4 tipp, hogy magadhoz térj, ha rosszul aludtál

Nem, ha megiszol egy vödör kávét, az nem megoldás, mert bár való igaz, hogy ideiglenesen megnöveli az energiaszinted, a kezdeti fellángolás után hamarosan újra össze fogsz omlani, amiből aztán csak egy újabb koffeinlökettel tudsz majd kilábalni. Ki akarsz törni az ördögi körből? Akkor hallgass Brigid Titgemeier dietetikusra, aki a CNET kérdésére sorolt fel 4 módszert, amely egészségesebb alternatívát kínál.

1. Igyál sok vizet

A dehidratáció fáradtsághoz vezet, ami reggel fokozottan érvényesül, hiszen éjszaka, alvás közben nem jutsz folyadékhoz. De ez még nem minden, a kiszáradás ugyanis gyakran szerepel a kognitív zavarok kiváltó okai között is. Kutatások kimutatták, hogy az elégtelen folyadékbevitel fáradtságot, fokozott álmosságot, zavartságot és csökkent éberséget eredményezhet – mutatott rá a dietetikus, aki ezért azt tanácsolja, hogy a napot mindig egy nagy pohár vízzel kezd.

2. Reggelizz okosan

Egy tápláló reggeli szintén segíthet átvészelni a kialvatlanságból fakadó nehézségeket. Titgemeier elsősorban a tojást és a smoothie-t javasolja a zsíros gyorsételekkel szemben. „A tojásfehérje vizet és fehérjét tartalmaz, a sárgájából pedig számos értékes tápanyaghoz, így E-vitaminhoz, B-vitaminokhoz és CoQ10-hez juthatsz. Az utóbbi egy antioxidáns, ami éppúgy nélkülözhetetlen a szervezet számára az energiatermeléshez, mint a B-vitaminok.”

A smoothie előnye, hogy viszonylag olcsón és egyszerűen elkészíthető, ráadásul könnyen variálható, így kitűnően alkalmas rá, hogy értékes tápanyagokkal és antioxidánsokkal töltsd fel a szervezeted. A dietetikus a lehetséges hozzávalók között a chiamagot, a lenmagot, valamint a bogyós gyümölcsöket emelte ki, melyek hozzájárulnak, hogy a nap folyamán elegendő energiához juss, de bátran ajánlja a leveles zöldségeket is. A spenót például B-vitaminokat és alfa-liponsavat tartalmaz, ami azért előnyös, mert az energiatermelés szempontjából mindkét tápanyag fontos szerepet tölt be.

3. Mozogj egy kicsit

Amikor alig tudsz kikecmeregni az ágyból, valószínűleg a hátad közepére sem hiányzik az egész, de érdemes erőt venni magadon, mert a könnyű testmozgás, mint amilyen a séta vagy a nyújtás, segíthet, hogy éberebb és frissebb legyél. A kemény edzéseket viszont tartogasd máskorra, mert kialvatlanul csak rontasz vele a helyzeten.

4. Szundíts egyet

Ha a szervezeted alvásért kiált, ne küzdj ellene! Egy gyors szundi kellőképpen energizáló hatású lehet – feltéve, hogy jól csinálod. A lényeg, hogy ne nagyon tartson tovább 20 percnél, és inkább a nap elsőre felére időzítsd, vagy legalábbis ne essen túl közel ahhoz az időponthoz, amikor általában aludni szoktál.