A menta az a gyógynövény, amelyet érdemes az étrendedhez adni, ha egészségesen akarod tartani a beleid.
A bélrendszer egészsége azért is rendkívüli fontosságú, mert feladata nem csupán az étel emésztése, hanem otthont ad az egyedi mikrobiomoknak, vagyis a bélrendszeredben élő baktériumok és mikrobák millióinak is.
Egyre több a bizonyíték arra, hogy a bélrendszer egészsége nagy hatással van a teljes tested egészségére.
Az első számú gyógynövény a belek egészségéért
Ez a kicsi gyógynövény ízletes, hasznos tápanyagot rej, és olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és a gyomorgörcsöket, elpusztítják a káros mikroorganizmusokat.
A menta igazából egy gyűjtőnév, amely többféle növényt is takar. Ezeknek a növényeknek a családjába tartoznak azok, amelyek mentolos-friss érzést adnak. A két leggyakoribb formája, amellyel valószínűleg találkoztál már, a lándzsás útifű és a borsmenta, az utóbbi az, amelyik a leggyakrabban felmerül, amikor a menta és a bélrendszer egészségéről van szó.
A kutatások szerint a borsmentaolaj például segíthet enyhíteni az emésztési panaszokat azirritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedőknél, valamint csillapíthatja az általános emésztési zavarokat is. Bizonyítottan biztonságos, miközben rövid távú enyhülés hoz. A menta görcsoldó tulajdonságai segítenek ellazítani az emésztőrendszer izmait, míg
gyulladáscsökkentő és antimikrobiális hatásai elősegítik a kiegyensúlyozott bélkörnyezetet.
Érdemes megjegyezni, hogy csodát azért nem tesz, nem várhatjuk el, hogy egyetlen mentalevél egyik napról a másikra enyhítse az IBS-sel járó tüneteket. A mentatea fogyasztását azonban a gyomorfájdalom és a hányinger enyhítésére használják.
Miért fontos a belek egészsége?
Betegnek, fáradtnak, kimerültnek, ingerlékenynek, rosszkedvűnek érzed magad? A mikrobiomok kulcsfontosságúak nemcsak a fizikai, hanem a mentális jólét szempontjából is. A kutatások folyamatosan bizonyítják a bélrendszer közvetlen hatását mind az egészségre, mind a betegségekre − sőt úgy tűnik, hogy az egészséges mikrobiom szerepet játszik a hosszú életben. Egy tanulmány szerint
a leghosszabb ideig élő emberek több rostot fogyasztanak, ennek eredményeként a mikrobiomjuk is sokkal fiatalabb marad.
Az egészséges bélrendszer optimalizálja a tápanyagok lebontását és felszívódását, biztosítva, hogy a szervezet hozzájusson az általános egészséghez és működéshez szükséges alapvető vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz. Az egészséges bélrendszer fontos
az emésztés hatékonysága, az immunrendszer támogatása, valamint a mentális egészség és a hangulatszabályozás miatt is.
Emellett a bélrendszer egészsége a betegségek megelőzése és kezelése szempontjából is fontos. Mivel a mikrobiom felelős a gyulladásos reakcióért, megkerülhetetlen, hogy megelőzzük a krónikus gyulladást, amely olyan betegségeknél jelentkezhet, mint a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség. Ráadásul a kiegyensúlyozott mikrobiom segíthet csökkenteni a székrekedést, a hasmenést, a gázokat és a puffadást.
Hogyan illeszd be a mentát az étkezési szokásaidba?
A szakértők azt javasolják, hogy három-öt friss mentalevelet használj a receptekben. Ez a mennyiség jó kiindulási pont ahhoz, hogy frissességet és enyhe emésztést elősegítő hatást adj az ételeidnek. A borsmenta teaként is áztatható. Kipróbálhatod citromos, uborkás és mentás vízben, jázmin zöld teában citrommal és az epres csirkesalátában kecskesajttal.
Viszont óvatosan kell bánnoda mentával, ha savas refluxban szenvedsz. A menta kiválthatja a gastrooesophagealis refluxbetegséget, különösen, ha sokat fogyasztasz belőle. Míg az ebben a betegségben szenvedőket irritálhatja, másoknak segíthet enyhíteni az emésztési zavarokat és a hányingert.
A mentát tárolhatod a pulton vagy a hűtőben.
Akár bizonyos élelmiszerek és szokások okozhatnak gyomorégést úgy, hogy nem is gondolnád, az alábbi cikkünkben megemlítünk néhányat.
