Ezért okoz bűntudatot a kárörvendés

A metaérzelmek világa

Olvasási idő kb. 5 perc

Megesett már veled, hogy elérzékenyültél egy romantikus vígjátékon, aztán kicsit szégyellted mások előtt, hogy így meghatódtál? Előfordult már, hogy hirtelen boldogságot éreztél, amiért a főnök jól kiosztotta a kollégádat, majd bűntudatod lett emiatt? Az érzelmeinkkel kapcsolatos érzelmeinket metaérzelmeknek nevezik a pszichológusok. Mennyire gyakori ez a jelenség, és mit érdemes kezdeni vele?

A fent leírtak általában ismerős helyzetek, mégis viszonylag keveset tudunk a metaérzelmekről. A St. Louis-i Washington Egyetem Érzelem és Mentális Egészség Laborjában dolgozó Bailen és munkatársai kutatást terveztek, hogy megvizsgálják a mindennapi életben előforduló metaérzelmeket.

Idén megjelent írásukban arra is igyekeznek választ adni, hogy miként lehet reagálni erre a jelenségre, hogy a lelki jóllétünket növelni tudjuk.

Mennyire gyakoriak a metaérzelmek?

A vizsgálatban 79 felnőttet (20-71 évesek) kértek meg arra, hogy töltsenek ki egy tesztet a közelmúltban megélt érzéseikről. Tájékoztató anyagokból és a kutatókkal való beszélgetésekből megismerték a metaérzelmek fogalmát. Ezt követően egy héten keresztül naponta 8-szor jelzett a telefonjuk. Ekkor jelölték az érzéseikkel kapcsolatos figyelmi szintjüket, illetve hogy milyen érzéseik voltak az érzéseikkel kapcsolatban (ha előfordult ilyen tapasztalat). A kutatók azt találták, hogy meglehetősen gyakori jelenségről van szó:

a résztvevők fele legalább egyszer élt meg metaérzelmet a vizsgálati hét alatt.

Te milyen gyakran élsz meg érzelmeket az érzelmeidhez kapcsolódóan?

Milyen típusai vannak a metaérzelmeknek?

A pszichológusok az érzelmeinkkel kapcsolatos érzelmeink négy típusát különböztették meg: negatív-negatív (pl. szégyenkezünk amiatt, hogy szomorúak vagyunk), negatív-pozitív (pl. bűntudatunk támad, mert boldogok vagyunk), pozitív-negatív (pl. elégedettséggel tölt el minket, hogy felháborodtunk), pozitív-pozitív (pl. reményt vált ki belőlünk, hogy elégedettek vagyunk). 

A vizsgálat eredményei szerint a negatív-negatív kombináció jelent meg a legnagyobb számban. A tanulmány egyik konklúziója, hogy

az emberek sokszor csalódottak, zaklatottak, dühösek voltak a negatív érzéseik miatt.

Előfordult már veled, hogy szégyenkeztél a negatív érzéseid miatt?

Az érzelmek kifejezése nem a gyengeség jele, inkább azt mutatja meg, hogy kapcsolatban vagy a belső történéseiddel
Az érzelmek kifejezése nem a gyengeség jele, inkább azt mutatja meg, hogy kapcsolatban vagy a belső történéseiddelShutterstock

Kikre jellemző a metaérzelmek megélése?

  1. A negatív-negatív metaemóciók száma összefüggést mutatott a depressziós tünetek nagyobb arányú előfordulásával. A szerzők szerint inkább a depresszió az, ami a negatív érzések fokozódásához vezet, minthogy a metaérzelmek okoznának depressziót, de a kapcsolat tisztázása további vizsgálatokat igényel.
  2. A metaérzelmek kapcsolatot mutattak az érzelmekre való odafigyelés mértékével is. Lehetséges, hogy a sokrétű érzelmek megélése magára vonja a figyelmünket, de az is megeshet, hogy a figyelmi állapotaink során vesszük észre a bennünk kavargó érzelmeket, jobban tudjuk differenciálni azokat.
  3. A kutatások egyelőre nem bizonyítottak nemi, életkori, etnikumok közti különbségeket. Bár gyakori tapasztalat, hogy nőket minden életkorban kevésbé bátorítanak például a dühük kifejezésére.
  4. Negatív-negatív metaérzelmeink előfordulását kiskorunkban szerzett élményeink is befolyásolhatják. Ha gyermekként tiltott volt az érzelmek megélése, kifejezése, akkor felnőttkorban is nagyobb eséllyel élünk meg bűntudatot, szégyent vagy éppen dühöt a negatív érzéseinkhez kapcsolódóan. Tovább nehezítheti a helyzetet, ha gyermekként nem volt lehetőségünk az érzelemszabályozás elsajátítására.
Te kifejezheted a dühödet? Vagy bűntudatot kell érezned miatta akkor is, ha nem bántasz másokat?
Te kifejezheted a dühödet? Vagy bűntudatot kell érezned miatta akkor is, ha nem bántasz másokat?Shutterstock

Hogyan érdemes kezelni a metaérzelmeket?

  • Tudatosabb lehetsz az érzéseiddel kapcsolatban, ha megtanulod felismerni és megnevezni őket. Mit jelent például az, hogy rosszul vagy? Inkább szomorúságot, magányt, reménytelenséget vagy félelmet érzel? Milyen testi érzésekkel jellemezhető számodra ez az állapot? Gyorsabban ver a szíved, szorít a mellkasod, legszívesebben elmenekülnél?
  • A negatív érzéseinket nem könnyű megélni, ugyanakkor nagyon fontos funkciót töltenek be az életünkben. Legtöbbször azt jelzik, hogy a környezetünkben valami nincs rendben. A félelem megóvhat minket a veszélyektől, a felháborodás változások elérésére ösztönöz minket. Ha szorongunk, általában megfeszül a testünk, elbicsaklik a hangunk, sírunk. Mindez másokból válthat ki odafordulást, felhívhatja a figyelmet arra, hogy támogatásra van szükségünk.
  • Társadalmunkban sokszor arra ösztönöznek minket, hogy ne sírjunk, hogy legyünk kemények. Ha fáj valamink, katonadolog, legyünk vidámak. A sírás viszont nem a gyengeség jele, hanem az abban rejlő erőé, hogy meg mered élni az érzéseidet.
  • Ahhoz, hogy jobban megértsd az érzéseidet, érdemes figyelembe venned a kontextust is, amiben megjelennek. Azért van bűntudatod a dühöd miatt, mert igazságtalanul a másikon vezetted le a benned egyéb okokból felgyülemlő feszültséget, vagy mert egész életedben tiltva volt számodra ennek az érzelemnek a kifejezése?
  • Ne nyomd el az érzelmeiddel kapcsolatos érzelmeidet. Ha nem akarsz róluk tudomást venni, akkor még jobban feszíthetnek téged, vagy pedig kerülőutakon jelennek meg, például testi tünetek formájában.

Érdemes szóba állni velük, hiszen nem véletlenül csöngettek be épp hozzád. Fontos üzenetet hoztak, aminek megfejtésében egy jó pszichológus nagyon sokat segíthet.

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • életem
Ennyi éves kor fölött lehetséges az igazi szerelem a tudomány szerint
Ennyi éves kor fölött lehetséges az igazi szerelem a tudomány szerint

A szerelem minden életkorban ajándék, de csak egy bizonyos életszakasz hozhatja el az igazit.

március 28., 16:00

  • Offline
Ezért szeretnek a kutyák a vécéből inni: súlyos következményei lehetnek az ősi ösztönnek
Ezért szeretnek a kutyák a vécéből inni: súlyos következményei lehetnek az ősi ösztönnek

Ritkán takarítod a vécét? Az baj. Sűrűn takarítod? Az is baj.

20 perce

  • életem
Így lesz félmilliós nyugdíjad: ennyi ideig kell dolgoznod hozzá
Így lesz félmilliós nyugdíjad: ennyi ideig kell dolgoznod hozzá

Nem lehetetlenség a félmilliós nyugdíj, ennyit kell dolgozni érte.

március 28., 14:00

  • Offline
Végig kitartott Rákóczi mellett a felesége, végül elfeledve halt meg egy zárdában
Végig kitartott Rákóczi mellett a felesége, végül elfeledve halt meg egy zárdában

A német hercegnőről elfelejtkezett a történelem.

március 28., 17:30

  • világom
Ők a világ legmagasabb népe: 190 centi fölötti az átlag, étrendjük is segíti őket ebben
Ők a világ legmagasabb népe: 190 centi fölötti az átlag, étrendjük is segíti őket ebben

A tudósok azt mondják, így könnyebb az élet a világ legmagasabb embereinek.

március 28., 16:45

  • életem
Csökken a fürdőzőhelyek mérete, nő a kikötők száma a Balatonon
Csökken a fürdőzőhelyek mérete, nő a kikötők száma a Balatonon

Csökken a fürdőzőhelyek mérete, nő a kikötők száma a Balatonon a Balatoni Vízparti Terv szerint. Más változások is lesznek.

március 28., 13:36

  • Testem
Átalakul a patikák működése: a gyógyszerkiadás és az ügyeleti rendszert is változik
Átalakul a patikák működése: a gyógyszerkiadás és az ügyeleti rendszert is változik

Nagy átalakítás indul a patikák ügyeleti rendszerében, a gyógyszerekkel kapcsolatban is változás várható.

március 28., 12:10

  • Offline
Hajókkal mentik az árvíz fogságába esett embereket a katasztrófa sújtotta területeken Horvátországban
Hajókkal mentik az árvíz fogságába esett embereket a katasztrófa sújtotta területeken Horvátországban

Drámai mentőakciók zajlanak az árvíz következtében kialakult vészhelyzetben.

március 28., 14:36

  • Offline
Döbbenetes videó: nyitott teherautón szállítják az égetőbe a járvány miatt leölt állatokat
Döbbenetes videó: nyitott teherautón szállítják az égetőbe a járvány miatt leölt állatokat

A járványügyi szakember dilettánsnak nevezte az állatok kezelését.

március 28., 12:40

  • Édes otthon
Ezzel az egyszerű trükkel távol tarthatod ablakodtól a galambokat
Ezzel az egyszerű trükkel távol tarthatod ablakodtól a galambokat

Nincs szükség csodaszerre, ha el akarjuk riasztani az ablakunkból a galambokat.

március 28., 15:10

  • életem
Ha erre a 4 kérdésre igennel felelsz, az átlagnál erősebb a kapcsolatod
Ha erre a 4 kérdésre igennel felelsz, az átlagnál erősebb a kapcsolatod

A 4 igen a stabil és boldog párkapcsolat garanciája lehet.

március 28., 19:30

  • világom
Életveszélyes most ebben az országban tartózkodni: azonnali távozásra kérik a külföldieket
Életveszélyes most ebben az országban tartózkodni: azonnali távozásra kérik a külföldieket

A gyorsan romló biztonsági helyzet miatt nincs más megoldás, mint az azonnali távozás.

március 28., 10:36

  • életem
Átírhatja az energiatörvényeket az EU: ez Magyarországon is kötelező lehet
Átírhatja az energiatörvényeket az EU: ez Magyarországon is kötelező lehet

Változóban az uniós energiaszabályozás: ez minket is érinteni fog.

március 28., 11:40

  • Édes otthon
Ez az épület Washington leghíresebbje: a Fehér Ház a nyomába se érhet
Ez az épület Washington leghíresebbje: a Fehér Ház a nyomába se érhet

Ez a ház Washington D. C. egyik legtöbbet fotózott épületévé vált.

március 28., 19:00

  • Mindennapi
Nem kíméli a pénztárcánkat a húsvét
Nem kíméli a pénztárcánkat a húsvét

Szinte kivétel nélkül minden hagyományos húsvéti termék ára drágul az idén.

március 28., 18:30

  • világom
Így veheted fel a nadrágod az űrben: vicces kísérletet mutatott be egy űrhajós
Így veheted fel a nadrágod az űrben: vicces kísérletet mutatott be egy űrhajós

Űrhajós mutatta be, hogyan lehet felvenni egy nadrágot az űrben.

március 28., 20:00

  • Offline
Tudod, mi volt a Reszkessetek, betörők! eredeti címe? Teszteld a filmes tudásod!
Tudod, mi volt a Reszkessetek, betörők! eredeti címe? Teszteld a filmes tudásod!

Mennyire ismered magyarul és eredeti nyelven a filmek címeit? Tedd próbára a tudásodat ebben a kvízben, lesznek meglepő válaszok.

március 28., 06:46

  • VIP
Kádár L. Gellért: „Hunyadiként kihoztam magamból a férfi őserőt”
Kádár L. Gellért: „Hunyadiként kihoztam magamból a férfi őserőt”

A Hunyadi Jánost alakító Kádár L. Gellért élvezi a népszerűséget, de szeretne meghúzni egy egészséges határvonalat. Interjú.

március 28., 11:10

  • Testem
Fény derült a rágózás legsúlyosabb hatására: akár végzetes is lehet
Fény derült a rágózás legsúlyosabb hatására: akár végzetes is lehet

A túlzásba vitt rágógumizás olyan, mintha 15 hitelkártyát ennénk meg évente. A következmények rendkívül súlyosak lehetnek.

március 28., 06:30

  • világom
Alapvető tévedésben vagyunk a világ legmagasabb hegyével kapcsolatosan
Alapvető tévedésben vagyunk a világ legmagasabb hegyével kapcsolatosan

Minden évben magasabb lesz a világ legmagasabb a hegye, ez az oka.

március 28., 06:00

  • Édes otthon
Arzént találtak az ivóvízben: tilos innod belőle, ha itt laksz
Arzént találtak az ivóvízben: tilos innod belőle, ha itt laksz

Arzént tartalmaz az ivóvíz, meginni és főzni is tilos vele ezen a magyar településen. Azonnali tilalmat léptettek életbe.

március 28., 07:46

  • Testem
Új járvány tört ki az országban: csak az oltás véd a rika vírus ellen
Új járvány tört ki az országban: csak az oltás véd a rika vírus ellen

Lázat, hasfájást okoz a ritka vírus, mely hazánkban terjed.

március 28., 10:06

  • Testem
Örökre deformálták a nők testét a szépségért: ma is élnek még így
Örökre deformálták a nők testét a szépségért: ma is élnek még így

Íme, így festett a szépség oltárán feláldozott, teljesen megnyomorított női testrész.

március 28., 07:25

  • életem
Fel ne vedd, ha ilyen számról hívnak: új veszélyre figyelmeztetnek
Fel ne vedd, ha ilyen számról hívnak: új veszélyre figyelmeztetnek

Újabb veszélyes, potenciálisan csaló telefonszámot tettek közzé. Erre figyelj.

március 28., 09:06

  • Édes otthon
Erre költik a magyarok az állami támogatást
Erre költik a magyarok az állami támogatást

Neked milyen termékekre lenne szükséged otthonod szebbé varázslásához? Íme, a hazai kutatás eredménye.

március 28., 08:20

  • Offline
7 évet kértek a korábbi elnökre: 5 millió eurót vághatott zsebre illegálisan
7 évet kértek a korábbi elnökre: 5 millió eurót vághatott zsebre illegálisan

Vádlottak padján a volt államfő: illegális pénzek elfogadása miatt évekre rács mögé kerülhet.

március 28., 09:36

  • VIP
Rákbetegsége miatt került kórházba a király, minden programját lemondták
Rákbetegsége miatt került kórházba a király, minden programját lemondták

A király számára nemcsak saját betegsége, hanem családja megpróbáltatásai is hatalmas lelki terhet jelentenek.

március 28., 08:36

  • Önidő
Kevesen oldják meg 7 másodperc alatt: te kiszúrod a képen vízilovat?
Kevesen oldják meg 7 másodperc alatt: te kiszúrod a képen vízilovat?

Megtalálod a vízilovat a képen az orrszarvúk között?

március 28., 07:00

  • életem
Ezért tűnnek sokkal öregebbnek az űrben rekedt űrhajósok
Ezért tűnnek sokkal öregebbnek az űrben rekedt űrhajósok

A 9 hónapra űrben rekedt űrhajósok mintha éveket öregedtek volna, elmondjuk, miért.

március 28., 08:50

  • Mindennapi
Hamarosan aranyárban vehetjük meg a kedvenc kávénkat
Hamarosan aranyárban vehetjük meg a kedvenc kávénkat

Hamarosan akár 25 százalékkal is emelkedhet a legtöbb kávé ára.

március 28., 08:06

Érdekességek