Mielőtt belefognál a gyakorlatokba, testben és lélekben is érdemes felkészülnöd, valamint átszellemülnöd az önmagaddal töltött időre. Szabadíts fel legalább egy órát, és teremtsd meg a számodra legmeghittebb környezetet! Gyújts gyertyákat, kapcsolj hangulatvilágítást, tegyél be egy kellemes, hangulatos zenét, vagy akár főzz egy meleg, forró italt.
Ha pedig úgy érzed, minden készen áll, válogass kedved szerint az alábbi gyakorlatok közül, vagy próbáld ki az összeset!
#1 Rajzold meg életed fáját!
A következő gyakorlatban egy fa megrajzolásával tekinthetsz rá az életedre és önmagadra egészen más szempontból. Ne izgulj, ha nem tudsz igazán jól rajzolni! A gyakorlat ereje nem a rajz szépségében rejlik, hanem abban, ahogy végiggondolod és megjeleníted az életed meghatározó tényezőit!
Mire lesz szükséged a gyakorlathoz?
- papír (lehetőleg A3-as méretben)
- színes ceruzák, zsírkréták, filctollak
Hogyan láss hozzá?
- Rajzolj egy fát, amelynek legyenek gyökerei, törzse, ágai és levelei.
- A fa egyes részeihez írd fel a következőket:
- Gyökerek: ami erőt ad, megtart (ezek lehetnek személyek, képességek, tulajdonságok, bármi, amiből erőt tudsz meríteni).
- Szár: képességek, készségek, tulajdonságok, amik jellemzőek rád.
- Ágak: célok, törekvések, jövőbeli elképzelések.
- Levelek: az eddigi fő eredményeid és sikereid.
3. Ha elkészültél a rajzzal, tarts egy kis önvizsgálatot: Milyen érzés volt maga az alkotás? Mennyire ment könnyen? Milyen érzéseket vált ki belőled, ha ránézel a fádra?
#2 Írj egy levelet a jövőből!
Az írásnak különösen nagy ereje van, hiszen sokszor már azzal, hogy a papírra vetjük a gondolatainkat és érzéseinket, megkönnyebbülést érezhetünk; vágyaink leírásával pedig közelebb érezhetjük azokat magunkhoz. Ebben segít a következő fantáziagyakorlat is.
Mire lesz szükséged a gyakorlathoz?
- Ha kézzel írnád a levelet, akkor papírra, és tollra vagy ceruzára.
- Ha pedig digitálisan, akkor egy olyan eszközre, amit szívesen használnál erre a célra (okostelefon, laptop, tablet stb.).
Hogyan láss hozzá?
- Hunyd be a szemed, és képzeletben utazz előre az időben, legfeljebb néhány év távlatába.
- Pár perc erejéig képzeld el, hogy az életedben minden úgy alakult, ahogyan szeretted volna! Engedd bele magad abba az érzésbe, hogy minden célodat sikerült elérned, minden vágyad teljesült.
- Ha ezzel megvagy, írj egy levelet egyes szám első személyben a jelenbéli önmagadnak címezve! Számolj be arról, milyen az életed, hogy érzed magad, hogyan alakultak a dolgaid.
- Azt is nyugodtan belefogalmazhatod, milyen lépések vezettek idáig, vagy milyen akadályokat küzdöttél le.
- A levélírás végén állj meg egy kicsit, és tedd fel magadnak a következő kérdéseket: Milyen érzés volt belehelyezkedni ebbe a helyzetbe? Milyen kép jelenik meg előtted a jövőről? Melyek azok a célok, amelyek nélkül elképzelhetetlen lenne a jövőd?
#3 Alkosd meg az életet, amelyet élni szeretnél!
Előfordulhat, hogy sokszor a bennünk kavargó gondolatokra és érzésekre kevésbé találjuk a szavakat. Ilyenkor érdemes segítségül hívnunk a képek világát, amelyekkel olykor hatékonyabban fejezhetjük ki önmagunkat. A következő gyakorlat is ebben segít.
Mire lesz szükséged a gyakorlathoz?
- papír (lehetőleg A3-as méretben)
- újságok, magazinok, amelyekben vannak színes fotók vagy kinyomtatott képek
- olló, ragasztó
- ha szeretnél rajzolni is: színes ceruzák, tollak, filctollak, zsírkréták
Hogyan láss hozzá?
- Nézd végig a magazinokat vagy a kinyomtatott képeket, és válaszd ki azokat, amelyek valamilyen módon kapcsolódnak ahhoz az élethez, amelyet élni szeretnél!
- Lehet, hogy nagyon tudatosan fogsz keresni fotókat, de az is lehet, hogy nehezen fogalmazod meg, mit is keresel. Ha az utóbbi a helyzet, akkor csak hagyd, hogy az érzelmeid vezéreljenek, és azokat a képeket, színeket, formákat válaszd, amelyek valamiért jobban megragadják a figyelmed.
- Készíts aztán a képekből egy montázst, amely bemutatja számodra azt a jövőképet, amelyet el szeretnél érni! Ha gondolod, nyugodtan rajzolhatsz és színezhetsz is.
- Ha elkészült a montázsod, gondold végig az alkotási folyamatot a következő néhány kérdés mentén: Milyen címet adnál az elkészült montázsnak? Van-e olyan életterület, amely hangsúlyosabban megjelenik, mint a többi? Van-e bármi, ami hiányzik a montázsról?
A cikkben bemutatott gyakorlatok alapjául az alábbi digitális kiadvány szolgált inspirációként: Sudár Györgyi: Artbook. Art Coaching Munkafüzet – Kreatív Coaching Eszközök (Indigo Coaching)
