Tudod, melyik a talpemelő izmod? A soleus izom a vádli kétfejű lábikraizma alatt lapul, lent majdnem szélesebb, mint a vádli izmai, sőt lejjebb is nyúlik a lábszár irányába. A testépítők jól tudják, hogy a vádlit nemcsak állva, hanem ülve is edzeni kell, hiszen ez a soleus is felel a vádli vastagságáért.
De most nem az edzős lábnapokról lesz szó, hanem egy új kutatás eredményeit mutatjuk be, ami reményt adhat az ülőmunkát végzőknek, hogy amennyire lehet csökkenteni az ebből a testtartásból származó negatív hatásokat.
A talpemelő izom és a „soleus pushup”
A soleus izom az alsó lábszárunkban egy fontos izom: létfontosságú a járáshoz, futáshoz és az ugráshoz, nem véletlenül lett talpemelő izom a magyar elnevezése. A tudósok az izommal kapcsolatosan most azt fedezték fel, hogy a „soleus pushup” nevű gyakorlat mekkora anyagcsere-potenciált rejt magában.
„Álmunkban sem gondoltuk volna, hogy ennek az izomnak ilyen kapacitása van. Mindvégig ott volt a testünkben, de egészen mostanáig senki sem vizsgálta, hogyan használhatjuk az egészségünk optimalizálására” – mondta Marc Hamilton, a Houstoni Egyetem professzora közleményében. „Megfelelő aktiválás esetén a soleus izom képes a helyi oxidatív anyagcserét nemcsak percekig, de órákon át magas szintre emelni, és mindezt egy másfajta üzemanyag-keverék felhasználásával teszi.”
Az ülve fogyni vágyók reménysugara
Az élettani vizsgálatban 25 résztvevőt vizsgáltak, akiknek életmódja a mozgásszegénytől az aktívig terjedt. Ezután kényelmes ülő helyzetből soleusgyakorlatokat (soleus pushup) végeztettek velük, majd monitorok és az izomból vett szövetminták segítségével értelmezték az eredményeket.
A vérkémia kimutatta, hogy a soleusgyakorlatok 52 százalékos javulást eredményeztek a vércukorszint-ingadozás stabilizálásában.
A talpemelő izom anyagcseréjének a felpörgetésével a vérben lévő zsírokat – amik a magas koleszterinszinthez is hozzájárulnak – képes ez a mozgás elégetni. A kutatás kimutatta, hogy a zsíranyagcsere megduplázódott a soleusgyakorlatok végzésével.
A soleusgyakorlat varázslatának egy része valószínűleg ahhoz kötődik, ahogyan ez az izom intézi az energiaellátását. Ahelyett, hogy glikogént bontana le, mint a test más izmai, a talpemelő izom a vércukrot és a zsírokat használja, így fáradtság nélkül képes tovább ketyegni, miközben sétálunk és futunk.
Hogyan kell elvégezni a soleusgyakorlatot
Mielőtt még belelovalnád magad a gyors fogyókúrába, a talpemelő izom ugyan nagy hatással lehet az anyagcsere-egészségre, de a mozgás elsajátítása nem olyan egyszerű. A konditeremben biztosan láttál már olyan gépet, amibe beülve a combokra helyezett súlyokkal kell az apró mozgásokat elvégezni. Ennek esetében is fontos az edző helyes útmutatása.
A szakértők egyelőre még türelemre intenek minket, mezei irodistákat: ez egy nagyon specifikus mozgás, amely jelenleg speciális technológiát és tapasztalatot igényel az egészségügyi előnyök optimalizálásához.
A felfedezés mögött álló csapat most azon dolgozik, hogy tökéletesítse az utasításokat, hogy az íróasztalnál dolgozók a kifinomult labortechnika nélkül, egyedül is végrehajthassák a talpemelő izom gyakorlatát. Ez azonban ígéretes jövőbeli alternatívát jelent az állóasztalok és a munkaállomások alatti futópadok mellett a hosszú távon ülők számára is, akik szeretnének javítani az egészségükön, de nem férnek hozzá ezekhez a drága felszerelésekhez.
Megjelent az új Dívány-könyv!
A Dívány magazin új kötetével egy igazi 20. századi kalandozásra hívunk. Tarts velünk és ismerd meg a múlt századi Magyarországot 42 emberi történeten keresztül!
Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!
hirdetés
