Utál korán kelni? Ezután nem fog!

Olvasási idő kb. 6 perc

Vége a nyárnak, elkezdődött az iskola, a munkahelyeken is újraindult a mókuskerék, és hamarosan majd az órát is át kell állítani. Akinek gyereke van, tudja, hogy ez mit jelent: a szokásosnál legalább egy órával hamarabb kell kezdeni a napot, úgyhogy ilyenkor tényleg jogosan érezheti, hogy baromi nehéz visszaállni a nyár előtti körfogásba. Adunk pár tippet - amit gyerektelenek is használhatnak persze -, mivel könnyítheti meg az ébredést, hogy ne kínszenvedés legyen.

shutterstock 71661910
Shutterstock

Nem kell ahhoz szülőnek lenni, hogy kiakadjon a koránkelés miatt, és ha ön is az a típus, aki inkább 40-60 perccel előbbre állítja be az ébresztőt, csak hogy háromszor-négyszer kinyomhassa a szundit, feltétlenül olvasson tovább! Ha betartja az alábbi praktikákat, nem fog kócosan beesni a munkába, se káromkodni, mikor ébreszt az óra, és talán a fürdőszoba ajtófélfáját se fejeli le, mikor félig eszméletlenül próbál betalálni rajta.

Legalább tíz éven keresztül nem bírtam kikelni az ágyból 9 óra előtt. Szerencsére a munkám ezt megengedhette, szóval 9-kor ébredeztem, de ténylegesen összeszedni magam valahogy mindig 10 órára sikerült. Aztán megszűnt ez a munkahely, és már nekem is muszáj volt hajnali 6 és 7 között felkelni, ha pedig még a futást is szerettem volna letudni reggel, akkor talán még korábban.

Kénytelen voltam tehát kialakítani egy rutint, ami képessé tesz minderre, és ami az elején persze nagyon nem volt kellemes, de most már el sem tudnám képzelni, hogy sokáig aludjak. Sokkal több mindenre van így időm, és a hangulatom is kiegyensúlyozottabb. Korábban adtunk már tippeket ahhoz, hogyan tud jobban aludni, ezeket azért érdemes átfutni, mert a korai ébredés egyik kulcsfontosságú tényezője, hogy kipihentek legyünk, mire csörög az óra. Ha ezek teljesültek, itt egy szubjektív lista, amivel még könnyebbé teheti a hajnalban való ébredést.

  • Döntse el, hogy hánykor szeretne felkelni, állítsa be az ébresztőt folyamatos ébresztésre, és tegye az ágytól jó messzire, hogy esélye se legyen bekapcsolni a szundi funkciót. A lényeg, hogy a hétköznapokon ne változtasson a kelés időpontján, szoktassa hozzá a szervezetét, hogy mindig ugyanabban az időben ébred. Ha egy hónapon keresztül képest ezt betartani, utána már rutinból fog menni.
  • Jutalmazza meg magát valamivel. Tűzze ki célul, hogy teljesíti az egy hónapos „kiképzést”, és ha sikeresen jár el, valami olyannal jutalmazza meg magát, amire régóta vágyik. Ha van miért (persze jó ügy érdekében) szenvedni, már nem is lesz olyan rettenetes a korán kelés bevezetése.
  • Semmiképpen se keljen idegesítő, hangos zenére! Persze ne legyen túl halk sem, mert akkor esélyes, hogy nem ébred fel rá. Nem az a lényeg, hogy sokkot kapjon, hanem, hogy nyugodtan térjen magához.
  • Este, lefekvés előtt készítse ki azokat a dolgokat amire másnap reggel szüksége lesz (és esetleg túl kómás lesz hozzá, hogy gyorsan és hiánytalanul összeszedje őket). Még a reggelit is megcsinálhatja, simán friss marad a hűtőben reggelig.
  • Lefekvés előtt vegyen egy forró fürdőt, vagy zuhanyozzon meleg vízzel. A lényeg, hogy kapcsolja ki az agyát és készítse fel a pihenésre. Ha fürdőt vesz, tegyen a vízbe valami kellemes, nyugtató aromájú fürdősót (például levendulás fürdősót vagy levendulaolajat), ez segít ellazulni és nyugtató hatással van a szervezetre. Ha zuhanyzik, szintén ilyen relaxáló illatú szappannal vagy tusfürdővel tegye.
  • Mielőtt elalszik, tudatosítsa magában, hogy reggel mikor kell felkelnie. Hasznos lehet az is, ha kép formájában el is képzeli, például az óra számlapján reggel 7 órát jelző mutatókkal. Ezzel a módszerrel sokkal egyszerűbb ráhangolódni, hogy reggel majd ki kell kelni a meleg ágyból.
  • Feküdjön le a megszokottnál kicsit korábban. Ha nehezére esik elaludni, igyon egy kis meleg tejet/kakaót (nekem mondjuk a pohár bor vált be) és olvasson. Az se butaság, ha a felkelés időpontjából az alvási ciklusok idejét visszaszámolva kiszámítja, mikor kell lefeküdnie ahhoz, hogy reggel ne épp egy ciklus közepén szóljon az óra, mert úgy ébredni sokkal rosszabb.
  • Ha lehet, lefekvés előtt legalább egy órával már hanyagolja a számítógépet és a tévét. Az viszont nagyon hatásos tud lenni, ha csendes zenét hallgat. (Saját tapasztalatból mondom: a gyerekeknek készített realxációs cédékre pillanatok alatt el lehet aludni akkor is, ha a gyerek még játszik, gügyög vagy bömböl a járókában. Remek találmány. Felnőtteknek...) Akinek okostelefonja van le is tölthet zenéket, zörejeket (eső, tenger zúgása, erdei hangok), rengeteg ilyen relaxációs és alvássegítő alkalmazás van már.
shutterstock 51720505
Shutterstock
  • Hagyjon fel a koffeinnel, vagy legalábbis délutántól már ne igya. Ha mégis ellenállhatatlan szükségét érzi, inkább váltsa fel élénkítő teával, de lefekvés előtt legalább egy órával már ne fogyasszon ilyen jellegű italokat sem.
  • Keressen partnert a reggeli sportoláshoz. Sokkal egyszerűbb úgy felkelni (akár hidegben, sötétben is) ha tudja, valaki számít önre, és bizony ő is ilyenkor ébred, hogy együtt szenvedjék végig az edzést.
  • Végül pedig: határozza el magát és csinálja! Fontos, hogy ne hallgasson a belső hangokra, amik visszatérítenék az ágyba vagy éppen az edzésről próbálnák lebeszélni. Ahhoz, hogy ez az egész rutinná váljon, kell legalább az a bizonyos egy hónap és bőséges kitartás. Hányszor fordult már elő, hogy úgy érezte képtelen edzeni, aztán mégis csak abszolválta és utána meg milyen jó érzés volt? Mindig gondoljon erre!


Ezután már nincs más hátra, csak legyen büszke, és dicsekedjen nyugodtan azzal, hogy nem is kín a hajnali kelés!

Önnek milyen tippjei vannak korán kelésre? Írja meg nekünk levélben, vagy a Dívány Facebook oldalán!
Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Mindennapi
700 ezres a kezdők átlagbére ebben a szakmában: 4 év után milliós kereset jön
700 ezres a kezdők átlagbére ebben a szakmában: 4 év után milliós kereset jön

Számos oka van annak, hogy miért éri meg ezt a szakmát választani: a fizetés csak egy a sorban.

március 11., 17:30

  • világom
A világ legforgalmasabb kereszteződésében a zebrán átmenni is ijesztő: videó
A világ legforgalmasabb kereszteződésében a zebrán átmenni is ijesztő: videó

Elképesztő és ijesztő az embertömeg, amely egyszerre áthalad a világ legforgalmasabb zebráján, nézd meg te is.

március 11., 15:10

  • Offline
Így néz ki Bonnie és Clyde autója, amely az utolsó útjukra vitte őket
Így néz ki Bonnie és Clyde autója, amely az utolsó útjukra vitte őket

Bonnie-n és Clyde-on az autójukban ütött rajta a rendőrség, a járművet teljesen szétlyuggatták a golyók.

március 11., 14:00

  • életem
Teljes útzár a Balatonnál a járvány miatt
Teljes útzár a Balatonnál a járvány miatt

Járványvédelmi okokból zárták le az utat.

március 11., 12:10

  • Offline
Az osztrákok is követik a magyar példát: kitiltják a mobiltelefonokat a tanórákról
Az osztrákok is követik a magyar példát: kitiltják a mobiltelefonokat a tanórákról

Tilos lesz a mobil az ausztriai iskolákban.

március 11., 14:36

  • Testem
Ezzel az trükkel megkerülheted az orvosi várólistákat
Ezzel az trükkel megkerülheted az orvosi várólistákat

Pár kattintással kideríthetjük, hova juthatunk be a leghamarabb, ha orvosi vizsgálatra van szükségünk.

március 11., 13:35

  • világom
Furcsa jelzések mutatták az utat ezeknek a repülőknek: ma már kész életveszély lenne
Furcsa jelzések mutatták az utat ezeknek a repülőknek: ma már kész életveszély lenne

Ma már életveszélyes volna ezekkel a jelzésekkel tájékozódnia a repülőknek.

35 perce

  • Testem
Sokan szedik rosszul ezt a gyógyszert, emiatt szenvednek
Sokan szedik rosszul ezt a gyógyszert, emiatt szenvednek

Az időzítés kulcsfontosságú a súlyos panaszok elkerülése érdekében.

március 11., 16:45

  • életem
Milliókat költött el szülei bankkártyájáról a 8 éves kislány
Milliókat költött el szülei bankkártyájáról a 8 éves kislány

A szülők döbbenten álltak az eset előtt.

március 11., 16:00

  • világom
Választások Trump fenyegetései árnyékában: ma eldől Grönland sorsa
Választások Trump fenyegetései árnyékában: ma eldől Grönland sorsa

Grönland ma a függetlenségéről szavaz, de Trump még mindig úgy tekint rá, mintha eladó lenne.

március 11., 12:40

  • Testem
7 élelmiszer, amiről azt hiszed, egészséges, de tele van cukorral
7 élelmiszer, amiről azt hiszed, egészséges, de tele van cukorral

Jó néhány élelmiszer tartalmaz rejtett cukrot, észrevétlenül okozva függőséget és komoly egészségügyi problémákat.

március 11., 06:00

  • életem
Alapvető magyar élelmiszer maradt le az árrésstop-listából
Alapvető magyar élelmiszer maradt le az árrésstop-listából

Íme az árrésstop-lista.

március 11., 10:34

  • Testem
Ez az 5 étrend-kiegészítő kidobott pénz, ha fogyni akarsz
Ez az 5 étrend-kiegészítő kidobott pénz, ha fogyni akarsz

Jól hangzó ígéretekkel kínálják a fogyasztószereket, de ezek számos olyan összetevőt tartalmaznak, amelyek hatástalanok a súlycsökkentésben.

március 11., 06:30

  • Offline
A nő, aki még Einsteinnél is okosabb volt: teljesen feláldozta magát a férje sikeréért
A nő, aki még Einsteinnél is okosabb volt: teljesen feláldozta magát a férje sikeréért

Vajon Einstein vagy a reflektorfényből kiszorult felesége volt zseniálisabb fizikus?

március 11., 18:30

  • világom
2000 börtönőrt bocsátanak el: veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtást New Yorkban
2000 börtönőrt bocsátanak el: veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtást New Yorkban

A börtönőrök elbocsátása súlyos munkaerőhiányt okoz, ami veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtási intézetek biztonságát és működését.

március 11., 11:40

  • világom
Már halálos áldozatai is vannak Moszkva megtámadásának
Már halálos áldozatai is vannak Moszkva megtámadásának

Emberéleteket követelt a Moszkva elleni támadás.

március 11., 11:15

  • Offline
Szalvétán üzent egy utasnak a pilóta: ez állt a különös üzenetben
Szalvétán üzent egy utasnak a pilóta: ez állt a különös üzenetben

A pilóta titkos üzenete nagyon meglepte a repülőgépre várakozó fiatal nőt, de nagyon megörült. Azonban van egy kis probléma.

március 11., 19:00

  • lájfhekk
Megtelt a Gmail-postafiókod? Így szabadíthatsz fel 15 gigabájtot a levelek törlése nélkül
Megtelt a Gmail-postafiókod? Így szabadíthatsz fel 15 gigabájtot a levelek törlése nélkül

Ezzel a módszerrel továbbra is használhatod a megszokott e-mail-címedet, és a régi leveleidtől sem kell megválnod.

március 11., 19:30

  • Offline
Károly király elárulta, kiket szeretett életében
Károly király elárulta, kiket szeretett életében

Camilla nyugodt maradhat, pedig most egy világnak árulta el Károly, hogy kit szeret.

március 11., 20:00

  • Offline
Méretes épületek kvíze: milyen magas az Országház?
Méretes épületek kvíze: milyen magas az Országház?

Lássuk, mennyire ismered Magyarország legmagasabb épületeit! Induljon a kvíz!

március 11., 06:45

  • életem
Így igazolhatod a nyugdíjjogosultságodat: sok pénz múlhat rajta
Így igazolhatod a nyugdíjjogosultságodat: sok pénz múlhat rajta

Egyszerű módja a nyugdíjjogosultság igazolásának, mégis kevesek gondolnak rá előre.

március 11., 10:06

  • Édes otthon
Így válik sivataggá egy magyar vármegye: szomorú képeken dokumentálták a pusztulást
Így válik sivataggá egy magyar vármegye: szomorú képeken dokumentálták a pusztulást

Segélykiáltásnak illő fotósorozat került el az elmúlt 14 évben bekövetkezett sivatagosodásról. A magyar vidék nem is emlékeztet egykori önmagára.

március 11., 09:05

  • Offline
Hindu istent tetovált egy nő lábára, letartóztatták
Hindu istent tetovált egy nő lábára, letartóztatták

Nemcsak a fájdalom és a fertőzésveszély jelenthet gondot a tetoválásban, hanem, hogy mit és hova varratsz magadra. Ebből például letartóztatás lett.

március 11., 08:36

  • Mindennapi
Ezek a boltok jobban járnak az üvegvisszaváltással
Ezek a boltok jobban járnak az üvegvisszaváltással

A napokban egy különleges, MOHU feliratú autóra lettünk figyelmesek az egyik budapesti utcában. Megkérdeztük a céget, mi a feladata.

március 11., 08:06

  • világom
A gázolajnál 50-szer mérgezőbb anyag került a vízbe
A gázolajnál 50-szer mérgezőbb anyag került a vízbe

A vízbe került fokozottan mérgező anyagok miatt aggódnak a hatóságok és a környezetvédelmi szervezetek.

március 11., 09:35

  • Édes otthon
Ez az egyik leggyakoribb vita szomszédok között – 100 ezres bírság is lehet a vége
Ez az egyik leggyakoribb vita szomszédok között – 100 ezres bírság is lehet a vége

Érdemes ismerni a szabályozást, arra az estre, ha vitába keverednénk a szomszéddal.

március 11., 07:46

  • világom
Ebben a 10 városban a legrosszabb élni: stressz minden egyes nap
Ebben a 10 városban a legrosszabb élni: stressz minden egyes nap

Az emberek többsége nem vágyik olyan városba turistaként sem, ahol túl nagy a stressz.

március 11., 07:00

  • világom
Így élnek az 1 eurós házak tulajdonosai Olaszországban
Így élnek az 1 eurós házak tulajdonosai Olaszországban

Csábítóak az olasz egyeurós házak, ám a költségek ennél jóval többre rúgnak, mire beköltözhet valaki.

március 11., 07:26

  • Offline
Ma 64 éves a világ leghíresebb férfija
Ma 64 éves a világ leghíresebb férfija

Íme 10 érdekesség a ma 64. születésnapját ünneplő világhírű férfiról.

március 11., 08:20

  • Testem
Egyszerű teszt mutathatja ki a rettegett ráktípust
Egyszerű teszt mutathatja ki a rettegett ráktípust

A tévesen pozitív tesztek száma is jelentősen csökkenhet.

március 11., 08:50

Érdekességek