A mai rohanó napok során az embereknek alig van ideje kipihenni magukat. Egy felnőttnek legalább 6-8 óra alvásra van szüksége, hogy rendesen tudjon funkcionálni napközben. Sajnos azonban egyre több a zavaró tényező, ami negatívan befolyásolja az alvásod. Ilyen lehet az éjszakai tévézés, képernyőbámulás, a kevés mozgás, a különféle betegségek vagy a stressz. De befolyásolja az is, hogy mit eszel lefekvés előtt. Sok élelmiszer cukrot tartalmaz, tele van telített zsírokkal és koffeinnel, így ezeket nagyon nem kellene fogyasztanod már este sem, főleg nem éjjel.
1. Aszalt gyümölcsök
Az aszalt gyümölcsök a nap más időszakaiban remek nassolnivalók, különösen akkor, ha megéhezel a reggelid után, és ki kell bírnod az ebédig. A táplálkozási szakemberek és dietetikusok azért ajánlják, mert magas rosttartalommal rendelkeznek. Azonban pontosan emiatt éjszaka már nem ajánlatos fogyasztani.
A magas rosttartalmú ételeknek, hasonlóan a magas fehérjetartalmú ételekhez, hosszabb ideig tart az emésztésük. Így az ágyban fekve gyomorpanaszokat és akár fájdalmas puffadást is okozhatnak, ami megnehezíti az elalvást.
2. Sajtok és tartósított húsok
Az érlelt sajtok, valamint a tartósított húsok, mint a szalonna, a sonka és a különféle szalámik, természetüknél fogva nagy mennyiségben tartalmazzák a tiramin nevű aminosavat, amely éberségre készteti az embert. A tiramin közreműködésével a mellékvese felszabadítja a harcolj vagy menekülj, más néven az üss vagy fuss hatásért felelős hormont, ami néhány órára növeli az éberséget.
3. Csokoládék, cukros és koffeintartalmú ételek
A csokoládé koffeintartalma miatt rossz választás késő este. Alvás közben a koffein hatására a gyors szemmozgások gyakrabban fordulnak elő, ezért egy csokoládét nassolós este után reggel nagyobb valószínűséggel érzed magad álmosnak. Az egyéb koffeintartalmú ételeket és italokat, például a kávét, a teát és az energiaitalokat is kerülni kell négy-hat órával az alvás előtt.
Ezenkívül a csokoládénak magas a cukortartalma, az ilyen ételek pedig a vércukorszint emelkedését okozhatják, megzavarva az egyébként viszonylag stabil inzulinszintet lefekvés előtt. Szintén kerüld a cukros gabonapelyheket, desszerteket és édességeket.
4. Fűszeres ételek
Bárki, aki gyomorégéssel küzd, tudja, hogy a fűszeres ételek éjszaka kellemetlen percekhez vezethetnek. De nemcsak ezért kell kerülni őket, a testhőmérsékletnek csökkennie kell az alvás megkönnyítése érdekében, a csípős, fűszeres ételek azonban megemelhetik a testhőmérsékletet. Ha pedig meleged van, akkor hosszabb ideig forgolódhatsz. Sokkal jobb döntés, ha ezeket reggelire vagy ebédre fogyasztod.
5. Magas víztartalmú élelmiszerek
Ha állandóan a mosdóba kell rohangálnod, akkor nehezen fogsz tudni aludni. Természetesen a bőséges vízfogyasztás fontos, ha egészségesek akarunk maradni, de az éjszaka közepén jobb, ha nincs tele a hólyagunk. Ezért a legjobb, ha nem eszel ebben a napszakban magas víztartalmú ételeket, mint a zeller, a görögdinnye és az uborka.
A lefekvés előtti egy-két órában érdemes csökkenteni a folyadékbevitelt, nagy mennyiségű vizet sem érdemes már ilyenkor fogyasztani. Mielőtt ágyba bújsz, a vécére is hasznos kimenni.
6. Energiaitalok
Az energiaitalokat sokan a kávé jó alternatívájának gondolják a nap indításakor. Azonban általában magas cukor- és koffeintartalmúak, ezért a legjobb, ha az esti órákban már távol maradsz tőlük. A legtöbb tanulmány szerint a koffein hat órán át van jelen a szervezetedben, ezért ha lehetséges, kerüld az energiaitalokat ebéd után is, hogy jobban aludj.
Kutatók szerint azok, akik gyakran fogyasztottak energiaitalokat, többször számoltak be alvászavarról, például arról, hogy éjszaka felébredtek. Megállapították azt is, hogy már az időszakos energiaital-fogyasztás is rosszabb alvással társult. Azok a kutatásban résztvevők, akik azt mondták, hogy hetente kétszer-háromszor isznak energiaitalt, nagyobb valószínűséggel feküdtek le később, hat óránál kevesebbet alva, mint azok, akik nem fogyasztottak egyáltalán.
A zöldségeknek és gyümölcsöknek nagy szerepük van az agy egészségében, fiatalon tartásában, ebben a cikkünk leírtuk, melyiket ajánlott fogyasztanod.
Megjelent az új Dívány-könyv!
A Dívány magazin új kötetével egy igazi 20. századi kalandozásra hívunk. Tarts velünk és ismerd meg a múlt századi Magyarországot 42 emberi történeten keresztül!
Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!
hirdetés
