7 tipp, hogy megtaláld az egyensúlyodat a feszült, idegtépő helyzetekben

GettyImages-1218868159
Olvasási idő kb. 6 perc

Néha érdemes kikapcsolni a traumát újraaktivizáló médiafelületeket, hogy kevesebbet stresszelj – ebben segít a klinikai szakpszichológus.

Te is besokallsz néha a hírek görgetésétől, a negatív események végtelenségbe nyúló listáját vizslatva, amitől még a napsütéses reggelek fénye is megkopik, és a szemedben is megfakul a csillogás? Megesik, hogy a világ hírei, a közéleti események és a mindennap tapasztalt, látott történések alapvetően elkeserítőnek tűnhetnek, de vannak, akiket egy-egy történet különösen felzaklat. Bár érdemes lépést tartani azzal, hol és mi történik éppen a nagyvilágban, azonban néha muszáj megálljt parancsolni magunknak, hogy megtaláljuk a szükséges információbeszerzés és a megfelelő mentális állapot közötti egyensúlyt. Monica Johnson klinikai szakpszichológus tippeket ad arra, hogyan kezeljük a „triggering” helyzeteket, amikor valamilyen stresszor negatív érzelmeket vált ki bennünk. 

A hírekben látott stresszorok aktiválhatják a PTSD-det is

A gyermekkori traumákat is újraélheti valaki, ha egy olyan helyzetbe csöppen, vagy egy olyan tartalmat lát, amely valamilyen módon és mértékben emlékezteti az elszenvedett nehézségeire. Ez egyeseknél szorongást és dühkitörést eredményez, ami azért is káros, mert a kapcsolatait is rombolhatja vele az illető, és ellökheti magától azokat, akikre a leginkább szüksége lenne, akik mellett érzelmi biztonságot élhet meg az idő nagy részében. Ha egy vita során valakinél bekapcsolódik a gyermekkori működésmód, akkor a helyzet nem fog tudni visszatérni a konstruktív kerékvágásba, amíg felül nem tud kerekedni saját érzelmi viharán, hogy a jelen helyzetre tudjon reagálni.

Ha az agyadat elönti a túl sok stressz, amit a betriggelődő traumák okoznak, kapcsolj ki egy kicsit
Ha az agyadat elönti a túl sok stressz, amit a betriggelődő traumák okoznak, kapcsolj ki egy kicsitOsakaWayne Studios / Getty Images Hungary

Johnson szerint általában azok a dolgok válnak stresszorokká, amelyek valamilyen traumához köthetőek. Ilyen lehet a másodlagos trauma is, amikor a traumatikus események nem közvetlenül az alannyal történnek, mégis mélyen megrendíti, amit látott. A kisebbségi csoporthoz tartozásnak is megvannak a saját traumái, stresszorai, legyen az faji, nemi, szexuális orientáció vagy vallási alapú közeg, mivel az elnyomott csoport tagjai gyakran megélik az előítéletek, a diszkrimináció és az ellenük elkövetett gyűlölet-bűncselekmények terhét. A transzgenerációs trauma is a másodlagos traumák körét bővíti, legyen az eredeti trauma holokauszttrauma vagy a családon belüli erőszaké.

A trauma néhány lehetséges hatása Johnson felsorolásában a félelem, a túlzott éberség, a depresszió, a düh, a magány, a memóriazavarok, a fejfájás, az álmatlanság, a testfájdalmak, a csökkent önbecsülés, a reménytelenség, valamint a szégyen vagy a bűntudat érzése. Amennyiben te is tapasztaltad már, hogy ilyen hatással van rád valamilyen hír, pont neked való Johnson tipptára, hogy miként tudsz egyszerre tájékozott maradni és kezelni az ezzel járó stresszorokat, hogy mentális egészséged se lássa kárát ennek.

Néha túl sok a traumák okozta stressz – tanulj meg kikapcsolni néha
Néha túl sok a traumák okozta stressz – tanulj meg kikapcsolni néhajayk7 / Getty Images Hungary
  1. Tartsd be a határaidat! Mérd fel, hogy mikor jön el az a pont, amikor elérted tűrőképességed, terhelhetőséged határait, és erőltess magadra kellő hosszúságú szünetet, amely a pár perctől kezdve pár napig is tarthat. Ezzel nem menekülsz el a problémák elől, mindenki megérdemel egy kis szusszanásnyi időt, a világ amúgy is ugyanolyan borzasztó hely lesz másnap is, nem maradsz le mindenről.
  2. Szabj mentális gátat a stresszoroknak! Egy ideig kerüld el azokat az embereket vagy médiaforrásokat, amelyek triggerelnek téged. Képzeld el, hogy falat emelsz a felzaklató esemény és saját magad közé, valamint határozd meg, hogy mennyi időt hagysz magadnak stresszelni az adott helyzeten, aztán vonulj vissza tőle a falad mögé.
  3. Tegyél valamit másokért! Amikor azt érzed, összecsapnak fejed felett a hullámok, vagy már attól rosszul vagy, ha körülnézel a világban, olyan sok borzadály tárul a szemed elé, és tehetetlennek érzed magad, akkor keress egy olyan tevékenységet, amellyel segíteni tudsz másoknak, hogy visszanyerd a kontrollérzetedet, hogy megélhesd az erődet. Ölelj meg valakit, akinek szüksége van rá, ossz meg információkat egy fontos ügyről a neten, vagy önkénteskedj.
  4. Fókuszálj más érzésekre! Válassz egy olyan tevékenységet, amely a pozitív, de legalábbis a semleges tartományba terelheti érzéseidet. Kezdj bele egy új sorozatba, olvass, játssz valamit, találkozz a családoddal vagy a barátaiddal.
  5. Vizsgáld szélesebb perspektívából a dolgokat! Amikor egy stresszor aktiválódik, könnyen leszűkítheti figyelmünket, és felerősítheti fájdalmunkat. Ha azonban képesek vagyunk ebből hátralépni egy lépést, és a nagy képet is át tudjuk látni, egészséges összehasonlításokat tehetünk aközött, ahogy mi magunk és ahogy mások reagálnak. Így vagy azt élheted meg, hogy nem vagy egyedül megéléseddel, vagy hogy másoknál jobban kezeled a helyzetet, esetleg mások reakciójából nyerhetsz inspirációt arra, hogy nyugodtabban tudj hozzáállni az eseményekhez. Elalvás előtt sorold fel az aznapi pozitív tapasztalataidat.
  6. Csinálj valami teljesen mást! Tereld el valamivel a figyelmedet ideiglenesen, hogy eltávolítsd magadat az adott stresszortól. Menj el vacsorázni az egyik barátoddal, sétálj egyet, rakd be a mosógépet.
  7. Mérd fel, éppen mire van elég energiád! Határozd meg magadnak, hogy egy 0-tól 100-ig terjedő skálán mennyire állsz készen arra, hogy újból elővedd a nehéz témákat, és melyik számnál jön el a „töréspontod”, amikor pihenésre van szükséged, különben túltelítődsz a sok borzalommal.

Ne feledd, a világ borzalmai megvárnak, a mentális egészségednek viszont időre van szüksége arra, hogy ismét terhelhetővé váljon. Add meg magadnak a kellő mennyiségű pihenést!

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Szülőség
Orvos figyelmeztet: közeleg a súlyos sérülések időszaka
Orvos figyelmeztet: közeleg a súlyos sérülések időszaka

A legjobb szándék vezérli a szülőket, amikor megajándékozzák ezzel a gyereket, de sokszor súlyos sérülés a vége.

március 10., 16:00

  • életem
Ennyibe kerül most egy nyugdíjasnak a havi bevásárlás – rég volt ilyen drága
Ennyibe kerül most egy nyugdíjasnak a havi bevásárlás – rég volt ilyen drága

Rengeteget drágult egy nyugdíjas átlagos bevásárlása egy év alatt.

március 10., 12:10

  • Mindennapi
Ebből tudod meg, mennyit kell fizetned- mától érkeznek a NAV határozatok
Ebből tudod meg, mennyit kell fizetned- mától érkeznek a NAV határozatok

Több millió ember nyúl majd a zsebébe, hogy mennyire, a NAV határozatból majd kiderül.

március 10., 17:30

  • világom
Félmillió embert érinthet a repülőtéri sztrájk
Félmillió embert érinthet a repülőtéri sztrájk

A magyar utasok terveit is keresztülhúzhatja a repülőtéri sztrájk.

március 10., 12:40

  • életem
Ez az ijesztő videó megmutatja, miért kell kitenni az elakadásjelzőt
Ez az ijesztő videó megmutatja, miért kell kitenni az elakadásjelzőt

Ijesztő képsorokat vettek videóra az M7-es autópályán.

március 10., 14:00

  • életem
Ez a munkáltatói tévedés nők ezreit hagyhatja ki a nyugdíjból
Ez a munkáltatói tévedés nők ezreit hagyhatja ki a nyugdíjból

Egy gyakori munkáltatói hiba miatt nők ezrei veszíthetnek el jelentős nyugdíjjárulékokat.

március 10., 14:36

  • életem
Fontos változás élesedik a NAV-nál: minden adózót érint
Fontos változás élesedik a NAV-nál: minden adózót érint

Szakértő segít eligazodnia a NAV új adószabályain.

március 10., 13:36

  • Testem
Ezt tedd, ha bedugult a füled
Ezt tedd, ha bedugult a füled

A füldugulás rendkívül kellemetlen élmény, amely sokféle okból előfordulhat. Íme, néhány hasznos tipp!

március 10., 15:10

  • Testem
Ezért vedd le az okosórád, ha aludni készülsz
Ezért vedd le az okosórád, ha aludni készülsz

Ha legközelebb lefekszel, lehet, hogy jobban jársz, ha leveszed az okosórádat is.

tegnap, 20:00

  • Mindennapi
Felére csökkentenék a közszolgáltatások telefonos várakozási idejét
Felére csökkentenék a közszolgáltatások telefonos várakozási idejét

A várakozási idő csökkenésével kecsegtet egy sikeres teszt.

március 10., 16:46

  • Testem
Ez az étrend még a mediterrán diétánál is egészségesebbé tehet
Ez az étrend még a mediterrán diétánál is egészségesebbé tehet

Kevesen ismerik ezt a diétás étrendet, amely spanyol és portugál hagyományos étkezési szokásokra épül.

március 10., 06:00

  • lájfhekk
Ronthatják a csapvíz minőségét az otthoni víztisztítók: ez rá a magyarázat
Ronthatják a csapvíz minőségét az otthoni víztisztítók: ez rá a magyarázat

Szakértő magyarázza el, miért kockázatos víztisztító berendezést használni.

március 10., 11:10

  • Testem
Órákra vakul meg újra meg újra egy nő: furcsa betegség okozza a tünetet
Órákra vakul meg újra meg újra egy nő: furcsa betegség okozza a tünetet

Különös betegsége akkor derült ki, amikor hirtelen néhány órára megvakult.

március 10., 19:30

  • Offline
Hosszú haj, telefonbetyárkodás: ezek főbenjáró bűnnek számítottak a Kádár-korszakban
Hosszú haj, telefonbetyárkodás: ezek főbenjáró bűnnek számítottak a Kádár-korszakban

A Kádár-korszakban voltak dolgok, amiket nem lehetett büntetlenül megtenni – még ha elsőre ártatlan apróságnak is tűntek.

március 10., 20:00

  • Testem
Vérvizsgálat jelezheti előre a későbbi betegségeket
Vérvizsgálat jelezheti előre a későbbi betegségeket

Egyetlen vérvizsgálat megmutathatja, milyen állapotban vannak a szerveid – és milyen betegségek fenyegethetnek a jövőben.

március 10., 10:52

  • világom
Fillérekért vett egy képet, kiderült, hogy mestermű: árverésen vitték el a festményt
Fillérekért vett egy képet, kiderült, hogy mestermű: árverésen vitték el a festményt

Olcsón vett képét sikerült igen drágán eladnia egy árverésen egy szerencsés vásárlónak.

március 10., 19:00

  • életem
Vizelettel locsolnak ezek a gazdák: oka van a dolognak
Vizelettel locsolnak ezek a gazdák: oka van a dolognak

Az ókorban is használt módszert fedeztek fel újra a kert locsolására a gazdák.

március 10., 18:30

  • világom
A világ legmagasabb épületét homokra építették: ezért nem süllyed el
A világ legmagasabb épületét homokra építették: ezért nem süllyed el

Nem volt könnyű ilyen helyen ennyire magas épületet felállítani.

március 10., 11:40

  • Offline
Gorkij fasor, Felszab tér, Tanács körút: melyik mai közterületet hívtuk így korábban?
Gorkij fasor, Felszab tér, Tanács körút: melyik mai közterületet hívtuk így korábban?

Emlékszel még, hogy a korábbi elnevezések melyik mai forgalmas fővárosi helyhez kapcsolódnak? Kvízünkből kiderül.

március 10., 06:46

  • világom
Ezen változtass, ha reggel többször nyomod le a szundi gombot
Ezen változtass, ha reggel többször nyomod le a szundi gombot

A rendszeres és pihentető alvás elengedhetetlen a mentális és fizikai egészséghez.

március 10., 06:30

  • Édes otthon
Ha betörnek hozzád, itt keresik először értékeidet
Ha betörnek hozzád, itt keresik először értékeidet

A szakértő elmondta, melyik az a helyiség az otthonunkban, ahol a betörők biztos, hogy keresni fogják az értékeinket.

március 10., 07:26

  • életem
Ezért kezdődik hajnali kettőkor a nyári időszámítás
Ezért kezdődik hajnali kettőkor a nyári időszámítás

Nem véletlen, hogy nem éjfélkor, hanem hajnali kettőkor állítjuk át az órát a nyári időszámítás megkezdésekor.

március 10., 08:50

  • Testem
Sejtfunkciókat is befolyásolhat a szervezetünkbe jutva ez az anyag - magyarok kutatják mekkora a veszély
Sejtfunkciókat is befolyásolhat a szervezetünkbe jutva ez az anyag - magyarok kutatják mekkora a veszély

Egyelőre csak korlátozott adatok állnak rendelkezésre, hogy a sejtekbe jutva mekkora veszélyt is jelent ez az anyag, ezért kutatás indult.

március 10., 07:46

  • életem
Ide teszik a járvány miatt leölt állatokat: Magyarországon 50 éve nem volt ilyen
Ide teszik a járvány miatt leölt állatokat: Magyarországon 50 éve nem volt ilyen

A Nébih szakemberei a legbiztosabb megoldást választották a járvány miatt elpusztított állatokkal kapcsolatban.

március 10., 08:06

  • világom
Majdnem elvesztette karját egy baleset miatt a magyar nő, szemtanúkat keresnek
Majdnem elvesztette karját egy baleset miatt a magyar nő, szemtanúkat keresnek

Rejtélyes balesetben sérült meg súlyosan egy magyar nő, családja kétségbeesetten keresi a szemtanúkat, hogy kiderüljön, mi történt.

március 10., 09:36

  • Testem
A falak mérgezhetnek mindannyiunkat: sokkoló az új felfedezés
A falak mérgezhetnek mindannyiunkat: sokkoló az új felfedezés

A hétköznapokban nem is gondolunk erre, pedig a falak is mérgezők lehetnek. Eláruljuk, miért.

március 10., 07:00

  • világom
Ritka betegségben halt meg a királyi család fiatal hercege
Ritka betegségben halt meg a királyi család fiatal hercege

A herceg alulmaradt a betegségével folytatott harcban.

március 10., 08:36

  • Offline
Csak a magas IQ-val rendelkezők látják azonnal, merre mutat ez a nyíl:optikai illúzió
Csak a magas IQ-val rendelkezők látják azonnal, merre mutat ez a nyíl:optikai illúzió

Csak a magas IQ-jú emberek tudják a választ.

március 10., 08:20

  • életem
Megemelné az árakat a BKK – ennyivel kerülne többe egy jegy
Megemelné az árakat a BKK – ennyivel kerülne többe egy jegy

A jegyek árának emeléséből fedezné a BKK a növekvő kiadásokat.

március 10., 10:06

  • életem
Megtéveszthettek, ha itt vettél föl pénzt: vizsgálatot indított a hatóság
Megtéveszthettek, ha itt vettél föl pénzt: vizsgálatot indított a hatóság

A hatóság gyanúja szerint elkerülhető többletköltséggel járt az ATM használata, ezért indított vizsgálatot a GVH.

március 10., 09:06

Érdekességek