Nem mindegy, kemény vagy puha a zsír a hasadon: így jössz rá, ha veszélyben vagy

GettyImages-1345093331
Olvasási idő kb. 9 perc

A túlzott hasi zsír veszélyes lehet, mert körülveszi a belső szerveket, ami nagyobb kockázatot jelent számos egészségügyi probléma, köztük a szívbetegség, a cukorbetegség és a májproblémák kialakulására nézve.

A hasi zsír annyira komoly veszélyforrás, hogy szinte minden megközelítésből kutatták már. 2019-ben például 80 túlsúlyos ember körében végeztek kutatást, akiket két csoportba osztottak. Egyikük étrendjét gyömbérkivonattal egészítették ki, de a résztvevők semmi mást nem változtattak addigi táplálkozási szokásaikon.

kísérlet végén észrevették a kutatók, hogy azok, akik gyömbért vittek be, több zsírt vesztettek, mint a kontrollcsoport tagjai. Ez azt bizonyíthatja, hogy a fűszernövény anélkül is felgyorsítja a zsírégetési folyamatokat, hogy bármilyen más életmód-változtatást eszközölnénk, és a hasról is segít fogyni.

Más kutatásban is vizsgálták a kalóriaégetésre gyakorolt hatását, és kiderült, hogy 20-40 kalóriával megemelheti annak mértékét.

Ám ha mégsem sikerül megszabadulni tőle, jó, ha ismered a hasi zsír jellegét és az egyes változatok közti különbségeket, mert bizony az egyik változat sokkal veszélyesebb az egészségedre, mint a másik.

Miért veszélyesebb a kemény hasi zsír, mint a puha?

Vigyázz a hasi zsírral!
Vigyázz a hasi zsírral!GCShutter / Getty Images Hungary

Az ok, amiért a hasi zsír kemény vagy puha, a hasüregben lévő kétféle zsírban rejlik. Mint kiderült, nem a puha zsír okozza a legnagyobb gondot, hanem a kemény zsír, amely nagyobb kockázatot jelent az egészségedre. 

Kemény hasi zsír

Szóval, miért kemény a gyomrod? Kristi Veltkamp, a Spectrum Health dietetikusa azt mondja, hogy a kemény zsír – amelyet zsigeri zsírnak is neveznek – a hasüreg mélyén, a szerveink körül található.

A zsigeri zsír azonban valójában nem kemény – a gyomorizmok mögötti elhelyezkedése azt eredményezi, hogy minél több zsigeri zsír halmozódik fel, annál jobban kiszorítja a hasfalat. A hasfal merevebb szövetekből áll, így a kiálló gyomor keménynek tűnik, még akkor is, ha a mögötte lévő zsír valójában puha. És még ha nincs is látható túlsúlya valakinek, így akkor is magas szintű zsigeri zsírt hordozhat magával, figyelmeztet Veltkamp.

A Harvard Health Publishing szerint a zsigeri zsír a veszélyesebb a kétféle zsír közül, mert anyagcserezavarokhoz, szívbetegségekhez, 2-es típusú cukorbetegséghez és mellrákhoz vezethet.

Puha hasi zsír

A puha zsír közvetlenül a bőr alatt raktározódik, olyan területeken, mint a has, a csípő és a karok. A testben lévő zsír körülbelül 90 százaléka szubkután található. 

Érdekes módon az emberek hajlamosak jobban aggódni a bőr alatti zsír miatt, mert az jól látható, noha a zsigeri zsír veszélyesebb, mondja a szakember. 

 „Van néhány kutatás, amely azt sugallja, hogy még nagyobb mennyiségű bőr alatti zsírral is egészséges lehet az ember, ha fizikailag aktív és egészséges étrendet folytat” – folytatta.

A szervezet a bőr alatti zsírt használja fel az energia tárolására, az izmok és a csontok védelmére, valamint a testhőmérséklet szabályozására.

A bőr alatti zsír olyan hasznos molekulákat is termel, mint a leptin hormon, amely jeleket küld az agynak, hogy segítsen a teltségérzetben és az energiaegyensúly szabályozásában. Más szóval, a leptin segít megőrizni a súlyt.

Jobb, ha megszabadulsz tőle
Jobb, ha megszabadulsz tőleRatnakorn Piyasirisorost / Getty Images Hungary

Mennyi szubkután zsírod legyen?

Bár bizonyos mennyiségű bőr alatti zsír előnyös, túl sok belőle már egészségügyi problémákat okozhat. Jim White, edzésfiziológus és a Jim White, a Fitness and Nutrition Studios tulajdonosa szerint a következő testzsírszázalékok azt sugallhatják, hogy egy felnőtt túl sok lágy zsírt hordoz:

Nők: 25% vagy több

Férfiak: 18% vagy több

Miért veszélyes a hasi zsír?

Míg a zsigeri zsír a veszélyesebb zsírfajta, a túl sok bőr alatti zsír is komoly hatással lehet az egészségre. Íme a túl sok hasi zsír egészségügyi kockázatai:

1. Hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet

Bár némi bőr alatti zsír szükséges ahhoz, hogy a szervezet a legjobban működjön, ez nem előnyös, ha túl sok van belőle. Ne feledd, hogy ez a zsír leptint termel, amely normál dózisokban elősegíti a jóllakottság kialakulását. A Hormone Health Network szerint azonban, ha túl sok a hormon a vérben – ami elhízottság esetén fordulhat elő –, az leptinrezisztenciához vezethet. Ilyenkor a szervezet kevésbé érzékeny a hormonra, és így nem tudja hatékonyan jelezni, ha jóllakott, ami túlevéshez vezethet.

2. Növelheti a szívbetegségek kockázatát

A túl sok puha hasi zsír a szívet is megviselheti. „Növelheti a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a rák, a zsírmájbetegség és az alvási apnoe kockázatát” – mondja Amanda Mancini, fogyásspecialista. 

De a zsigeri zsírnak is megvannak a maga szívegészségügyi kockázatai. A Harvard Health Publishing szerint például szabad zsírsavakat bocsát ki a vérbe és a májba, ami hozzájárulhat a magas koleszterinszinthez.

A zsigeri zsírok hormonokat és más anyagokat is termelnek, amelyek gyulladást, magas vérnyomást idéznek elő, és az erek működését akadályozhatják, amelyek mindegyike a szívbetegségek nagyobb kockázatának tehet ki minket.

3. Hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához

A Harvard Health Publishing szerint a nagy mennyiségű zsigeri zsír az inzulinrezisztenciához is kapcsolódik, ami glükózintoleranciát és 2-es típusú cukorbetegséget okozhat.

4. Befolyásolhatja a rákos megbetegedések kockázatát 

A túlzott zsigeri zsír növelheti bizonyos ráktípusok, köztük a mellrák kockázatát is. Ugyanez vonatkozik a vastag- és végbélrákra, valamint a hasnyálmirigy- és a méhrákra is.

Mindezeken túl a kutatások összefüggésbe hozták a nagy mennyiségű zsigeri zsírt a rosszabb túlélési esélyekkel, a megnövekedett inzulinszinttel és az inzulinrezisztenciával az emlőrákos betegeknél.

5. Befolyásolhatja az agy egészséget úgy általában is

Úgy tűnik, van egy érdekes agyi kapcsolat is: egy 2019. novemberi tanulmány úgy találta, hogy a nagyobb derékbőség (ami a zsigeri zsírt jelzi) összefüggésbe hozható az elhízással összefüggő demencia fokozott kockázatával idősebb felnőtteknél.

6. Befolyásolhatja a csontok egészségét

Ezenkívül a mély hasi zsír hozzájárulhat a csontok szilárdságának csökkenéséhez. Egyes kutatások szerint ennek az az oka, hogy a zsigeri zsír a csontok növekedéséhez és egészségéhez szükséges növekedési hormon mennyiségének csökkenéséhez kapcsolódik.

Ennek az összefüggésnek a megállapításához azonban további kutatásokra van szükség.

Számos tényező befolyásolja a hasi zsír mennyiségét és típusát 

1. Diéta és testmozgás

A Harvard Health Publishing szerint a testsúlyunkat – és így a testzsír mennyiségét – nagymértékben meghatározza az étrend és a testmozgás, illetve ezek hiánya. Ennek az az oka, hogy ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor mindenhol hízhatsz, beleértve a hasadat is.

„E zsírok szervezetben való felhalmozódásának oka, ha nem végzünk elegendő mennyiségű testmozgást, valamint az, ha a feldolgozott szénhidrátok révén több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van” – emelte ki White.

2. Genetika

A génjeinknek köze lehet ahhoz is, hogy mennyi hasi zsírt hordozunk. A Harvard Health Publishing szerint egyes embereknél a genetika a túlsúlyra való hajlam 80 százalékát is okozhatja.

3. Öregedés

Mindannyian olyan hormonokat választunk ki, amelyek segítenek megakadályozni a zsigeri zsír lerakódását a hasi területen. Az American Institute of Stress szerint azonban 40 éves kor után ez a védelem jelentősen csökken, ami a kemény hasi zsír magasabb szintjéhez vezethet.

Az idősebbek pedig különösen az AFAB-nál észlelhetik a hasi zsír növekedését az életkor előrehaladtával, még akkor is, ha a testsúlyuk ellenőrzött. Ennek oka az ösztrogén csökkenése, amely befolyásolja a zsír eloszlását.

4. Rossz alvás

Az alvás – vagy annak hiánya – a hasi zsír felhalmozódását is okozhatja. Ennek az az oka, hogy az elégtelen alvás arra késztethet, hogy gyakrabban nassoljunk (jellemzően feldolgozott vagy magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztva), és zavarja a leptin működését, ami a szokásosnál több kalória elfogyasztásához vezethet.

A koffein az alvást is megzavarhatja, ezért 15 óra körül hagyd abba a koffeintartalmú italok fogyasztását, hogy jobb legyen az éjszakai pihenésed.

5. Stressz

Szintén kapcsolat van a stressz és a kemény zsír között. Röviden: minél stresszesebb vagy, annál inkább termeli a szervezeted a kortizol nevű hormont. És minél több kortizol kering benned, annál több zsigeri zsírt raktározol el.

Idővel ez a folyamat ördögi körré válhat: minél több a zsigeri zsír és a kortizol, annál több zsírsejt termelődik a szervezetben, ez növeli a vércukorszintet, elnyomja az inzulint, és kiváltja a sóvárgást, és mindez még több zsigeri zsír raktározását hozza magával.

Minden evés után fáj a hasad, és nem tudsz fogyni? Komoly bajt is jelezhetMinden evés után fáj a hasad, és nem tudsz fogyni? Komoly bajt is jelezhet

Ha gyakran fáj a hasad evés után, akkor jobb, ha felkeresel egy orvost. Ezek állhatnak a fájdalmak hátterében.

Tovább olvasom

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Testem
Ezt tedd, ha bedugult a füled
Ezt tedd, ha bedugult a füled

A füldugulás rendkívül kellemetlen élmény, amely sokféle okból előfordulhat. Íme, néhány hasznos tipp!

március 10., 15:10

  • életem
Ennyibe kerül most egy nyugdíjasnak a havi bevásárlás – rég volt ilyen drága
Ennyibe kerül most egy nyugdíjasnak a havi bevásárlás – rég volt ilyen drága

Rengeteget drágult egy nyugdíjas átlagos bevásárlása egy év alatt.

március 10., 12:10

  • világom
Félmillió embert érinthet a repülőtéri sztrájk
Félmillió embert érinthet a repülőtéri sztrájk

A magyar utasok terveit is keresztülhúzhatja a repülőtéri sztrájk.

március 10., 12:40

  • Testem
Ezért vedd le az okosórád, ha aludni készülsz
Ezért vedd le az okosórád, ha aludni készülsz

Ha legközelebb lefekszel, lehet, hogy jobban jársz, ha leveszed az okosórádat is.

tegnap, 20:00

  • életem
Fontos változás élesedik a NAV-nál: minden adózót érint
Fontos változás élesedik a NAV-nál: minden adózót érint

Szakértő segít eligazodnia a NAV új adószabályain.

március 10., 13:36

  • Szülőség
Orvos figyelmeztet: közeleg a súlyos sérülések időszaka
Orvos figyelmeztet: közeleg a súlyos sérülések időszaka

A legjobb szándék vezérli a szülőket, amikor megajándékozzák ezzel a gyereket, de sokszor súlyos sérülés a vége.

március 10., 16:00

  • Mindennapi
Ebből tudod meg, mennyit kell fizetned- mától érkeznek a NAV határozatok
Ebből tudod meg, mennyit kell fizetned- mától érkeznek a NAV határozatok

Több millió ember nyúl majd a zsebébe, hogy mennyire, a NAV határozatból majd kiderül.

március 10., 17:30

  • életem
Ez az ijesztő videó megmutatja, miért kell kitenni az elakadásjelzőt
Ez az ijesztő videó megmutatja, miért kell kitenni az elakadásjelzőt

Ijesztő képsorokat vettek videóra az M7-es autópályán.

március 10., 14:00

  • életem
Ez a munkáltatói tévedés nők ezreit hagyhatja ki a nyugdíjból
Ez a munkáltatói tévedés nők ezreit hagyhatja ki a nyugdíjból

Egy gyakori munkáltatói hiba miatt nők ezrei veszíthetnek el jelentős nyugdíjjárulékokat.

március 10., 14:36

  • Mindennapi
Felére csökkentenék a közszolgáltatások telefonos várakozási idejét
Felére csökkentenék a közszolgáltatások telefonos várakozási idejét

A várakozási idő csökkenésével kecsegtet egy sikeres teszt.

március 10., 16:46

  • világom
A világ legmagasabb épületét homokra építették: ezért nem süllyed el
A világ legmagasabb épületét homokra építették: ezért nem süllyed el

Nem volt könnyű ilyen helyen ennyire magas épületet felállítani.

március 10., 11:40

  • Testem
Órákra vakul meg újra meg újra egy nő: furcsa betegség okozza a tünetet
Órákra vakul meg újra meg újra egy nő: furcsa betegség okozza a tünetet

Különös betegsége akkor derült ki, amikor hirtelen néhány órára megvakult.

március 10., 19:30

  • Offline
Hosszú haj, telefonbetyárkodás: ezek főbenjáró bűnnek számítottak a Kádár-korszakban
Hosszú haj, telefonbetyárkodás: ezek főbenjáró bűnnek számítottak a Kádár-korszakban

A Kádár-korszakban voltak dolgok, amiket nem lehetett büntetlenül megtenni – még ha elsőre ártatlan apróságnak is tűntek.

március 10., 20:00

  • világom
Ezen változtass, ha reggel többször nyomod le a szundi gombot
Ezen változtass, ha reggel többször nyomod le a szundi gombot

A rendszeres és pihentető alvás elengedhetetlen a mentális és fizikai egészséghez.

március 10., 06:30

  • világom
Fillérekért vett egy képet, kiderült, hogy mestermű: árverésen vitték el a festményt
Fillérekért vett egy képet, kiderült, hogy mestermű: árverésen vitték el a festményt

Olcsón vett képét sikerült igen drágán eladnia egy árverésen egy szerencsés vásárlónak.

március 10., 19:00

  • Offline
Gorkij fasor, Felszab tér, Tanács körút: melyik mai közterületet hívtuk így korábban?
Gorkij fasor, Felszab tér, Tanács körút: melyik mai közterületet hívtuk így korábban?

Emlékszel még, hogy a korábbi elnevezések melyik mai forgalmas fővárosi helyhez kapcsolódnak? Kvízünkből kiderül.

március 10., 06:46

  • életem
Vizelettel locsolnak ezek a gazdák: oka van a dolognak
Vizelettel locsolnak ezek a gazdák: oka van a dolognak

Az ókorban is használt módszert fedeztek fel újra a kert locsolására a gazdák.

március 10., 18:30

  • Testem
Vérvizsgálat jelezheti előre a későbbi betegségeket
Vérvizsgálat jelezheti előre a későbbi betegségeket

Egyetlen vérvizsgálat megmutathatja, milyen állapotban vannak a szerveid – és milyen betegségek fenyegethetnek a jövőben.

március 10., 10:52

  • lájfhekk
Ronthatják a csapvíz minőségét az otthoni víztisztítók: ez rá a magyarázat
Ronthatják a csapvíz minőségét az otthoni víztisztítók: ez rá a magyarázat

Szakértő magyarázza el, miért kockázatos víztisztító berendezést használni.

március 10., 11:10

  • Testem
Ez az étrend még a mediterrán diétánál is egészségesebbé tehet
Ez az étrend még a mediterrán diétánál is egészségesebbé tehet

Kevesen ismerik ezt a diétás étrendet, amely spanyol és portugál hagyományos étkezési szokásokra épül.

március 10., 06:00

  • életem
Ezért kezdődik hajnali kettőkor a nyári időszámítás
Ezért kezdődik hajnali kettőkor a nyári időszámítás

Nem véletlen, hogy nem éjfélkor, hanem hajnali kettőkor állítjuk át az órát a nyári időszámítás megkezdésekor.

március 10., 08:50

  • világom
Ritka betegségben halt meg a királyi család fiatal hercege
Ritka betegségben halt meg a királyi család fiatal hercege

A herceg alulmaradt a betegségével folytatott harcban.

március 10., 08:36

  • életem
Megemelné az árakat a BKK – ennyivel kerülne többe egy jegy
Megemelné az árakat a BKK – ennyivel kerülne többe egy jegy

A jegyek árának emeléséből fedezné a BKK a növekvő kiadásokat.

március 10., 10:06

  • világom
Majdnem elvesztette karját egy baleset miatt a magyar nő, szemtanúkat keresnek
Majdnem elvesztette karját egy baleset miatt a magyar nő, szemtanúkat keresnek

Rejtélyes balesetben sérült meg súlyosan egy magyar nő, családja kétségbeesetten keresi a szemtanúkat, hogy kiderüljön, mi történt.

március 10., 09:36

  • életem
Ide teszik a járvány miatt leölt állatokat: Magyarországon 50 éve nem volt ilyen
Ide teszik a járvány miatt leölt állatokat: Magyarországon 50 éve nem volt ilyen

A Nébih szakemberei a legbiztosabb megoldást választották a járvány miatt elpusztított állatokkal kapcsolatban.

március 10., 08:06

  • életem
Megtéveszthettek, ha itt vettél föl pénzt: vizsgálatot indított a hatóság
Megtéveszthettek, ha itt vettél föl pénzt: vizsgálatot indított a hatóság

A hatóság gyanúja szerint elkerülhető többletköltséggel járt az ATM használata, ezért indított vizsgálatot a GVH.

március 10., 09:06

  • Édes otthon
Ha betörnek hozzád, itt keresik először értékeidet
Ha betörnek hozzád, itt keresik először értékeidet

A szakértő elmondta, melyik az a helyiség az otthonunkban, ahol a betörők biztos, hogy keresni fogják az értékeinket.

március 10., 07:26

  • Testem
Sejtfunkciókat is befolyásolhat a szervezetünkbe jutva ez az anyag - magyarok kutatják mekkora a veszély
Sejtfunkciókat is befolyásolhat a szervezetünkbe jutva ez az anyag - magyarok kutatják mekkora a veszély

Egyelőre csak korlátozott adatok állnak rendelkezésre, hogy a sejtekbe jutva mekkora veszélyt is jelent ez az anyag, ezért kutatás indult.

március 10., 07:46

  • Testem
A falak mérgezhetnek mindannyiunkat: sokkoló az új felfedezés
A falak mérgezhetnek mindannyiunkat: sokkoló az új felfedezés

A hétköznapokban nem is gondolunk erre, pedig a falak is mérgezők lehetnek. Eláruljuk, miért.

március 10., 07:00

  • Offline
Csak a magas IQ-val rendelkezők látják azonnal, merre mutat ez a nyíl:optikai illúzió
Csak a magas IQ-val rendelkezők látják azonnal, merre mutat ez a nyíl:optikai illúzió

Csak a magas IQ-jú emberek tudják a választ.

március 10., 08:20

Érdekességek