alvás közben fogyás

A fogyás kulcsa nem más, mint a helyes étrend megválasztása és az elegendő testmozgás. A tudósok azonban bebizonyították, hogy e két valóban fontos tényező mellett legalább ugyanolyan fontos szerep jut a fogyásban az alvásnak is. Köztudott, hogy átlagosan 7-9 órát kellene aludnunk ahhoz, hogy kipihentek legyünk, és egészségesek maradjunk. De ahhoz is legalább ennyit kellene pihennünk éjszaka, hogy karcsúak legyünk. Ugyanis az ajánlottnál kevesebb alvás szorosan összefügg a nagyobb testzsírral és az elhízással.

Ebben az alvásfázisban lehet a legtöbbet fogyni

Óránként körülbelül 50 kalóriát égetünk el alvás közben, ami azt jelenti, hogy éjszakánként mintegy 400 kalóriától szabadulhatunk meg. A kutatók legfrissebb felfedezése szerint a kalóriaégetés nagy része az úgynevezett REM-alvás közben megy végbe, így leginkább ennek az alvásfázisnak az elnyújtása segíthet abban, hogy éjszaka minél több kalóriát égessünk el. 

A REM-alvás, vagyis az álomalvás időtartama alatt ugyan a testünk pihen, de az agyunk továbbra is dolgozik. Ez az időintervallum nagyjából az alvásidő 20 százalékát teszi ki, és élesen elválik a többi alvásszakasztól. Ilyenkor a szemek gyors mozgásba kezdenek, miközben a légzés felgyorsul, szabálytalanabbá és felszínesebbé válik; az izomtónus megszűnik, a végtagizmok leblokkolnak; az agyi véráramlás intenzívebbé válik, csaknem a duplájára nő, valamint az agyi aktivitás hasonló lesz az éber, illetve a szendergő állapothoz.

Ebben a szakaszban álmodunk, miközben a tanulásért, gondolkodásért és a szervezőmunkáért felelős agyterületek különösen aktívak. A szakemberek szerint a nap során begyűjtött új információk feldolgozását és szelekcióját is ekkor végzi az agy.

A testünk soha nem áll meg

És hogy miért is ég a „zsír” alvás közben is? Mert a testünk akkor is keményen dolgozik, amikor alszunk. A kalória alapvetően energia, és a szervezetünknek szüksége van a kalóriákból származó energiára ahhoz, hogy működjön és életben maradjon éber állapotban és alvás közben is. Álmunkban is gondoskodnia kell a szívünkről, a tüdőnkről, az agyunkról, a májunkról, a vesénkről és az összes többi szervünkről. Közülük az agyunknak van szüksége a legtöbb „táplálékra”, amit glükózként hasznosít a gyors szemmozgásos alvás közben.

A kutatók azt is megfigyelték, hogy a glükóz anyagcseréje, illetve lebomlása az éjszakai alvás második felében a legintenzívebb, miután az ébredéshez közeledve növekszik meg a REM-alvás.

Meleg szobában nehezebb lesz alvás közben fogyni

Tehát ahhoz, hogy álmunkban is fogyni tudjunk, egyáltalán nem mindegy, hogyan alszunk. A karcsúsodás érdekében bizonyos szabályokat mindenképpen be kell tartani. Már például az ideális külső körülmények megteremtésével is sokat tehetünk azért, hogy az alvásunk ne csak pihentető, hanem testsúlycsökkentő is legyen. 

A szakemberek arra is rájöttek, hogy az alapanyagcsere-sebesség és a nyugalomban elégetett kalóriák száma függ az életkortól, a nemünktől, a genetikai adottságunktól, az aktivitási szintünktől és az egészségi állapotunktól is.

Íme néhány jó tanács a pihentető és fogyasztó alvás érdekében

A fentieken túl az alvásszakértők az alábbi hasznos javallatokkal látták el azokat, akik az ágyba bújás után is szerettek volna a pluszkilóiktól megszabadulni:

Lefekvés után korlátozzuk a kibocsátott fény erejét, különös gondossággal ügyelve a kék fényt sugárzó világos képernyőkre. A telefonok, a számítógépek és a televíziók kék fénye ugyanis elnyomhatja a melatonintermelést, ami megnehezítheti az elalvást. Ideális esetben lefekvés előtt fél órával már nem lenne szabad használnunk ezeket a készülékeket.

Fontos, hogy a hétvégi elalvási és ébredési idő összhangban legyen a hétköznapok során követett alvási ütemünkkel. Ez a rendszeresség elősegíti, hogy szervezetünk belső órája, vagyis a cirkadián ritmusa kiszámítható maradjon.

Legyen egy lefekvés előtti rutinunk, melynek különös jelentősége lehet egy stresszes, mozgalmas nap után, amikor nehezebb az elmét kikapcsolni, és alvó üzemmódba álltani. Fontos, hogy ez a rituálé olyan pihentető tevékenység legyen – például olvasás, nyújtás vagy meditáció –, amely felkészít az alvásra.

Lefekvés előtt korlátozzuk vagy kerüljük el a koffein- és alkoholfogyasztást, mert mindkettő negatívan befolyásolhatja az alvást. A szakemberek ajánlása szerint hat órával lefekvés előtt már javasolt abbahagyni a koffeinfogyasztást.

Az ágyba bújáshoz közeledve kerüljük a nagyobb étkezéseket is, mert az is megzavarhatja a pihenésünket, ha lefekvés előtt túl sokat eszünk. Törekedjünk arra, hogy lefekvés előtt három órával már ne fogyasszunk semmilyen ételt.