korábban is próbálkozott már ilyen étrenddel?

Nem nehéz belátni, hogy miért nincs értelme további köröket futni olyan szabályokkal, amelyekhez már elsőre, másodjára vagy harmadjára sem tudtuk tartani magunkat. " Ha csak nem következett be valamilyen gyökeres változás az életében, akkor azok a stratégiák, amelyek első alkalommal nem bizonyultak sikeresnek, valószínűleg másodjára sem lesznek azok" - tette hozzá a szakértő. 

Hogyan tovább?

Ha úgy tűnik, hogy ez az étrend megfelel, akkor: gratulálunk, túl van a nehezén, most már csak arra kell ügyelnie, hogy tartsa magát az előírásokhoz, és a megfelelő motivációval elérheti a céljait. Persze lehet, hogy pár hét, hónap vagy év múlva lesznek olyan szabályok, ami már nem fekszenek annyira, ami egy kis újratervezést igényel, de ne féljen változtatni. 

Ha úgy tűnik, nem ez lesz a nyerő diéta, akkor: két lehetősége van, vagy keres egy másik módszert, vagy kicsit módosítja a mostanit, hogy jobban egyénreszabott legyen. És hogy merre induljon el? Minden attól függ, hogy a diéta mennyire nem egészséges, hatásos vagy fenntartható. És ne aggódjon, ha esetleg egyetlen étrend sem jött be, hanem egy, saját maga által felállított szabályrendszer szerint étkezik, de az működik. 

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Offline
Futballmeccsjegyek, ingyenes utazások: parlamenti képviselőket hallgatott ki az ügyészség Brüsszelben
Futballmeccsjegyek, ingyenes utazások: parlamenti képviselőket hallgatott ki az ügyészség Brüsszelben

Parlamenti képviselőket vádol az ügyészség korrupcióval.

március 13., 14:35

  • Offline
Halálkapitalizmus: a gyászt a síron túlról kommunikáló chatbot sem enyhíti
Halálkapitalizmus: a gyászt a síron túlról kommunikáló chatbot sem enyhíti

A mesterséges intelligencia ma már a gyászra is ad megoldást. De vajon valódit?

tegnap, 20:00

  • Testem
Népszerű hashajtót vontak ki a forgalomból
Népszerű hashajtót vontak ki a forgalomból

Hashajtót vont ki az NNGYK a forgalomból.

március 13., 13:36

  • világom
Fontos vallási vezető szólalt meg utódlásáról: meghökkentő dolgot állít
Fontos vallási vezető szólalt meg utódlásáról: meghökkentő dolgot állít

Komoly politikai feszültség van kialakulóban a bejelentés miatt.

március 13., 16:45

  • világom
Ráhívta a rendőröket az anyjára a kisfiú, mert megette a jégkrémét
Ráhívta a rendőröket az anyjára a kisfiú, mert megette a jégkrémét

Különös vége lett annak a történetnek, amikor a saját otthonukban egy kisfiú rendőrt hívott az édesanyára.

március 13., 16:00

  • világom
Ezt gondolják az amerikaiak valójában Trumpról
Ezt gondolják az amerikaiak valójában Trumpról

Közvélemény-kutatáson kérdezték meg az amerikaiak véleményét Donald Trumpról.

március 13., 12:40

  • életem
Ha 70 év fölött vagy, van egy rossz hírünk: az EU ismételt vizsgához kötné jogosítványod megtartását
Ha 70 év fölött vagy, van egy rossz hírünk: az EU ismételt vizsgához kötné jogosítványod megtartását

A 70 év fölöttiek akkor tarthatnák meg jogosítványukat a tervek szerint, ha ismételt vizsgát tesznek.

március 13., 12:10

  • Testem
Ennek a testrésznek az ereje elárulhatja, meddig fogsz élni
Ennek a testrésznek az ereje elárulhatja, meddig fogsz élni

Van egy testrészünk, melynek erőssége, edzettsége sokat elárulhat arról, hogy milyen hosszú életünk lesz.

március 13., 14:00

  • lájfhekk
Így szednek le sok pénzt a bankkártyádról csalás nélkül
Így szednek le sok pénzt a bankkártyádról csalás nélkül

Ha nem készpénzzel fizetsz, akkor észrevétlenül többet költesz, mint tervezted. Ez áll a jelenség hátterében.

március 13., 15:10

  • világom
Rettegnek a nápolyiak, tömegek töltötték az éjszakát az utcán
Rettegnek a nápolyiak, tömegek töltötték az éjszakát az utcán

Nápolyban nem telt nyugodtan az éjszaka, miután 4,4 -es erősségű földrengés rázta meg a környéket.

március 13., 11:40

  • világom
Ez a világ legmeredekebb utcája: igazi rémálom a rutintalan autósoknak
Ez a világ legmeredekebb utcája: igazi rémálom a rutintalan autósoknak

Nem olyan hosszú, de annál brutálisabb az útszakasz a várhoz.

március 13., 19:30

  • életem
Véletlenül se fizesd be a számlád, ha így kérik: minden pénzed elveszítheted
Véletlenül se fizesd be a számlád, ha így kérik: minden pénzed elveszítheted

A számla végösszegének többszörösét emelték le a csalók az áldozat bankszámlájáról, egymás után öt alkalommal.

március 13., 11:10

  • életem
Fordulat a december 24-i munkavégzés kapcsán: a minisztérium megadja pihenőnapnak jövőre ezt az ünnepet
Fordulat a december 24-i munkavégzés kapcsán: a minisztérium megadja pihenőnapnak jövőre ezt az ünnepet

Szenteste nem lesz munkanap jövőre: így indokol a minisztérium.

március 13., 10:05

  • Testem
Kevesen vallják be, de ilyen sokan pisilnek zuhanyzás közben
Kevesen vallják be, de ilyen sokan pisilnek zuhanyzás közben

Többen pisilnek a zuhany alatt, mint gondolnánk egy új felmérés szerint.

március 13., 06:30

  • világom
Vadonatúj kontinensre bukkantak a kutatók, közelebb van, mint hinnéd
Vadonatúj kontinensre bukkantak a kutatók, közelebb van, mint hinnéd

Új kontinenst fedeztek fel a kutatók, mostanáig nem is tudtunk róla.

március 13., 18:30

  • világom
Rabszolgamunkában verték át az internetezőket, most a határnál nyomorognak ezrek Ázsiában
Rabszolgamunkában verték át az internetezőket, most a határnál nyomorognak ezrek Ázsiában

Internetes átverésekre kényszerítették őket, most pedig a határon ragadtak.

március 13., 10:38

  • világom
Elaludt a sínen, elgázolta a vonat, mégis alig sérült meg a férfi
Elaludt a sínen, elgázolta a vonat, mégis alig sérült meg a férfi

Így élte túl a vonatbalesetet a síneken alvó férfi.

március 13., 05:46

  • világom
Ő volt Hitler műkincstolvaja – több tízezer értékes festményt és szobrot gyűjtött össze
Ő volt Hitler műkincstolvaja – több tízezer értékes festményt és szobrot gyűjtött össze

Hiába lopott el rengeteg műkincset Bruno Lohse, a világháború után megúszta a felelősségre vonást.

március 13., 19:00

  • életem
7 dolog, ahogy a magyarok reagáltak: így tört be a Covid az életünkbe 5 éve
7 dolog, ahogy a magyarok reagáltak: így tört be a Covid az életünkbe 5 éve

Maszkok, hipós bevásárlás, vécépapír-felhalmozás: így kezdődött a Covid 2020-ban.

március 13., 06:00

  • életem
Két hivatalban is leállás jön: nehezebben tudsz ügyeket intézni
Két hivatalban is leállás jön: nehezebben tudsz ügyeket intézni

Mindkét érintett hivatalban órákon át tart majd a leállás, időzítsd máskorra az ügyintézést!

március 13., 17:30

  • Testem
Húsfogyasztással embert is fertőzhet a hazánkban terjedő állatvírus
Húsfogyasztással embert is fertőzhet a hazánkban terjedő állatvírus

Jelenleg is folyik az állatokat érintő vírusfertőzés ügyében a járványügyi nyomozás.

március 13., 09:05

  • Szülőség
27 terhességből 69 gyermeket szült a világrekorder asszony - a Guinness is elismerte
27 terhességből 69 gyermeket szült a világrekorder asszony - a Guinness is elismerte

Ennyi életet világra hozni emberi ésszel szinte képtelenségnek tűnik, pedig ez a nő állítólag tényleg 69 gyermeket szült.

március 13., 07:00

  • Offline
Másfél órát töltött a világ legcsendesebb szobájában, majdnem beleőrült egy férfi
Másfél órát töltött a világ legcsendesebb szobájában, majdnem beleőrült egy férfi

Rekordot állított fel a csendes szobában, de majdnem beleőrült.

március 13., 07:25

  • Édes otthon
Gyönyörű, de mérgező a tavasz egyik legszebb virága – a te vázádban is ott lehet
Gyönyörű, de mérgező a tavasz egyik legszebb virága – a te vázádban is ott lehet

Az egyik legnépszerűbb tavaszi virág amilyen szép, olyan mérgező: emberre, állatra, ráadásul még a többi virágot is megöli.

március 13., 08:20

  • Offline
Ezen a 7 dolgon ámul el a legtöbb külföldi Magyarországgal kapcsolatosan
Ezen a 7 dolgon ámul el a legtöbb külföldi Magyarországgal kapcsolatosan

Sokkal több dologra lehetünk büszkék, mint ez a hét, de érdekes, mi került be a Top 7-be a külföldiek számára.

március 13., 08:50

  • Offline
Az űrben rekedt asztronautákért mégsem indult el a mentőakció: tovább maradnak fenn
Az űrben rekedt asztronautákért mégsem indult el a mentőakció: tovább maradnak fenn

Ismét elhalasztották az űrállomásra induló mentőexpedíció startját.

március 13., 08:35

  • világom
Kiderült Vlagyimir Putyin titkos terve Ukrajnával kapcsolatosan
Kiderült Vlagyimir Putyin titkos terve Ukrajnával kapcsolatosan

Kiszivárgott, hogyan akarja Putyin megtartani az elfoglalt ukrán területeket.

március 13., 09:36

  • Offline
Búra vagy bura: Ismered az aktuális helyesírási szabályokat?
Búra vagy bura: Ismered az aktuális helyesírási szabályokat?

Lassan tíz év telt el azóta, hogy megváltozott néhány magyar helyesírási szabály, ebből a kvízből kiderül, ismered-e az újításokat.

március 13., 06:46

  • életem
Automatikus fizetési haladékot ad az MVM egyes számlákra: te is érintett lehetsz
Automatikus fizetési haladékot ad az MVM egyes számlákra: te is érintett lehetsz

Az MVM könnyítésképpen automatikus fizetési haladékot ad bizonyos ügyfeleinek.

március 13., 08:06

  • életem
Riasztást adtak ki az ország teljes területére: veszélyek a mai időjárásban
Riasztást adtak ki az ország teljes területére: veszélyek a mai időjárásban

Citromsárga riasztás érvényes minden vármegyére kétféle komoly időjárási veszély miatt.

március 13., 07:46

Ezt olvastad már?

Érdekességek