Tartasz a téli edzéstől? Ez a 8 okos trükk segít motiváltnak maradni

GettyImages-1148794853
Olvasási idő kb. 5 perc

Azt már régóta tudjuk, hogy a hidegben való futás bizonyos hőmérsékletig nem árt az embernek. Hacsak nincsenek extrém körülmények, a belélegzett levegő felmelegszik, mire a tüdőbe jut, így önmagában nem okoz megfázást vagy köhögést. De vajon mi kell ahhoz, hogy egyáltalán eljussunk oda, hogy a téli edzés nagyobb örömet okozzon, mint az első napokon?

A téli edzés veszélyes is lehet, hiszen száraz, hideg levegő irritálhatja a légutakat. Azok, akik kevésbé fittek, vagy, akik terhelés okozta asztmában vagy egyéb légzőszervi betegségben szenvednek, könnyebben találkozhatnak ezzel a problémával.

A hideg miatt különösen fontos ilyenkor vastagabban, rétegesen öltözködni. A pamutruhákat felejtsd el, ezek megtartják a nedvességet, ami miatt könnyebb megfázni vagy kihűlni bennük. Minden nagyobb sportboltban kapható téli sportnadrág és felső, illetve könnyű, de a hideg időhöz való dzseki. A kesztyű és a sapka szintén elengedhetetlen kellék, mert a fül és az ujjak hűlnek ki a leghamarabb, ezért fokozottan óvni kell őket.

9 módja annak, hogy motivált maradj az edzésben, amikor hideg, sötét és tényleg nagyon nyomorult idő van

A tél a D-vitamin- és a szerotoninszint csökkenését hozza magával – nem beszélve az alvást kiváltó melatonin szintjének növekedéséről –, amitől még az edzőcipő befűzése is edzésnek tűnhet, mondja Barbara Walker sportpszichológus.

Alkalmazd ezt a 8 tippet a gyakorlatban, és a téli időjárás nem áll majd közéd és az edzőterem közé!

1. Legyen a termosztát tökéletesen beállítva

Nagyon nehéz megpróbálni kikelni a meleg, kényelmes ágyból egy hideg napon. Csökkentheted a kényelmetlenséget, ha úgy állítod be a termosztátot, hogy a ház körülbelül egy órával azelőtt felmelegedjen, hogy fel kell kelned – javasolja Lisa Niren személyi edző, akinek ezzel a trükkel könnyebben megy a hajnali felkelés télen is.

A hidegben való edzés nem mindenkinek műfaja
A hidegben való edzés nem mindenkinek műfajaskynesher / Getty Images Hungary

2. Menj ki a szabadba!

A természetben való időtöltés – évszaktól függetlenül – létfontosságú az energiaszinted szinten tartásához és a megfelelő gondolkodásmód fenntartásához.

Egy 2014 decemberében megjelent tanulmány szerint az emberek több genetikai markerrel rendelkeznek a barna zsírra télen, ami magasabb kalóriaégetést jelenthet. Győződj meg arról, hogy megfelelő ruházattal és felszereléssel rendelkezel, bármilyen időjárási körülmények is legyenek épp a szabadban.

3. Próbálj ki valami újat

„Gondolj a télre úgy, mint egy lehetőségre arra, hogy szünetet tarts a szokásos edzésben, és izgalmasabbá tedd a többi évszakban kialakult rutint”

– javasolja Walker.

„Például, ha általában futsz, ez az időszak remek alkalom a súlyzós edzésre” – folytatta.

A tél arra is remek alkalom, hogy olyan sportokat gyakorolj, amilyeneket máskor nem lehet: snowboardozz, síelj vagy szánkózz.

4. Hívd segítségül a fényeket!

Ha gondjaid vannak a kora reggeli edzéssel, itt az ideje, hogy beszerezz egy olyan ébresztőórát, ami remek hangulatfénnyel dobja fel a reggeleid – mondja Niren. Ezek az órák fokozatosan növelik a fény mennyiségét a hálószobában 30 perc alatt, mielőtt megszólalnak.

A fény minősége bizony nagyon nem mindegy: az International Journal of Endocrinology egyik tanulmánya szerint 2012 júliusában azok az résztvevők, akik erős, rövid hullámhosszú fényre ébredtek, olyan hormonszinteket mutattak, amelyek lényegesen kedvezőbbek voltak a felkeléshez.

Figyelj az ételekre!
Figyelj az ételekre!Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images Hungary

5. Felejtsd el az alacsony szénhidráttartalmú diétát

Télen a hangulatjavító szerotonin szintje a nappali fénnyel együtt csökkenhet, ami részben megmagyarázza a téli depressziót.

„Szerencsére az ember ügyesen meghekkelheti szerotoninszintjét táplálkozási szempontból”

– mondja Perkins.

A szénhidrátbevitel elősegítheti az egészséges szerotoninszintet, míg az elégtelen szénhidrátbevitel a depressziós tünetekhez, például a fáradtsághoz kapcsolódik, magyarázza.

Perkins azt javasolja, hogy a szerotonin növelése érdekében válasszunk egészséges szénhidrátokat, például zabot, édesburgonyát, barna rizst és gyümölcsöket. Bónusz: ezek nem mellesleg segítenek javítani az edzések hatékonyságán is.

6. Jelentkezz versenyre

Akár virtuális versenyre, akár tavaszi maratonra, akár erőemelő találkozóra regisztrálsz, a cél (és a határidő) segíthet megtartani a motivációt, mondja Niren.

7. Ragassz fel egy képet a hűtőszekrényedre

Akár egy fantasztikus edzésélmény puszta felidézése is jelentősen megnövelheti a motivációt.

Tegyél a hűtőszekrényedre egy olyan fotót, amely felidézi a közelmúlt egy szuper edzését – javasolja Greg Justice edzésfiziológus, aki szerint sok ilyen kép arra emlékeztet, milyen élvezetes is tud lenni az edzés.

8. Határozz meg valódi miértet

A világ összes motivációs trükkje nem visz be az edzőterembe, ha nem vagy tisztában azzal, miért csinálod, mondja Perkins. 

Gondold végig azt a legjelentősebb okot (vagy okokat), amelyek miatt következetesen szeretnéd folytatni az edzéseid a hideg hónapokban – majd írd le őket. Tartsd az indokaid az éjjeliszekrényen, vagy készíts róluk fényképet, hogy telefonod háttereként használhasd, és minden egyes nap rápillanthass – javasolja a szakember.

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • világom
Nem dolgozhatnak a magánellátásban az állami kórházak orvosai a jövőben Szlovéniában
Nem dolgozhatnak a magánellátásban az állami kórházak orvosai a jövőben Szlovéniában

Új törvénnyel választják szét az állami és a magánegészségügyi szolgáltatásokat, szigorú tilalom vonatkozik az orvosokra.

április 3., 14:36

  • Önidő
Olyan célra szánhatták Stonehenge-et, amire senki nem gondolt
Olyan célra szánhatták Stonehenge-et, amire senki nem gondolt

Egy kutatás azt mutatta, hogy Stonehenge nem kizárólag csillagászati célból épült, készítőinek más szándéka is lehetett vele.

4 órája

  • Mindennapi
500 ezer forintra nőhet az ingyenes készpénzfelvétel összege
500 ezer forintra nőhet az ingyenes készpénzfelvétel összege

Egy törvényjavaslat szerint félmillió forintra emelkedhet az automatákból díjmentesen kivehető készpénz összege.

április 3., 12:40

  • Testem
Egy bögre forró italért ennyit dolgoznak a teaszedők
Egy bögre forró italért ennyit dolgoznak a teaszedők

Azért, hogy elkortyolgathassuk kedvenc forró italunkat, a teaszedők keményen dolgoznak.

április 3., 16:00

  • Önidő
Napokkal korábban jelezni kell, ha ilyen vonatjegyet akarsz váltani
Napokkal korábban jelezni kell, ha ilyen vonatjegyet akarsz váltani

Változtatott a MÁV: előzetes regisztráció után lehet csak megvásárolni ezt a vonatjegyet.

április 3., 12:10

  • életem
4 láthatatlan sérülés, ami végzetes, akkor is, ha talpra esett a macska
4 láthatatlan sérülés, ami végzetes, akkor is, ha talpra esett a macska

A macska nem mindig talpra esik, de ha igen, akkor is lehet olyan sérülés, ami késleltetve súlyos gondot okoz.

április 3., 16:46

  • életem
Ha túlsúlyos, nem műtik meg: diszkriminatív az új rendszer az orvosok szerint
Ha túlsúlyos, nem műtik meg: diszkriminatív az új rendszer az orvosok szerint

A csípő- és térdprotézis műtétekre vonatkozó új rendszer bizonyos betegcsoportokat kiszoríthat az ellátottak köréből.

április 3., 13:36

  • világom
Ez a lépcsősor döbbenetes látványossághoz vezet, félelmetes lehet felmenni rajta
Ez a lépcsősor döbbenetes látványossághoz vezet, félelmetes lehet felmenni rajta

Két város is verseng azért, hogy ezt a félelmetes lépcsősort magának tudhassa.

április 3., 15:10

  • Mindennapi
Levelet ír a NAV: aki nem teljesíti a kérést, 300 ezres bírságra számíthat
Levelet ír a NAV: aki nem teljesíti a kérést, 300 ezres bírságra számíthat

A NAV levelét muszáj komolyan venni.

április 3., 17:30

  • Offline
Ezért mutatja nekünk a kutya a fenekét: nem is hinnéd, milyen jót jelent
Ezért mutatja nekünk a kutya a fenekét: nem is hinnéd, milyen jót jelent

Több olyan oka is van a jelenségnek, ami miatt az ember örömmel nyugtázhatja, hogy vele is megesett.

április 3., 14:00

  • Testem
Gyakori betegség elleni oltás előzheti meg a demenciát
Gyakori betegség elleni oltás előzheti meg a demenciát

Óriási jelentősége van a friss kutatásnak, amely megállapította, hogy egy elterjedt vakcina a demencia ellen is véd.

április 3., 10:36

  • Offline
Furcsa eszközt szerelt a gyártó ebbe az autóba: még csészét is adtak hozzá
Furcsa eszközt szerelt a gyártó ebbe az autóba: még csészét is adtak hozzá

Nem mindennapi eszközzel látták el ezeket az autókat.

április 3., 06:30

  • Önidő
Ez fogja megkeseríteni az életünket idén nyáron – 30 éve alig volt ilyen a Balatonnál
Ez fogja megkeseríteni az életünket idén nyáron – 30 éve alig volt ilyen a Balatonnál

Ennek senki sem fog örülni, aki szeret tavasszal és nyáron a Balatonhoz járni.

április 3., 11:10

  • Testem
Ha ilyen a vércsoportod, nagyobb eséllyel leszel rákos
Ha ilyen a vércsoportod, nagyobb eséllyel leszel rákos

A hasnyálmirigy, a gyomor- és a bélrák esélye is eltérő a vércsoporttól függően.

április 3., 06:00

  • Offline
Ezért lakott Jókai Petőfinél
Ezért lakott Jókai Petőfinél

Petőfi Sándor és Szendrey Júlia a Síp utca és a Dohány utca kereszteződésénél lakott. De mit keresett nálunk Jókai Mór?

április 3., 18:30

  • Mindennapi
Határátkelők lezárására készül Ausztria, a magyarokat is érintik az intézkedések
Határátkelők lezárására készül Ausztria, a magyarokat is érintik az intézkedések

A lezárások a kisebb átkelőket érintik.

április 3., 11:40

  • Szülőség
44 gyermeket szült ez a nő: furcsa genetikai rendellenesség az oka
44 gyermeket szült ez a nő: furcsa genetikai rendellenesség az oka

Egyetlen apától született a nő összes gyermeke.

április 3., 19:00

  • világom
Churchill még a férfiasságát sem rejtegette az amerikai elnök előtt
Churchill még a férfiasságát sem rejtegette az amerikai elnök előtt

Churchill igen otthonosan érezte magát a Fehér Házban, az amerikai elnök előtt sem zavartatta magát.

április 3., 19:30

  • világom
Ezt a nőt kereste legjobban a Gestapo, tartottak a Fehér Egértől
Ezt a nőt kereste legjobban a Gestapo, tartottak a Fehér Egértől

Az új-zélandi ellenálló nő férfiként harcolt a világháborúban. A Gestapo listáján is ő volt a legkeresettebb személy.

április 3., 20:00

  • Offline
Híres magyar párok: tudod, ki volt Ruttkai Éva szerelme?
Híres magyar párok: tudod, ki volt Ruttkai Éva szerelme?

Lássuk, mennyire ismered a híres párokat! Kvíznkben vajon hány pontot sikerül összegyűjtened?

április 3., 06:45

  • Önidő
Ilyen volt egy reklám 120 évvel ezelőtt: nézd meg az egyik elsőt
Ilyen volt egy reklám 120 évvel ezelőtt: nézd meg az egyik elsőt

Nézd csak meg a világ egyik első reklámját! Egészen más volt, mint a maiak.

április 3., 08:20

  • Mindennapi
Szintet lépett a borzalmas járvány, országszerte veszélyben van már minden fogékony állat
Szintet lépett a borzalmas járvány, országszerte veszélyben van már minden fogékony állat

Ennél a járványnál az oltás alig befolyásol valamit.

április 3., 07:45

  • Mindennapi
Két hónapon belül drasztikus fordulatot okozhat az árrésstop
Két hónapon belül drasztikus fordulatot okozhat az árrésstop

Súlyos hatásai lehetnek az árakkal kapcsolatos intézkedésnek.

április 3., 09:06

  • életem
Elment fémkeresőzni, kilencmilliós gyűrűvel tért haza a férfi
Elment fémkeresőzni, kilencmilliós gyűrűvel tért haza a férfi

Meg is mutatjuk, mit talált a fémkeresővel.

április 3., 08:50

  • Mindennapi
Ha ilyen üzenetet kapsz a szolgáltatódtól, ne hidd el, amit írnak
Ha ilyen üzenetet kapsz a szolgáltatódtól, ne hidd el, amit írnak

Ezt az üzenetet egyszerűen figyelmen kívül kell hagyni.

április 3., 08:06

  • világom
Véget vetnek a medvéktől való rettegésnek: kilövési programot hirdetett a kormány Szlovákiában
Véget vetnek a medvéktől való rettegésnek: kilövési programot hirdetett a kormány Szlovákiában

A múlt heti halálos támadás után drasztikus mértékű kilövésről döntöttek, a medvék jó része eltűnhet.

április 3., 08:36

  • életem
Ezt tedd, ha felszólító levelet kapsz: nem éri meg elbújni előle
Ezt tedd, ha felszólító levelet kapsz: nem éri meg elbújni előle

Szakértő árulta el, miért nem jó ötlet elbújni a tartozások elől, és mi a legjobb, amit tehetünk, ha felszólító levelet kapunk.

április 3., 07:25

  • Offline
Megtalálták Merlin és Artúr király legendáinak folytatását: 400 évig itt rejtőzött
Megtalálták Merlin és Artúr király legendáinak folytatását: 400 évig itt rejtőzött

Új legenda vált olvashatóvá Artúr király és Merlin történeteiből.

április 3., 07:00

  • Édes otthon
Bekeményít a városvezetés: büntetést kap, aki így parkol
Bekeményít a városvezetés: büntetést kap, aki így parkol

Eddig szemet hunytak az ilyen parkolás fölött, ám szigorít a város vezetése.

április 3., 10:06

  • világom
Extrém vihar közeleg: több hónapnyi esőre, történelmi áradásokra készülnek Amerikában
Extrém vihar közeleg: több hónapnyi esőre, történelmi áradásokra készülnek Amerikában

Rengeteg embert fenyeget a napokban levonuló extrém időjárás, történelmi áradásokra készülnek.

április 3., 09:35

Érdekességek