Nem mindegy, mit hallgat elalvás előtt!

Olvasási idő kb. 6 perc

Az alvás hangjairól talán a legtöbb embernek a horkolás jut eszébe, de milyen hang való az elalváshoz? A gyerekeknek altatódalokat éneklünk, egész csatornák épülnek altató zenékre, és nem kevesen alszanak el tévéműsorokra vagy filmekre. Az, hogy milyen hangok könnyítik meg az elalvást, egy külön fejezet az alváskutatás tudományában. A Pacific Standard cikke alapján utánajártunk, nálunk mit mondanak az alváskutatók a témáról.

Az utcai forgalom, a légkondicionáló, kellően unalmas tévéműsor vagy akár a tenger morajlását imitáló telefonos alkalmazás: sokan sokféle hangra érzik, hogy leragad a szemük. Mégis, egy dologban mindenki egyformán működik. Az alvás egy nagyon összetett folyamat, amely csak akkor lesz igazán pihentető, ha elejétől a végéig megfelelő körülményeket teremt hozzá.

„Mi a Budapesti Alvásközpontban most már több éve végzünk arra vonatkozó kutatásokat, hogy mi befolyásolja azt, hogy jól tudjunk aludni. Egyre inkább azt látjuk, hogy a lefekvést és az elalvást megelőző időszak, ez a körülbelül fél óra nagyon lényeges az alvás minősége szempontjából” - mondja G.Németh György, a Benyovszky Orvosi Központ vezetője.

pasinemalszik
Shutterstock

Az embereknek rá kell hangolódnia az alvási funkcióra, és ennek része az is, hogy milyen fizikai környezetet teremtünk magunk körül. „Azt a napi 16 órás ritmust, amit egy felfokozott és nagyon sok ingert közvetítő világ jelent, nekünk tudatosan le kell tompítani, és ehhez hozzá tartozik minden olyan hang vagy egyéb tényező, ami ezt segítheti. Minden, ami nyugalmat áraszt, és a nyugalmi állapot elérését segíteni tudja, csak jó lehet. Tudomásom szerint még sehol nem végeztek olyan konkrét kutatást, hogy mely hangokra jó elaludni, ám az biztos, hogy minden olyan hang, amely nyugalmat áraszt, nincs benne éles, kiugró amplitúdójú inger, segít elmélyíteni a megfelelő alváshoz szükséges nyugalmi állapotot. A monotónia a kulcs, nem véletlen, hogy az úgynevezett alvászenék lényege is egy fokozatos, visszatérő ritmus.”

alvasfejhallgatoval
Shutterstock

Bár általánosságban igaz, hogy a visszatérő, azonos amplitúdójú, monoton hangingerek minden körülmények között mindenkinek segítenek az elalvásban, az, hogy kinek milyen típusú hang vagy zene működik igazán, nagyjából ahhoz hasonlítható, mint amikor matracot vásárol az ember. Ami valakinek tökéletes, az másnak kényelmetlen.

Külföldi kutatások szerint zenére jobb aludni

A Journal of Music Therapy 2003-as számában közzétett kutatás egyetemisták bevonásával készült. 20 diák kiválaszthatta, milyen zenére akar elaludni, míg a kontrollcsoport csendben merült álomba. A csendes csoport tagjainak tovább tartott az elalvás, ám amikor mindkét csoport azt az utasítást kapta, hogy minél gyorsabban aludjanak el, az eredmény megfordult, és a zenét hallgatóknak tartott tovább az elalvás.

Egy másik kutatás során, amiről a Journal of Community Health Nursing ugyanabban az évben számolt be, idősebb nőket vizsgáltak, és az eredmények azt mutatták, hogy a zene nem csak az elalvási időt csökkenti, de az alvás közbeni felébredések számát is. A tesztalanyok ebben az esetben is megválaszthatták, milyen zenére akarnak elaludni, és a legtöbben klasszikus zenét hallgattak.

Korábbi alváskísérletek azt is bizonyították, hogy bizonyos, agyhullámokat érintő frekvenciák is megkönnyítik az elalvási folyamatot. Ezek a tudatalatti hangingerek füllel nem érzékelhetők, mégis befolyásolják az agy működését és az alvási ritmust. Aki ilyesmire vágyik, már nem csak CD-n, de számos telefonos alkalmazáson keresztül is kipróbálhatja ezt.

Ha rosszul alszik forduljon alváskutatóhoz!

"Aki napokon, heteken keresztül nem tud aludni, hamar kerülhet az alvásbetegek csoportjába - figyelmeztet G.Németh György. "Ne nyugodjunk bele az ilyen állapotba, és ha magunkon vagy a hálótársunknál érzékeljük a nyugtalan éjszakai alvás tüneteit, forduljunk szakemberhez. Magyarországon működnek már olyan alvás laboratóriumok, amelyekben magas színvonalon végeznek alvásvizsgálatot, és a gyógyítási módokat a legkorszerűbb eszközökkel végzik."

Az alvászavarokról és kezelésükről további információkat itt talál.

Népes tábora van azoknak, akik rendszeresen, vagy alkalmanként a televízió előtt merülnek álomba. A szakember szerint bizonyos szintig a tévé is jelentheti azt a monotonitást, ami segíti az elalvást, ám mégsem biztos, hogy okos ötlet a képernyő előtt nekikezdeni az éjszakai pihenésnek.

alvástv
Shutterstock

„Amíg el nem indul tényleges alvási folyamat – amit úgy kell elképzelni, mint egy kaput, tehát bezárul a fül, és nem enged be több hangingert – bármilyen kiugró amplitúdójú hang felriaszthatja az embert. Nincs annál rosszabb, mint mikor az alvási ritmust, amelynek során fokozatosan a mélyálom szakaszba kerülünk, valami folyton megzavarja. Ez egy hosszú, nagyjából negyvenöt perces időszak.” – magyarázza G. Németh György. „Nem véletlen, hogy most már európai szabvány, amely Magyarországon is érvényes, hogy a reklámok nem lehetnek hangosabbak. Sokan este fáradtan leülnek egy kényelmes fotelbe, kicsit lecsúsznak, megtámasztják a fejüket és tulajdonképpen már ezzel elkezdenek ráhangolódni az alvásra. Arra már nincs erejük, hogy átmenjenek az ágyba, így az alvási folyamat a televízió előtt indul el, ám közben ugyanúgy eljutnak az agyukhoz a hangingerek, és hogy ez nem segíti a pihentető alvást, az biztos.”

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Testem
Ennek a testrésznek az ereje elárulhatja, meddig fogsz élni
Ennek a testrésznek az ereje elárulhatja, meddig fogsz élni

Van egy testrészünk, melynek erőssége, edzettsége sokat elárulhat arról, hogy milyen hosszú életünk lesz.

március 13., 14:00

  • világom
Ezt gondolják az amerikaiak valójában Trumpról
Ezt gondolják az amerikaiak valójában Trumpról

Közvélemény-kutatáson kérdezték meg az amerikaiak véleményét Donald Trumpról.

március 13., 12:40

  • világom
Fontos vallási vezető szólalt meg utódlásáról: meghökkentő dolgot állít
Fontos vallási vezető szólalt meg utódlásáról: meghökkentő dolgot állít

Komoly politikai feszültség van kialakulóban a bejelentés miatt.

március 13., 16:45

  • Testem
Népszerű hashajtót vontak ki a forgalomból
Népszerű hashajtót vontak ki a forgalomból

Hashajtót vont ki az NNGYK a forgalomból.

március 13., 13:36

  • Offline
Futballmeccsjegyek, ingyenes utazások: parlamenti képviselőket hallgatott ki az ügyészség Brüsszelben
Futballmeccsjegyek, ingyenes utazások: parlamenti képviselőket hallgatott ki az ügyészség Brüsszelben

Parlamenti képviselőket vádol az ügyészség korrupcióval.

március 13., 14:35

  • Offline
Halálkapitalizmus: a gyászt a síron túlról kommunikáló chatbot sem enyhíti
Halálkapitalizmus: a gyászt a síron túlról kommunikáló chatbot sem enyhíti

A mesterséges intelligencia ma már a gyászra is ad megoldást. De vajon valódit?

tegnap, 20:00

  • életem
Ha 70 év fölött vagy, van egy rossz hírünk: az EU ismételt vizsgához kötné jogosítványod megtartását
Ha 70 év fölött vagy, van egy rossz hírünk: az EU ismételt vizsgához kötné jogosítványod megtartását

A 70 év fölöttiek akkor tarthatnák meg jogosítványukat a tervek szerint, ha ismételt vizsgát tesznek.

március 13., 12:10

  • lájfhekk
Így szednek le sok pénzt a bankkártyádról csalás nélkül
Így szednek le sok pénzt a bankkártyádról csalás nélkül

Ha nem készpénzzel fizetsz, akkor észrevétlenül többet költesz, mint tervezted. Ez áll a jelenség hátterében.

március 13., 15:10

  • világom
Rettegnek a nápolyiak, tömegek töltötték az éjszakát az utcán
Rettegnek a nápolyiak, tömegek töltötték az éjszakát az utcán

Nápolyban nem telt nyugodtan az éjszaka, miután 4,4 -es erősségű földrengés rázta meg a környéket.

március 13., 11:40

  • világom
Ráhívta a rendőröket az anyjára a kisfiú, mert megette a jégkrémét
Ráhívta a rendőröket az anyjára a kisfiú, mert megette a jégkrémét

Különös vége lett annak a történetnek, amikor a saját otthonukban egy kisfiú rendőrt hívott az édesanyára.

március 13., 16:00

  • világom
Ő volt Hitler műkincstolvaja – több tízezer értékes festményt és szobrot gyűjtött össze
Ő volt Hitler műkincstolvaja – több tízezer értékes festményt és szobrot gyűjtött össze

Hiába lopott el rengeteg műkincset Bruno Lohse, a világháború után megúszta a felelősségre vonást.

március 13., 19:00

  • életem
Véletlenül se fizesd be a számlád, ha így kérik: minden pénzed elveszítheted
Véletlenül se fizesd be a számlád, ha így kérik: minden pénzed elveszítheted

A számla végösszegének többszörösét emelték le a csalók az áldozat bankszámlájáról, egymás után öt alkalommal.

március 13., 11:10

  • életem
7 dolog, ahogy a magyarok reagáltak: így tört be a Covid az életünkbe 5 éve
7 dolog, ahogy a magyarok reagáltak: így tört be a Covid az életünkbe 5 éve

Maszkok, hipós bevásárlás, vécépapír-felhalmozás: így kezdődött a Covid 2020-ban.

március 13., 06:00

  • életem
Két hivatalban is leállás jön: nehezebben tudsz ügyeket intézni
Két hivatalban is leállás jön: nehezebben tudsz ügyeket intézni

Mindkét érintett hivatalban órákon át tart majd a leállás, időzítsd máskorra az ügyintézést!

március 13., 17:30

  • világom
Elaludt a sínen, elgázolta a vonat, mégis alig sérült meg a férfi
Elaludt a sínen, elgázolta a vonat, mégis alig sérült meg a férfi

Így élte túl a vonatbalesetet a síneken alvó férfi.

március 13., 05:46

  • Testem
Kevesen vallják be, de ilyen sokan pisilnek zuhanyzás közben
Kevesen vallják be, de ilyen sokan pisilnek zuhanyzás közben

Többen pisilnek a zuhany alatt, mint gondolnánk egy új felmérés szerint.

március 13., 06:30

  • világom
Vadonatúj kontinensre bukkantak a kutatók, közelebb van, mint hinnéd
Vadonatúj kontinensre bukkantak a kutatók, közelebb van, mint hinnéd

Új kontinenst fedeztek fel a kutatók, mostanáig nem is tudtunk róla.

március 13., 18:30

  • világom
Ez a világ legmeredekebb utcája: igazi rémálom a rutintalan autósoknak
Ez a világ legmeredekebb utcája: igazi rémálom a rutintalan autósoknak

Nem olyan hosszú, de annál brutálisabb az útszakasz a várhoz.

március 13., 19:30

  • életem
Fordulat a december 24-i munkavégzés kapcsán: a minisztérium megadja pihenőnapnak jövőre ezt az ünnepet
Fordulat a december 24-i munkavégzés kapcsán: a minisztérium megadja pihenőnapnak jövőre ezt az ünnepet

Szenteste nem lesz munkanap jövőre: így indokol a minisztérium.

március 13., 10:05

  • világom
Rabszolgamunkában verték át az internetezőket, most a határnál nyomorognak ezrek Ázsiában
Rabszolgamunkában verték át az internetezőket, most a határnál nyomorognak ezrek Ázsiában

Internetes átverésekre kényszerítették őket, most pedig a határon ragadtak.

március 13., 10:38

  • életem
Automatikus fizetési haladékot ad az MVM egyes számlákra: te is érintett lehetsz
Automatikus fizetési haladékot ad az MVM egyes számlákra: te is érintett lehetsz

Az MVM könnyítésképpen automatikus fizetési haladékot ad bizonyos ügyfeleinek.

március 13., 08:06

  • Offline
Ezen a 7 dolgon ámul el a legtöbb külföldi Magyarországgal kapcsolatosan
Ezen a 7 dolgon ámul el a legtöbb külföldi Magyarországgal kapcsolatosan

Sokkal több dologra lehetünk büszkék, mint ez a hét, de érdekes, mi került be a Top 7-be a külföldiek számára.

március 13., 08:50

  • Offline
Búra vagy bura: Ismered az aktuális helyesírási szabályokat?
Búra vagy bura: Ismered az aktuális helyesírási szabályokat?

Lassan tíz év telt el azóta, hogy megváltozott néhány magyar helyesírási szabály, ebből a kvízből kiderül, ismered-e az újításokat.

március 13., 06:46

  • Offline
Másfél órát töltött a világ legcsendesebb szobájában, majdnem beleőrült egy férfi
Másfél órát töltött a világ legcsendesebb szobájában, majdnem beleőrült egy férfi

Rekordot állított fel a csendes szobában, de majdnem beleőrült.

március 13., 07:25

  • Édes otthon
Gyönyörű, de mérgező a tavasz egyik legszebb virága – a te vázádban is ott lehet
Gyönyörű, de mérgező a tavasz egyik legszebb virága – a te vázádban is ott lehet

Az egyik legnépszerűbb tavaszi virág amilyen szép, olyan mérgező: emberre, állatra, ráadásul még a többi virágot is megöli.

március 13., 08:20

  • Szülőség
27 terhességből 69 gyermeket szült a világrekorder asszony - a Guinness is elismerte
27 terhességből 69 gyermeket szült a világrekorder asszony - a Guinness is elismerte

Ennyi életet világra hozni emberi ésszel szinte képtelenségnek tűnik, pedig ez a nő állítólag tényleg 69 gyermeket szült.

március 13., 07:00

  • Offline
Az űrben rekedt asztronautákért mégsem indult el a mentőakció: tovább maradnak fenn
Az űrben rekedt asztronautákért mégsem indult el a mentőakció: tovább maradnak fenn

Ismét elhalasztották az űrállomásra induló mentőexpedíció startját.

március 13., 08:35

  • Testem
Húsfogyasztással embert is fertőzhet a hazánkban terjedő állatvírus
Húsfogyasztással embert is fertőzhet a hazánkban terjedő állatvírus

Jelenleg is folyik az állatokat érintő vírusfertőzés ügyében a járványügyi nyomozás.

március 13., 09:05

  • életem
Riasztást adtak ki az ország teljes területére: veszélyek a mai időjárásban
Riasztást adtak ki az ország teljes területére: veszélyek a mai időjárásban

Citromsárga riasztás érvényes minden vármegyére kétféle komoly időjárási veszély miatt.

március 13., 07:46

  • világom
Kiderült Vlagyimir Putyin titkos terve Ukrajnával kapcsolatosan
Kiderült Vlagyimir Putyin titkos terve Ukrajnával kapcsolatosan

Kiszivárgott, hogyan akarja Putyin megtartani az elfoglalt ukrán területeket.

március 13., 09:36

Ezt olvastad már?
Érdekességek