Öt ok, amiért az okos ember nem fogyókúrázik

Olvasási idő kb. 5 perc

Ha 7 óránál kevesebbet alszunk, másnap többet eszünk. Ha nem eszünk elég zsírt, szenvedünk. Ha nem tervezünk előre, valószínűbben tolunk egészségtelen kosztot. Dr. Charlotte Markey egészségpszichológus professzor szerint ezeket a dolgokat egy okos ember nem teszi. Sőt, egy okos ember egyáltalán nem is fogyókúrázik.

Markey, a Smart People Don’t Diet: How the Latest Science Can Help You Lose Weight Permanently (kb. Az okosok nem diétáznak: így segít a tudomány a tartós fogyásban) című könyv szerzője rendszeresen hangoztatja, hogy fogyókúrázni mekkora badarság, és most a Psychology Today oldalán azt is összeszedte, hogy miért.

A fogyókúrától igazából hízunk

Ez a kijelentés elég ellentmondásosnak hangzik, főleg, hogy jól tudjuk: ha kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit felhasználunk, fogyni fogunk. Lecsupaszítva erről szól a fogyókúra, bármilyen körítést találnak is ki hozzá. Pontosabban erről kellene szólnia. A kutatások viszont azt mutatják, hogy ha egy hosszabb perióduson át, akár éveken keresztül követjük a lelkes fogyókúrázókat, akkor kiderül, hogy az átlag valójában évről évre kövérebb. A dolog miértjére számos magyarázat létezhet, a kampányszerű fogyásokat követő túlevéstől kezdve az evés túlzott figyelmi fókuszba kerüléséig, de bármi is van, egy a lényeg: a fogyókúra hosszú távon nem vezet minket a legslankabb egészséges énünkhöz.

shutterstock 176967791

A fogyókúrázás leszívja az agyat

Akár kalóriákat számol, akár egy előírt programot követ valaki a fogyókúra során, folyamatosan azt figyeli, mit, mikor és mennyit eszik: tehát minduntalan az evésen járatja az agyát. Ez pedig megterhelő. Pontosabban leterhelő. A kutatások szerint az éppen fogyókúrázók nehezebben tanulnak meg új információkat, a problémamegoldásban sem igazán jók, illetve rosszabbul teljesítenek az önkontrollt igénylő feladatokban, mint fogyókúrát mellőző társaik. Úgy tűnik tehát, hogy a fogyókúrázás rengeteg mentális energiát emészt fel, és elvonja a figyelmünket, kapacitásunkat a fontos dolgokról. 

A fogyókúrázástól már önmagában jobban kívánjuk az ételt

Próbálj meg nem gondolni a csokoládéra. Nem gondolhatsz rá egyáltalán, egy pillanatra sem, mondjuk, 10 másodpercig. Rajta! 

Ha az elmúlt 10 másodpercben neked sem sikerült kizárni az agyadból a csokit, akkor pont úgy reagálsz, mint az emberek többsége. Ha ugyanis nem ehetünk bizonyos ételeket, ha megvonunk magunktól kismértékben veszélytelen, élvezetes dolgokat, akkor végül sokkal többet gondolunk rájuk. Minél tudatosabban próbálunk valamit kiszorítani a fejünkből, annál biztosabb, hogy visszakúszik. Ez a magyarázat arra, hogy fogyókúra idején annyit agyalunk, álmodozunk – egyébként hizlaló – ételekről, amik normál esetben sokkal ritkábban jutnának eszünkbe. 

A fogyókúra alatt tiltólistásak a rossz ételek. Pedig a rossz ételek sokszor jók

A kutatásokból úgy tűnik, hogy minél inkább kizárjuk az étrendünkből a „rossz” ételeket, annál inkább hajlamosabbak vagyunk arra, hogy túl sokat együnk belőlük, amikor mégis megengedjük magunknak. A sütimentes napok után pillanatok alatt eltűnik egy fél torta, a vajmegvonás után csak úgy nyeljük a vajas kenyeret. A szervezetünknek minden tápanyagra – legyen az zsír vagy cukor – szüksége van. Ha nem kapja meg, sóvárogni fog. A sóvárgó szervezet pedig kínozza a lelkünket. 

shutterstock 139920826

A totális tiltás helyett tehát sokkal jobb módszer, ha kis mennyiségben ugyan, de rendszeresen eszünk abból, amit szeretünk, ami élvezetet okoz. Nem az a napi két kocka csoki vagy heti egy sütemény pakolja rá a zsírt a combunkra. 

Minden elbukott fogyókúránkkal más keres egy rakás pénzt

Számos népszerű fogyókúrához tartozik szószóló, megmondóember, akiktől persze egy rakás pénzért vásárolhatunk könyveket, táplálékkiegészítőket és egyéb termékeket. Aztán amikor visszaszedjük a hetek alatt leküzdött kilóinkat, máris nekiállunk pénzt költeni egy újabb csodás végeredménnyel kecsegtető módszerre. Teljesen feleslegesen. 

Dr. Charlotte Markey – és a gasztropszichológusok úgy általában – tehát izomból igyekeznek minket lebeszélni a fogyókúráról. De mi az ördögöt kellene csinálnunk akkor, amikor meghíztunk, amikor igenis szükség lenne rá, hogy ledobjunk pár kilót (akár azért, hogy jobban mutassunk bikiniben, hogy beleférjünk kedvenc ruháinkba, vagy akár azért, hogy könnyebben fussunk fel az ötödikre)? Ilyenkor nem az étrendünkön érdemes változtatni, a hiba ugyanis nem az ételben van. A hozzáállásunkkal, önmagunkkal, az érzelmeinkkel kell foglalkozni. Ha ezeket rendbe hozzuk, a többi elvileg már megy magától. 

Megvan a legjobb pszichés diétastratégia - DíványMegvan a legjobb pszichés diétastratégia - Dívány

Hagyja a kalóriaszámlálgatást a fenébe, sokkal többet ér azzal, ha az ételekkel kapcsolatos érzelmeit átalakítja. Sok sikert!

Tovább olvasom
Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Testem
Ennek a testrésznek az ereje elárulhatja, meddig fogsz élni
Ennek a testrésznek az ereje elárulhatja, meddig fogsz élni

Van egy testrészünk, melynek erőssége, edzettsége sokat elárulhat arról, hogy milyen hosszú életünk lesz.

március 13., 14:00

  • Offline
Futballmeccsjegyek, ingyenes utazások: parlamenti képviselőket hallgatott ki az ügyészség Brüsszelben
Futballmeccsjegyek, ingyenes utazások: parlamenti képviselőket hallgatott ki az ügyészség Brüsszelben

Parlamenti képviselőket vádol az ügyészség korrupcióval.

március 13., 14:35

  • világom
Rettegnek a nápolyiak, tömegek töltötték az éjszakát az utcán
Rettegnek a nápolyiak, tömegek töltötték az éjszakát az utcán

Nápolyban nem telt nyugodtan az éjszaka, miután 4,4 -es erősségű földrengés rázta meg a környéket.

március 13., 11:40

  • világom
Fontos vallási vezető szólalt meg utódlásáról: meghökkentő dolgot állít
Fontos vallási vezető szólalt meg utódlásáról: meghökkentő dolgot állít

Komoly politikai feszültség van kialakulóban a bejelentés miatt.

március 13., 16:45

  • világom
Ezt gondolják az amerikaiak valójában Trumpról
Ezt gondolják az amerikaiak valójában Trumpról

Közvélemény-kutatáson kérdezték meg az amerikaiak véleményét Donald Trumpról.

március 13., 12:40

  • Offline
Kádárt és Szálasit ugyanaz a bíró vonta felelősségre – később börtönben kötött ki
Kádárt és Szálasit ugyanaz a bíró vonta felelősségre – később börtönben kötött ki

A sors kegyetlen fintora, hogy ugyanaz a bíró ültette a vádlottak padjára Szálasit és Kádárt. Utóbbi azonban bosszút állt a börtönévekért.

2 órája

  • lájfhekk
Így szednek le sok pénzt a bankkártyádról csalás nélkül
Így szednek le sok pénzt a bankkártyádról csalás nélkül

Ha nem készpénzzel fizetsz, akkor észrevétlenül többet költesz, mint tervezted. Ez áll a jelenség hátterében.

március 13., 15:10

  • világom
Ráhívta a rendőröket az anyjára a kisfiú, mert megette a jégkrémét
Ráhívta a rendőröket az anyjára a kisfiú, mert megette a jégkrémét

Különös vége lett annak a történetnek, amikor a saját otthonukban egy kisfiú rendőrt hívott az édesanyára.

március 13., 16:00

  • Testem
Népszerű hashajtót vontak ki a forgalomból
Népszerű hashajtót vontak ki a forgalomból

Hashajtót vont ki az NNGYK a forgalomból.

március 13., 13:36

  • életem
Ha 70 év fölött vagy, van egy rossz hírünk: az EU ismételt vizsgához kötné jogosítványod megtartását
Ha 70 év fölött vagy, van egy rossz hírünk: az EU ismételt vizsgához kötné jogosítványod megtartását

A 70 év fölöttiek akkor tarthatnák meg jogosítványukat a tervek szerint, ha ismételt vizsgát tesznek.

március 13., 12:10

  • életem
7 dolog, ahogy a magyarok reagáltak: így tört be a Covid az életünkbe 5 éve
7 dolog, ahogy a magyarok reagáltak: így tört be a Covid az életünkbe 5 éve

Maszkok, hipós bevásárlás, vécépapír-felhalmozás: így kezdődött a Covid 2020-ban.

március 13., 06:00

  • világom
Vadonatúj kontinensre bukkantak a kutatók, közelebb van, mint hinnéd
Vadonatúj kontinensre bukkantak a kutatók, közelebb van, mint hinnéd

Új kontinenst fedeztek fel a kutatók, mostanáig nem is tudtunk róla.

március 13., 18:30

  • világom
Rabszolgamunkában verték át az internetezőket, most a határnál nyomorognak ezrek Ázsiában
Rabszolgamunkában verték át az internetezőket, most a határnál nyomorognak ezrek Ázsiában

Internetes átverésekre kényszerítették őket, most pedig a határon ragadtak.

március 13., 10:38

  • világom
Ő volt Hitler műkincstolvaja – több tízezer értékes festményt és szobrot gyűjtött össze
Ő volt Hitler műkincstolvaja – több tízezer értékes festményt és szobrot gyűjtött össze

Hiába lopott el rengeteg műkincset Bruno Lohse, a világháború után megúszta a felelősségre vonást.

március 13., 19:00

  • Testem
Kevesen vallják be, de ilyen sokan pisilnek zuhanyzás közben
Kevesen vallják be, de ilyen sokan pisilnek zuhanyzás közben

Többen pisilnek a zuhany alatt, mint gondolnánk egy új felmérés szerint.

március 13., 06:30

  • világom
Elaludt a sínen, elgázolta a vonat, mégis alig sérült meg a férfi
Elaludt a sínen, elgázolta a vonat, mégis alig sérült meg a férfi

Így élte túl a vonatbalesetet a síneken alvó férfi.

március 13., 05:46

  • életem
Fordulat a december 24-i munkavégzés kapcsán: a minisztérium megadja pihenőnapnak jövőre ezt az ünnepet
Fordulat a december 24-i munkavégzés kapcsán: a minisztérium megadja pihenőnapnak jövőre ezt az ünnepet

Szenteste nem lesz munkanap jövőre: így indokol a minisztérium.

március 13., 10:05

  • világom
Ez a világ legmeredekebb utcája: igazi rémálom a rutintalan autósoknak
Ez a világ legmeredekebb utcája: igazi rémálom a rutintalan autósoknak

Nem olyan hosszú, de annál brutálisabb az útszakasz a várhoz.

március 13., 19:30

  • életem
Két hivatalban is leállás jön: nehezebben tudsz ügyeket intézni
Két hivatalban is leállás jön: nehezebben tudsz ügyeket intézni

Mindkét érintett hivatalban órákon át tart majd a leállás, időzítsd máskorra az ügyintézést!

március 13., 17:30

  • életem
Véletlenül se fizesd be a számlád, ha így kérik: minden pénzed elveszítheted
Véletlenül se fizesd be a számlád, ha így kérik: minden pénzed elveszítheted

A számla végösszegének többszörösét emelték le a csalók az áldozat bankszámlájáról, egymás után öt alkalommal.

március 13., 11:10

  • Testem
Húsfogyasztással embert is fertőzhet a hazánkban terjedő állatvírus
Húsfogyasztással embert is fertőzhet a hazánkban terjedő állatvírus

Jelenleg is folyik az állatokat érintő vírusfertőzés ügyében a járványügyi nyomozás.

március 13., 09:05

  • Offline
Búra vagy bura: Ismered az aktuális helyesírási szabályokat?
Búra vagy bura: Ismered az aktuális helyesírási szabályokat?

Lassan tíz év telt el azóta, hogy megváltozott néhány magyar helyesírási szabály, ebből a kvízből kiderül, ismered-e az újításokat.

március 13., 06:46

  • Édes otthon
Gyönyörű, de mérgező a tavasz egyik legszebb virága – a te vázádban is ott lehet
Gyönyörű, de mérgező a tavasz egyik legszebb virága – a te vázádban is ott lehet

Az egyik legnépszerűbb tavaszi virág amilyen szép, olyan mérgező: emberre, állatra, ráadásul még a többi virágot is megöli.

március 13., 08:20

  • Offline
Az űrben rekedt asztronautákért mégsem indult el a mentőakció: tovább maradnak fenn
Az űrben rekedt asztronautákért mégsem indult el a mentőakció: tovább maradnak fenn

Ismét elhalasztották az űrállomásra induló mentőexpedíció startját.

március 13., 08:35

  • világom
Kiderült Vlagyimir Putyin titkos terve Ukrajnával kapcsolatosan
Kiderült Vlagyimir Putyin titkos terve Ukrajnával kapcsolatosan

Kiszivárgott, hogyan akarja Putyin megtartani az elfoglalt ukrán területeket.

március 13., 09:36

  • Offline
Ezen a 7 dolgon ámul el a legtöbb külföldi Magyarországgal kapcsolatosan
Ezen a 7 dolgon ámul el a legtöbb külföldi Magyarországgal kapcsolatosan

Sokkal több dologra lehetünk büszkék, mint ez a hét, de érdekes, mi került be a Top 7-be a külföldiek számára.

március 13., 08:50

  • Szülőség
27 terhességből 69 gyermeket szült a világrekorder asszony - a Guinness is elismerte
27 terhességből 69 gyermeket szült a világrekorder asszony - a Guinness is elismerte

Ennyi életet világra hozni emberi ésszel szinte képtelenségnek tűnik, pedig ez a nő állítólag tényleg 69 gyermeket szült.

március 13., 07:00

  • Offline
Másfél órát töltött a világ legcsendesebb szobájában, majdnem beleőrült egy férfi
Másfél órát töltött a világ legcsendesebb szobájában, majdnem beleőrült egy férfi

Rekordot állított fel a csendes szobában, de majdnem beleőrült.

március 13., 07:25

  • életem
Automatikus fizetési haladékot ad az MVM egyes számlákra: te is érintett lehetsz
Automatikus fizetési haladékot ad az MVM egyes számlákra: te is érintett lehetsz

Az MVM könnyítésképpen automatikus fizetési haladékot ad bizonyos ügyfeleinek.

március 13., 08:06

  • életem
Riasztást adtak ki az ország teljes területére: veszélyek a mai időjárásban
Riasztást adtak ki az ország teljes területére: veszélyek a mai időjárásban

Citromsárga riasztás érvényes minden vármegyére kétféle komoly időjárási veszély miatt.

március 13., 07:46

Ezt olvastad már?
Érdekességek