Alvászavarok: miért alakulnak ki, és mik a megoldások?

Olvasási idő kb. 10 perc

Mindannyian tudjuk milyen felemelő érzés, amikor egy fárasztó nap után hazaérünk, és belefekszünk a puha ágyba és reggelig úgy alszunk mint a bunda. Ilyenkor a felkelés is könnyebben megy, és egy igazán jól átaludt éjszaka után a napunk, sőt az egészségünk is jobb és minőségibb lesz. De mi van akkor, ha alvási zavarokkal küzdünk, és ezekről az éjszakákról csak álmodoznánk (persze ha tudnánk)? Sorra vettünk három alvászavart, megnéztük, mi okozza ezeket, és mit tehetünk ellenük. 

A jó alvás ismérvei

Csak a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás lehet a jó alvás. Életszakaszonként más az ember alvásigénye: születéstől egyéves korig a húsz óra alvás az ideális, egy fiatal felnőttnek már csak nyolc óra alvásra van szüksége, az idős embereknek pedig hat óra is elég. Persze egyénenként változhat, vannak, akik több, vannak, akik kevesebb alvást igényelnek, a túl kevés alvás mindenesetre betegségekhez vezethet. Ami a minőséget illeti, fontos, hogy meglegyen az alvás ciklikussága. Egy alvási ciklus felnőttkorban 90 percig tart, ennek az első két stádiuma a felületes alvás, a harmadik és negyedik szakasza mélyalvás, ezt követi az ún. REM fázis. Ez a felosztás az éjszaka első kétharmadára a jellemző, az utolsó szakaszban nincs mélyalvás, csak tartós felületes alvás, hiszen akkor már az ébrenlétre készülünk. Ha nem megfelelő az alvás szerkezete, bármilyen is a hossza, akkor nem lesz pihentető. Erre a rendszerre sok minden lehet káros hatással az alkoholtól kezdve különböző gyógyszerekig – tudtuk meg dr. Várszegi Máriától.

Álmatlanság

Mi is az?

Az álmatlanságnál általában két állapotot különböztetünk meg: az egyik, amikor az ember nem alszik eleget, a másik pedig, amikor nem alszik elég mélyen ahhoz, hogy megszakítás nélkül átaludja az éjszakát, vagyis nem tud kellőképpen regenerálódni. 

shutterstock 363973796

Mi okozza?

Az álmatlanság elsődleges és leggyakoribb okai a szorongás, a stressz, illetve a helytelen életmód - írja a Healthline. De külső körülmények is befolyásolják nyugodt pihenésünket, például az utazás, főleg, ha időeltolódással jár, ha nem a megszokott környeztben alszunk, sőt, még az időjárás-változás is ki hat rá. Meg persze az alkohol, a cigaretta és a koffein is okozhat álmatlanságot, akárcsak bizonyos gyógyszerek, ez főleg a pszichiátriai gyógyszerekre igaz, de az asztma elleni szereknél is jelentkezhet ez a probléma. 

Hogyan lehet megszüntetni?

A legjobb módszer, ha az alvás higiéniánkon változtatunk. Mindenkinek ismerős lehet a televízió előtt elalvás, vagy éppen az alvás előtti telefonozás - a sikeres pihenés érdekében ezekkel a szokásokkal mielőbb hagyjunk fel! Arról már írtunk korábban, hogy a mozgás jótékony hatással van az alvásra, ám nem mindegy, mikor kezdünk bele és mikor fejezzük be. Elalvás előtt inkább csináljunk nyugis dolgokat, vegyünk fürdőt (de ne túl forrót), vagy olvassunk egy jó könyvet, ha pedig filmezni, zenét hallgatni szeret inkább lefekvés előtt, akkor olyat válasszon, ami biztosan nem zavarja meg nyugalmában.

Horkolás

Mi is az?

Több álmatlan éjszakát is tud okozni a horkolás: vagy azért, mert a másik horkol, vagy azért, mert mi horkolunk és mindig felébreszt miatta a másik fél, így mindkettőnek álmatlan éjszakát okozva. De hogyan is produkálunk ilyen hangokat? "A horkoló hangot a felső légutak laza szöveteinek rezgése hozza létre: alvás közben a garatot kifeszítő izmok ellazulnak, a ki-be áramló levegő pedig rezgést okoz a garat-algarat területén" – mondja dr. Augusztinovicz Mónika fül-orr-gégész, a Sleep Center munkatársa.

shutterstock 309587879

Mi okozza?

"Kiváltó oka lehet fül-orr-gégészeti eltérés: az alsó orrkagylók, a lágyszájpad, nyelvgyök, illetve a nyelvcsap elváltozásai" - tette hozzá a szakértő, de ezen kívül persze más tényezők is vannak. Ilyen példéul a háton alvás, a dohányzás, az alkoholos italok, a nehéz ételek, a megfázás, az egyéb légzőszervi problémák vagy a túlsúly. Ez utóbbival egyébként örödöi körbe csöppenhetünk, hiszen a az alváshiány elhízáshoz vezethet. És van még rossz hírünk. a horkolás az életkorral egyre rosszabbodik, és a közvélekedéssel ellentétben ugyanakkora az előfordulási aránya a nők körében, mint a férfiaknál.

Hogyan lehet megszüntetni?

Ha megfázás és orrdugulás miatt horkolunk, az a betegség kezelésével szépen elmúlik. Az elhízás miatti horkolásnál a legfontosabb lépés, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól, írja a Psychcentral. Az alkohol és a nyugtatók, altatók szintén nagy kockázatot jelentenek, ugyanis mélyebb alváshoz vezetnek és emiatt különösen nehéz felébredni a légzésszünetre, így ezek kiiktatása is csökkentheti a horkolás kockázatát, és máris egy lépéssel közelebb vagyunk a nyugodt és pihentető alváshoz. És természetesen mindenképpen érdemes felkeresni egy szakembert is, ő biztosan tudja, hogy melyik módszer, kezelés lehet a leghatékonyabb. 

Alvajárás

Mi is az?

Ha csak az alvajárók filmbeli ábrázolására gondolunk, akkor egyből megjelenik a fejekben egy pizsamás, csukott szemű egyén, aki fel-alá kóborol általában vicces kontextusban, ám ez az alvászavar cseppet sem vicces, hanem veszélyes probléma. Az alvajárók általában fiatalok, a Fitness Magazine szerint például a gyerek 14 százaléka érintett. Szerencsére felnőttkorban legtöbbjüknél megszűnik a probléma, igaz, sokuknál öröklött hajlam lehet a háttérben.

shutterstock 73112590

Mi okozza?

Az illető a lassú hullámú alvásból részlegesen "ébred fel", ilyenkor pedig akaratától függetlenül cselekszik - írtuk korábban. Az alvajárók főképp szokatlan, új környezetben hagyják el éjszaka az ágyukat, mert ilyen körülmények között a rohamot kiváltó agyműködést érintő zavarok kialakulása valószínűbb. A szakértők tudják, hogy bizonyos családokban halmozódik az alvajárás, és a genetika mellett olyan tényezők is közre játszhatnak, mint például a stressz és a túlfáradás. Az esetek többségében az alvajárás az elalvás után kezdődik, az első mély, álom nélküli lassú hullámú alvási szakaszban.

Hogyan lehet megszüntetni?

Érdemes a veszélyes eszközöket elrakni, illetve a legfontosab, hogy az ajtó és az ablak mindig zárva legyen, így megakadályozhatja, hogy az alvajáró ember egyedül és magatehetetlenül elhagyja a házat. Elsőre talán az tűnne a legjobb megoldásnak, ha elkezdjük őket felébreszteni, akár rángatással, de ez a legrosszabb, amit tehetünk. Általában úgysem lehet őket felébreszteni, így a legjobb megoldás, ha visszakísérjük az alvajárót a hálószobába. Mindenképpen sokat segíthet a célzott stresszcsökkentés és az alváshigiénés szabályok bevezetése: este tartózkodás a koffeintől, kellemes hálószobai légkör megteremtése, illetve a rendszeres alvási periódusok betartása, sőt a legújabb kutatások eredménye alapján az egyik legfontosabb teendő, hogy az alvajárók sokat aludjanak.

Az alvás-ébrenlét zavarai, „Az alvászavarok nemzetközi osztályozása” (1997)

I. csoport: Dissomniák – alvás-ébrenlét szabályozás zavara. Az alvás mennyisége, minősége és időzítése eltér a fiziológiástól. Az elalvás és az alvás fenntartásában figyelhető meg zavar.
  1. Az alvászavar oka a szervezeten belül van – lényegében a szervezet regulációs zavara. Ebbe a csoportba tartozik az idiopátiás insomnia és hypersomnia, a narkolepszia, a poszttraumás hypersomnia, az obstruktív és alvási apnoe, a nyugtalan lábak szindróma, valamint az alvás alatti periodikus lábmozgás.
  2. Az alvászavar oka a szervezeten kívül van – külső zavaró tényezők okozzák a problémát. Ide tartozik a nem megfelelő alváshigiéné, az alváskészséget gátló szokások, a környezeti ártalmak (pl. zaj), bizonyos gyógyszerek, drogok, valamint az alkohol.
  3. A cirkadián ritmus zavara – a fiziológiás alváskészség és a valós időzítés diszharmóniája okozza az alvászavart. Kialakulhat külső okok miatt, mint pl. az időzónaváltás, a váltott műszak, és okozhatják egyéni adottságok, mint az előretolt vagy késleltetett alvás-ébrenlét ciklus.

II. csoport: Parasomniák az alvásperiódus alatt jelentkező, zavaró jelenségek következménye, az alvás- ébrenlét-szabályozás nem károsodott.

  1. Ébredési zavarok - alvajárás, éjszakai felrettenés, zavart ébredés
  2. Az alvás-ébrenlét átmenetének zavarai - elalvási myoclonus, lábgörcsök, alvás közbeni beszéd
  3. REM-parasomniák – lidérces álom, alvási bénulás
  4. Egyéb – bruxismus, enuresis nocturna, hirtelen csecsemőhalál stb.

III. Pszichiátriai, neurológiai vagy más megbetegedésekkel együtt járó alvászavarok

Ha szeretne több tanácsot kapni az alvászavarok megelőzéséről, akkor ajánljuk ezeket a tippeket, ha pedig a szokatlanabb megoldások híve, ezt is érdemes elolvasnia!

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Offline
Az osztrákok is követik a magyar példát: kitiltják a mobiltelefonokat a tanórákról
Az osztrákok is követik a magyar példát: kitiltják a mobiltelefonokat a tanórákról

Tilos lesz a mobil az ausztriai iskolákban.

március 11., 14:36

  • világom
Választások Trump fenyegetései árnyékában: ma eldől Grönland sorsa
Választások Trump fenyegetései árnyékában: ma eldől Grönland sorsa

Grönland ma a függetlenségéről szavaz, de Trump még mindig úgy tekint rá, mintha eladó lenne.

március 11., 12:40

  • világom
A világ legforgalmasabb kereszteződésében a zebrán átmenni is ijesztő: videó
A világ legforgalmasabb kereszteződésében a zebrán átmenni is ijesztő: videó

Elképesztő és ijesztő az embertömeg, amely egyszerre áthalad a világ legforgalmasabb zebráján, nézd meg te is.

március 11., 15:10

  • Testem
Ezzel az trükkel megkerülheted az orvosi várólistákat
Ezzel az trükkel megkerülheted az orvosi várólistákat

Pár kattintással kideríthetjük, hova juthatunk be a leghamarabb, ha orvosi vizsgálatra van szükségünk.

március 11., 13:35

  • életem
Milliókat költött el szülei bankkártyájáról a 8 éves kislány
Milliókat költött el szülei bankkártyájáról a 8 éves kislány

A szülők döbbenten álltak az eset előtt.

március 11., 16:00

  • életem
Teljes útzár a Balatonnál a járvány miatt
Teljes útzár a Balatonnál a járvány miatt

Járványvédelmi okokból zárták le az utat.

március 11., 12:10

  • Offline
Eladó a kísértetkastély, ahol a Betty nevű szellemmel lehet együtt élni
Eladó a kísértetkastély, ahol a Betty nevű szellemmel lehet együtt élni

Bárki megvehet egy kastélyt, amelyben szellem kísért.

tegnap, 19:30

  • Testem
Sokan szedik rosszul ezt a gyógyszert, emiatt szenvednek
Sokan szedik rosszul ezt a gyógyszert, emiatt szenvednek

Az időzítés kulcsfontosságú a súlyos panaszok elkerülése érdekében.

március 11., 16:45

  • Mindennapi
700 ezres a kezdők átlagbére ebben a szakmában: 4 év után milliós kereset jön
700 ezres a kezdők átlagbére ebben a szakmában: 4 év után milliós kereset jön

Számos oka van annak, hogy miért éri meg ezt a szakmát választani: a fizetés csak egy a sorban.

március 11., 17:30

  • Offline
Így néz ki Bonnie és Clyde autója, amely az utolsó útjukra vitte őket
Így néz ki Bonnie és Clyde autója, amely az utolsó útjukra vitte őket

Bonnie-n és Clyde-on az autójukban ütött rajta a rendőrség, a járművet teljesen szétlyuggatták a golyók.

március 11., 14:00

  • Testem
Ez az 5 étrend-kiegészítő kidobott pénz, ha fogyni akarsz
Ez az 5 étrend-kiegészítő kidobott pénz, ha fogyni akarsz

Jól hangzó ígéretekkel kínálják a fogyasztószereket, de ezek számos olyan összetevőt tartalmaznak, amelyek hatástalanok a súlycsökkentésben.

március 11., 06:30

  • Offline
Méretes épületek kvíze: milyen magas az Országház?
Méretes épületek kvíze: milyen magas az Országház?

Lássuk, mennyire ismered Magyarország legmagasabb épületeit! Induljon a kvíz!

március 11., 06:45

  • világom
2000 börtönőrt bocsátanak el: veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtást New Yorkban
2000 börtönőrt bocsátanak el: veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtást New Yorkban

A börtönőrök elbocsátása súlyos munkaerőhiányt okoz, ami veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtási intézetek biztonságát és működését.

március 11., 11:40

  • Offline
Károly király elárulta, kiket szeretett életében
Károly király elárulta, kiket szeretett életében

Camilla nyugodt maradhat, pedig most egy világnak árulta el Károly, hogy kit szeret.

március 11., 20:00

  • lájfhekk
Megtelt a Gmail-postafiókod? Így szabadíthatsz fel 15 gigabájtot a levelek törlése nélkül
Megtelt a Gmail-postafiókod? Így szabadíthatsz fel 15 gigabájtot a levelek törlése nélkül

Ezzel a módszerrel továbbra is használhatod a megszokott e-mail-címedet, és a régi leveleidtől sem kell megválnod.

március 11., 19:30

  • világom
Már halálos áldozatai is vannak Moszkva megtámadásának
Már halálos áldozatai is vannak Moszkva megtámadásának

Emberéleteket követelt a Moszkva elleni támadás.

március 11., 11:15

  • Offline
Szalvétán üzent egy utasnak a pilóta: ez állt a különös üzenetben
Szalvétán üzent egy utasnak a pilóta: ez állt a különös üzenetben

A pilóta titkos üzenete nagyon meglepte a repülőgépre várakozó fiatal nőt, de nagyon megörült. Azonban van egy kis probléma.

március 11., 19:00

  • Offline
A nő, aki még Einsteinnél is okosabb volt: teljesen feláldozta magát a férje sikeréért
A nő, aki még Einsteinnél is okosabb volt: teljesen feláldozta magát a férje sikeréért

Vajon Einstein vagy a reflektorfényből kiszorult felesége volt zseniálisabb fizikus?

március 11., 18:30

  • életem
Alapvető magyar élelmiszer maradt le az árrésstop-listából
Alapvető magyar élelmiszer maradt le az árrésstop-listából

Íme az árrésstop-lista.

március 11., 10:34

  • Testem
7 élelmiszer, amiről azt hiszed, egészséges, de tele van cukorral
7 élelmiszer, amiről azt hiszed, egészséges, de tele van cukorral

Jó néhány élelmiszer tartalmaz rejtett cukrot, észrevétlenül okozva függőséget és komoly egészségügyi problémákat.

március 11., 06:00

  • Testem
Egyszerű teszt mutathatja ki a rettegett ráktípust
Egyszerű teszt mutathatja ki a rettegett ráktípust

A tévesen pozitív tesztek száma is jelentősen csökkenhet.

március 11., 08:50

  • Offline
Ma 64 éves a világ leghíresebb férfija
Ma 64 éves a világ leghíresebb férfija

Íme 10 érdekesség a ma 64. születésnapját ünneplő világhírű férfiról.

március 11., 08:20

  • életem
Így igazolhatod a nyugdíjjogosultságodat: sok pénz múlhat rajta
Így igazolhatod a nyugdíjjogosultságodat: sok pénz múlhat rajta

Egyszerű módja a nyugdíjjogosultság igazolásának, mégis kevesek gondolnak rá előre.

március 11., 10:06

  • Édes otthon
Ez az egyik leggyakoribb vita szomszédok között – 100 ezres bírság is lehet a vége
Ez az egyik leggyakoribb vita szomszédok között – 100 ezres bírság is lehet a vége

Érdemes ismerni a szabályozást, arra az estre, ha vitába keverednénk a szomszéddal.

március 11., 07:46

  • világom
Ebben a 10 városban a legrosszabb élni: stressz minden egyes nap
Ebben a 10 városban a legrosszabb élni: stressz minden egyes nap

Az emberek többsége nem vágyik olyan városba turistaként sem, ahol túl nagy a stressz.

március 11., 07:00

  • Offline
Hindu istent tetovált egy nő lábára, letartóztatták
Hindu istent tetovált egy nő lábára, letartóztatták

Nemcsak a fájdalom és a fertőzésveszély jelenthet gondot a tetoválásban, hanem, hogy mit és hova varratsz magadra. Ebből például letartóztatás lett.

március 11., 08:36

  • Mindennapi
Ezek a boltok jobban járnak az üvegvisszaváltással
Ezek a boltok jobban járnak az üvegvisszaváltással

A napokban egy különleges, MOHU feliratú autóra lettünk figyelmesek az egyik budapesti utcában. Megkérdeztük a céget, mi a feladata.

március 11., 08:06

  • világom
Így élnek az 1 eurós házak tulajdonosai Olaszországban
Így élnek az 1 eurós házak tulajdonosai Olaszországban

Csábítóak az olasz egyeurós házak, ám a költségek ennél jóval többre rúgnak, mire beköltözhet valaki.

március 11., 07:26

  • világom
A gázolajnál 50-szer mérgezőbb anyag került a vízbe
A gázolajnál 50-szer mérgezőbb anyag került a vízbe

A vízbe került fokozottan mérgező anyagok miatt aggódnak a hatóságok és a környezetvédelmi szervezetek.

március 11., 09:35

  • Édes otthon
Így válik sivataggá egy magyar vármegye: szomorú képeken dokumentálták a pusztulást
Így válik sivataggá egy magyar vármegye: szomorú képeken dokumentálták a pusztulást

Segélykiáltásnak illő fotósorozat került el az elmúlt 14 évben bekövetkezett sivatagosodásról. A magyar vidék nem is emlékeztet egykori önmagára.

március 11., 09:05

Érdekességek