stressz evés

A stresszevés nem csupa móka és kacagás, azonban ez nem jelenti azt, hogy ne vehetnénk fel vele a versenyt furcsa, bizarr és akár kellemes módokon is, hogy elvegyük az önmegtartóztatás utálatos élét. Ha éreztél már bűntudatot azért, amiért nem tudtad megállni a kedvenc egészségtelen nasid befalását, hiába határoztad el korábban, hogy nincs több hely számára az életedben, akkor tárt karokkal várunk a cikk további részében. Kerülj beljebb, helyezkedj el kényelmesen, és beszéljük ki alaposan a „se veled, se nélküled” kapcsolatodat az exeddel, akarom mondani, a stresszevéssel.

Nehezebb a szakítás a stresszevéssel, mint kilépni egy rossz kapcsolatból

A magyarok 51 százaléka szenved krónikus stressztől, és mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy ha valaki stresszes, akkor a legnagyobb valószínűséggel valami jó kis egészségtelen, kalóriadús, cukros-zsíros nyalánkságért fog kinyúlni a keze. Nem csoda, hiszen az evés aktusa kifejezetten megnyugtató élményt nyújt, tehát ha nem tudunk mit kezdeni a feszültségünkkel, akkor nagyon egyszerű, gyors és kellemes megoldást tud nyújtani. Sajnos viszont rövid életű megkönnyebbülést hoz csak, mivel nagyon gyorsan képes bekapcsolni az utolsó falat lenyelése után az a bizonyos rekedt hangocska a fejünkben, amellyel szanaszéjjel ócsároljuk magunkat, amiért megint „elbuktunk” a stresszevés harcmezején. A legrosszabb pedig talán az az egészben, hogy végül nemcsak stresszesebben jövünk ki az egészből, de az önutálatunkat is a maximumra csavarjuk ilyenkor, és még jobban is hízunk az ilyen állapotban történő nyammogástól. (Arról nem is beszélve, hogy néhányan az önutálatot még több evésbe akarnánk fojtani.)

Mit csináljunk a stresszevés ellen?

Ha téged is régóta gyötör a stresszevés, akkor valószínűleg már te is felvértezted magad az internet széles tárházának tudásával annak kapcsán, hogy mit érdemes tenned ellene. És vélhetően te is arra a konklúzióra jutottál, hogy bitang nehéz tartani magadat az életmódváltáshoz, az önismereti utazással járó szervezés- és tervezéscsomag megvalósításához. Persze, ezeket mindenképp érdemes gyakorolni, de minden embernek szüksége van néha egy kis kiszakadásra a tervek komolyságából egy kis humorral, amelyet a stresszevés-elkerülésre alkalmas, meglepő vagy élvezetes technikák nyújtanak. Elvégre, a legtöbb nehéz helyzet sokkal elviselhetőbbé válik, ha alaposan kinevetjük azt. Különböző szakemberek tanácsaiból válogattuk össze, hogy mivel dobd fel a feszültségre adott nasireakciód kicselezését.

1. Amikor rád tör a stressz, tereld el a figyelmedet valami szórakoztató tevékenységgel!

Menj el egy nagyszerű kis sétára, végezz vezetett meditációt, vagy hívd fel az egyik barátodat. Ha ennél valami kreatívabbra vágysz, kapcsold be a kedvenc zenédet, és ugrálj, táncolj rá, hiszen a testmozgás mindig nagyszerű stresszoldó, és a zene meg fogja adni azt az érzelmi töltetet, amelytől még élvezetesebbé teheted ezt a tevékenységet. 

2. Csatornázd át az energiáidat a hobbidba!

Mindenkinek van valamilyen elhanyagolt hobbija, most itt az ideje, hogy időt szánj a tiédre. Tanulj meg valami új képességet (nyelvet, zenélni, barkácsolni stb.), újítsd fel a házat, vagy csak rendszerezd át olyanra, amilyenre mindig is vágytál. Például kezdheted azzal, hogy eltünteted az állandóan szem előtt lévő kalóriadús nasikat a konyhádban, ugyanis pusztán ez a vizuális inger is úgy képes stimulálni az agyadat, hogy megnövekedjen az ételkívánósságod, és túledd magad. Ha belevágsz a hosszú távú projektjeidbe, azt is kikerülheted, hogy unalmadban kezdj el enni, ami szintén rossz szokásokhoz vezet (magyarán, foglald el magad annyira, hogy ne is legyen időd az evésen gondolkozni). 

3. Ha mindenképp szükséged van rá, hogy valamit a szádba pakolj, akkor válassz egészségesebb opciókat!

Igyál valamit! No, nem alkoholt, hanem például vizet, mert a legtöbb ember összetéveszti az éhség és a szomjúság érzetét. Ha eleged van a folyamatos vízvedeléstől, mert nem akarod magadat tevének érezni, akkor szürcsölgess egy kis fahéjrudas, mézes teát (a méz kielégíti a cukorsóvárgásodat, a fahéj pedig az inzulinszintedre figyel oda), esetleg egy jó kis kamillateát. Szilárdabb halmazállapotok felé terelve a témát, a mandarin meghámozása is nagyszerű módszer az idegek csillapítására (lehetőleg spirál alakot követve): meditatív élmény, amelyhez mindkét kezünkre szükségünk van és illatával megmelengeti a szívünket (hab a tortán, hogy utána meg is ehetjük a meditációs eszközünket). A kis kalóriaszintű stratégiai snackek betárazása is megmentheti a napodat: a bébirépa, az almaszeletek vagy a zeller kiváló pótlók tudnak lenni, amelyeket ha magkrémmel megkenünk, még a telítettség érzetet is megadhatják.