Tönkretesz, ha így alszol

alvas-egeszseg
Olvasási idő kb. 5 perc

Ki korán kel, aranyat lel – tartja a mondás. Ám nem mindenkire igaz ez. Az alvásidő helytelen megválasztása és az alvási szokások figyelmen kívül hagyása nemcsak fáradtsághoz, hanem hosszabb távon szorongáshoz és depresszióhoz is vezethet.

A pacsirták reggel hatkor már vidáman dudorásznak, és egy bögre kávéval a kezükben tervezgetik a napjukat. Az éjjeli baglyok talán éppen ekkor fordulnak a másik oldalukra, s ha meg is legyinti őket az ébredés szele, találnak bőséges önigazolást, miért jobb még a meleg paplan alatt maradni. Bevallom, én magam is az utóbbiak táborába tartozom. Hajnalig talpon tudok maradni, és éjjel valahogy mindig hatékonyabbnak érzem magam, mint bármikor máskor. Ellenben reggel egyetlen szundigomb nélküli felkelés is hőstettnek számít. De itt jön a csavar: lehet, hogy saját alvásmintáink nagyobb hatással vannak az érzelmi életünkre, mint azt valaha gondoltuk. 

Az alvási időzítés hatásai

Azt nyilván eddig is tudtad, hogy alvásunk minősége közvetlen hatással lehet a mentális egészségünkre. A legújabb kutatás szerint azonban nemcsak az a fontos, hogy jól és eleget aludjunk, hanem az is, hogy mikor tesszük mindezt. Az emberi test bioritmusa, amely az alvási szokásainkat is szabályozza, szoros kapcsolatban áll a hangulatunkkal, érzelmeinkkel, sőt, a mentális betegségek kialakulásával is.

Van, aki bárhol el tud aludni, de nem biztos, hogy jó időt választ az alvásra
Van, aki bárhol el tud aludni, de nem biztos, hogy jó időt választ az alvásra

Ha éjjeli bagoly vagy, és rendszeresen hajnali háromkor kerülsz ágyba, az nemcsak a reggeli kávéadagod növeli, hanem a szorongás és a depresszió kockázatát is. A Stanford Egyetem kutatói több mint 73 ezer felnőtt alvási adatait elemezve arra jutottak, hogy azok, akik inkább este aktívak, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak hangulatingadozást, mint a pacsirták. Hogy miért? Mert a testünk egyszerűen nem arra lett tervezve, hogy a filmnézéssel üssük el a hajnalig tartó órákat. Szervezetünk jobban szereti a napfényes órák alatt végezni a dolgát, nem pedig éjszakába nyúlóan.

A „bagoly” típusú személyek nem képesek olyan korai időpontban elaludni, mint egy „pacsirta”, így náluk a lefekvés ideje kitolódik. De ez nem jelenti azt, hogy a „pacsirta” egészségesebb, mint a „bagoly”

– vélekedett a kutatás kapcsán Roszinszki Dóra, a SomnoCenter Alvászavar Központ pszichológusa, aki szerint fontos tudni, hogy melyik kronotípusba tartozunk, és ahhoz kell igazítanunk a lefekvés és ébredés idejét.

Ezért fontos a cirkadián ritmus

A belső óránk, azaz a cirkadián ritmus, alapvetően szabályozza az életünket. Ha állandóan eltérünk ettől – például, amikor egyszer korán kelünk, máskor pedig hajnalig fennmaradunk –, az zavart okoz az agyunk és a testünk között. Ez a hangulatzavar sokaknál ingerlékenységben vagy kimerültségben jelentkezik. Ezt nevezhetjük „alvási jetlagnek” is, ami nem épp egy álomnyaralás. Az agyunk ugyanis nemcsak a nappali időzítést szereti, hanem a stabilitást is. Olyan, mint az esti bulijaiddal torkig lévő szomszéd, aki átdörömböl, hogy ideje lenne nyugovóra térni.

A felgyorsult életmód megnehezíti az olyan alváshigiénés szokások betartását, mint a rendszeres időpontban való kelés és lefekvés

– ismerte el a pszichológus, de hangsúlyozta, hogy lefekvés előtt mindenképp pihentető tevékenységet kell végeznünk, különben elaludni is nehezebben tudunk.

Az alvási szokásainkat is szabályozó emberi bioritmus szoros kapcsolatban áll a hangulatunkkal, érzelmeinkkel
Az alvási szokásainkat is szabályozó emberi bioritmus szoros kapcsolatban áll a hangulatunkkal, érzelmeinkkelWestend61 / Getty Images Hungary

Ha gyakran tapasztalod, hogy fáradt vagy napközben, vagy a kedved egyszer fenn, egyszer lenn, mintha csak hullámvasutazna, érdemes megvizsgálni az alvásodat. Az alvásmegvonás, illetve a rossz alvási időzítés csökkenti a stressztűrő képességet, ez pedig szorongáshoz vezethet. Gondolj bele, hányszor hallottad már: „Aludj egyet, és másnap minden jobb lesz!” Úgy tűnik, ez több, mint afféle népi bölcsesség.

Érdemes feltárni a problémák szomatikus vagy belgyógyászati hátterét, azaz a biológiai aspektusát. Ha az orvosi vizsgálatok alapján nem ilyenek okozzák az alvászavart, meg kell vizsgálni a pszichológiai és környezeti lehetőségeket is

– mondta a szakértő, hozzátéve, hogy a szorongás, a depresszió és a mindennapi stressz is visszahathat az alvászavarok kialakulására. 

Mit tehetsz, hogy alvásidődet jól hasznosítsd?

Ha szeretnéd elkerülni a mentális egészségedre gyakorolt negatív hatásokat, akkor itt az idő, hogy rendezd az alvási szokásaidat.

Egyetlen vizsgálattal elkerülhető a cukorbetegség súlyos szövődményeEgyetlen vizsgálattal elkerülhető a cukorbetegség súlyos szövődménye

Az esetleges előjelek vagy kezdődő problémák még időben felismerhetők.

Tovább olvasom

Ha odafigyelünk alvási szokásainkra és az egészségesebb életmódra, az sokat tud segíteni alvásunk minőségén, így mentális egészségünkön is. Viszont ha a kialvatlanság negatívan befolyásolja életünket – például munkában vagy iskolában a teljesítményünket, szociális kapcsolatainkat –, akkor érdemes szakemberhez fordulni

– hangsúlyozta Roszinszki Dóra, aki a rendszeres testmozgás fontosságát is kiemelte.

De a legfontosabbak, amik segíthetnek, hogy az éjjeleid és ezáltal a nappalaid is könnyebben elviselhetőek legyenek, a következők:

  • Tartsd magad egy állandó alvás-ébrenlét időponthoz: a belső órád meghálálja a kiszámíthatóságot.
  • Kerüld az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt: a kék fény a melatonin hormonod ellensége.
  • Ne hagyd ki a természetes fényt: még ha pacsirta nem is vagy, a napfény segít a belső órád szinkronizálásában.

És ne feledd: nem azért kell átprogramoznod az alvásidődet, hogy „aranyat lelj”, hanem hogy megóvd a mentális egészségedet – mert annak értékét semmi sem múlhatja felül.

A ma divatos mentes étkezés sem mindenkinek jó. Ide kattintva megtudhatod, mi az a DIAAS-érték, és kiknek az egészségére lehet káros, ha ez a szám alacsony.

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Testem
Ezt tedd, ha bedugult a füled
Ezt tedd, ha bedugult a füled

A füldugulás rendkívül kellemetlen élmény, amely sokféle okból előfordulhat. Íme, néhány hasznos tipp!

március 10., 15:10

  • életem
Ennyibe kerül most egy nyugdíjasnak a havi bevásárlás – rég volt ilyen drága
Ennyibe kerül most egy nyugdíjasnak a havi bevásárlás – rég volt ilyen drága

Rengeteget drágult egy nyugdíjas átlagos bevásárlása egy év alatt.

március 10., 12:10

  • életem
Fontos változás élesedik a NAV-nál: minden adózót érint
Fontos változás élesedik a NAV-nál: minden adózót érint

Szakértő segít eligazodnia a NAV új adószabályain.

március 10., 13:36

  • életem
Ez a munkáltatói tévedés nők ezreit hagyhatja ki a nyugdíjból
Ez a munkáltatói tévedés nők ezreit hagyhatja ki a nyugdíjból

Egy gyakori munkáltatói hiba miatt nők ezrei veszíthetnek el jelentős nyugdíjjárulékokat.

március 10., 14:36

  • életem
Ez az ijesztő videó megmutatja, miért kell kitenni az elakadásjelzőt
Ez az ijesztő videó megmutatja, miért kell kitenni az elakadásjelzőt

Ijesztő képsorokat vettek videóra az M7-es autópályán.

március 10., 14:00

  • Mindennapi
Felére csökkentenék a közszolgáltatások telefonos várakozási idejét
Felére csökkentenék a közszolgáltatások telefonos várakozási idejét

A várakozási idő csökkenésével kecsegtet egy sikeres teszt.

március 10., 16:46

  • világom
Félmillió embert érinthet a repülőtéri sztrájk
Félmillió embert érinthet a repülőtéri sztrájk

A magyar utasok terveit is keresztülhúzhatja a repülőtéri sztrájk.

március 10., 12:40

  • Mindennapi
Ebből tudod meg, mennyit kell fizetned- mától érkeznek a NAV határozatok
Ebből tudod meg, mennyit kell fizetned- mától érkeznek a NAV határozatok

Több millió ember nyúl majd a zsebébe, hogy mennyire, a NAV határozatból majd kiderül.

március 10., 17:30

  • Testem
Ezért vedd le az okosórád, ha aludni készülsz
Ezért vedd le az okosórád, ha aludni készülsz

Ha legközelebb lefekszel, lehet, hogy jobban jársz, ha leveszed az okosórádat is.

tegnap, 20:00

  • Szülőség
Orvos figyelmeztet: közeleg a súlyos sérülések időszaka
Orvos figyelmeztet: közeleg a súlyos sérülések időszaka

A legjobb szándék vezérli a szülőket, amikor megajándékozzák ezzel a gyereket, de sokszor súlyos sérülés a vége.

március 10., 16:00

  • Offline
Gorkij fasor, Felszab tér, Tanács körút: melyik mai közterületet hívtuk így korábban?
Gorkij fasor, Felszab tér, Tanács körút: melyik mai közterületet hívtuk így korábban?

Emlékszel még, hogy a korábbi elnevezések melyik mai forgalmas fővárosi helyhez kapcsolódnak? Kvízünkből kiderül.

március 10., 06:46

  • világom
Ezen változtass, ha reggel többször nyomod le a szundi gombot
Ezen változtass, ha reggel többször nyomod le a szundi gombot

A rendszeres és pihentető alvás elengedhetetlen a mentális és fizikai egészséghez.

március 10., 06:30

  • életem
Vizelettel locsolnak ezek a gazdák: oka van a dolognak
Vizelettel locsolnak ezek a gazdák: oka van a dolognak

Az ókorban is használt módszert fedeztek fel újra a kert locsolására a gazdák.

március 10., 18:30

  • Testem
Vérvizsgálat jelezheti előre a későbbi betegségeket
Vérvizsgálat jelezheti előre a későbbi betegségeket

Egyetlen vérvizsgálat megmutathatja, milyen állapotban vannak a szerveid – és milyen betegségek fenyegethetnek a jövőben.

március 10., 10:52

  • Testem
Órákra vakul meg újra meg újra egy nő: furcsa betegség okozza a tünetet
Órákra vakul meg újra meg újra egy nő: furcsa betegség okozza a tünetet

Különös betegsége akkor derült ki, amikor hirtelen néhány órára megvakult.

március 10., 19:30

  • Testem
Ez az étrend még a mediterrán diétánál is egészségesebbé tehet
Ez az étrend még a mediterrán diétánál is egészségesebbé tehet

Kevesen ismerik ezt a diétás étrendet, amely spanyol és portugál hagyományos étkezési szokásokra épül.

március 10., 06:00

  • lájfhekk
Ronthatják a csapvíz minőségét az otthoni víztisztítók: ez rá a magyarázat
Ronthatják a csapvíz minőségét az otthoni víztisztítók: ez rá a magyarázat

Szakértő magyarázza el, miért kockázatos víztisztító berendezést használni.

március 10., 11:10

  • világom
Fillérekért vett egy képet, kiderült, hogy mestermű: árverésen vitték el a festményt
Fillérekért vett egy képet, kiderült, hogy mestermű: árverésen vitték el a festményt

Olcsón vett képét sikerült igen drágán eladnia egy árverésen egy szerencsés vásárlónak.

március 10., 19:00

  • világom
A világ legmagasabb épületét homokra építették: ezért nem süllyed el
A világ legmagasabb épületét homokra építették: ezért nem süllyed el

Nem volt könnyű ilyen helyen ennyire magas épületet felállítani.

március 10., 11:40

  • Offline
Hosszú haj, telefonbetyárkodás: ezek főbenjáró bűnnek számítottak a Kádár-korszakban
Hosszú haj, telefonbetyárkodás: ezek főbenjáró bűnnek számítottak a Kádár-korszakban

A Kádár-korszakban voltak dolgok, amiket nem lehetett büntetlenül megtenni – még ha elsőre ártatlan apróságnak is tűntek.

március 10., 20:00

  • világom
Majdnem elvesztette karját egy baleset miatt a magyar nő, szemtanúkat keresnek
Majdnem elvesztette karját egy baleset miatt a magyar nő, szemtanúkat keresnek

Rejtélyes balesetben sérült meg súlyosan egy magyar nő, családja kétségbeesetten keresi a szemtanúkat, hogy kiderüljön, mi történt.

március 10., 09:36

  • Testem
A falak mérgezhetnek mindannyiunkat: sokkoló az új felfedezés
A falak mérgezhetnek mindannyiunkat: sokkoló az új felfedezés

A hétköznapokban nem is gondolunk erre, pedig a falak is mérgezők lehetnek. Eláruljuk, miért.

március 10., 07:00

  • életem
Megtéveszthettek, ha itt vettél föl pénzt: vizsgálatot indított a hatóság
Megtéveszthettek, ha itt vettél föl pénzt: vizsgálatot indított a hatóság

A hatóság gyanúja szerint elkerülhető többletköltséggel járt az ATM használata, ezért indított vizsgálatot a GVH.

március 10., 09:06

  • Testem
Sejtfunkciókat is befolyásolhat a szervezetünkbe jutva ez az anyag - magyarok kutatják mekkora a veszély
Sejtfunkciókat is befolyásolhat a szervezetünkbe jutva ez az anyag - magyarok kutatják mekkora a veszély

Egyelőre csak korlátozott adatok állnak rendelkezésre, hogy a sejtekbe jutva mekkora veszélyt is jelent ez az anyag, ezért kutatás indult.

március 10., 07:46

  • Offline
Csak a magas IQ-val rendelkezők látják azonnal, merre mutat ez a nyíl:optikai illúzió
Csak a magas IQ-val rendelkezők látják azonnal, merre mutat ez a nyíl:optikai illúzió

Csak a magas IQ-jú emberek tudják a választ.

március 10., 08:20

  • életem
Ide teszik a járvány miatt leölt állatokat: Magyarországon 50 éve nem volt ilyen
Ide teszik a járvány miatt leölt állatokat: Magyarországon 50 éve nem volt ilyen

A Nébih szakemberei a legbiztosabb megoldást választották a járvány miatt elpusztított állatokkal kapcsolatban.

március 10., 08:06

  • Édes otthon
Ha betörnek hozzád, itt keresik először értékeidet
Ha betörnek hozzád, itt keresik először értékeidet

A szakértő elmondta, melyik az a helyiség az otthonunkban, ahol a betörők biztos, hogy keresni fogják az értékeinket.

március 10., 07:26

  • életem
Megemelné az árakat a BKK – ennyivel kerülne többe egy jegy
Megemelné az árakat a BKK – ennyivel kerülne többe egy jegy

A jegyek árának emeléséből fedezné a BKK a növekvő kiadásokat.

március 10., 10:06

  • világom
Ritka betegségben halt meg a királyi család fiatal hercege
Ritka betegségben halt meg a királyi család fiatal hercege

A herceg alulmaradt a betegségével folytatott harcban.

március 10., 08:36

  • életem
Ezért kezdődik hajnali kettőkor a nyári időszámítás
Ezért kezdődik hajnali kettőkor a nyári időszámítás

Nem véletlen, hogy nem éjfélkor, hanem hajnali kettőkor állítjuk át az órát a nyári időszámítás megkezdésekor.

március 10., 08:50

Érdekességek