alvás emésztés

Számos dolog okozhat haspuffadást. Egyebek között idesorolhatók bizonyos ételek, a rossz emésztés és a bélrendszer egyensúlyhiánya, a testmozgás és a rostbevitel növelése, valamint a fokozott stressz is. A túlzott gázképződés pedig igen kellemetlen, feszítő tüneteket produkál.

A hormon, ami pihentet és a gyomrunkat is karbantartja

Abbey Sharp a puffadás ellenszereként egy olyan táplálékkiegészítőt nevezett meg, melyet a hétköznapok során igen sokan használnak, elsősorban alváskönnyítőként. Ez pedig nem más, mint a melatonin, mellyel kapcsolatban Sharp egy 2005-ös tanulmányt idéz a Gut folyóiratból.

„A melatonint mindenki alvást segítő hormonként emlegeti, amit általában akkor szednek az emberek, ha nehezen tudnak elaludni. De ez a népszerű alváskönnyítő jótékony hatással van a bélrendszerre is. Egy tanulmány kimutatta, hogy 3 milligramm melatonin lefekvés előtti bevétele csökkenti a nők hasi feszülését, fájdalmát és rendellenes bélműködését – mondta Sharp, hozzátéve: az összefüggésnek az az egyszerű oka, hogy a melatonin nemcsak az agyban, hanem a bélben is termelődik.”

Az IBS egyik ellenszere is a melatonin

A dietetikus által közzétett információkat és állításokat más kutatások is alátámasztják. Sharp hivatkozik egyéb tanulmányokra is, például arra a nemrégiben, a BMC Gastroenterologyban 2023 áprilisában publikált tanulmányra is, mely szerint a melatonin valóban hatékony kezelésnek bizonyult az IBS-panaszokkal szemben, miután jelentős mértékben javította a gyomor-bél rendszeri tüneteket, illetve közvetve az érintettek életminőségét is, függetlenül attól, hogy az IBS-betegeknél fennállt-e az alvászavaruk, vagy sem.

Ha a gyomor jól van, az alvás is pihentetőbb

Bár nyilvánvalónak látszik, hogy a gyomor-bél rendszeri betegségben szenvedők között gyakoribb az alvászavarok előfordulása, nem könnyű eldönteni, hogy okról vagy okozatról van-e szó. A nem megfelelő alvás lehet a gasztrointesztinális tünetek fellángolásának következménye, ugyanakkor számos gasztrointesztinális kórkép az alvási-ébrenléti ciklus megbontása révén vezethet alvászavarokhoz.

Az emésztőrendszer egészsége szoros kapcsolatban áll a cirkadián ritmussal, éppen ezért gyanítható, hogy az ugrásszerűen megnőtt emésztőszervi betegségek és panaszok esetében a cirkadián ritmus ellen dolgozó, természetellenes életvitelünk is szerepet játszik.
Érdekes, hogy a melatonin képes eltolni a bélflóra egyensúlyát, és ez visszafelé is igaz, a bélflóra egyensúlyzavara csökkenti a szervezet melatoninszintjét.