D-vitaminnal jobban bírod az edzést is!

A D-vitamin fontossága jóllétünk szempontjából megkérdőjelezhetetlen, azonban sokan nem tudják, hogy a napfényvitamin a sportteljesítményre is hatással van. Ha tehát az egészséged fenntartása mellett a tested fejlesztése is fontos szempont, akkor figyelj, hogy elég D-vitamint vigyél be!!

Felnőttek számára 2000-4000 NE az ajánlott napi D-vitamin-mennyiség. Főleg télen fontos pótolni, de ha nyáron is szedjük, akkor sem lesz semmi gond. A D-vitamin hatása a sportteljesítményre azonban már korántsem olyan ismert, pedig sportolók számára talán még fontosabb a megfelelő szint biztosítása - mondja szakértőnk, Ádám Norbert személyi edző, aki egyébként okleveles vegyészmérnök is. 

Valójában nem vitamin, hanem hormon

Konkrétan egy szteroid, a „vitamin” név egyszerűen csak rajta maradt. 

A D-vitaminnak több formája ismert (D1, D2, D3), itt most a D3-vitaminról lesz szó. Felvehetjük a táplálékunkkal vagy étrend-kiegészítőkkel, de mi magunk is képesek vagyunk a szintézisére a bőrünkben UV-fény segítségével. Élettani hatását nem maga a D3-vitamin fejti ki, hanem annak a májban, majd a vesékben aktivált formája, amelyet kalcitriolnak nevezünk. 

Az emberi genomban nagyjából 18.500 gén található. Ezek kódolják a fehérjéket, amelyek felépítik szervezetünket. Ezekből nagyjából 2-3000 rendelkezik olyan szabályozó elemmel, amelyhez a D-vitamin kötődni tud. Leegyszerűsítve: a D-vitamin nagyjából 2-3000 génünk működésére van közvetlen hatással. Ez alapján már nehéz elképzelni, hogy a sportteljesítményünket ne befolyásolná.

Á, megint nem figyeltem rendesen a D-vitamin bevitelre!
Á, megint nem figyeltem rendesen a D-vitamin bevitelre!Fotó: Shutterstock

A D-vitamin közvetett hatása a sportteljesítményre

A D-vitaminnak vannak közvetlen és közvetett hatásai is a sportteljesítményre. A közvetett hatások közé tartozik az inzulinérzékenységre, a kalcium-anyagcserére, az immunrendszer működésére és a tesztoszterontermelésre gyakorolt hatása. "Minél optimálisabb az inzulinérzékenység, annál jobb lesz a táplálékok particionálása, ami azt jelenti, hogy a bevitt szénhidrátok az izmokba kerülnek az étkezések után, az étkezések közötti időszakban pedig az energiát elsősorban a zsírraktárakból felszabaduló szabadzsírsavak szolgáltatják" - magyarázza Ádám Norbert. 

"A megfelelő inzulinérzékenység eredményeként egyrészt alacsonyabb a testzsírszázalék, másrészt az edzéseket követően az inzulin erőteljes gyulladáscsökkentőként hat, fokozza a glikogénraktárak szintézisét, és ezáltal nagymértékben növeli a regenerálódást. Összességében tehát a megfelelő mértékű inzulinérzékenység eredményeként egészségesebbek leszünk, az egészség pedig a jó sportteljesítmény alapja" - fűzi hozzá a szakember. 

A D-vitaminnak kulcsfontosságú szerepe van a kalcium bélből történő felszívódásában és a vesékben történő visszavételében is, továbbá a bevitt kalcium csontokba építésében. A megfelelő D-vitamin-szint eredményeként gyorsabb lesz a csontok és kötőszövetek regenerálódása, aminek köszönhetően csökken a túlhasználat miatti sérülések és a stressztörések kockázata. 

Normál szintje emellett nélkülözhetetlen a megfelelő immunműködéshez, az immunrendszernek pedig az edzések utáni regenerálódásban is fontos szerepe van. 

Minél magasabb a D-vitamin-szintünk, annál magasabb lesz a tesztoszteronszintünk is, ami azért lényeges, mert a tesztoszteron a teljesítmény, az erő, az izmok és a regenerálódás hormonja. 

A D-vitamin közvetlen hatása a sportteljesítményre

Az izmokban csupán néhány éve azonosították a D-vitamin-receptorokat, amiken keresztül ennek a vitaminnak közvetlen hatása van a fehérjeszintézisre, illetve az izmok kalcium- és foszfátanyagcseréjének befolyásolása révén képes az izmok erejének és teljesítményének növelésére, valamint a regenerálódás fokozására. Elit labdarúgókon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a D-vitamin-hiányos állapot helyrehozása jelentősen növeli az izomertő és akár a sprintkapacitást is.

"Sajnos a népesség jelentős része – és ez alól a sportolók sem kivételek – D-vitamin-hiányban szenved. Éppen ezért olyan fontos ennek a vitaminnak a folyamatos nyomon követése, akár vérvétellel, és ha szükséges, pótlása" - javasolja a szakértő.