Kutatások igazolják, hogy a túlzásba vitt mobilozás megzavarhatja a szervezetünkben zajló egyes folyamatokat. Például hatással lehet a biológiai óránkra, a szívritmusunkra és a hormontermelésre is. Emiatt, ha a telefonunk mellett alszunk, rémálmaink vagy akár alvási nehézségeink is lehetnek, de potenciális veszélyt jelenthet a mentális egészségünkre is.
A sokoldalúság átka
Az okostelefonok, melyek zsebméretű számítógépként működnek, mára már teljes mértékben beépültek a mindennapi életünkbe, hiszen számos, a hétköznapokhoz, a munkánkhoz, a tanuláshoz vagy a szórakozáshoz szükséges tevékenységet végezhetünk velük. Telefonálhatunk, szöveges üzeneteket küldhetünk, feltérképezhetünk új útvonalakat, szörfözhetünk az interneten, válaszolhatunk e-mailekre, kapcsolatba léphetünk a közösségi médián keresztül is az ismerőseinkkel, játszhatunk, és különféle alkalmazásokat is használhatunk több feladat elvégzésére. Az okostelefonok sokoldalúsága azonban az alvásunkat is befolyásolja, ha az ágyba is magunkkal visszük a készüléket.
Megrövidíti az alvási időt
A mobiltelefonnal végezhető számos tevékenység közül sok kényszeres vágyat válthat ki belőlünk. Ilyen például a frissítés, az ellenőrzés, a válaszadás, az olvasás, a görgetés, a közzététel vagy a játék folytatása. Sokszor valóban nehéz megállni, hogy mindezzel felhagyjunk, és letegyük a készüléket. Azonban, ha nem szabunk határokat, saját magunknak ártunk: később alszunk el, és kevesebb idő jut pihenésre. Ez pedig alváshiányt okoz, ami számos, akár krónikus betegség kockázati tényezője.
Összezavarja a belső óránkat
A telefon, a táblagép vagy a számítógép, de még a televízió képernyőjének fénye is hozzájárulhat ahhoz, ha úgy érezzük, nehezen alszunk el. Már a képernyő kis mennyiségű mesterséges fénye is befolyásolhatja a cirkadián ritmusunkat, és a kialvatlanság, az álmatlanság reggeli álmosságot és egész napos fáradtságot okozhat.
A legjobb módja a kék fény csökkentésének, ha közvetlenül lefekvés előtt és után egyáltalán nem használjuk telefonunkat, a készülékhasználat ugyanis késlelteti a szervezet melatonintermelését, ami arra hivatott, hogy segítse az elalvást.
Visszaaludni is nehezebb lesz
A mobiltelefon alvásunkat befolyásoló káros hatásai ellen a legjobb megoldás, ha egyáltalán nem visszük magunkkal a hálószobába a készülékünket. Ezzel nemcsak azt kerüljük el, hogy éjszakába nyúlóan használjuk a mobilunkat, hanem megakadályozzuk, hogy kényszeresen ellenőrizzük az üzeneteinket, amelyek akár fel is ébreszthetnek, ha fénnyel vagy hanggal jeleznek. Ez éjjel zavaró lehet.
Szintén kizökkenthetnek az éjszakai pihenésből, és megnehezíthetik a visszaalvást, ha valami idegesítőt olvasunk, és azon jár az agyunk.
Változtassunk a szokásainkon, hogy jobban aludjunk
Tudatos odafigyeléssel és elszántsággal könnyen változtathatunk a berögzött, sokszor egészségkárosító szokásainkon. Próbáljuk ki, hogy reggel nem a mobilkészülék kelt minket, hanem egy ébresztőóra.
Tartsunk úgynevezett pufferzónát, amikor egyáltalán nem használjuk a telefonunkat, hogy ezzel is csökkentsük éjszaka a kékfény-koncentrációt. A legjobb, ha lefekvés előtt egy vagy két órával már nem vesszük a kezünkbe a mobilt.
Vannak, akik telefonjukat arra használják, hogy különféle alkalmazásokkal nyomon kövessék az alvási és ébrenléti szokásaikat. A legjobb, ha kikapcsoljuk ezeket az alváskövető alkalmazásokat.
Három szakácskönyv ingyenes szállítással!
Mentes Anyu szakácskönyveit azoknak ajánljuk, akik egészségük érdekében vagy meggyőződésből különleges étrendet követnek, de azoknak is, akik csak inspirációt, új ízeket keresnek.
MOST INGYENES HÁZHOZSZÁLLÍTÁSSAL!
Tekintsd meg ajánlatunkat, kattints ide!
hirdetés
