Ezért vagy mindig éhes, ahányszor csak felébredsz a délutáni pihenésből

GettyImages-71927926
Olvasási idő kb. 4 perc

Nem véletlen, ha az ebéd utáni szunyókálást követően korgó gyomorral ébredsz. Az éhségérzetnek több kiváltó oka is lehet.

Kutatások igazolják, hogy a rossz éjszakai alvás káros egészségügyi következményeit egy délutáni szunyókálás csökkentheti. Az ebédet követő pihenés segíthet abban is, hogy éberebbek, koncentráltabbak legyünk, és még a hangulatunk is jobb lesz tőle. De vajon normális, ha megéhezünk az egy-két órás alvás után?

Alvás közben megváltoznak a hormonjaink

Számos elmélet létezik arra vonatkozóan, hogy egyesek miért érezhetnek éhséget szunyókálás után. Az egyik ilyen magyarázat a növekedési hormonnal kapcsolatos, ami alvás közben megemelkedik. Mint kiderült, a délutáni alvások során a növekedési hormon felszabadulása általában sokkal magasabb, mint bármikor.

Az alvás közben felszabaduló növekedési hormon is felelős lehet az éhségérzetért
Az alvás közben felszabaduló növekedési hormon is felelős lehet az éhségérzetértjuanma hache / Getty Images Hungary

A növekedési hormon kulcsszerepet játszik az éhségérzetünkben. Azzal, hogy energiabevitelre, vagyis evésre ösztönöz, segíti a szervezet regenerálódását, és hozzájárul a fáradtság csökkentéséhez. 

Kialvatlanok vagyunk

Mindenkinek egyéni alvásigénye van – és ha egyik napról a másikra ez a jól megszokott és bevált rend felborul, a szunyókálás segíthet úrrá lenni az alváshiányon. De ha valaki krónikus alvászavarral küzd, nagyobb eséllyel napközben éhesebb lesz, ami a délutáni szunyókálás után csak fokozódik.

Ennek az az oka, hogy az alváshiány növelheti a kortizol és a ghrelin szintjét a szervezetben. A ghrelin a szervezet éhséghormonja, amely serkenti az étvágyat. 

A kortizol pedig egy stresszhormon, és sokan annak érdekében, hogy csökkentsék a feszültséget és növeljék a dopamint, az evésbe menekülnek.

Alacsony a vércukorszintünk

Vércukorszintünk folyamatosan ingadozik, változik a nap folyamán. Olyan tényezők befolyásolják, mint az étkezés vagy az étkezés kihagyása, egy intenzív edzés elvégzése vagy a sok stressz. Az alacsony vércukorszint egyik gyakori mellékhatása az intenzív éhségérzet, miután a szervezet megpróbálja visszaállítani a vércukorszintet a normál tartományba.

Tápláló ételek fogyasztásával elkerülhető a folyamatos éhségérzet
Tápláló ételek fogyasztásával elkerülhető a folyamatos éhségérzetBrook Pifer / Getty Images Hungary

A kontrollálatlan cukorbetegségben szenvedők esetében azonban ennek az ellenkezője is igaz lehet. Ha cukorbetegség esetén a vércukorszint magas, az éhségérzet is gyakorivá válik, hiszen a véráramban lévő cukor nem jut be a sejtekbe, hogy átalakuljon energiává. Ez az energiahiány fokozott éhséget okoz még akkor is, ha elegendő energiát fogyaszt a beteg.

Szomjazunk

Az agy evésért felelős része szabályozza azt is, hogy elegendő folyadékot igyunk. Ezek a jelek pedig időnként összekeveredhetnek. Az enyhe kiszáradásnak vannak olyan tünetei is, amelyek az éhséghez hasonlíthatnak. Ilyen például a fejfájás, a szédülés, a fáradtság, valamint a fókusz vagy a koncentráció hiánya.

Sokszor éhségérzetet küld az agyunk akkor is, ha szomjasak vagyunk
Sokszor éhségérzetet küld az agyunk akkor is, ha szomjasak vagyunkelenaleonova / Getty Images Hungary

Együnk vagy ne ébredés után?

Ha éhesen ébredünk egy délutáni szunyókálás után, először igyunk egy pohár vizet, hogy enyhítsük a szomjúságot, ami éhségnek álcázva is jelentkezhet.
Ha az éhségérzet tartós marad, akkor a szakemberek azt javasolják, hogy fogyasszunk szénhidrátokat és fehérjéket, mert ezek a leghatékonyabbak a ghrelinszint csökkentésére, és így még a vacsoráról sem kell lemondanunk az üres kalóriával rendelkező nassolnivalók miatt.

A szénhidrát és a fehérje kombinációját megkapjuk, ha a teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztunk túróval, ha a görög joghurtba bogyós gyümölcsöket vagy granolát keverünk, ha a banánhoz mogyoróvajat adunk, ha a zöldséget hummusszal falatozzuk, vagy ha sült csicseriborsót ropogtatunk.

DOGZ Fesztivál a Városligetben!

Szeptember 7-én kutyás bemutatókkal, falkasétával, izgalmas előadásokkal, tanácsadással és gyerekprogramokkal vár mindenkit az év legnagyobb kutyás rendezvénye.

Regisztrálj az ingyenes rendezvényre!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!
Érdekességek