A kutatók legfrissebb felfedezése szerint a kalóriaégetés nagy része REM alvás közben megy végbe, így ennek az alvásfázisnak az elnyújtása segíthet abban, hogy éjszaka is több kalóriát égessünk el.
A testünk pihen, de dolgozik az agyunk
A REM-alvás vagyis az álomalvás fázisa nagyjából az alvásidő 20 százalékát teszi ki, és élesen elválik a többi alvásszakasztól. Ilyenkor a szemek gyors mozgásba kezdenek, miközben a légzés felgyorsul, szabálytalanabbá és felszínesebbé válik; az izomtónus megszűnik, a végtagizmok leblokkolnak; az agyi véráramlás intenzívebbé válik, csaknem a duplájára nő, valamint az agyi aktivitás hasonló lesz az éber illetve a szendergő állapothoz.
Ebben a szakaszban álmodunk, miközben a tanulásért, gondolkodásért és a szervezőmunkáért felelős agyterületek különösen aktívak. A szakemberek szerint a nap során begyűjtött új információk feldolgozását és szelekcióját is ekkor végzi az agy.
Ekkor ég a kalória alvás közben
Az ideális külső körülmények megteremtésévelmi is sokat tehetünk azért, hogy az alvásunknak ne csak pihentető, hanem testsúlycsökkentő is legyen. Az alvásszakértők szerint ehhez legfeljebb 19 Celsius-fokos szobahőmérsékletre, lefekvés előtt derengő félhomályra és rendszeres edzésre van szükségünk.
Ilyen körülmények között átlagosan körülbelül 50 kalóriát égethetünk el óránként alvás közben – adott tájékoztatást legfrissebb kutatási eredményükről dr. Ramiz Fargo alvásspecialista hozzátéve: mindez azt jelenti, hogy nyolc óra alvással körülbelül 400 kalóriát égethetünk el, ami csaknem 85 százaléka annak a kalóriának, amitől ébren és mozdulatlanul szabadulnánk meg.
A szakember továbbá kiemelte: az alapanyagcsere-sebessége és a nyugalomban elégetett kalóriák száma függ az életkortól, a nemünktől, a genetikai adottságunktól, az aktivitási szintünktől és az egészségi állapotunktól is.
És, hogy miért is ég a „zsír” alvás közben is? A kalória alapvetően energia, és a szervezetünknek szüksége van a kalóriákból származó energiára ahhoz, hogy működjön és életben maradjon, mind ébren, mind alvás közben.
Segít az elalvásban a bárányszámolgatás?Aki álmatlanságban szenved, bármit megtenne, hogy aludni tudjon. A siker érdekében olyan tanácsokat is elfogadunk, amelyek nem biztos, hogy segítenek.
Tovább olvasom
Megjelent az új Dívány-könyv!
Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.
Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!
hirdetés
