A leggyakoribb hibákat és néhány egyszerű megoldást listázó személyi edző, Devon Peterson szerint sok múlik a részleteken. Mint állítja, hiába izzadsz és kapkodsz levegő után, és hiába vöröslik az arcod egy-egy fájdalmasan hosszú futópados edzés után, ha nem növeled az izomtömeged, nem fogsz jobban kinézni.
Két dolog kell az izmos testhez 30 év felett30 felett elkezdődik az izomerő és izomtömeg csökkenése, de ez a folyamat visszafordítható.
Tovább olvasomIntervallumedzés
A Popsugar szerint a nehéz és hosszú kardióedzések helyett ajánlott inkább a rövidebb, de sokkal intenzívebb, és az anyagcsere és a zsírégetés szempontjából egyaránt hatékonyabb magas intenzitású intervallumedzést választani. Az, hogy mennyit izzadsz, önmagában nem jelent sokat, a robbanékony, oxigénhiányt előidéző gyakorlatokat rövid pihenőkkel kombináló intervallumedzések viszont valóban eredményesek.
8 tévhit az izzadásrólTudta, hogy verejték önmagában nem is büdös, és hogy nem is lehet izzadással méregteleníteni?
Tovább olvasom
A felülés nem segít
Az izolált, egy-egy izomcsoport megerősítésére szolgáló gyakorlatok helyett az egyszerre több izmot igénybe vevő gyakorlatokat ajánlja a személyi edző. A guggolás, a deadlift (elemelés) és a hasonló tömegnövelő gyakorlatok az alapanyagcserét is felgyorsítják: minél több rajtad az izom, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd. Peterson szerint heti 2-4 alkalommal érdemes emelni, ha a zsírégetés a cél.
Étrend
Sok olyan kifejezetten egészséges étel van, ami ennek ellenére nem éppen ideális, ha fogyni szeretnél. Nem árt tehát tisztában lenni az ételek kalóriatartalmával: a magas kalóriatartalmú avokádók helyett ajánlott inkább arra koncentrálni, hogy hosszú távon is fenntartható kalóriadeficitet hozzunk létre. E tekintetben az izomtömeg növelése szempontjából is kulcsfontosságú és laktató fehérjéket érdemes előnyben részesíteni a személyi edző szerint.
