edzés otthon

A téli hónapokban érdemes néhány kezdőbarát, egyszerű otthoni gyakorlattal indítani, melyek segítenek az alapvető edzettség kialakításában, kímélik az ízületeidet, és olyan jó mintákat rögzítenek az izommemóriádban, melyek az összetettebb, nehezebb mozdulatok során is hasznodra válnak majd.

Az edzéseket érdemes legalább heti három alkalommal csinálni úgy, hogy egy hét alatt a tested minden izomcsoportját megdolgoztasd.  Ezt az öt gyakorlatot is végezheted otthon, de ha valami kötetlenebbre vágysz, akkor is akad tippünk bőven!

9 módszer az otthoni edzésre

Stephanie Joanne fitneszedző összegyűjtötte, hogyan tudjuk otthon átmozgatni izmainkat úgy, hogy annak idővel a hatását is lássuk. Íme, a szakember otthoni kedvencei:

Fogj nagy vizespalackokat vagy -kannákat. Töltsd meg ezeket vízzel: jobb híján súlyzóként is használhatod a palackokat. Az edző azért szereti ezt a módszert, mert azok számára is elérhető, akik nem tudnak áldozni a sportra, és ingyen oldanák meg az edzést.

Használd fel a reklámszüneteket. Ha te is imádsz tévézni, határozd el, hogy számodra a reklámszünet lesz az edzés ideje. Egy-egy ilyen blokk gyorsan eltelik, és ha összegyűlik 5-6, már rengeteget tettél a testedért a délutáni filmezés alatt is. 

Fuss fel és le a lépcsőn, és minden emelet után végezz el valamilyen gyakorlatot. A szakember azt javasolja, hogy ne csak gyalogolj, hanem fuss fel a lépcsőn, csinálj öt fekvőtámaszt, majd ha lefele mész, szaladj le rajta, és csinálj tíz szabályos guggolást, így apró lépésekben, de egy kicsit feszesebb lesz a tested. 

Próbáld ki a lábemeléseket. Feküdj hanyatt a padlón, és így emeld fel a lábaidat, egyenesen tartva azokat – ez is remek a kedvenc délutáni műsorod alatt is. Ezután lassan engedd le a lábaid a földre, miközben a felsőtested és a hátad végig a földön marad. Csináld öt percig, naponta ennyi is elég lesz.

Hajts végre néhány guggolást, miközben épp összedobod az ebédet – talán nem tűnik soknak, de naponta 3-szor 15 szabályos guggolás jóval több, mint a semmi.

Az apróságok összeadódnak, és hamarosan jobban fogod érezni magad.

Mi lehet még hatékony, amikről nem is gondolnád?

Fekvőtámasz – A legtöbb ember azt gondolja, hogy a fekvőtámasz azoknak való, akiket épp valamiért megbüntettek.  Az igazság valójában az, hogy a fekvőtámasz nagyszerű azok számára, akik tónusossá szeretnék tenni a karjaikat és izmot szeretnének építeni. Ha kezdő vagy, ne erőltesd túl magad;  nem kell erőműnek lenni ahhoz, hogy hasznot húzz a fekvőtámaszokból.  Ha szükséges, eleinte térdelve végezd a gyakorlatot. 

Terpeszugrás – Ez a gyakorlat könnyűnek tűnik, de néhány perc alatt is  jó kardióedzést jelent, főleg ha egy ideje nem mozogtál.

Felülés –  Szeretnél hasizmot?  Ki nem?  Csinálj 15 szabályos felülést néhány szériában, és idővel jóval feszesebb lesz a hasad.

Tánc  –  Egyszerű, élvezetes, de felnőttként sokszor alig jut eszünkbe a tánc. Nemcsak a mozgás által nyújtott kardio előnyeit élvezheted vele, de egész test izmait is megmozgathatod.