Hogyan hozhatod ki a legtöbbet a ciklusodból? – A menstruációs ciklus 4 évszaka

GettyImages-1290118632
Olvasási idő kb. 4 perc

Azt biztosan megfigyelted már magadon, hogy a menstruációt megelőző napokban megváltozik a tested, az étvágyad, sőt akár a hangulatod is. De nemcsak abban a pár (sok nő számára kínkeserves) napban, hanem a ciklusod egészében jelentős változások mennek végbe a szervezetedben. Gyorstalpalónk a ciklustudatos(abb) élethez.

Amit férfitársaink valószínűleg csak tolerálni tudnak, de megérteni biztosan nem, hogy minket, nőket, nagymértékben befolyásolnak a hormonjaink. Meghatározzák azt, hogyan érezzük magunkat, miért vagyunk néha teljesen lazák és nyugodtak, másszor pedig egy apróságon is elsírjuk magunkat. A hormonjaink befolyásolják még a fizikai teljesítőképességünket is, így lehet, hogy egyik nap még erőnkön felül teljesítünk egy edzésen, aztán pedig még a takaró alól is alig vagyunk hajlandóak kidugni a fejünket. E mögött a sokszor kiszámíthatatlan(nak tűnő) érzelmi és fizikai hullámvasút mögött nem áll más, mint a hormonjaink útvesztője, amely szerencsére nem annyira kifürkészhetetlen, mint amilyennek elsőre tűnik. 

Mi köze a ciklusunknak az évszakokhoz? 

A menstruációs ciklusunk négy szakaszból áll: 

  • menstruáció – 2–7 nap
  • follikuláris szakasz – 7–10 nap
  • ovuláció – 1–3 nap
  • luteális szakasz – 12–16 nap

A két hormon, amely aktív szerepet játszik a ciklus szabályozásában, az ösztrogén és a progeszteron. Ezek feladata a méh nyálkahártyájának megvastagítása és a petesejt kilökődésének szabályozása. Ezeken túl, hormonjaink hatással vannak még az agyunkra, az érzelmeinkre és a viselkedésünkre is. A ciklus hormonális fázisait gyakran feleltetik meg a négy évszaknak is, attól függően, milyen érzelmi és fizikai változásokat hoznak magukkal.

Ciklustudatosság mesterfokon

Ha tudatosítjuk magunkban, hogyan változnak a hormonjaink napról és napra, és ez milyen hatást gyakorol a mindennapjainkra, akkor megtanulhatunk szinkronban is élni velük. Lássuk, milyen változások mennek végbe bennünk a menstruációs ciklus egyes szakaszaiban, és hogyan érdemes kihasználnunk ezeket az időszakokat!

A menstruációs ciklusunk megfeleltethető a négy évszaknak is
A menstruációs ciklusunk megfeleltethető a négy évszaknak isRoc Canals / Getty Images Hungary

1. Menstruáció – tél

A menstruáció idején az ösztrogén- és a progeszteronszintünk is alacsony. Ilyenkor általában kevésbé vagyunk energikusak, alacsonyabb lehet a libidónk, és kevésbé vágyhatunk mások társaságára. 

Hogyan érdemes eltöltenünk ezt az időszakot?

Ahogyan télen is jobban esik visszavonulnunk az otthonunk melegébe, úgy azzal sincsen gond, ha nem a menstruációnk idejére szervezünk programokat (valószínűleg nem is nagyon vágyunk rá). Bánjunk óvatosan a testmozgással is, elegendő kellemes és könnyed gyakorlatokat végeznünk.

2. Follikuláris szakasz – tavasz

A follikuláris szakaszban növekedni kezd a hormonszintünk, ez pedig magával hozza a hangulatunk, a fizikai aktivitásunk és a libidónk emelkedését is. Fizikailag ilyenkor érezzük magunkat a leginkább energikusnak, kockázatvállalóak és kreatívak vagyunk.

Hogyan érdemes eltöltenünk ezt az időszakot?

Ebben a szakaszban kifejezetten vágyunk a nyüzsgésre, mások társaságára, így ilyenkor érdemes találkozókat szerveznünk. Bátran vágjunk bele új projektbe, hozzunk meg fontos döntéseket, legyünk aktívak a munkánkban, ötleteljünk! Használjuk ki a bennünk lakozó energiát! Ilyenkor a testmozgással sem kell csínján bánnunk, mivel jobban bírjuk a fizikai megterhelést.

A ciklusunk follikuláris szakaszában tele vagyunk energiával
A ciklusunk follikuláris szakaszában tele vagyunk energiávalwundervisuals / Getty Images Hungary

3. Ovuláció – nyár

A follikuláris szakasz vége az ovuláció, ilyenkor az ösztrogénszintünk a maximumon van. 

Hogyan érdemes eltöltenünk ezt az időszakot?

Nagyjából mindennel, mint a follikuláris szakaszban, akár még intenzívebben is. Ilyenkor a magasabb libidót is érdemes lehet kihasználnunk.

4. Luteális szakasz – ősz

Az utolsó szakasz elején még érezzük a „tavasz” és a „nyár” pozitív utóhatásait, de napról napra egyre csökken a nemi hormonjaink szintje. A menstruációhoz közeledve az energiaszintünk egyre alacsonyabb, megjelenhetnek a PMS tünetei.

Hogyan érdemes eltöltenünk ezt az időszakot?

Szánjunk elegendő időt a pihenésre, válasszunk nyugodtabb programokat, és végezzünk könnyedebb mozgást. A luteális szakasz kifejezetten alkalmas a befelé figyelésre, a tervezésre, rendszerezésre, és az elmúlt időszak értékelésére. 

A ciklusunk magasabb fokú ismerete nemcsak a testünkkel való harmonikus kapcsolathoz járulhat hozzá, de növeli az önismeretünket és az önszeretetünket is. Hallgassunk bátran a szervezetünk jelzéseire, és igyekezzünk nem ellene, hanem együtt dolgozni vele!

Ahelyett, hogy titkolnád, ünnepelhetnéd is: így köszöntik a menstruációt a világ tájainAhelyett, hogy titkolnád, ünnepelhetnéd is: így köszöntik a menstruációt a világ tájain

Ünnepeld az első menstruációt, ne szégyenkezz miatta! Körkép a nagyvilágból, másutt hogyan ünneplik az első menzeszt.

Tovább olvasom

A cikk szerzőjéről

Sas Eszter Krisztina a Dívány pszichológus szakértője és a Mind Art kreatív pszichológiai műhely társalapítója.

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!

Neked ajánlott

Az oldalról ajánljuk

  • Offline
Hány hajszála van egy embernek? Mutasd meg kvízünkben, milyen ügyesen tippelsz!
Hány hajszála van egy embernek? Mutasd meg kvízünkben, milyen ügyesen tippelsz!

A 10 kérdés során nem annyira a tudásodra lesz szükséged, hanem arra, hogy helyesen tippelj!

január 18., 06:46

  • Offline
Máig csapdák védik az első kínai császár sírját: a tudósok se merik felnyitni
Máig csapdák védik az első kínai császár sírját: a tudósok se merik felnyitni

A császár nyughelye annyi rejtélyes legendával övezett, hogy feltárását már 50 éve halogatják a kutatók.

január 17., 19:00

  • Testem
5 mondat, amit soha ne mondj egy rákkal küzdő ismerősödnek
5 mondat, amit soha ne mondj egy rákkal küzdő ismerősödnek

A rák egyike azoknak a betegségeknek, amelyre nem tudjuk, hogyan reagáljunk jól, ha egy közeli ismerősnél diagnosztizálják. Mit mondjuk ilyenkor?

tegnap, 19:31

  • Testem
Miért nőnek ekkorára a nők mellei?
Miért nőnek ekkorára a nők mellei?

A női mellek különböző formájúak és méretűek, de egy dolog közös bennük: csak az emberre jellemzőek, legalábbis ebben a formában.

január 17., 19:33

  • Offline
Így nézett ki Budapest 80 éve, miután a Duna-hidakat felrobbantották
Így nézett ki Budapest 80 éve, miután a Duna-hidakat felrobbantották

A Duna-hidak felrobbantása a földi poklot hozta Budapestnek. Ma, átkelve rajtuk ritkán gondolunk arra, milyen emberi áldozatok árán születtek újjá.

január 18., 07:26

  • Mindennapi
Veszélyes időjárási jelenségre hívják föl a figyelmet – ez várható a hétvégén
Veszélyes időjárási jelenségre hívják föl a figyelmet – ez várható a hétvégén

Itt a friss előrejelzés, ilyen időjárásra lehet számítani a hétvégén.

január 18., 07:46

  • lájfhekk
Meglepő dolog történik a Messengerben küldött fotókkal
Meglepő dolog történik a Messengerben küldött fotókkal

Ilyet eddig nem láthattunk a Messengerben.

január 17., 17:30

  • Önidő
Tényleg létezett a Rómeó és Júlia két ellenséges családja
Tényleg létezett a Rómeó és Júlia két ellenséges családja

Rómeó és Júlia fiktív történetét az egész világ ismeri, de a két család és a közöttük lévő konfliktus valószínűleg nem kitaláció.

január 17., 18:30

  • Testem
Máshogy hat a nőkre a hosszú-Covid: ez a fő különbség
Máshogy hat a nőkre a hosszú-Covid: ez a fő különbség

Egy kutatás szerint a hosszú-Covid más tüneteket okozhat a nőknél és a férfiaknál.

január 18., 06:00

  • életem
Mi történik a halálunk után? Ezt tudják a tudósok a lélekkel kapcsolatban
Mi történik a halálunk után? Ezt tudják a tudósok a lélekkel kapcsolatban

Filozófusok, agykutatók, pszichológusok által vizsgált rejtélyre derült fény.

január 17., 16:45

  • Testem
Öregít, ha így mosakodsz
Öregít, ha így mosakodsz

Kiderült, hogy egy bizonyos időn túl a zuhanyzás öregítheti a bőrünket.

január 17., 06:00

  • Önidő
Nyomorban halt meg József Attila apja, aki 3 éves korában hagyta el a költőt
Nyomorban halt meg József Attila apja, aki 3 éves korában hagyta el a költőt

József Attila apja elhagyta a családját. Jobb életet akart élni, de végül egy sötét viskóban, rozoga ágyában fekve érte a halál.

január 18., 09:06

  • Offline
Mikor volt a segesvári csata? Nehéz történelmi kvíz
Mikor volt a segesvári csata? Nehéz történelmi kvíz

Lássuk, mennyire emlékszel még a híres történelmi csatákra! Kvízünkkel kiderítheted, hány évszámot tárolt el a memóriád.

január 17., 06:46

  • Testem
Bajban lehetnek a nyugdíjasok, ha orvosi ellátásra van szükségük
Bajban lehetnek a nyugdíjasok, ha orvosi ellátásra van szükségük

Az idősebbek orvosi ellátására egyre kevesebb idő és lehetőség jut.

január 17., 15:10

  • Testem
Csökkenti a vastagbélrák és a cukorbetegség kockázatát ez a finom fűszer
Csökkenti a vastagbélrák és a cukorbetegség kockázatát ez a finom fűszer

Nemcsak az ételeinket teszi ízletesebbé vagy tetszetősebbé, hanem számos egészségügyi előnye is van ennek a zöldségnek.

január 17., 14:35

  • világom
Már az ókorban elkezdődött az emberiség elbutulása: ennyivel csökkent az IQ Rómában
Már az ókorban elkezdődött az emberiség elbutulása: ennyivel csökkent az IQ Rómában

Az egész emberiség szellemi fejlődésére hatással volt az ókori rómaiak felelőtlensége.

január 17., 07:26

  • Offline
Így blicceltünk a szocializmusban
Így blicceltünk a szocializmusban

A szocializmusban a túlélés nemcsak fizikai, hanem erkölcsi kérdés is volt. Így próbáltak az emberek túljárni a rendszer logikáján.

január 18., 10:05

  • Offline
Mennyit tudsz a Real Madrid focicsapatáról?
Mennyit tudsz a Real Madrid focicsapatáról?

Talán nem jelenthet nagy gondot a 10 kérdés megválaszolása a világ egyik leghíresebb focicsapatával, a Real Madriddal kapcsolatban.

január 17., 16:00

  • Testem
Ezzel az egyszerű trükkel indíthatod újra 3 nap alatt a testedet
Ezzel az egyszerű trükkel indíthatod újra 3 nap alatt a testedet

Januárban általában különös fáradtság lesz úrrá a rajtunk, ám három nap elegendő lehet ahhoz, hogy erőre kapjunk, és újraindítsuk a testünket.

január 18., 08:06

  • világom
A forgalomban lévő pénz 98 százaléka hamis ebben az országban
A forgalomban lévő pénz 98 százaléka hamis ebben az országban

A bankjegyeinek jelentős részét illegálisan nyomtatták, a pénzhamisítás gyakorlatilag mindennapos tevékenységgé vált.

január 18., 08:35

  • életem
Bejelentette a jegybank: új pénzeket adnak ki idén Magyarországon
Bejelentette a jegybank: új pénzeket adnak ki idén Magyarországon

Februárban kezdődik az új pénzek kiadása.

január 17., 11:10

  • Szülőség
Ki lesz a gyerek apja: ilyen egy apasági per a valóságban
Ki lesz a gyerek apja: ilyen egy apasági per a valóságban

Szakértővel beszélgettünk arról videónkban, hogy miként zajlik egy apasági per, illetve mit jelent az apaság vélelmének megdöntése.

január 17., 08:06

  • Önidő
Így változtatta volna meg a történetet a Szex és New York írója
Így változtatta volna meg a történetet a Szex és New York írója

Ha kíváncsi vagy, hogy az író szerint mi lett volna Carrie foglalkozása, ha nem újságíró, olvasd el Candance Bushnell-lel készült, exkluzív interjút.

január 17., 13:36

  • életem
Sokan utálják ezt a fűszert, pedig csodát tesz a testeddel
Sokan utálják ezt a fűszert, pedig csodát tesz a testeddel

Az ízlelőbimbóinkat és a testünket is kényezteti, mégis sokan idegenkednek tőle.

január 17., 12:11

  • Mindennapi
Gyökeres változás állt be a rettegett vírus magyarországi helyzetében
Gyökeres változás állt be a rettegett vírus magyarországi helyzetében

Fontos információt tettek közzé a szakemberek a rettegett vírussal kapcsolatban.

január 17., 12:40

  • életem
Ezekben a vármegyékben évekkel rövidebb életre számíthatsz: megdöbbentő adatok
Ezekben a vármegyékben évekkel rövidebb életre számíthatsz: megdöbbentő adatok

Nagy különbségek vannak a magyar vármegyékben születéskor várható élettartamban: így alakul a lista.

január 17., 07:46

  • Mindennapi
Ellenőrizni kell, nincsenek-e gyerekek az autó alatt: te tudtál erről a szabályról?
Ellenőrizni kell, nincsenek-e gyerekek az autó alatt: te tudtál erről a szabályról?

Európa egyes országainak sem kell a szomszédba mennie furcsa közlekedési szabályokért.

január 17., 08:35

  • Testem
Minden fagyasztóban ott van a zöldség, ami szürke hályog és rák ellen is védelmet nyújthat
Minden fagyasztóban ott van a zöldség, ami szürke hályog és rák ellen is védelmet nyújthat

Ha ilyen formában eszed telente, sokkal több vitaminhoz jutsz.

január 17., 11:40

  • Édes otthon
Vármegyénként változik: van, ahol ez is kell a műszaki vizsgához
Vármegyénként változik: van, ahol ez is kell a műszaki vizsgához

Bár a jogszabály szerint ez az irat nem kötelező egyes esetekben, a műszaki vizsgához a legtöbb helyen mégis elkérik.

január 17., 09:06

  • Testem
Fefájást és légzési nehézségeket okozhat, ha itt használod a mobilod
Fefájást és légzési nehézségeket okozhat, ha itt használod a mobilod

Gusztustalan következményekkel járhat a fürdőszobai mobilozás.

január 17., 10:05

Ezt olvastad már?
Érdekességek