Kávét iszol, hogy oldjad a szorongást? Rosszul teszed

GettyImages-149627809
Olvasási idő kb. 5 perc

Ha szeretnél a szorongás ellen tenni, figyelj oda a megfelelő mennyiségű alvásra, ne pörgesd folyton a közösségi oldalakat és a híreket, és vigyél rendszert az életedbe. Ám olyan tényezőket is kerülnöd kell, amikről sokan azt hiszik, hogy oldja a feszültséget.

Figyelted már valaha, mi az a helyzet, amiben szorongani kezdesz? Az orvosi váróban ez szinte természetes, ahogyan egy vizsgahelyzetben is, de ennél sokkal kevésbé fontos események előtt is tapasztalhatjuk magunkon a feszültség jeleit. Tudatosítsuk magunkban, hogy a félelmeink gyakran csak a saját gondolatainkból erednek, nincs alapjuk. A gondolatstop-technika ilyenkor segíthet: amint egy negatív gondolat szűrődik be az életünkbe, képzeljünk mellé egy stoptáblát. Ezzel a módszerrel, illetve, ha tudatosan kerüljük a szorongást okozó helyzeteket, már sokat tehetünk az aggodalmak ellen. 

Koffein

Sokaknak el sem indulhat a nap a kedvenc forró italuk nélkül, ám kutatások bizonyították, hogy akik hajlamosak a szorongásra, azoknak súlyosbítja a tüneteket a kávé. Meglepő, de ők gyakran ösztönösen kerülik is a koffeint. 

„Ha túl sok koffeint fogyasztunk, attól heves szívdobogásunk támadhat és nyugtalanok leszünk – mondja dr. Belső Nóra pszichiáter. Ezek a tünetek – amelyeket okozhat a fekete tea is – felerősíthetik a szorongás érzését. Naponta 4-5 adag presszónál többet ne igyunk, és ha nehezebb, feszültebb időszakunk van, ezt a mennyiséget is csökkentsük.

Aki szorong, általában ösztönösen kerüli a koffeint
Aki szorong, általában ösztönösen kerüli a koffeinta_crotty / Getty Images Hungary

Alkohol

Bár vannak, akik hajlamosak egy feszültséggel teli nap végét egy – vagy több – pohár borral lezárni, valójában ez csak ideig-óráig jelenthet megoldást. Ráadásul az alkohol kiürülése a hajnali órákban szintén szorongáshoz vezet.

„Régóta ismert tény, hogy az alkoholizmus és a szorongásos zavarok összefüggésben állnak – magyarázza a szakértő. Egy, az Észak-Kaliforniai Egyetemen végzett egérkísérlet során kimutatták, hogy a nagyobb mennyiségű alkoholfogyasztás károsítja a traumából való felépüléshez szükséges létfontosságú mechanizmusokat az agyban, és ezáltal a szorongás csökkenését is gátolja.” 

Hírek olvasása és közösségi média használata

Szinte nem is szolgál magyarázatra ez a pont, hiszen nap mint nap tapasztaljuk, ahogyan a nyomasztó híreket hallva egyre rosszabbul érezzük magunkat. Egy betegségről, háborúról, nehéz élethelyzetről szóló beszámoló elég ahhoz, hogy saját magunkért, a szeretteinkért és a környezetünkért kezdjünk aggódni. 

„Ha a közösségi oldalakon töltünk túl sok időt, szoronghatunk azon, hogy másoknak jobb az élete, az állása, többre vitte, vagy jobb lehetőségeket kapott – teszi hozzá a pszichiáter. Ezek könnyen okozhatnak bennünk feszültséget, aggodalmat, ezért érdemes limitálni, hogy mennyi időt szánunk naponta ezekre a tartalmakra. A közösségi médiában gyakran hamis hírek keringenek, amelyek még inkább hajlamossá tehetnek minket a szorongásra.” 

Az álhírek még szorongóbbá tesznek minket
Az álhírek még szorongóbbá tesznek minketJulPo / Getty Images Hungary

Tömeg, hangzavar és erős fények

Vannak olyan külső hatások, amelyeket jobb elkerülni azoknak, akik hajlamosak a szorongásos tünetekre. 

„Tömegrendezvényeken, koncerteken, nagyobb bulikon mindez egyszerre van jelen, hiszen a tömeg, az erős hanghatások és éles fény kiválthat belőlünk aggodalmat – magyarázza dr. Belső Nóra. Valójában evolúciós örökségünk, hogy ezek a szélsőséges hatások félelmet váltsanak ki belőlünk, hiszen sokszor ez volt a túlélés záloga.”

Rendszertelen étkezés

Ha kihagyunk étkezéseket, azzal nemcsak az emésztésünknek teszünk rosszat, de a vércukorszint felborulása szorongásos tüneteket is előidéz.

„Egy 2018-ban megjelent tanulmány szerint azon diákok között, akik gyakorta kihagyták a reggeli étkezést, sokkal többen voltak stresszesek és hajlamosak a depresszióra, mint akik odafigyeltek a rendszeres evésre. Ennek az az oka, hogy a felborult vércukorszint ellensúlyozására a szervezet kortizolt termel, amelyet más néven stresszhormonként ismerünk.

Az ördögi kör pedig elindul: a szorongást sokszor evéssel – főleg szénhidrátbevitellel – csillapítjuk, ami további problémákat okozhat, például hízást és az ezzel kapcsolatos kellemetlen bűntudatot.

Két típusú ember van: az egyik a szorongás miatt eszik, a másik épp amiatt nem tud enni
Két típusú ember van: az egyik a szorongás miatt eszik, a másik épp amiatt nem tud enniFrancesco Carta fotografo / Getty Images Hungary

Feldolgozatlan traumák

Ahogyan az időben haladunk előre, életünk során egyre több sebet szerzünk, és ha ezeket nem dolgozzuk fel – akár szakember segítéségével –, ott lappanganak majd a mélyben, folyamatos feszültséget okozva bennünk.

Nem spórolhatjuk meg az önmagunkkal való foglalkozás feladatát, hiszen ha ezeket a rossz élményeket nem keretezzük át, ha nem vagyunk hajlandóak ránézni, hanem homokba dugjuk a fejünket, folyamatosan hatással lesznek a mindennapjainkra, és a szorongás csak súlyosbodni fog. Fontos, hogy ezeket a lehető leghamarabb orvosoljuk és helyre tegyük magunkban” – figyelmeztet a szakember.

Az alváshiánytól szorongunk, vagy a szorongástól nem alszunk?
Az alváshiánytól szorongunk, vagy a szorongástól nem alszunk?Tero Vesalainen / Getty Images Hungary

Alváshiány

Az alváshiány esetében nem lehet tudni, mi volt előbb: a tyúk vagy a tojás. Hiszen a szorongás okozhat alváshiányt, ám ha nem tudunk eleget nyugodtan pihenni, annak lehet következménye a súlyosbodó szorongás.

„Az alváshiány okozhat a bipoláris depresszióban szenvedőknél mániás epizódokat, a szorongás súlyosbodását, ingerültséget. Így azok számára, akik valamilyen mentális betegségben szenvednek, vagy hajlamosak a stresszre, szorongásra, kiemelten fontos, hogy eleget aludjanak” – hangsúlyozza dr. Belső Nóra pszichiáter.

Megjelent az új Dívány-könyv!

A Dívány magazin új kötetével egy igazi 20. századi kalandozásra hívunk. Tarts velünk és ismerd meg a múlt századi Magyarországot 42 emberi történeten keresztül!

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!
Ezt olvastad már?

Érdekességek