Úgy érzi csúnya? Nem kell így lennie.

Olvasási idő kb. 6 perc

“Csúnya vagyok.” “Buta vagyok.” “Béna vagyok.” Ilyen vagyok, olyan vagyok. Sokunknak létezik egy örök mantra a fejében, egy negatív kép önmagunkról, ami rendszeresen, a legkülönbözőbb élethelyzetekben bukkan fel, és amit akkor és ott teljes egészében igaznak érzünk. Pedig nem ezekkel a gondolatokkal születtünk, és nem is kell ezekkel élnünk. Tehetünk ellenük! De hogyan?

A gyerekként szerzett hiedelmeink alakítják a jövőnket

Képzelje el, hogy reggel egy ismerőse köszönés nélkül megy el ön mellett az utcán, mire önnek az első gondolata ez: “biztos nem kedvel, biztos megsértettem.” Ennek a helyzetnek azonban elvben sokkal több értelmezési lehetősége van. Lehet, hogy az illető reggel se lát, se hall. Lehet, hogy elaludt, és most sietnie kell a munkahelyére. Lehet, hogy annyira elmerült a tegnap esti családi vitában, az előtte álló prezentációban, vagy éppen a fia szülinapi bulijának előkészületeiben, hogy egyáltalán nem vett észre. Vajon miért nem ezek a verziók futnak át az agyán? 

shutterstock 106498865

Az öntudatlan, szinte azonnal megjelenő gondolatokat nevezi a pszichológia Negatív Automatikus Gondolatoknak (NAG), és ezek sokszor megkeserítik életünket. Ha a fiú, aki tetszik nekem, nem nézett rám, az azért van, mert csúnya vagyok. Ha nem dicsér meg a főnököm, az azért van, mert nem vagyok elég jó a munkámban. Az ilyen típusú gondolatok és helyzetértékelések, az önmagunkról alkotott alaphiedelmeinkből, alapsémáinkból fakadnak. Ezek gyerekkorunkban rögzült törvények önmagunkról és a világról. A környezetünkkel, a számunkra fontos személyekkel történő interakcióból azt szűrjük le, hogy például nem vagyunk szerethetőek, vagy az emberek gonoszak, vagy a világ egy veszélyes hely. 

Az alapsémákat nehéz fülön csípni, létüknek nem vagyunk tudatában, de megingathatatlan tényeknek, az igazságnak éljük meg ezeket, így nagyban befolyásolják mindennapjainkat. Az alapsémák adják szubjektív világunk értelmezésének alapját, érzelmeink többsége belőlük fakad, úgy, hogy azt szinte észre sem vesszük. Ezek az alaphiedelmek áthatják belső párbeszédeinket, és megszabják, hogyan érezzük magunkat a bőrünkben, hogyan tekintünk a jövőnkre. Ha az alaphiedelmünk szerint buták vagyunk, akkor a saját sikereinket hajlamosak vagyunk a szerencsének, véletlennek betudni, meggyőződésünk, hogy az állásunkat a mázlinknak tulajdoníthatjuk, és nem hiszünk abban, hogy nagy karrier állnak előttünk. 

A minket érő eseményeket rengeteg módon lehet értelmezni, a negatív (vagy pozitív) gondolatokat mi kapcsoljuk hozzájuk, az érzéseink pedig a mi saját, gondolatainkból, a saját értelmezésünkből fakadnak. 

Tehet a negatív gondolatai ellen!

Első lépésként igyekezzünk meghallani, mi zajlik a fejünkben. Próbáljunk meg tudatosak lenni, észrevenni, miket gondolunk magunkról. Sok ember, amikor ezt a házi feladatot kapja egy terápiás folyamatban, megdöbbenve meséli el, hogy reggeltől estig folyamatosan kritizálja saját magát. Fontos, hogy elkezdjük megismerni a kritika tárgyát, hogy mikor vagyunk a legmérgesebbek magunkra. Ismerjük meg az értékrendet, ami alapján ítéletet mondunk magunk fölött. Sokszor kiderül, hogy valamiféle emberfölötti kép él a fejünkben, aminek képtelenség megfelelni.

Járjunk kicsit utána, kinek a szavait halljuk lépten-nyomon. Szülőkét, egy pedagógusét, egy kiközösítő osztályközösségét? Gyermekkorunk érzelmi lenyomata ott él bennünk, öntudatlanul átvesszük mások értékítéleteit, gondolatait, és ha sokat mondták, bizony a magunkévá is tesszük azokat.  De ez az ő értékrendjük. Ismerjük meg magunkat, alakítsuk ki saját értékrendünket! Próbáljuk megkérdőjelezni saját megingathatatlan igazságainkat. 

shutterstock 373003033

A negatív automatikus gondolatokkal való munka egyáltalán nem egyszerű, és a legritkább esetben mondható gyorsnak. Nem elvárható senkitől, hogy azért, mert egy másik ember azt mondja, hogy ő szép például, attól ő hirtelen azt úgy is fogja gondolni. Kezdetben azonban már az is sokat segít, ha a saját igazunk mellé odateszünk egy alternatív magyarázatot is, ha végiggondoljuk a helyzet más értelmezési lehetőségeit is. Ez az elején nagyon nagy odafigyelést igényel, és gyakran hülyeségnek tűnik az egész, azonban megéri ezen dolgozni. Ha azt még nem is tudom elhinni, hogy szép vagyok, de a fejemben élő ítéleteket már nem isteni kinyilatkoztatásként élem meg, akkor az annak ellentmondó történéseket egy picit könnyebben észre tudom venni. 

Hiedelmeink, automatikus gondolataink lezárják rendszerünket minden olyan történés előtt, amik annak ellentmondanak. Ha randizni hív egy jóképű pasi, akkor ő vagy nem normális, vagy ízlésficama van, ha pedig sikerül egy nehéz szigorlat, az biztosan a csillagok állása miatt volt. Így zárjuk le az utat önbizalmunk, önbecsülésünk növekedése előtt, így nehezítjük meg a saját életünket. Ennek azonban nem muszáj így lennie, hát ne hagyja, hogy így legyen! Ha pedig úgy érzi, egyedül nem bír negatív gondolataival, kérje szakember segítségét. A negatív gondolatok és alapsémák átformálásában a kognitív viselkedésterápia hatékony segítséget nyújt. 

Írjon nekünk!

Segítségre, tanácsra van szüksége? Kérjük, írjon nekünk a divanycoach@mail.index.hu címre, és mi válaszolunk itt, az Ego blog life coach sorozatában, természetesen olvasóink névtelenségét megőrizve!

Steiner Kristóf például örömmel válaszol külföldön új életet kezdők, spirituális útkeresők, étkezési zavarokkal küszködők vagy szexuális orientációjuk, származásuk miatt kirekesztett olvasók kérdéseire, kéréseire. Marjai Kamilla addiktológiai konzultáns a kémiai és viselkedési függőségekkel foglalkozik, de szívesen reagál a függők hozzátartozói oldaláról felmerülő kérdésekre is. Juhász Dániel pszichológus gyermekpszichológus, pár- és családterápiás tanácsadó, a Humánia Pszichológia Blog szerzője, akihez bátran fordulhatnak családi, házassági és nevelési problémákkal is. A life coach csapat tagja továbbá Kurán Zsuzsa pszichológus, családterápiás tanácsadó és Sebők Franciska tanácsadó szakpszichológus az emPatika munkatársai, valamint Sákovics Diana pszichológus, aki szívesen segít párkapcsolati és szexuális problémákkal, magánnyal, életvezetési válságokkal kapcsolatban. Írjon nekünk bizalommal, igyekszünk segíteni!

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • életem
Fontos változás a nyugdíjigénylésben: most született a döntés
Fontos változás a nyugdíjigénylésben: most született a döntés

A nyugdíj igénylésének folyamatában történt változás.

március 14., 12:10

  • Offline
Képeken egy faj kihalása: vadászok pózoltak az utolsó elejtett példánnyal
Képeken egy faj kihalása: vadászok pózoltak az utolsó elejtett példánnyal

Az utolsó, vadon élő példányt sikerült lefotózni a faj kihalása előtt.

35 perce

  • életem
6 ezer befektetőt károsított meg a call center, te is köztük lehetsz
6 ezer befektetőt károsított meg a call center, te is köztük lehetsz

13 milliárd forintnyi összeget is kicsalhattak a call center működtetése révén.

március 14., 12:40

  • Testem
Vérfarkasnak nézik ezt a tinédzsert: egy nagyon ritka betegségben szenved
Vérfarkasnak nézik ezt a tinédzsert: egy nagyon ritka betegségben szenved

Súlyos betegségben szenved egy tinédzser, úgy néz ki, mint egy vérfarkas.

március 14., 15:10

  • világom
Nyilvános Gene Hackman végrendelete: gyerekeire semmit sem hagyott
Nyilvános Gene Hackman végrendelete: gyerekeire semmit sem hagyott

Minden bizonnyal hatalmas jogvitákra lehet számítani Hackman örökségének felosztásával kapcsolatban, miután a végrendelet kizárta a gyerekeit.

március 14., 14:36

  • Offline
Így gyorsítanák fel a budapesti villamosokat
Így gyorsítanák fel a budapesti villamosokat

A BKV, a BKK és a Budapest Közút közös tervet készít a villamosok sebességének emelésére.

március 14., 17:30

  • világom
Ebben az étteremben tilos politikáról és ingatlanokról beszélni
Ebben az étteremben tilos politikáról és ingatlanokról beszélni

Egy étterem kitett egy táblát, amelyen a felirat ezeket a témákat tiltja. Az ok elég prózai.

március 14., 16:46

  • Offline
70 éve azt hitték, így élünk majd a 2000-es években
70 éve azt hitték, így élünk majd a 2000-es években

Negyed évszázada járunk már az új évezredben, azonban korántsem tartunk ott, mint hittük 70 évvel ezelőtt.

március 14., 14:00

  • életem
Ha levelet kapsz most a NAV-tól, jó eséllyel a zsebedbe kell nyúlnod
Ha levelet kapsz most a NAV-tól, jó eséllyel a zsebedbe kell nyúlnod

Érdemes figyelni, kinek milyen tartalmú levelet levelet küld a NAV.

március 14., 13:36

  • Testem
Ha túl gyakran végzik el rajtad ezt az orvosi vizsgálatot, veszélyben lehetsz
Ha túl gyakran végzik el rajtad ezt az orvosi vizsgálatot, veszélyben lehetsz

Indokolt esetben életmentő lehet a vizsgálat, ám túlzott mértékben megnövelheti a rák kockázatát.

március 14., 16:00

  • Offline
Mi az erő jele? Alapkvíz fizikából
Mi az erő jele? Alapkvíz fizikából

Most megmutathatod, emlékszel-e a legalapvetőbb dolgokra fizikából.

március 14., 06:46

  • Testem
Veszélyesebb, ha pénteken műtenek, mint ha hétfőn
Veszélyesebb, ha pénteken műtenek, mint ha hétfőn

Kiderült, miért veszélyesebb ha a hét utolsó munkanapján műtik meg a betegeket.

március 14., 19:00

  • Testem
Ezért vedd le az okosórád, ha aludni készülsz
Ezért vedd le az okosórád, ha aludni készülsz

Ha legközelebb lefekszel, lehet, hogy jobban jársz, ha leveszed az okosórádat is.

március 14., 20:00

  • Offline
Ezen a szigeten több macska él, mint ember: szentélyt is építettek a kedvenceknek
Ezen a szigeten több macska él, mint ember: szentélyt is építettek a kedvenceknek

Ilyen sziget nincs még egy a világon: négyszer annyi a macska él itt, mint ember.

március 14., 18:30

  • Offline
Bombariadó miatt állnak a vonatok, teljesen leállították a vasúti közlekedést Szerbiában
Bombariadó miatt állnak a vonatok, teljesen leállították a vasúti közlekedést Szerbiában

A vonatok helyett alternatív közlekedési eszközöket kell választaniuk az utasoknak a bombafenyegetés miatt.

március 14., 10:44

  • Testem
Ez történik a testeddel, ha két hétig nem eszel kenyeret
Ez történik a testeddel, ha két hétig nem eszel kenyeret

Hihetetlen változásokat tapasztalhatsz, már csak az a kérdés, képes vagy-e lemondani róla, ha eddig alapvető összetevője volt étkezéseidnek.

március 14., 19:30

  • Testem
Mérgező kozmetikumok: 5 veszélyes összetevő, ami a te fürdőszobádban is ott lehet
Mérgező kozmetikumok: 5 veszélyes összetevő, ami a te fürdőszobádban is ott lehet

A kozmetikumokban található egyes alkotóelemek egészségügyi kockázatot jelenthetnek, erre az öt alapanyagra érdemes odafigyelni.

március 14., 06:00

  • életem
Dobja le ékszereit az erkélyről, hogy fia szabaduljon, kérte a csaló a nőt – így semmizte ki
Dobja le ékszereit az erkélyről, hogy fia szabaduljon, kérte a csaló a nőt – így semmizte ki

Több százezer forintnyi ékszert csaltak ki a magyar nőtől pofonegyszerű trükkel.

március 14., 11:10

  • Mindennapi
Egymillió ember telefonját fertőzhetik meg csaláshoz használt vírussal
Egymillió ember telefonját fertőzhetik meg csaláshoz használt vírussal

Csalásra használhatják a telefonokra telepített vírusfertőzött szoftvereket.

március 14., 11:41

  • Testem
Így derítheted ki egyszerűen, hány éves a tested valójában
Így derítheted ki egyszerűen, hány éves a tested valójában

Ezeket a tesztek megmutatják, hogy életkorodhoz képest mennyire vagy fitt, és mit tehetsz a jobb eredményekért.

március 14., 06:30

  • Offline
Így épült fel a TV Maci szobája: meghökkentő fotón látható, hogy mekkora is volt kedvencünk
Így épült fel a TV Maci szobája: meghökkentő fotón látható, hogy mekkora is volt kedvencünk

Gondolkodtál már azon, vajon mekkora lehetett az igazi TV Maci, és miként mozgatták szobájában? Megmutatjuk!

március 14., 07:26

  • Testem
Mérgezhet ez a tavaszi finomság: erre figyelj felhasználás előtt
Mérgezhet ez a tavaszi finomság: erre figyelj felhasználás előtt

Ezt a tavaszi különlegességet alaposan ellnőrizni kell a mérgezés elkerülésére.

március 14., 10:06

  • Testem
Eldőlt: a kormány teljes körű tilalmat tervez
Eldőlt: a kormány teljes körű tilalmat tervez

A tervezett tilalomról a kormány benyújtotta a törvényjavaslatot.

március 14., 07:46

  • világom
Szakadék nyelheti el ezt a várost: 55 ezer ember él veszélyben
Szakadék nyelheti el ezt a várost: 55 ezer ember él veszélyben

A város lakói közül már sokat kitelepítettek, de hamarosan az egész település eltűnhet a föld színéről.

március 14., 08:20

  • Édes otthon
Megszólalt a MOHU: ezért nem takarítanak lomtalanítás után
Megszólalt a MOHU: ezért nem takarítanak lomtalanítás után

Tisztázta a feladatait a MOHU BUDAPEST a lomtalanítással kapcsolatban.

március 14., 07:00

  • lájfhekk
Ha a megbontott konzervet hűtőbe szoktad tenni, van egy rossz hírünk
Ha a megbontott konzervet hűtőbe szoktad tenni, van egy rossz hírünk

Nem biztos, hogy úgy érdemes tárolni a konzervet, ahogyan eddig csináltad.

március 14., 08:50

  • életem
Ilyen színű autót vezetnek a legintelligensebb sofőrök
Ilyen színű autót vezetnek a legintelligensebb sofőrök

Egy kutatás szerint összefüggés van az autó színe és az intelligenciahányadosunk között.

március 14., 08:06

  • életem
Fontos változás az MVM-nél: ha nem tudsz róla, hátralék lehet a vége
Fontos változás az MVM-nél: ha nem tudsz róla, hátralék lehet a vége

Fontos változást közölt az MVM, erre figyelj, ha nem szeretnél hátralékot felhalmozni.

március 14., 09:06

  • Offline
Teljes vatikáni átalakulás: ezt hozhatja Ferenc pápa betegsége
Teljes vatikáni átalakulás: ezt hozhatja Ferenc pápa betegsége

Ferenc pápa betegsége miatt komoly változások lehetségesek a Vatikánban.

március 14., 09:35

  • Offline
A lángoló repülőgép szárnyára menekítették az utasokat kényszerleszállás után Denverben
A lángoló repülőgép szárnyára menekítették az utasokat kényszerleszállás után Denverben

Vészjelzést adott le a repülőgép, a pilóta a légi irányítástól kért segítséget.

március 14., 08:36

Érdekességek