Új szokásokat kialakítani olyasmi, mintha az ember egy hatalmas susnyáson igyekezne átvágni, aminek nem látszik a vége. Hajtunk és hajtunk, vágjuk magunk előtt a gazt nagy erőkkel, eleinte többnyire eredményesen, de később a lendület egyre fogy, és a cél még mindig nem látszik. Majd egyszer csak körülnézünk és meglátunk egy sokkal egyszerűbb utat, így azon folytatjuk. Legalábbis így látja az egészet Brian Pennie coach, a Medium szerzője, aki agykutatóként immár 6 éve foglalkozik a függőségek és a tudatos jelenlét tanulmányozásával.
Hogyan sikerülhet mégis az új szokások kialakítása úgy, hogy közben megmarad a motivációnk is, miközben a célunk felé haladunk? Négy olyan dolog van, amikkel magunk ellen dolgozunk ezekben a helyzetekben – ha ezek megvannak, akkor arra is könnyebb rájönni, hogy mi vezethet el a sikerhez.
#1 Nem figyelünk oda a körülményekre
Úgy tűnik, nagyon nem célszerű lebecsülni a körülmények fontosságát egy új szokás kialakításakor. Olyan egyszerű dolgokról van szó, mint hogy például
aki egészségesen akar étkezni, ne tegyen egészségtelen ételt a hűtőszekrénybe,
aki kevesebbet szeretné használni telefonját, ne tartsa állandóan magánál. Aki el akarja kezdeni a rendszeres olvasást, hagyjon egy könyvet az ágya mellett. A technológia segítségével már jelzéseket is beállíthat magának az ember, így a telefon is figyelmeztethet minket mindarra, amit korábban megígértünk magunknak.
A legtöbb új szokás azért megy füstbe, mert az emberek egyszerűen megfeledkeznek róla, vagy ha elfoglaltak, akkor a meglévő rutin átveszi az irányítást. Ami tehát a legfontosabb: meg kell szabadulnod azoktól a környezeti tényezőktől, amelyek már nem szolgálnak téged, mert rossz irányba húzhatnak.
A cikk az ajánló után folytatódik
Megjelent az új Dívány-könyv!
Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.
Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!
hirdetés
#2 Nem tervezzük meg jól az új szokásainkat
A legtöbb ember elszigetelten próbál új szokásokat kialakítani, vagyis az, amit szeretne, valahogy nem ágyazódik be az életébe, a napi rutinjába. Ez a szerző szerint egyszerűen recept a katasztrófára. Sokkal jobb, ha részletesen végiggondoljuk a napunkat az új szokásainkkal együtt, így már tiszta kép lesz a fejünkben arról, hogy például fogmosás után reggeli séta következzen. Sokkal jobb, mint csak annyit tervezni: többet fogok sétálni.
#3 Elkezdünk alkudozni önmagunkkal
Előfordul, hogy előző este kifejezetten lelkes voltál a másnapi edzés miatt, de amikor reggel kinyitod a szemed, elkezdesz alkudozni magaddal? Kicsit később, talán majd holnap... ismerős? Valahogy ezeknek mindig az a vége, hogy az ember nem csinálja meg azt, amit korábban megígért magának.
Ha gyorsan le akarod állítani ezeket a tárgyalásokat, gyorsan kell cselekedned. Remekül működik például az 5 másodperces szabály. Amikor észreveszed, hogy épp alkudozni készülsz magaddal, egyszerűen számolj vissza: 5, 4, 3, 2,1 – indulás, majd tedd meg az első lépést a korábban kiválasztott cselekvés irányába. Amikor ez szokássá válik, már nem akarod majd megtörni a láncot, és nem fogsz többé alkudozni magaddal.
#4 Nem fordulsz vissza a jó irányba
„Na, a hétfőt már elvesztettem, az egész hét tönkrement.” „Most már megettem egy sütit, el van rontva ez a nap.” Ismerősek ezek a mondatok? Az bizony baj. Ugyanis amint ez a gondolkodási minta beindul, az agyad egyszerűen visszavezet a megszokott és könnyű útra, a régi szokások felé.
Szerencsésebb elfogadnod, hogy az életben minden fogadalom néha akadályokba ütközik. Amikor valami épp nem a magadnak megígértek szerint alakul, vissza kell ugranod a tervekhez és kész. Ha a rendszeres edzéssel kapcsolatos terveidet felborítja egy kora reggeli találkozó, ne gondold, hogy el van veszve nap, inkább menj este, vagy pótold máskor a hét folyamán. Ha új, egészséges étrendedbe bezavar egy barát esküvője, ugorj vissza a jó szokáshoz, amint lehetőséged van rá. Már az elején kalkuláld bele, hogy adódhatnak rossz pillanatok, és ígérd meg magadnak, hogy nem rontod el a napot és a hetet egy botlás miatt.
