Köztudott, hogy az irodai munka nem a legjobb az egészség és a test számára, hiszen amellett, hogy számos betegséghez vezethet, a mozgásszervi rendszer is megsínyli az állandó ülést. Tudja meg, mit csináljon, ha fáj a háta, térde, nyaka, és hogy mire figyelmeztet az orvos, ha komolyabb panaszai vannak!
Ha a háta alsó része vagy a csípője fáj
Ez a baj: valószínűleg görnyed, illetve a szék nincs megfelelően a magasságához és asztalhoz beállítva
Így hozhatja helyre: állítsa be úgy a székét, hogy a háttámla normál görbülete az alsó gerincnél legyen, illetve döntse kissé előrébb. Ezen kívül, hogy a lábait se fájlalja majd később, érdemes olyannyira felcsúsznia a széken, hogy 1 vagy 2 ujja beférjen a térdhajlat és a szék széle közé. Ha a csípőjének még mindig nem jó, célszerű egy kisebb párnát is a szék és a háta közé tenni!
Erre figyelmeztet az orvos: "tartós csípőfájdalom esetén gondolni kell - főleg az idősebb korosztály esetében- csípőízületi porckopásra, illetve gerincsérvre is, hiszen ez utóbbi gyakran jelenik meg lumbágó, isiász, vagy csak csípőfájdalom formájában.Ekkor jellemzően nem csupán a hát alsó szakasza fájdalmas,hanem a panasz kisugárzik a lábba is" - mondja dr. Váradi Éva reumatológus, a Fájdalomközpont aktív fájdalomcsiillapítás specialistája.
Ha a háta közepe fáj
Ez a baj: Nem megfelelő a testtartása, ráadásul nem is mozog eleget
Így hozhatja helyre: valószínű azért görnyed egész nap, mivel nem mozog és nincs megfelelő hátizomzata. A megoldás? Mozogjon, lehetőleg olyat, amivel edzeni tudja a hátizmait! Hiszen ellenkező esetben szinte az egész testével előre dől, ami nem csoda, hogy előbb-utóbb fájdalmakhoz vezet. Addig is nyújtson minden nap, mégpedig úgy, hogy nézzen fel a mennyezetre, nyomja előre a mellkasát és húzza hátra a vállait! Meglátja, jól fog esni!
Erre figyelmeztet az orvos: gyenge házizomzat esetén gyakrabban fordul elő idegbecsípődés, ami bár az esetek többégében lumbágó formájában jelenik meg, de olykor a háti gerinc mentén is előfordulhat. Ilyenkor az érintett gerinc melletti izmok görcsös állapotba kerülnek, és a fájdalom a végtagokba, illetve a bordákba is kisugározhat.
Ha a keze, csuklója fáj
Ez a baj: a klaviatúra folyamatos püfölése gyakran okoz hasonló panaszokat.
Így hozhatja helyre: sajnos nem megoldás, ha kivesz egy kis szabit, és nem kell dolgoznia a gépen, bármennyire is ezt szeretné. Ha meg szeretne szabadulni a fájdalomtól, akkor ügyeljen arra, hogy úgy állítsa be a székét, hogy a felkarja 90 fokos szöget zárjon be az alkarral, valamint figyeljen arra is, hogy mind a billentyű, mind pedig az egér használata közben vízszintes maradjon a csuklója.
Erre figyelmeztet az orvos: a billentyűzet állandó nyomkodásából adódó egyoldalú és monoton mozgás igazán megterhelő az ujjaknak és a kéznek. Ilyenkor az itt lévő lévő inak begyulladnak, sőt, az ízületekben a mozgást segítő kenőanyag mennyisége is csökken, ami nem kis fájdalommal jár. Ráadásul az egérhasználat miatt a csukló és a könyök is abnormális pozícióba kerülhet, melynek hatására kéztő alagút szindróma, vagy akár teniszkönyök is kialakulhat, mely a kézujjak zsibbadásában, illetve nagyfokú alkar fájdalmban nyilvánulhat meg.
Ha a nyaka fáj
Ez a baj: túl sokat telefonál úgy, hogy a kagylót/mobilt a vállával szorítja a füléhez. De az is okozhatja a panaszt, ha nem ül egyenesen, ekkor ugyanis a fej kissé előrébb kerül, amitől állandóan feszülnek a nyak izmai, ettől pedig csomók alakulhatnak ki benne.
Így hozhatja helyre: vegye a kezébe a telefont/mobilt és úgy beszéljen! Ha ez nem megy, mert mondjuk mindkét kezére szüksége van a beszélgetés közben, akkor használjon headsetet, vagy egyszerűen hangosítsa ki a készüléket. A másik megoldás, amit már említettünk, hogy muszáj megerősíteni a hátizmait, és beállítani jól a széket (úgy, hogy a monitor szemmagasságban legyen), máskülönben a görnyedt testtartás miatt a fej túlzottan előrebillen, aminek következtében nem csak a nyaka, de még a feje is megfájdulhat!
Erre figyelmeztet az orvos: a nyak fájdalmát jó esetben megerőltetés és izomcsomók okozzák, ám előfordulhat, hogy nyaki gerincsérv áll a hátterében. Ez kezdetben nem okoz konkrét panaszokat, ám ahogy egyre inkább nyomás alá kerülnek az idegek, úgy többször tapasztalhat a nyakfájáson kívül a lapocka tájékán, sőt a karokban is kellemetlenséget. Mint a legtöbb mozgásszervi problémánál, itt is a legnagyobb hangsúly a megelőzésen van, tehát ha ülőmunkát végez,
akkor fordítson kiemelt figyelmet a rendszeres testmozgásra / gerinctorna,jóga,pilates és hátonúszás a leginkább hasznos mozgásformák /- tanácsolja dr. Váradi Éva.
Ha a térde fáj
Ez a baj: gyakran keresztezi a lábait, illetve túl magasan van a szék és nem érnek le a lábai a talajra.
Így hozhatja helyre: ha tudja, akkor billentse kissé előrébb a szék ülését, vagy állítsa alacsonyabbra! Ha nem megy, akkor legyen kreatív, és kreáljon valami lábtámaszt, akár pár régi aktából vagy papírcsomagból!
Erre figyelmeztet az orvos: amennyiben térdfájdalma állandósul, úgy érdemes porckopásra is gyanakodni. Fontos, hogy már kezdeti stádiumban diagnosztizálásra kerüljön, hiszen ekkor hialuronsavas injekció kúrával orvosolható a problémára, így megszűntethető a fájdalom. Gyakrana a térdhajlatban lévő nyáktömlő gyulladása áll a panasz hátterében,azonban ez mindig másodlagos jelenség,az alap térdizületi elváltozást kell kezelni, a fájdalomcsillapításon és porcpótláson túl gyulladáscsökkentésre is szükség van.A nyáktömlő tartalmának leszívására illetve annak műtéti eltávolítására csak ritkán kerül sor,mivel nagymértékű annak kiújulása .
