10 árulkodó jel, hogy a tested készül a legnagyobb változásra - 30 évesen elkezdődhet

A menopauzába való átmenet már a nők 30-as éveiben elkezdődhet. A perimenopauza a menopauza előtti évek elnevezése, amikor az ovuláló nők sokféle kellemetlen tünetet tapasztalhatnak – íme a 10 legfontosabb.

A perimenopauza rendszertelen menstruációt, hőhullámokat, inkontinenciát és még sok mást hozhat magával. Akkor következik be, amikor a petefészkekben lecsökken az ösztrogéntermelés, ami hormonális mellékhatásokat vált ki.

A menopauzális átmenet során a petefészkek kevesebb ösztrogént kezdenek termelni. Ez a menopauza előtti évekre utal, amikor még zajlik a menstruáció, de előfordulhat, hogy olyan menopauzaszerű tüneteket tapasztalhatnak az érintettek, mint például hőhullámok, hüvelyszárazság és hangulatváltozások. 

A perimenopauza már a 30-as éveinkben jelentkezhet, de leggyakrabban 40–44 éves kor körül kezdődik. 

Íme 10 gyakori jel és tünet, amelyek együttesen jó eséllyel erre az állapotra utalnak. 

1. Szabálytalan menstruáció

Az ösztrogénszint csökkenésével a nők rendszertelen menstruációt tapasztalnak. A menstruációk közötti időtartam hosszabb vagy rövidebb lehet, az erőssége pedig a szokásostól eltérhet.

2. Hőhullámok

A menopauzában lévő nők több mint 80%-a hőhullámokat tapasztal – ez az állapottal kapcsolatos leggyakoribb tünet. A hőhullámok egy ideig fennmaradhatnak, átlagosan 4–7 évig okoznak kellemetlenséget.

„A hőhullámokat az agy hormonális változásai okozzák, amelyek összezavarják a test hőmérsékletét, és izzadáshoz, hidegrázáshoz, megnövekedett pulzushoz és kipirult megjelenéshez vezetnek” – emelte ki a témában Zaher Merhi endokrinológus. 

A hőhullámok a következőkkel enyhíthetők:

  • Ventilátor
  • Hideg víz fogyasztása
  • Megfelelő öltözködés
  • Kerüld az alkoholt, a fűszeres ételeket és a koffeint, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket
  • Próbálj ki olyan lélek- és testnyugtató gyakorlatokat, mint a jóga vagy a meditáció
  • Ha az életmódbeli változtatások nem elegendőek a tünetek enyhítéséhez, a nem hormonális gyógyszerek vagy a hormonpótló terápia (HRT) segíthet. 

3. Hangulatváltozások

A hangulatingadozások a perimenopauza másik gyakori tünetei, és más tünetek is súlyosbíthatják, mint például a rendszertelen alvás és a hőhullámok, amelyek miatt az ember idegesnek, depressziósnak érzi magát, és időnként ok nélkül ingadozhat a hangulata.

4. Hüvelyszárazság

A menopauzában lévő nők körülbelül egyharmada hüvelyi szárazságot tapasztal. A perimenopauza során a hüvelyi szövetek elvékonyodnak, és könnyebben irritálódnak, és a természetes nedvesség csökkenhet.

„Ez a tünet általában a szexuális érintkezés során jelentkezik, és akár a szexuális tevékenység elkerüléséhez és a libidó csökkenéséhez vezethet” – mondja Merhi.

Szerencsére a hüvelyi hidratálók és síkosítók segíthetnek abban, hogy az élet ebből a szempontból is kényelmesebbé váljon. Az alacsony dózisú hüvelyi ösztrogénkrémek és a hormonokkal kapcsolatos gyógyszerek jelenthetik a másik lehetőséget a probléma megoldására.

5. A termékenység csökkenése

A perimenopauza alatti szabálytalan ovuláció azt jelenti, hogy nehezebb lesz teherbe esni, mert a petefészkek kevesebb petét bocsátanak ki, ami kevesebb lehetőséget jelent a megtermékenyítésre.

6. Sürgős vizeletürítés 

Az inkontinencia vagy a húgyhólyagkontroll elvesztése miatti vizeletszivárgás a perimenopauza miatti hormonális változások gyakori tünete, és a menopauzában lévő nők körülbelül egynegyedét érinti.

Több különös jele van
Több különös jele vanBiserka Stojanovic / Getty Images Hungary

Az inkontinencia a tüsszentés vagy nevetés utáni kis vizeletszivárgástól a vizelet szabályozásának teljes képtelenségéig terjedhet. 

7. Csontproblémák

A csontritkulás, a csontok törékennyé válása a menopauzás nők legelterjedtebb tünete. 

Ennek az az oka, hogy az ösztrogén védi a csontokat, és az ösztrogénszint meredek csökkenése a perimenopauza és a menopauza idején az egyik legerősebb kockázati tényező az oszteoporózis kialakulásában.

Ha ebben az időszakban az érintett gondoskodik arról, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint kapjon, és rendszeresen végez súlyzós gyakorlatokat, akkor csontjai egészségesek és erősek maradhatnak. 

8. Alvászavarok 

Az alvászavar a perimenopauza egyik legzavaróbb tünete, amelyet a menopauzás nők 40-60%-a tapasztal. 

Az életmódbeli változások, mint például a rendszeres testmozgás, az elektronikus eszközök elalvás előtti elkerülése, és minden este ugyanabban az időben történő lefekvés segíthet elaludni.

9. Mellérzékenység 

A perimenopauza alatti hormonváltozások mellfájdalmat okozhatnak, és érintésre fájdalmassá tehetik a nők melleit. Ez a fájdalom általában mindkét mellet érinti, és néha a hónaljra is átterjedhet. 

10. Súlygyarapodás 

A súlygyarapodás gyakori a perimenopauzában, a nők átlagosan 2,3 kilót híznak ebben az időszakban. A súlygyarapodás a hormonális változásoknak köszönhető, amelyek elősegítik a zsír felhalmozódását a hasi területen. 

A perimenopauza elkerülhetetlen életszakasz mindenki számára, aki ovulál. Bár az olyan mellékhatások, mint a mellfájdalom, a hüvelyszárazság és a hőhullámok kellemetlenek lehetnek, számos stratégia és terápia áll rendelkezésre, amelyek segítenek abban, hogy egy kicsit jobban érezd magad ebben az átmeneti időszakban.

Mentes Anyu szakácskönyvek

 

„A kevesebb több. A mentes jobb."

 

Nemes Dóra újságíró, a Mentes Anyu márka és közösség megálmodója, de mindenekelőtt kétgyerekes anyuka. Szakácskönyveiben kipróbált recepteket válogatott össze, amelyek az inzulinrezisztensek, cukorbetegek, vagy életmódváltók étrendjébe passzolnak.

A könyvekbe most betekintést nyerhetsz. 
Amit az online lapozgatóban megtalálsz:

  • Tartalomjegyzék
  • Előszó
  • Részlet Étrendem - Szarka Dorottya dietetikus kisokosából
  • + 1 recept is!

Mentes Anyu szakácskönyve 1+2 kedvező áron online rendelhető!

 

hirdetés

Oszd meg másokkal is!
Mustra