Milyen ételeket fogyasszunk vegánként a különböző típusú edzések előtt és után, hogy elegendő energiához, fehérjéhez és mikrotápanyagokhoz jussunk? Egy tapasztalt vegán sportoló tanácsait tolmácsoljuk.
Ha a zsírégetés is a céljaid között szerepel, vagy csak szeretnéd felpörgetni, hatékonyabbá tenni az edzéseidet, netán folyton időszűkében vagy, de szeretnél formában maradni, akkor végezd maximális erőbedobással a már jól bevált edzésrutint. Néhány példán keresztül mutatjuk, hogy hogyan ültetheted a gyakorlatba a magas intenzitású intervallumedzés elvét.
A súlycsökkentés módszereiről szóló minisorozatunk negyedik részében azt nézzük meg, hogy a megfelelő táplálkozási és sportolási szokások mellett mi mindennel segítheted még elő a sikeres és tartós fogyást.
Csak egy kis kreatív rugalmasság kell ahhoz, hogy szűk helyen is jól átmozgasd a tested. Mutatjuk, mi mindent kezdhetsz magaddal a négy fal között – tespedés helyett.
Ha nem ismersz mértéket, a veséd is rámehet. Szakértőnk elmagyarázza, mi a rabdomiolízis, és mit lehet tenni ellene.
Túlságosan elfoglalt vagy, alig van időd a munka és a magánélet mellett, mégis szeretnéd kordában tartani a súlyod, és megőrizni szíved egészségét? Az új és népszerű HIIT-edzésformát neked találták ki.
Azt már tudjuk, hogy az intervall edzéseknek hála, nem kell sok időt áldoznunk arra, hogy rendesen megizzasszuk magunkat. A magas intenzitású intervallumedzés-forma (HIIT) alkalmazásával elég, ha naponta 10 percet a testmozgásnak szentelünk. De hogyan tehetjük ezt még hatékonyabbá?
A MetCon (metabolikus kondicionálás) rövid, rendkívül intenzív edzésforma, amely kiválóan alkalmazható az edzőtermi edzések levezető szakaszában, de akár önálló egységként is, ha éppen kevesebb időnk jut a napi testmozgásra.
Amikor alakformálásban gondolkodunk, a lapos és izmos has az egyik leggyakrabban felbukkanó ideálkép. Nem véletlenül. A deréktáji kinézetünk nagyban befolyásolja megjelenésünk összképét, ráadásul a hason elhelyezkedő zsírpárnák nemcsak esztétikailag zavarók, de komolyabb anyagcsere-betegségek, sőt egyes ráktípusok kialakulásának magasabb kockázatával is járnak.
Egy nemzetközi kutatócsoport szerint nagyban hozzájárulhat az egészségünkhöz, ha a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) elméletét megpróbáljuk beilleszteni a mindennapi életünkbe. A módszer segítséget nyújthat a túlsúllyal küzdő embereknek, hogy elinduljanak az egészséges élet felé vezető úton.
Hosszú távon nem biztos, hogy kifizetődő, ha minden egyes edzés során kicsinálod magad.
