Utál korán kelni? Ezután nem fog!

Olvasási idő kb. 6 perc

Vége a nyárnak, elkezdődött az iskola, a munkahelyeken is újraindult a mókuskerék, és hamarosan majd az órát is át kell állítani. Akinek gyereke van, tudja, hogy ez mit jelent: a szokásosnál legalább egy órával hamarabb kell kezdeni a napot, úgyhogy ilyenkor tényleg jogosan érezheti, hogy baromi nehéz visszaállni a nyár előtti körfogásba. Adunk pár tippet - amit gyerektelenek is használhatnak persze -, mivel könnyítheti meg az ébredést, hogy ne kínszenvedés legyen.

shutterstock 71661910
Shutterstock

Nem kell ahhoz szülőnek lenni, hogy kiakadjon a koránkelés miatt, és ha ön is az a típus, aki inkább 40-60 perccel előbbre állítja be az ébresztőt, csak hogy háromszor-négyszer kinyomhassa a szundit, feltétlenül olvasson tovább! Ha betartja az alábbi praktikákat, nem fog kócosan beesni a munkába, se káromkodni, mikor ébreszt az óra, és talán a fürdőszoba ajtófélfáját se fejeli le, mikor félig eszméletlenül próbál betalálni rajta.

Legalább tíz éven keresztül nem bírtam kikelni az ágyból 9 óra előtt. Szerencsére a munkám ezt megengedhette, szóval 9-kor ébredeztem, de ténylegesen összeszedni magam valahogy mindig 10 órára sikerült. Aztán megszűnt ez a munkahely, és már nekem is muszáj volt hajnali 6 és 7 között felkelni, ha pedig még a futást is szerettem volna letudni reggel, akkor talán még korábban.

Kénytelen voltam tehát kialakítani egy rutint, ami képessé tesz minderre, és ami az elején persze nagyon nem volt kellemes, de most már el sem tudnám képzelni, hogy sokáig aludjak. Sokkal több mindenre van így időm, és a hangulatom is kiegyensúlyozottabb. Korábban adtunk már tippeket ahhoz, hogyan tud jobban aludni, ezeket azért érdemes átfutni, mert a korai ébredés egyik kulcsfontosságú tényezője, hogy kipihentek legyünk, mire csörög az óra. Ha ezek teljesültek, itt egy szubjektív lista, amivel még könnyebbé teheti a hajnalban való ébredést.

  • Döntse el, hogy hánykor szeretne felkelni, állítsa be az ébresztőt folyamatos ébresztésre, és tegye az ágytól jó messzire, hogy esélye se legyen bekapcsolni a szundi funkciót. A lényeg, hogy a hétköznapokon ne változtasson a kelés időpontján, szoktassa hozzá a szervezetét, hogy mindig ugyanabban az időben ébred. Ha egy hónapon keresztül képest ezt betartani, utána már rutinból fog menni.
  • Jutalmazza meg magát valamivel. Tűzze ki célul, hogy teljesíti az egy hónapos „kiképzést”, és ha sikeresen jár el, valami olyannal jutalmazza meg magát, amire régóta vágyik. Ha van miért (persze jó ügy érdekében) szenvedni, már nem is lesz olyan rettenetes a korán kelés bevezetése.
  • Semmiképpen se keljen idegesítő, hangos zenére! Persze ne legyen túl halk sem, mert akkor esélyes, hogy nem ébred fel rá. Nem az a lényeg, hogy sokkot kapjon, hanem, hogy nyugodtan térjen magához.
  • Este, lefekvés előtt készítse ki azokat a dolgokat amire másnap reggel szüksége lesz (és esetleg túl kómás lesz hozzá, hogy gyorsan és hiánytalanul összeszedje őket). Még a reggelit is megcsinálhatja, simán friss marad a hűtőben reggelig.
  • Lefekvés előtt vegyen egy forró fürdőt, vagy zuhanyozzon meleg vízzel. A lényeg, hogy kapcsolja ki az agyát és készítse fel a pihenésre. Ha fürdőt vesz, tegyen a vízbe valami kellemes, nyugtató aromájú fürdősót (például levendulás fürdősót vagy levendulaolajat), ez segít ellazulni és nyugtató hatással van a szervezetre. Ha zuhanyzik, szintén ilyen relaxáló illatú szappannal vagy tusfürdővel tegye.
  • Mielőtt elalszik, tudatosítsa magában, hogy reggel mikor kell felkelnie. Hasznos lehet az is, ha kép formájában el is képzeli, például az óra számlapján reggel 7 órát jelző mutatókkal. Ezzel a módszerrel sokkal egyszerűbb ráhangolódni, hogy reggel majd ki kell kelni a meleg ágyból.
  • Feküdjön le a megszokottnál kicsit korábban. Ha nehezére esik elaludni, igyon egy kis meleg tejet/kakaót (nekem mondjuk a pohár bor vált be) és olvasson. Az se butaság, ha a felkelés időpontjából az alvási ciklusok idejét visszaszámolva kiszámítja, mikor kell lefeküdnie ahhoz, hogy reggel ne épp egy ciklus közepén szóljon az óra, mert úgy ébredni sokkal rosszabb.
  • Ha lehet, lefekvés előtt legalább egy órával már hanyagolja a számítógépet és a tévét. Az viszont nagyon hatásos tud lenni, ha csendes zenét hallgat. (Saját tapasztalatból mondom: a gyerekeknek készített realxációs cédékre pillanatok alatt el lehet aludni akkor is, ha a gyerek még játszik, gügyög vagy bömböl a járókában. Remek találmány. Felnőtteknek...) Akinek okostelefonja van le is tölthet zenéket, zörejeket (eső, tenger zúgása, erdei hangok), rengeteg ilyen relaxációs és alvássegítő alkalmazás van már.
shutterstock 51720505
Shutterstock
  • Hagyjon fel a koffeinnel, vagy legalábbis délutántól már ne igya. Ha mégis ellenállhatatlan szükségét érzi, inkább váltsa fel élénkítő teával, de lefekvés előtt legalább egy órával már ne fogyasszon ilyen jellegű italokat sem.
  • Keressen partnert a reggeli sportoláshoz. Sokkal egyszerűbb úgy felkelni (akár hidegben, sötétben is) ha tudja, valaki számít önre, és bizony ő is ilyenkor ébred, hogy együtt szenvedjék végig az edzést.
  • Végül pedig: határozza el magát és csinálja! Fontos, hogy ne hallgasson a belső hangokra, amik visszatérítenék az ágyba vagy éppen az edzésről próbálnák lebeszélni. Ahhoz, hogy ez az egész rutinná váljon, kell legalább az a bizonyos egy hónap és bőséges kitartás. Hányszor fordult már elő, hogy úgy érezte képtelen edzeni, aztán mégis csak abszolválta és utána meg milyen jó érzés volt? Mindig gondoljon erre!


Ezután már nincs más hátra, csak legyen büszke, és dicsekedjen nyugodtan azzal, hogy nem is kín a hajnali kelés!

Önnek milyen tippjei vannak korán kelésre? Írja meg nekünk levélben, vagy a Dívány Facebook oldalán!
Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • világom
Ráhívta a rendőröket az anyjára a kisfiú, mert megette a jégkrémét
Ráhívta a rendőröket az anyjára a kisfiú, mert megette a jégkrémét

Különös vége lett annak a történetnek, amikor a saját otthonukban egy kisfiú rendőrt hívott az édesanyára.

március 13., 16:00

  • világom
Rettegnek a nápolyiak, tömegek töltötték az éjszakát az utcán
Rettegnek a nápolyiak, tömegek töltötték az éjszakát az utcán

Nápolyban nem telt nyugodtan az éjszaka, miután 4,4 -es erősségű földrengés rázta meg a környéket.

március 13., 11:40

  • Offline
Futballmeccsjegyek, ingyenes utazások: parlamenti képviselőket hallgatott ki az ügyészség Brüsszelben
Futballmeccsjegyek, ingyenes utazások: parlamenti képviselőket hallgatott ki az ügyészség Brüsszelben

Parlamenti képviselőket vádol az ügyészség korrupcióval.

március 13., 14:35

  • lájfhekk
Így szednek le sok pénzt a bankkártyádról csalás nélkül
Így szednek le sok pénzt a bankkártyádról csalás nélkül

Ha nem készpénzzel fizetsz, akkor észrevétlenül többet költesz, mint tervezted. Ez áll a jelenség hátterében.

március 13., 15:10

  • világom
Fontos vallási vezető szólalt meg utódlásáról: meghökkentő dolgot állít
Fontos vallási vezető szólalt meg utódlásáról: meghökkentő dolgot állít

Komoly politikai feszültség van kialakulóban a bejelentés miatt.

március 13., 16:45

  • Testem
Népszerű hashajtót vontak ki a forgalomból
Népszerű hashajtót vontak ki a forgalomból

Hashajtót vont ki az NNGYK a forgalomból.

március 13., 13:36

  • Offline
Kádárt és Szálasit ugyanaz a bíró vonta felelősségre – később börtönben kötött ki
Kádárt és Szálasit ugyanaz a bíró vonta felelősségre – később börtönben kötött ki

A sors kegyetlen fintora, hogy ugyanaz a bíró ültette a vádlottak padjára Szálasit és Kádárt. Utóbbi azonban bosszút állt a börtönévekért.

1 órája

  • életem
Ha 70 év fölött vagy, van egy rossz hírünk: az EU ismételt vizsgához kötné jogosítványod megtartását
Ha 70 év fölött vagy, van egy rossz hírünk: az EU ismételt vizsgához kötné jogosítványod megtartását

A 70 év fölöttiek akkor tarthatnák meg jogosítványukat a tervek szerint, ha ismételt vizsgát tesznek.

március 13., 12:10

  • világom
Ezt gondolják az amerikaiak valójában Trumpról
Ezt gondolják az amerikaiak valójában Trumpról

Közvélemény-kutatáson kérdezték meg az amerikaiak véleményét Donald Trumpról.

március 13., 12:40

  • Testem
Ennek a testrésznek az ereje elárulhatja, meddig fogsz élni
Ennek a testrésznek az ereje elárulhatja, meddig fogsz élni

Van egy testrészünk, melynek erőssége, edzettsége sokat elárulhat arról, hogy milyen hosszú életünk lesz.

március 13., 14:00

  • világom
Vadonatúj kontinensre bukkantak a kutatók, közelebb van, mint hinnéd
Vadonatúj kontinensre bukkantak a kutatók, közelebb van, mint hinnéd

Új kontinenst fedeztek fel a kutatók, mostanáig nem is tudtunk róla.

március 13., 18:30

  • világom
Elaludt a sínen, elgázolta a vonat, mégis alig sérült meg a férfi
Elaludt a sínen, elgázolta a vonat, mégis alig sérült meg a férfi

Így élte túl a vonatbalesetet a síneken alvó férfi.

március 13., 05:46

  • életem
Fordulat a december 24-i munkavégzés kapcsán: a minisztérium megadja pihenőnapnak jövőre ezt az ünnepet
Fordulat a december 24-i munkavégzés kapcsán: a minisztérium megadja pihenőnapnak jövőre ezt az ünnepet

Szenteste nem lesz munkanap jövőre: így indokol a minisztérium.

március 13., 10:05

  • Testem
Kevesen vallják be, de ilyen sokan pisilnek zuhanyzás közben
Kevesen vallják be, de ilyen sokan pisilnek zuhanyzás közben

Többen pisilnek a zuhany alatt, mint gondolnánk egy új felmérés szerint.

március 13., 06:30

  • világom
Ez a világ legmeredekebb utcája: igazi rémálom a rutintalan autósoknak
Ez a világ legmeredekebb utcája: igazi rémálom a rutintalan autósoknak

Nem olyan hosszú, de annál brutálisabb az útszakasz a várhoz.

március 13., 19:30

  • életem
Két hivatalban is leállás jön: nehezebben tudsz ügyeket intézni
Két hivatalban is leállás jön: nehezebben tudsz ügyeket intézni

Mindkét érintett hivatalban órákon át tart majd a leállás, időzítsd máskorra az ügyintézést!

március 13., 17:30

  • életem
7 dolog, ahogy a magyarok reagáltak: így tört be a Covid az életünkbe 5 éve
7 dolog, ahogy a magyarok reagáltak: így tört be a Covid az életünkbe 5 éve

Maszkok, hipós bevásárlás, vécépapír-felhalmozás: így kezdődött a Covid 2020-ban.

március 13., 06:00

  • világom
Rabszolgamunkában verték át az internetezőket, most a határnál nyomorognak ezrek Ázsiában
Rabszolgamunkában verték át az internetezőket, most a határnál nyomorognak ezrek Ázsiában

Internetes átverésekre kényszerítették őket, most pedig a határon ragadtak.

március 13., 10:38

  • életem
Véletlenül se fizesd be a számlád, ha így kérik: minden pénzed elveszítheted
Véletlenül se fizesd be a számlád, ha így kérik: minden pénzed elveszítheted

A számla végösszegének többszörösét emelték le a csalók az áldozat bankszámlájáról, egymás után öt alkalommal.

március 13., 11:10

  • világom
Ő volt Hitler műkincstolvaja – több tízezer értékes festményt és szobrot gyűjtött össze
Ő volt Hitler műkincstolvaja – több tízezer értékes festményt és szobrot gyűjtött össze

Hiába lopott el rengeteg műkincset Bruno Lohse, a világháború után megúszta a felelősségre vonást.

március 13., 19:00

  • Édes otthon
Gyönyörű, de mérgező a tavasz egyik legszebb virága – a te vázádban is ott lehet
Gyönyörű, de mérgező a tavasz egyik legszebb virága – a te vázádban is ott lehet

Az egyik legnépszerűbb tavaszi virág amilyen szép, olyan mérgező: emberre, állatra, ráadásul még a többi virágot is megöli.

március 13., 08:20

  • Offline
Ezen a 7 dolgon ámul el a legtöbb külföldi Magyarországgal kapcsolatosan
Ezen a 7 dolgon ámul el a legtöbb külföldi Magyarországgal kapcsolatosan

Sokkal több dologra lehetünk büszkék, mint ez a hét, de érdekes, mi került be a Top 7-be a külföldiek számára.

március 13., 08:50

  • Offline
Búra vagy bura: Ismered az aktuális helyesírási szabályokat?
Búra vagy bura: Ismered az aktuális helyesírási szabályokat?

Lassan tíz év telt el azóta, hogy megváltozott néhány magyar helyesírási szabály, ebből a kvízből kiderül, ismered-e az újításokat.

március 13., 06:46

  • Testem
Húsfogyasztással embert is fertőzhet a hazánkban terjedő állatvírus
Húsfogyasztással embert is fertőzhet a hazánkban terjedő állatvírus

Jelenleg is folyik az állatokat érintő vírusfertőzés ügyében a járványügyi nyomozás.

március 13., 09:05

  • világom
Kiderült Vlagyimir Putyin titkos terve Ukrajnával kapcsolatosan
Kiderült Vlagyimir Putyin titkos terve Ukrajnával kapcsolatosan

Kiszivárgott, hogyan akarja Putyin megtartani az elfoglalt ukrán területeket.

március 13., 09:36

  • Offline
Másfél órát töltött a világ legcsendesebb szobájában, majdnem beleőrült egy férfi
Másfél órát töltött a világ legcsendesebb szobájában, majdnem beleőrült egy férfi

Rekordot állított fel a csendes szobában, de majdnem beleőrült.

március 13., 07:25

  • Szülőség
27 terhességből 69 gyermeket szült a világrekorder asszony - a Guinness is elismerte
27 terhességből 69 gyermeket szült a világrekorder asszony - a Guinness is elismerte

Ennyi életet világra hozni emberi ésszel szinte képtelenségnek tűnik, pedig ez a nő állítólag tényleg 69 gyermeket szült.

március 13., 07:00

  • életem
Riasztást adtak ki az ország teljes területére: veszélyek a mai időjárásban
Riasztást adtak ki az ország teljes területére: veszélyek a mai időjárásban

Citromsárga riasztás érvényes minden vármegyére kétféle komoly időjárási veszély miatt.

március 13., 07:46

  • életem
Automatikus fizetési haladékot ad az MVM egyes számlákra: te is érintett lehetsz
Automatikus fizetési haladékot ad az MVM egyes számlákra: te is érintett lehetsz

Az MVM könnyítésképpen automatikus fizetési haladékot ad bizonyos ügyfeleinek.

március 13., 08:06

  • Offline
Az űrben rekedt asztronautákért mégsem indult el a mentőakció: tovább maradnak fenn
Az űrben rekedt asztronautákért mégsem indult el a mentőakció: tovább maradnak fenn

Ismét elhalasztották az űrállomásra induló mentőexpedíció startját.

március 13., 08:35

Ezt olvastad már?
Érdekességek