Úgy érzi csúnya? Nem kell így lennie.

Olvasási idő kb. 6 perc

“Csúnya vagyok.” “Buta vagyok.” “Béna vagyok.” Ilyen vagyok, olyan vagyok. Sokunknak létezik egy örök mantra a fejében, egy negatív kép önmagunkról, ami rendszeresen, a legkülönbözőbb élethelyzetekben bukkan fel, és amit akkor és ott teljes egészében igaznak érzünk. Pedig nem ezekkel a gondolatokkal születtünk, és nem is kell ezekkel élnünk. Tehetünk ellenük! De hogyan?

A gyerekként szerzett hiedelmeink alakítják a jövőnket

Képzelje el, hogy reggel egy ismerőse köszönés nélkül megy el ön mellett az utcán, mire önnek az első gondolata ez: “biztos nem kedvel, biztos megsértettem.” Ennek a helyzetnek azonban elvben sokkal több értelmezési lehetősége van. Lehet, hogy az illető reggel se lát, se hall. Lehet, hogy elaludt, és most sietnie kell a munkahelyére. Lehet, hogy annyira elmerült a tegnap esti családi vitában, az előtte álló prezentációban, vagy éppen a fia szülinapi bulijának előkészületeiben, hogy egyáltalán nem vett észre. Vajon miért nem ezek a verziók futnak át az agyán? 

shutterstock 106498865

Az öntudatlan, szinte azonnal megjelenő gondolatokat nevezi a pszichológia Negatív Automatikus Gondolatoknak (NAG), és ezek sokszor megkeserítik életünket. Ha a fiú, aki tetszik nekem, nem nézett rám, az azért van, mert csúnya vagyok. Ha nem dicsér meg a főnököm, az azért van, mert nem vagyok elég jó a munkámban. Az ilyen típusú gondolatok és helyzetértékelések, az önmagunkról alkotott alaphiedelmeinkből, alapsémáinkból fakadnak. Ezek gyerekkorunkban rögzült törvények önmagunkról és a világról. A környezetünkkel, a számunkra fontos személyekkel történő interakcióból azt szűrjük le, hogy például nem vagyunk szerethetőek, vagy az emberek gonoszak, vagy a világ egy veszélyes hely. 

Az alapsémákat nehéz fülön csípni, létüknek nem vagyunk tudatában, de megingathatatlan tényeknek, az igazságnak éljük meg ezeket, így nagyban befolyásolják mindennapjainkat. Az alapsémák adják szubjektív világunk értelmezésének alapját, érzelmeink többsége belőlük fakad, úgy, hogy azt szinte észre sem vesszük. Ezek az alaphiedelmek áthatják belső párbeszédeinket, és megszabják, hogyan érezzük magunkat a bőrünkben, hogyan tekintünk a jövőnkre. Ha az alaphiedelmünk szerint buták vagyunk, akkor a saját sikereinket hajlamosak vagyunk a szerencsének, véletlennek betudni, meggyőződésünk, hogy az állásunkat a mázlinknak tulajdoníthatjuk, és nem hiszünk abban, hogy nagy karrier állnak előttünk. 

A minket érő eseményeket rengeteg módon lehet értelmezni, a negatív (vagy pozitív) gondolatokat mi kapcsoljuk hozzájuk, az érzéseink pedig a mi saját, gondolatainkból, a saját értelmezésünkből fakadnak. 

Tehet a negatív gondolatai ellen!

Első lépésként igyekezzünk meghallani, mi zajlik a fejünkben. Próbáljunk meg tudatosak lenni, észrevenni, miket gondolunk magunkról. Sok ember, amikor ezt a házi feladatot kapja egy terápiás folyamatban, megdöbbenve meséli el, hogy reggeltől estig folyamatosan kritizálja saját magát. Fontos, hogy elkezdjük megismerni a kritika tárgyát, hogy mikor vagyunk a legmérgesebbek magunkra. Ismerjük meg az értékrendet, ami alapján ítéletet mondunk magunk fölött. Sokszor kiderül, hogy valamiféle emberfölötti kép él a fejünkben, aminek képtelenség megfelelni.

Járjunk kicsit utána, kinek a szavait halljuk lépten-nyomon. Szülőkét, egy pedagógusét, egy kiközösítő osztályközösségét? Gyermekkorunk érzelmi lenyomata ott él bennünk, öntudatlanul átvesszük mások értékítéleteit, gondolatait, és ha sokat mondták, bizony a magunkévá is tesszük azokat.  De ez az ő értékrendjük. Ismerjük meg magunkat, alakítsuk ki saját értékrendünket! Próbáljuk megkérdőjelezni saját megingathatatlan igazságainkat. 

shutterstock 373003033

A negatív automatikus gondolatokkal való munka egyáltalán nem egyszerű, és a legritkább esetben mondható gyorsnak. Nem elvárható senkitől, hogy azért, mert egy másik ember azt mondja, hogy ő szép például, attól ő hirtelen azt úgy is fogja gondolni. Kezdetben azonban már az is sokat segít, ha a saját igazunk mellé odateszünk egy alternatív magyarázatot is, ha végiggondoljuk a helyzet más értelmezési lehetőségeit is. Ez az elején nagyon nagy odafigyelést igényel, és gyakran hülyeségnek tűnik az egész, azonban megéri ezen dolgozni. Ha azt még nem is tudom elhinni, hogy szép vagyok, de a fejemben élő ítéleteket már nem isteni kinyilatkoztatásként élem meg, akkor az annak ellentmondó történéseket egy picit könnyebben észre tudom venni. 

Hiedelmeink, automatikus gondolataink lezárják rendszerünket minden olyan történés előtt, amik annak ellentmondanak. Ha randizni hív egy jóképű pasi, akkor ő vagy nem normális, vagy ízlésficama van, ha pedig sikerül egy nehéz szigorlat, az biztosan a csillagok állása miatt volt. Így zárjuk le az utat önbizalmunk, önbecsülésünk növekedése előtt, így nehezítjük meg a saját életünket. Ennek azonban nem muszáj így lennie, hát ne hagyja, hogy így legyen! Ha pedig úgy érzi, egyedül nem bír negatív gondolataival, kérje szakember segítségét. A negatív gondolatok és alapsémák átformálásában a kognitív viselkedésterápia hatékony segítséget nyújt. 

Írjon nekünk!

Segítségre, tanácsra van szüksége? Kérjük, írjon nekünk a divanycoach@mail.index.hu címre, és mi válaszolunk itt, az Ego blog life coach sorozatában, természetesen olvasóink névtelenségét megőrizve!

Steiner Kristóf például örömmel válaszol külföldön új életet kezdők, spirituális útkeresők, étkezési zavarokkal küszködők vagy szexuális orientációjuk, származásuk miatt kirekesztett olvasók kérdéseire, kéréseire. Marjai Kamilla addiktológiai konzultáns a kémiai és viselkedési függőségekkel foglalkozik, de szívesen reagál a függők hozzátartozói oldaláról felmerülő kérdésekre is. Juhász Dániel pszichológus gyermekpszichológus, pár- és családterápiás tanácsadó, a Humánia Pszichológia Blog szerzője, akihez bátran fordulhatnak családi, házassági és nevelési problémákkal is. A life coach csapat tagja továbbá Kurán Zsuzsa pszichológus, családterápiás tanácsadó és Sebők Franciska tanácsadó szakpszichológus az emPatika munkatársai, valamint Sákovics Diana pszichológus, aki szívesen segít párkapcsolati és szexuális problémákkal, magánnyal, életvezetési válságokkal kapcsolatban. Írjon nekünk bizalommal, igyekszünk segíteni!

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Testem
Ezzel az trükkel megkerülheted az orvosi várólistákat
Ezzel az trükkel megkerülheted az orvosi várólistákat

Pár kattintással kideríthetjük, hova juthatunk be a leghamarabb, ha orvosi vizsgálatra van szükségünk.

március 11., 13:35

  • világom
Választások Trump fenyegetései árnyékában: ma eldől Grönland sorsa
Választások Trump fenyegetései árnyékában: ma eldől Grönland sorsa

Grönland ma a függetlenségéről szavaz, de Trump még mindig úgy tekint rá, mintha eladó lenne.

március 11., 12:40

  • életem
Milliókat költött el szülei bankkártyájáról a 8 éves kislány
Milliókat költött el szülei bankkártyájáról a 8 éves kislány

A szülők döbbenten álltak az eset előtt.

március 11., 16:00

  • Offline
Így néz ki Bonnie és Clyde autója, amely az utolsó útjukra vitte őket
Így néz ki Bonnie és Clyde autója, amely az utolsó útjukra vitte őket

Bonnie-n és Clyde-on az autójukban ütött rajta a rendőrség, a járművet teljesen szétlyuggatták a golyók.

március 11., 14:00

  • Mindennapi
700 ezres a kezdők átlagbére ebben a szakmában: 4 év után milliós kereset jön
700 ezres a kezdők átlagbére ebben a szakmában: 4 év után milliós kereset jön

Számos oka van annak, hogy miért éri meg ezt a szakmát választani: a fizetés csak egy a sorban.

március 11., 17:30

  • Offline
Az osztrákok is követik a magyar példát: kitiltják a mobiltelefonokat a tanórákról
Az osztrákok is követik a magyar példát: kitiltják a mobiltelefonokat a tanórákról

Tilos lesz a mobil az ausztriai iskolákban.

március 11., 14:36

  • életem
Teljes útzár a Balatonnál a járvány miatt
Teljes útzár a Balatonnál a járvány miatt

Járványvédelmi okokból zárták le az utat.

március 11., 12:10

  • Testem
Sokan szedik rosszul ezt a gyógyszert, emiatt szenvednek
Sokan szedik rosszul ezt a gyógyszert, emiatt szenvednek

Az időzítés kulcsfontosságú a súlyos panaszok elkerülése érdekében.

március 11., 16:45

  • világom
A világ legforgalmasabb kereszteződésében a zebrán átmenni is ijesztő: videó
A világ legforgalmasabb kereszteződésében a zebrán átmenni is ijesztő: videó

Elképesztő és ijesztő az embertömeg, amely egyszerre áthalad a világ legforgalmasabb zebráján, nézd meg te is.

március 11., 15:10

  • Offline
Eladó a kísértetkastély, ahol a Betty nevű szellemmel lehet együtt élni
Eladó a kísértetkastély, ahol a Betty nevű szellemmel lehet együtt élni

Bárki megvehet egy kastélyt, amelyben szellem kísért.

tegnap, 19:30

  • lájfhekk
Megtelt a Gmail-postafiókod? Így szabadíthatsz fel 15 gigabájtot a levelek törlése nélkül
Megtelt a Gmail-postafiókod? Így szabadíthatsz fel 15 gigabájtot a levelek törlése nélkül

Ezzel a módszerrel továbbra is használhatod a megszokott e-mail-címedet, és a régi leveleidtől sem kell megválnod.

március 11., 19:30

  • Offline
Károly király elárulta, kiket szeretett életében
Károly király elárulta, kiket szeretett életében

Camilla nyugodt maradhat, pedig most egy világnak árulta el Károly, hogy kit szeret.

március 11., 20:00

  • Offline
A nő, aki még Einsteinnél is okosabb volt: teljesen feláldozta magát a férje sikeréért
A nő, aki még Einsteinnél is okosabb volt: teljesen feláldozta magát a férje sikeréért

Vajon Einstein vagy a reflektorfényből kiszorult felesége volt zseniálisabb fizikus?

március 11., 18:30

  • Testem
Ez az 5 étrend-kiegészítő kidobott pénz, ha fogyni akarsz
Ez az 5 étrend-kiegészítő kidobott pénz, ha fogyni akarsz

Jól hangzó ígéretekkel kínálják a fogyasztószereket, de ezek számos olyan összetevőt tartalmaznak, amelyek hatástalanok a súlycsökkentésben.

március 11., 06:30

  • Offline
Szalvétán üzent egy utasnak a pilóta: ez állt a különös üzenetben
Szalvétán üzent egy utasnak a pilóta: ez állt a különös üzenetben

A pilóta titkos üzenete nagyon meglepte a repülőgépre várakozó fiatal nőt, de nagyon megörült. Azonban van egy kis probléma.

március 11., 19:00

  • világom
2000 börtönőrt bocsátanak el: veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtást New Yorkban
2000 börtönőrt bocsátanak el: veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtást New Yorkban

A börtönőrök elbocsátása súlyos munkaerőhiányt okoz, ami veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtási intézetek biztonságát és működését.

március 11., 11:40

  • Testem
7 élelmiszer, amiről azt hiszed, egészséges, de tele van cukorral
7 élelmiszer, amiről azt hiszed, egészséges, de tele van cukorral

Jó néhány élelmiszer tartalmaz rejtett cukrot, észrevétlenül okozva függőséget és komoly egészségügyi problémákat.

március 11., 06:00

  • Offline
Méretes épületek kvíze: milyen magas az Országház?
Méretes épületek kvíze: milyen magas az Országház?

Lássuk, mennyire ismered Magyarország legmagasabb épületeit! Induljon a kvíz!

március 11., 06:45

  • életem
Alapvető magyar élelmiszer maradt le az árrésstop-listából
Alapvető magyar élelmiszer maradt le az árrésstop-listából

Íme az árrésstop-lista.

március 11., 10:34

  • világom
Már halálos áldozatai is vannak Moszkva megtámadásának
Már halálos áldozatai is vannak Moszkva megtámadásának

Emberéleteket követelt a Moszkva elleni támadás.

március 11., 11:15

  • Édes otthon
Így válik sivataggá egy magyar vármegye: szomorú képeken dokumentálták a pusztulást
Így válik sivataggá egy magyar vármegye: szomorú képeken dokumentálták a pusztulást

Segélykiáltásnak illő fotósorozat került el az elmúlt 14 évben bekövetkezett sivatagosodásról. A magyar vidék nem is emlékeztet egykori önmagára.

március 11., 09:05

  • világom
Így élnek az 1 eurós házak tulajdonosai Olaszországban
Így élnek az 1 eurós házak tulajdonosai Olaszországban

Csábítóak az olasz egyeurós házak, ám a költségek ennél jóval többre rúgnak, mire beköltözhet valaki.

március 11., 07:26

  • Mindennapi
Ezek a boltok jobban járnak az üvegvisszaváltással
Ezek a boltok jobban járnak az üvegvisszaváltással

A napokban egy különleges, MOHU feliratú autóra lettünk figyelmesek az egyik budapesti utcában. Megkérdeztük a céget, mi a feladata.

március 11., 08:06

  • Offline
Hindu istent tetovált egy nő lábára, letartóztatták
Hindu istent tetovált egy nő lábára, letartóztatták

Nemcsak a fájdalom és a fertőzésveszély jelenthet gondot a tetoválásban, hanem, hogy mit és hova varratsz magadra. Ebből például letartóztatás lett.

március 11., 08:36

  • Édes otthon
Ez az egyik leggyakoribb vita szomszédok között – 100 ezres bírság is lehet a vége
Ez az egyik leggyakoribb vita szomszédok között – 100 ezres bírság is lehet a vége

Érdemes ismerni a szabályozást, arra az estre, ha vitába keverednénk a szomszéddal.

március 11., 07:46

  • világom
A gázolajnál 50-szer mérgezőbb anyag került a vízbe
A gázolajnál 50-szer mérgezőbb anyag került a vízbe

A vízbe került fokozottan mérgező anyagok miatt aggódnak a hatóságok és a környezetvédelmi szervezetek.

március 11., 09:35

  • világom
Ebben a 10 városban a legrosszabb élni: stressz minden egyes nap
Ebben a 10 városban a legrosszabb élni: stressz minden egyes nap

Az emberek többsége nem vágyik olyan városba turistaként sem, ahol túl nagy a stressz.

március 11., 07:00

  • Testem
Egyszerű teszt mutathatja ki a rettegett ráktípust
Egyszerű teszt mutathatja ki a rettegett ráktípust

A tévesen pozitív tesztek száma is jelentősen csökkenhet.

március 11., 08:50

  • életem
Így igazolhatod a nyugdíjjogosultságodat: sok pénz múlhat rajta
Így igazolhatod a nyugdíjjogosultságodat: sok pénz múlhat rajta

Egyszerű módja a nyugdíjjogosultság igazolásának, mégis kevesek gondolnak rá előre.

március 11., 10:06

  • Offline
Ma 64 éves a világ leghíresebb férfija
Ma 64 éves a világ leghíresebb férfija

Íme 10 érdekesség a ma 64. születésnapját ünneplő világhírű férfiról.

március 11., 08:20

Ezt olvastad már?
Érdekességek