5 érv, hogy miért igyon több vizet, ha fogyni akar

Olvasási idő kb. 6 perc

A víz fontosságát még mindig sokan alábecsülik, hiába hangoztatják a szakértők, hogy vízivással még a súlyvesztés hatékonysága is fokozható. Természetesen a kalóriabevitel és –égetés egyensúlya az egyik legfontosabb tényező egy fogyókúra során, de aki jót akar magának, annak az állandó hidratáltságról is gondoskodnia kell. A Women's Health magazin összegyűjtött néhány érvet, hogy miért nem szabadna megfeledkeznünk a megfelelő folyadékbevitelről – különösen akkor, ha fogyni szeretnénk.

1. Nő az edzés hatékonysága

Intenzív testmozgás során még az enyhe kiszáradás is befolyásolja teljesítményünket. Tudta, hogy két százalékos dehidratáltság akár tíz százalékkal is csökkentheti a sportteljesítményt? Ráadásul elég csak másfél százalékot veszítenünk testünk víztartalmából (az emberi szervezetnek átlagosan 60-65%-a víz), hogy elérjük az enyhe dehidratáció határértékét; és minél nagyobb mértékű a kiszáradás, annál inkább romlanak az eredményeink. Márpedig a sportteljesítmény romlásával a súlyvesztés hatékonysága is csökken. Sajnos azonban a legtöbben addig nem érezzük magunkat szomjasnak, amíg testtömegünkből legalább két százalék vizet veszítünk. Egy, a The American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban megjelent tanulmány szerint ez tulajdonképpen ugyanaz a pont, amikor a fizikai teljesítmény szintje zuhanni kezd.

shutterstock 140189488

Az ajánlások alapján az aktív életmódot folytató nőknek naponta 2,7 liter vizet kellene fogyasztaniuk, Leah Kaufman dietetikus, a New York Egyetem Súlykezelő Programjának szakértője pedig azt nyilatkozta a Women's Health magazinnak, hogy ennek egyötödét az edzőterembe érkezés előtt, míg a mozgás során 30 percenként érdemes meginni ennek a mennyiségnek egy egytizedét. (Ez jóval több, mint napi nyolc pohár víz.) Meg akar győződni róla, hogy elegendő vizet fogyaszt? Mérje meg a súlyát edzés előtt és után is, és ha a sportolást követően a mérleg legalább két százalékkal kevesebbet mutat, mint edzés előtt, az azt jelenti, hogy még nem ivott eleget.

2. Fokozza az anyagcserét

„Az alapanyagcsere egyensúlyának megtartásában is nagy szerepe van a rendszeres vízivásnak, hiszen a megfelelő folyadékbevitel a fizikai teljesítmény mellett a kalóriaégetés folyamatát is segíti. Ez azért van, mert minden egyes evés vagy ivás alkalmával szervezetünknek energiát kell felhasználnia ahhoz, hogy feldolgozza, amit elfogyasztunk. Ezt hívják étkezés indukálta termogenezisnek (diet induces thermogenesis), ami a vízivás során is ugyanúgy működik, mintha bármilyen magas kalóriatartalmú ételt vinnénk be a szervezetünkbe” – magyarázza Leah Kaufman dietetikus.

Egy egészséges nők és férfiak bevonásával készült amerikai vizsgálat eredményei szerint 5 dl víz elfogyasztása átmenetileg 30 százalékkal fokozza az anyagcsere ritmusát. A kutatók ebből azt a következtetést vonták le, hogy ha másfél literrel növelnénk a napi vízbevitelünket, akkor kb. 200 kilokalóriával többet égethetnénk el, ami egy hét alatt mínusz 1400 kilokalóriát jelentene. Ha ön is az a típus, aki nehezen veszi rá magát a folyadékfogyasztásra, akkor állítson be a telefonján óránkénti emlékeztetőt, és ilyenkor igyon meg legalább egy-egy pohár vizet, vagy vigyen magával mindenhova egy palack ásványvizet, amiből bármikor kortyolgathat.

3. Csökkenti az éhségérzetet

Önnek is többen mondták már, hogy a víz segít a teltségérzet kialakításában? Ez sem rossz tulajdonság, de másképp is segíthet abban, hogy ne együnk többet a kelleténél. „Sokszor ugyanis, amikor azt hisszük, hogy éhesek vagyunk, valójában szomjazunk” – magyarázza Jaime Mass dietetikus. Jó néhány testi érzet, amit az éhség jeleként észlelünk – például az alacsony energiaszint, a korgó gyomor vagy a kábultság – valójában annak a jele, hogy innunk kell. Amikor tehát úgy érzi, éhes, igyon egy kis vizet, hiszen az segíteni fog eldönteni, hogy tényleg ennie kell, vagy inkább folyadékra van szüksége a szervezetének.

vízivás

Ezzel az egyszerű módszerrel elkerülhetjük a fölösleges nassolást és a falásrohamokat is. Egy 12 héten át tartó vizsgálatban résztvevő túlsúlyos felnőtteknél, akik az étkezések előtt két pohár vizet ittak, a kutatók lényegesen kisebb napi összkalória-bevitelt állapítottak meg, és ezek az alanyok 1,2 kg-mal többet fogytak a kísérlet alatt – azokkal a kontrollalanyokkal szemben, akik egyszerűen csak elképzelték, hogy tele van a gyomruk, amikor asztalhoz ültek.

4. Energiával tölt fel

Az energia és a súlyvesztés szorosan összefügg, erre az az egyszerű magyarázat, hogy magas energiaszint esetén jobban teljesítünk, olyankor háttérbe szorul a sóvárgás és sokkal nagyobb eséllyel állunk fel a képernyő elől, hogy aktívan tevékenykedjünk. Itt jön a képbe a víz, ami testünk kb. hatvan százalékát teszi ki. A vízivás serkenti a sejtek működését, hogy azok oxigénnel és tápanyagokkal lássák el az izmokat, illetve az agyat, így persze az összpontosítás is jobban megy, legyen szó munkáról, tanulásról vagy a fogyókúrás célokért való küzdésről. Ha délután háromkor úgy érzi, az álomkór kerülgeti, lehetőleg ne a csokoládéautomatához szaladjon, hanem igyon 1-2 pohár vizet, hiszen az a fáradtság elkerülésére is kiváló – és kalóriamentes – gyógyír.

5. Segít leszokni az üres kalóriákról

A víz önmagában is nagyon egészséges és hasznos, de főleg akkor érzékeljük jótékony hatásait, ha olyan, kalóriadús folyadékokkal hasonlítjuk azt össze, mint a szénsavas üdítők, a gyümölcslevek, a capuccinók vagy az alkohol. Márpedig aki minél több vizet iszik, az jóval kevesebbet fog fogyasztani a kevésbé egészséges alternatívákból. Ezt egy tavalyi kutatás is bizonyítja, amelyben több mint 1100 felnőtt vett részt. Kiderült, hogy minden 100 ml víz elfogyasztása hozzájárul ahhoz, hogy 20 ml-rel kevesebbet igyunk a kalóriadús folyadékokból.

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • lájfhekk
Így szednek le sok pénzt a bankkártyádról csalás nélkül
Így szednek le sok pénzt a bankkártyádról csalás nélkül

Ha nem készpénzzel fizetsz, akkor észrevétlenül többet költesz, mint tervezted. Ez áll a jelenség hátterében.

március 13., 15:10

  • életem
Ha 70 év fölött vagy, van egy rossz hírünk: az EU ismételt vizsgához kötné jogosítványod megtartását
Ha 70 év fölött vagy, van egy rossz hírünk: az EU ismételt vizsgához kötné jogosítványod megtartását

A 70 év fölöttiek akkor tarthatnák meg jogosítványukat a tervek szerint, ha ismételt vizsgát tesznek.

március 13., 12:10

  • világom
Rettegnek a nápolyiak, tömegek töltötték az éjszakát az utcán
Rettegnek a nápolyiak, tömegek töltötték az éjszakát az utcán

Nápolyban nem telt nyugodtan az éjszaka, miután 4,4 -es erősségű földrengés rázta meg a környéket.

március 13., 11:40

  • Offline
Kádárt és Szálasit ugyanaz a bíró vonta felelősségre – később börtönben kötött ki
Kádárt és Szálasit ugyanaz a bíró vonta felelősségre – később börtönben kötött ki

A sors kegyetlen fintora, hogy ugyanaz a bíró ültette a vádlottak padjára Szálasit és Kádárt. Utóbbi azonban bosszút állt a börtönévekért.

3 órája

  • Testem
Ennek a testrésznek az ereje elárulhatja, meddig fogsz élni
Ennek a testrésznek az ereje elárulhatja, meddig fogsz élni

Van egy testrészünk, melynek erőssége, edzettsége sokat elárulhat arról, hogy milyen hosszú életünk lesz.

március 13., 14:00

  • világom
Ezt gondolják az amerikaiak valójában Trumpról
Ezt gondolják az amerikaiak valójában Trumpról

Közvélemény-kutatáson kérdezték meg az amerikaiak véleményét Donald Trumpról.

március 13., 12:40

  • világom
Ráhívta a rendőröket az anyjára a kisfiú, mert megette a jégkrémét
Ráhívta a rendőröket az anyjára a kisfiú, mert megette a jégkrémét

Különös vége lett annak a történetnek, amikor a saját otthonukban egy kisfiú rendőrt hívott az édesanyára.

március 13., 16:00

  • világom
Fontos vallási vezető szólalt meg utódlásáról: meghökkentő dolgot állít
Fontos vallási vezető szólalt meg utódlásáról: meghökkentő dolgot állít

Komoly politikai feszültség van kialakulóban a bejelentés miatt.

március 13., 16:45

  • Offline
Futballmeccsjegyek, ingyenes utazások: parlamenti képviselőket hallgatott ki az ügyészség Brüsszelben
Futballmeccsjegyek, ingyenes utazások: parlamenti képviselőket hallgatott ki az ügyészség Brüsszelben

Parlamenti képviselőket vádol az ügyészség korrupcióval.

március 13., 14:35

  • Testem
Népszerű hashajtót vontak ki a forgalomból
Népszerű hashajtót vontak ki a forgalomból

Hashajtót vont ki az NNGYK a forgalomból.

március 13., 13:36

  • világom
Vadonatúj kontinensre bukkantak a kutatók, közelebb van, mint hinnéd
Vadonatúj kontinensre bukkantak a kutatók, közelebb van, mint hinnéd

Új kontinenst fedeztek fel a kutatók, mostanáig nem is tudtunk róla.

március 13., 18:30

  • világom
Ez a világ legmeredekebb utcája: igazi rémálom a rutintalan autósoknak
Ez a világ legmeredekebb utcája: igazi rémálom a rutintalan autósoknak

Nem olyan hosszú, de annál brutálisabb az útszakasz a várhoz.

március 13., 19:30

  • világom
Rabszolgamunkában verték át az internetezőket, most a határnál nyomorognak ezrek Ázsiában
Rabszolgamunkában verték át az internetezőket, most a határnál nyomorognak ezrek Ázsiában

Internetes átverésekre kényszerítették őket, most pedig a határon ragadtak.

március 13., 10:38

  • életem
7 dolog, ahogy a magyarok reagáltak: így tört be a Covid az életünkbe 5 éve
7 dolog, ahogy a magyarok reagáltak: így tört be a Covid az életünkbe 5 éve

Maszkok, hipós bevásárlás, vécépapír-felhalmozás: így kezdődött a Covid 2020-ban.

március 13., 06:00

  • életem
Két hivatalban is leállás jön: nehezebben tudsz ügyeket intézni
Két hivatalban is leállás jön: nehezebben tudsz ügyeket intézni

Mindkét érintett hivatalban órákon át tart majd a leállás, időzítsd máskorra az ügyintézést!

március 13., 17:30

  • életem
Fordulat a december 24-i munkavégzés kapcsán: a minisztérium megadja pihenőnapnak jövőre ezt az ünnepet
Fordulat a december 24-i munkavégzés kapcsán: a minisztérium megadja pihenőnapnak jövőre ezt az ünnepet

Szenteste nem lesz munkanap jövőre: így indokol a minisztérium.

március 13., 10:05

  • életem
Véletlenül se fizesd be a számlád, ha így kérik: minden pénzed elveszítheted
Véletlenül se fizesd be a számlád, ha így kérik: minden pénzed elveszítheted

A számla végösszegének többszörösét emelték le a csalók az áldozat bankszámlájáról, egymás után öt alkalommal.

március 13., 11:10

  • világom
Elaludt a sínen, elgázolta a vonat, mégis alig sérült meg a férfi
Elaludt a sínen, elgázolta a vonat, mégis alig sérült meg a férfi

Így élte túl a vonatbalesetet a síneken alvó férfi.

március 13., 05:46

  • világom
Ő volt Hitler műkincstolvaja – több tízezer értékes festményt és szobrot gyűjtött össze
Ő volt Hitler műkincstolvaja – több tízezer értékes festményt és szobrot gyűjtött össze

Hiába lopott el rengeteg műkincset Bruno Lohse, a világháború után megúszta a felelősségre vonást.

március 13., 19:00

  • Testem
Kevesen vallják be, de ilyen sokan pisilnek zuhanyzás közben
Kevesen vallják be, de ilyen sokan pisilnek zuhanyzás közben

Többen pisilnek a zuhany alatt, mint gondolnánk egy új felmérés szerint.

március 13., 06:30

  • Offline
Másfél órát töltött a világ legcsendesebb szobájában, majdnem beleőrült egy férfi
Másfél órát töltött a világ legcsendesebb szobájában, majdnem beleőrült egy férfi

Rekordot állított fel a csendes szobában, de majdnem beleőrült.

március 13., 07:25

  • életem
Riasztást adtak ki az ország teljes területére: veszélyek a mai időjárásban
Riasztást adtak ki az ország teljes területére: veszélyek a mai időjárásban

Citromsárga riasztás érvényes minden vármegyére kétféle komoly időjárási veszély miatt.

március 13., 07:46

  • Offline
Ezen a 7 dolgon ámul el a legtöbb külföldi Magyarországgal kapcsolatosan
Ezen a 7 dolgon ámul el a legtöbb külföldi Magyarországgal kapcsolatosan

Sokkal több dologra lehetünk büszkék, mint ez a hét, de érdekes, mi került be a Top 7-be a külföldiek számára.

március 13., 08:50

  • Szülőség
27 terhességből 69 gyermeket szült a világrekorder asszony - a Guinness is elismerte
27 terhességből 69 gyermeket szült a világrekorder asszony - a Guinness is elismerte

Ennyi életet világra hozni emberi ésszel szinte képtelenségnek tűnik, pedig ez a nő állítólag tényleg 69 gyermeket szült.

március 13., 07:00

  • Testem
Húsfogyasztással embert is fertőzhet a hazánkban terjedő állatvírus
Húsfogyasztással embert is fertőzhet a hazánkban terjedő állatvírus

Jelenleg is folyik az állatokat érintő vírusfertőzés ügyében a járványügyi nyomozás.

március 13., 09:05

  • Édes otthon
Gyönyörű, de mérgező a tavasz egyik legszebb virága – a te vázádban is ott lehet
Gyönyörű, de mérgező a tavasz egyik legszebb virága – a te vázádban is ott lehet

Az egyik legnépszerűbb tavaszi virág amilyen szép, olyan mérgező: emberre, állatra, ráadásul még a többi virágot is megöli.

március 13., 08:20

  • életem
Automatikus fizetési haladékot ad az MVM egyes számlákra: te is érintett lehetsz
Automatikus fizetési haladékot ad az MVM egyes számlákra: te is érintett lehetsz

Az MVM könnyítésképpen automatikus fizetési haladékot ad bizonyos ügyfeleinek.

március 13., 08:06

  • világom
Kiderült Vlagyimir Putyin titkos terve Ukrajnával kapcsolatosan
Kiderült Vlagyimir Putyin titkos terve Ukrajnával kapcsolatosan

Kiszivárgott, hogyan akarja Putyin megtartani az elfoglalt ukrán területeket.

március 13., 09:36

  • Offline
Az űrben rekedt asztronautákért mégsem indult el a mentőakció: tovább maradnak fenn
Az űrben rekedt asztronautákért mégsem indult el a mentőakció: tovább maradnak fenn

Ismét elhalasztották az űrállomásra induló mentőexpedíció startját.

március 13., 08:35

  • Offline
Búra vagy bura: Ismered az aktuális helyesírási szabályokat?
Búra vagy bura: Ismered az aktuális helyesírási szabályokat?

Lassan tíz év telt el azóta, hogy megváltozott néhány magyar helyesírási szabály, ebből a kvízből kiderül, ismered-e az újításokat.

március 13., 06:46

Érdekességek