Így ne menjünk egymás agyára a nyaralás alatt – Knapek Éva az érzelemszabályozásról

GettyImages-879618496
Olvasási idő kb. 6 perc

Forróság, nyár, mégse fér be minden bőrönd a csomagtartóba… Embert és szerelmet próbáló is tud lenni a nyaralás. Jó, ha tudjuk: érzelemszabályozási képességünk szinte létfontosságú a kapcsolataink megőrzése, fenntartása, ápolása érdekében.

"A saját életminőségünket is javíthatjuk azzal, ha fejlesztjük az érzelemszabályozásunkat" – mondja Knapek Éva klinikai szakpszichológus.

Cikkünkben az ő tanácsait vesszük sorra.

Képzeljünk el egy helyzetet, amelyben első látásra minden okunk meglenne a féltékenységre, mert a párunk gyanúba keveredett – azonban valójában nem csalt meg minket. Ha nem tudjuk fékezni az indulatainkat és a kétségbeesésünket, könnyen rá is boríthatjuk szimbolikus értelemben véve az asztalt. De ha meg tudjuk nyugtatni magunkat, és higgadtan át tudjuk gondolni a helyzetet, lehet, hogy eszünkbe jutnak racionálisabb és logikusabb magyarázatok, és az is felötlik bennünk, hogy eddig mennyire kiegyensúlyozott volt a kapcsolatunk, a megcsalás pedig nem illik bele a kedvesünkről kialakított képbe. 

Jóval könnyebb így tisztázó kérdéseket feltennünk, esetleg egyedül is el tudjuk engedni a témát,

mert megalapozottan oszlik el az első gyanú. (Ez a helyzet persze nem ugyanaz, mint amikor tényleg hűtlen a párunk, és becsapjuk magunkat, mert nem akarjuk látni a valóságot.)

Az érzelemszabályozás jelentősége a párkapcsolatban

A nyári szabadság számos pár életében a “még több konfliktus” időszaka. Amennyiben nem tudjuk jól szabályozni az érzelmeinket, ez kifejezetten nehéz lehet. A hétköznapok sodrásában elhanyagolhatjuk egymást, megbeszélni sincs idő a kielégítetlen érzelmi szükségleteket.

Knapek Éva szerint az érzelemszabályozás fejlesztése a mindennapokban és nyaralás alatt is hasznos
Knapek Éva szerint az érzelemszabályozás fejlesztése a mindennapokban és nyaralás alatt is hasznosSzalkai Tamas

Nap nap után követi egymást, s mi besöpörjük a szőnyeg alá, hogy “múltkor is megbántottál”, “megint nem figyelsz rám”, “olyan magányosnak érzem magam”, “mindig kritizálsz”, “sosem leszek neked elég jó”. De az is lehet, hogy a szürke hétköznapokon is megpróbáljuk ezeket rendezni, sokszor inkább kevesebb, mint több sikerrel. 

Mindezek hatására könnyen elképzelhető, hogy

mikor több időnk van, jobban észrevesszük egymás karcosabb stílusát vagy a saját kellemetlen érzéseinket a hétköznapok okozta eltávolodás miatt.

A feszített tempó sem könnyíti meg azt, hogy ilyenkor ne egy leengedéssel indítsuk a szabadságot, kevesebb önszabályozással, amely során a kezeletlen feszültségek még inkább a felszínre törhetnek.

Abban talán nincs semmi meglepő, hogy ha elhanyagoljuk egymást, azt megérzi a kapcsolat. Knapek Éva szerint ezért már év közben érdemes kinevezni heti egy estét, amikor egymással foglalkozunk, közös programot szervezünk – és ennek során minőségi időt töltünk együtt. Ha erre egész évben figyelünk (nem kell tökéletesen, elég az elég jó), megelőzhetjük a jövő nyári feszültségeket. 

Módszerek az érzelemszabályozás fejlesztésére

Külön-külön és együtt is sokat tehetünk azért, hogy javuljon az érzelemszabályozásunk és a párkapcsolati konfliktuskezelésünk. Noha az érzelemszabályozás olyan, amit gyerekkorunkban évek alatt tanulunk meg, ha felnőttként kiderül, hogy baj van vele, a legtöbben azonnal szeretnének változást. Ez azonban türelmet igénylő folyamat.

A tudatos jelenlét szerepe az érzelemszabályozásban

A tudatos jelenlét gyakorlása, azaz a mindfulness meditáció (vagy annak bármilyen formában történő gyakorlása) tudományosan bizonyítottan csökkenti a szorongást, javítja a hangulatot, segít jobban elfogadni saját magunkat és a másikat is. 

Nem a gyakorlás hossza a legfontosabb, hanem a rendszeresség.

Már napi 5 perc gyakorlás is jó hatással lehet ránk és a párkapcsolatunkra is. 

Érzelemszabályozás naplózással

A naplóírás kiváló eszköz az érzelmekkel való szembenézésre, s az azokkal való munkára. Hasonlóan a mindfulness gyakorlásához, ez is bizonyítottan hatékony. A rendszeres naplózás segíthet abban, hogy egyre jobban ismerjük magunkat, s tudatosabbá váljunk saját érzelmi reakcióinkra, és az azt kiváltó ingerekre. Írás közben lehetőségünk van reflektálni a nap eseményeire, és esetleg következtetéseket is levonni a jövőre nézve. A párok számára az is hasznos lehet, ha időnként megosztják egymással naplóbejegyzéseinket, ezáltal is mélyebb betekintést nyerve egymás belső világába – már ha ezzel mindketten komfortosak. 

Mit naplózz egy-egy nap? Lehet alapvető kérdésekkel kezdeni: hogyan éreztem ma magam? Mi történt a mai nap során? 

A kommunikációs készségek fejlesztése

Az érzelemszabályozáson túl fontos lehet a kommunikációs készségek fejlesztése is. Ez persze nem rögtön lesz kihatással a kapcsolatunkra, mert ebbe is bele kell jönni, de érdemes a lehető leghamarabb elkezdeni. Ugyanis ha úgy képviseljük magunkat, hogy közben a másikat különböző módon címkézzük, kigúnyoljuk vagy indulatosak vagyunk, akkor bármennyire is jogos a sérelmünk, a másik el fog távolodni. 

Fontos, hogy érzelmeinket érthetően, tisztelettel fejezzük ki, és hallgassuk meg a másikat is - hangsúlyozza Knapek Éva pszichológus
Fontos, hogy érzelmeinket érthetően, tisztelettel fejezzük ki, és hallgassuk meg a másikat is - hangsúlyozza Knapek Éva pszichológuskupicoo / Getty Images Hungary

Fontos, hogy érthetően, tisztelettel fejezzük ki magunkat és figyelmesen hallgassuk meg partnerünket. Ha csak arra törekszünk, hogy mi elmondhassuk, ami bennünk van, de nem akarjuk a másik nézőpontját megérteni, az meg fogja bosszulni magát.

Ehhez a ponthoz elképzelhető, hogy előbb érdemes mindfulness meditáció segítségével vagy a naplózással kicsit megnyugodni. Gyakorlással, türelemmel és odafigyeléssel fejlesztve kommunikációs készségeinket hosszú távon erősítjük a párkapcsolatunkat. 

Önismeret és érzelemszabályozás

És végül jöjjön egy mindent megalapozó hosszú távú befektetés:

az önismeret.

A kimunkált önismeret segít az érzelemszabályozásban. "Ha tudom, mik az érzékeny pontjaim és miért úgy reagálok, ahogy, és hol van ennek a gyökere, jóval kevésbé veszem már magamra a párom viselkedését, döntéseit, suta mondatait. Mert tudom az első nehéz érzésemet mihez kötni, elvesz a jelen súlyából. Ha jobban tudjuk, mi okoz nekünk konfliktushelyzeteket, azokra előre felkészülhetünk, megelőzhetjük. És ha már meg is történt maga a veszekedés, minél jobban ismerjük magunkat, annál hatékonyabban tudjuk megbeszélni és megoldani a problémát. 

Összefoglalva tehát egyedül és együtt is dolgozhatunk az érzelemszabályozásunkon, amely lehet, hogy nem 1-2 nap alatt, de rövidebb és hosszabb távon is segít egy harmonikusabb kapcsolat kialakításában. És nem árt, ha a mindfulnesst a szürke hétköznapokon is gyakoroljuk, hogy kevésbé sodródjunk el egymástól, és mindkét fél év közben is kielégítőnek érezze a kapcsolatot. 

Vajon van olyan ideális életkor a házasságkötésre, amikor a válások esélye jóval alacsonyabb, mint ha az előtt vagy utána kötötték volna össze az életüket a szerelmesek? Helstáb Laura pszichológus beszélt erről a Díványnak.

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Testem
A pulzusod elárulhatja, meddig fogsz élni
A pulzusod elárulhatja, meddig fogsz élni

Egyre több jel mutat arra, hogy egy pofonegyszerű mérés sok egészségügyi problémára utalhat, és akár az idő előtti halálozást is jelezheti.

február 15., 06:00

  • Offline
Így találkozhattak a kalandozó magyarok a vikingekkel
Így találkozhattak a kalandozó magyarok a vikingekkel

Hasonló korban portyáztak a vikingek és a magyarok, de vajon találkozhattak?

február 14., 19:00

  • Offline
Svájci tudósok végre választ adtak, hogy a tyúk vagy a tojás volt-e előbb
Svájci tudósok végre választ adtak, hogy a tyúk vagy a tojás volt-e előbb

Mi volt előbb, a tyúk vagy a tojás? Úgy tűnik, megválaszolták a kérdést!

február 14., 16:00

  • Édes otthon
Sokba kerülhet, ha így használnád a járdát, friss rendelet tartalmaz tiltást
Sokba kerülhet, ha így használnád a járdát, friss rendelet tartalmaz tiltást

Könnyen kiürülhet a bankszámlád, ha így használnád a járdát a közeljövőben.

február 14., 15:10

  • Offline
Különös látványt nyújt majd a Vénusz, és éppen a szerelmesek napján
Különös látványt nyújt majd a Vénusz, és éppen a szerelmesek napján

Megmutatjuk, mire számíthatsz Valentin-napon az égre tekintve.

február 14., 18:30

  • lájfhekk
Országos razziát hirdetett a rendőrség: egy hétig bárhol ellenőrizhetnek a közutako
Országos razziát hirdetett a rendőrség: egy hétig bárhol ellenőrizhetnek a közutako

Az egyhetes időszak során intenzív közúti ellenőrzésekre lehet számítani.

február 14., 17:30

  • világom
A klímaváltozás undorító következménye ennek a kártevőnek az elszaporodása
A klímaváltozás undorító következménye ennek a kártevőnek az elszaporodása

A klímaváltozás sok negatív hatásáról hallottunk már, erről viszont eddig még keveset. Most majd saját bőrünkön tapasztaljuk meg, pedig gusztustalan.

február 15., 05:46

  • világom
Ilyen a Metallica legnagyobb slágere jelnyelven: videó
Ilyen a Metallica legnagyobb slágere jelnyelven: videó

A legismertebb Metallica dalt különleges formába öntötte egy édesanya.

29 perce

  • életem
Akik ezen a kérdéssoron végigmennek, azok egymásba szeretnek: a kitalálói 50 éve házasok
Akik ezen a kérdéssoron végigmennek, azok egymásba szeretnek: a kitalálói 50 éve házasok

A 36 kérdés megválaszolása segíthet abban, hogy ránk találjon a szerelem, és az tartós is legyen.

február 14., 16:46

  • világom
Új szállodai divat: egy vagyont fizetnek, hogy vadállatok mászkáljanak a szobájuk körül
Új szállodai divat: egy vagyont fizetnek, hogy vadállatok mászkáljanak a szobájuk körül

Vadállatok mellett pihenni? Egyes szállodák már ilyen lehetőséget is nyújtanak, és igény van rá bőven.

február 14., 19:30

  • világom
Felfedezték a világ egyik leghalálosabb élőlényét
Felfedezték a világ egyik leghalálosabb élőlényét

A világ egyik leghalálosabb élőlényének nagyobb változatát találták meg, még a mérge is erősebb.

február 14., 07:26

  • Offline
Fővárosok extra nehéz kvíze: csak az igazi profik válaszolnak helyesen
Fővárosok extra nehéz kvíze: csak az igazi profik válaszolnak helyesen

Ismered a világ legeldugottabb tájainak, országainak fővárosait is?

február 14., 06:46

  • világom
1 millió dollárt ér ennek a rejtvénynek a megfejtése, bárki megpróbálkozhat vele
1 millió dollárt ér ennek a rejtvénynek a megfejtése, bárki megpróbálkozhat vele

Nem lesz könnyű dolga annak, aki a jutalom reményében megpróbálja megoldani a rejtvényt.

február 14., 06:00

  • életem
5 dolog, amit egy budapesti nagyon rosszul gondol a vidéki életről
5 dolog, amit egy budapesti nagyon rosszul gondol a vidéki életről

Bár a sztereotípiák szórakoztatóak, és néha van is bennük némi igazságmorzsa, a budapesti-vidéki viszonylatban megdöbbentő tévképzetek élnek.

február 15., 08:06

  • világom
Fájt a szeme, az orvosnál kiderült, hogy evőpálcika van a fejében
Fájt a szeme, az orvosnál kiderült, hogy evőpálcika van a fejében

A férfi elárulta, hogyan következhetett be a bizarr baleset. Szerencséjére sikerült kivenni a fejéből a pálcikát.

február 15., 07:26

  • életem
Veszélyben a pénzed, ha ilyen PIN-kódot használsz
Veszélyben a pénzed, ha ilyen PIN-kódot használsz

Könnyen a csalók kereszttüzébe kerülhet az, aki ilyen PIN-kódot használ.

február 14., 13:36

  • Offline
Tippelj: mennyi almát és húst esznek meg a magyarok évente?
Tippelj: mennyi almát és húst esznek meg a magyarok évente?

Mennyi a magyarok átlagos élelmiszer-fogyasztása? Tippeld meg, miből hány kilót eszünk évente. Kvíz.

február 15., 06:46

  • Édes otthon
Furcsa külsejű őzgidák tűntek fel a magyar utak mellett: ez a teendőd, ha találkozol velük
Furcsa külsejű őzgidák tűntek fel a magyar utak mellett: ez a teendőd, ha találkozol velük

Állatvédők figyelmeztetnek a furcsa küllemű őzgidákkal kapcsolatban.

február 15., 07:45

  • világom
Megőrült a Google-térkép? Interneten hasonlítgatják össze az emberek, amit látnak most rajta
Megőrült a Google-térkép? Interneten hasonlítgatják össze az emberek, amit látnak most rajta

Olyan változások jelentek meg a Google-térképen, amikre az év elején még senki nem gondolt volna.

február 14., 14:35

  • világom
52 évig hitték eltűntnek a nőt: egy férfi miatt történhetett minden
52 évig hitték eltűntnek a nőt: egy férfi miatt történhetett minden

Évtizedekig kerestek egy nőt, mire kiderült, hogy végig boldogan élt.

február 14., 12:10

  • világom
Így élnek a tinédzserek Észak-Koreában
Így élnek a tinédzserek Észak-Koreában

Az észak-koreai kamaszok élete szinte semmiben nem hasonlít "nyugati" kortársaik hétköznapjaira: az sem mindegy, hogyan szólítják szerelmüket.

február 14., 12:40

  • életem
Újra felbukkant a veszélyes vírus: szigorú járványügyi intézkedésekről döntöttek
Újra felbukkant a veszélyes vírus: szigorú járványügyi intézkedésekről döntöttek

A járványügyi fegyelem maximális betartására van szükség, mert a fertőzés ott is megjelenhet, ahol egyszer azt már felszámolták.

február 14., 07:46

  • Mindennapi
Gázömlés miatt zárták le a 11-es főutat, a lakók kitelepítését fontolgatják
Gázömlés miatt zárták le a 11-es főutat, a lakók kitelepítését fontolgatják

Gázvezeték sérült a 11-es út közelében. A javítási munkálatok megkezdéséig az utat lezárták, a környékbeli lakosokat értesítik a további teendőkről.

február 14., 11:40

  • Mindennapi
Sarkvidéki hideggel tör be az országba a hó: mínusz 10 foknál is hidegebb lehet
Sarkvidéki hideggel tör be az országba a hó: mínusz 10 foknál is hidegebb lehet

Sarkvidéki eredetű légtömeg áramlik be az országba, több vármegyére riasztást adtak ki.

február 14., 09:06

  • Testem
Ez történik, ha zajos helyen mérik a vérnyomásod
Ez történik, ha zajos helyen mérik a vérnyomásod

Új kutatás ad választ arra, mi történik, ha a körülmények nem ideálisak a vérnyomásmérésre.

február 14., 08:35

  • világom
Döntött az EU: újabb kötelező felszerelést írnak elő az autókra
Döntött az EU: újabb kötelező felszerelést írnak elő az autókra

Az Európai Unió friss rendeletében új, az autókban kötelező felszerelést vezetett be.

február 14., 11:10

  • életem
Csajok napja, szingli büszkeség: így ünnepelne a Z generáció a Valentin-nap helyett
Csajok napja, szingli büszkeség: így ünnepelne a Z generáció a Valentin-nap helyett

A Z generáció tagjai újragondolják az ünnepet: számukra a Valentin-nap nem a külső elvárásokról, hanem az érzelmek hiteles megéléséről szól.

február 14., 08:06

  • világom
Helyszíni fotók a csernobili robbanásról: drón ütött lyukat a reaktor védőburkán
Helyszíni fotók a csernobili robbanásról: drón ütött lyukat a reaktor védőburkán

Megsérült a csernobili atomerőmű szarkofágja.

február 14., 10:10

Érdekességek