vitamin hiány

Nagyon fontos, hogy figyeljünk a C-vitamin megfelelő szintjére, és gondoskodjunk arról, hogy elegendő mennyiségben juttassuk szervezetünkbe, hiszen a C-vitamin hiánya miatt hajlamosabbak lehetünk a fertőzésekre, valamint a sebeink is lassabban gyógyulnak. 

Ez okozhat C-vitamin-hiányt

A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, mely a gyomor-bél traktusból közvetlenül a véráramba kerül, onnan szívódik fel. A C-vitamin nem raktározódik el a szervezetben, így a hiány gyorsan kialakulhat. Ez főként gyerekeknél, időseknél és azoknál a felnőtteknél fordulhat elő, akik napi 7-8 mg-nál kevesebb C-vitamint fogyasztanak. Hiányállapot jelentkezhet akkor is, ha valaki kevés gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, ha dohányzik, túlzásba viszi az alkoholfogyasztást, vagy valamilyen betegséggel küzd, esetleg műtéten esett át.

Ezek a C-vitamin-hiány legsúlyosabb tünetei

Az egyik legismertebb és a legsúlyosabb tünetekkel járó betegség, amit a C-vitamin hiánya okozhat, a skorbut. Bár ez napjainkban már nagyon ritkán fordul elő, mindenképpen említést kell tennünk róla. Elsősorban krónikus alultápláltság, egyoldalú étkezés, drasztikus diéta mellett alakulhat ki. Tünete a gyengeség, fáradtság és az ínyvérzés. Ha nem kezelik, a skorbut súlyosabb tüneteket is okozhat.

Gyakori sérülések, nehezen gyógyuló sebek

Miután a C-vitamin hozzájárul a vas megfelelő felszívódásához, így a vörösvérsejtek termelődésében is szerepet játszik. C-vitamin-hiány esetén vérszegénység léphet fel, ami miatt szabálytalan lehet a szívverés, de okozhat fejfájást, ingerlékenységet, gyengeséget, rossz közérzetet, kimerültséget, depressziót és koncentrációs zavarokat is. 

Vitaminhiány esetén több véraláfutásos sérülést is észlelhetünk, és azt is tapasztalhatjuk, hogy a sebeink lassabban gyógyulnak. C-vitamin-hiányra utalhat még a fogínygyulladás miatt kialakuló fogínyvérzés is, ami akár fogvesztéshez is vezethet. 

A csontjaink és a testsúlyunk is kárát látja a vitaminhiánynak

A C-vitamin fontos a csontképző sejtek termelődése miatt, nélküle a csontok kollagénállománya károsodhat. Emiatt csökkenhet a csontsűrűség, és az ízületek is begyulladhatnak. 

Talán kevesen gondolják, de az édesség utáni sóvárgás egyik kiváltó oka a C-vitamin hiánya is lehet. Ennek hátterében pedig az áll, hogy ha elegendő C-vitamin hiányában nem tudja a szervezetünk a cukrot energiává alakítani, lelassul a zsíranyagcsere-folyamat. Ha pedig megnő az édesség iránti vágy, könnyebben felszaladnak ránk a pluszkilók.

A C-vitamin-hiány könnyen elkerülhető

A C-vitamin-hiány tünetei általában 4-5 hét alatt mutatkoznak meg, így legalább ennyi időre van szüksége a szervezetünknek a teljes regenerálódásra is, ha tudatos C-vitamin-kúrába kezdünk. Ez megtörténhet C-vitaminban gazdag ételek fogyasztásával, ilyen a csipkebogyó, a papaya, a paprika, a petrezselyem, a kivi, a káposzta, a brokkoli, a kelbimbó, az eper, a karfiol, az ananász, a mangó, a citrom, a grapefruit, a zöldborsó, a narancs, a paradicsom, az áfonya és a cseresznye.

De pótolhatjuk a C-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők fogyasztásával. Továbbá fontos, hogy ne dohányozzunk, mert a dohányzás ronthatja a C-vitamin felszívódását. Kerüljük a túlzott alkoholfogyasztást és a stresszt is.

Itt az ideje vitaminnal feltölteni magunkat. Írásunkban bemutatunk egy méltán népszerű italfajtát, amely nem csupán finom, hanem tele van vitaminokkal is.