Ismerd meg a FOMO-szörnyet, ami felzabálja az életed!

GettyImages-613695468
Olvasási idő kb. 4 perc

Ha nem posztolod, meg sem történt. Ha nem vagy online, nem is létezel. És még sorolhatnánk. A FOMO fogalmával a magyarok többsége éppen két éve, az azonos című film bemutatásakor találkozott először. Pedig a probléma nem is annyira új keletű, ráadásul tömegeket érint.

A FOMO (Fear of Missing Out) a lemaradástól, kimaradástól, kirekesztettségtől való félelem érzése. Olyan szociális szorongás, amely abból a meggyőződésből fakad, hogy mások szórakoznak, jól érzik magukat, miközben mi nem vagyunk jelen. Ez az érzés erősen összefügg az intenzív közösségimédia-használattal, és a vággyal, hogy folyamatosan kapcsolatban maradjunk mások tevékenységével. Azaz naphosszat böngészve ismerőseink Facebook- és Instagram-képfolyamát, hamar hatalmába keríthet mindannyiunkat.

„A FOMO azt a pillanatot is jelöli, amikor rádöbbenünk arra, hogy nem fér bele minden az időnkbe. Döntenünk, választanunk kell. Egyik döntés mellett elköteleződünk, míg másokról épp emiatt kell lemondanunk” – magyarázza Karsai Szilvia pszichológus.

Tehát ha úgy érezzük, kimaradunk valamiből, az nem véletlen. Az érzést a tinédzserek és a fiatal felnőttek közül szinte mindenki megtapasztalta már, de a közösségimédia-használati szokások terjedése miatt az idősebbek számára sem teljesen ismeretlen.

Annyit érsz, ahány lájkod van

„Mindannyian használjuk valamelyik közösségi oldalt, ráadásul elég gyakran, így ha ismerőseink valami vonzó dolgot csinálnak, netán együtt vannak valahol, egyből tudhatunk róla – kezdi Molnár Sára, egyetemi hallgató, a Pszichodiák Alapítvány önkéntese. – Ha minket éppen nem hívtak meg erre a programra, természetes, ha rosszul érezzük magunkat. Egyre gyakoribb érzés a kimaradástól vagy lemaradástól való félelem a korosztályomban, de szerintem ez valamiképp személyiségfüggő is. Engem például borzasztóan tud zavarni, ha a baráti társaságom nélkülem iszik meg egy kávét vagy tölt el egy délutánt a városban, főleg, ha ezt ki is posztolják” – meséli Sára. Azt is hozzáteszi, hogy nagyon sokuk hangulatát képes elrontani egy Instagram-történet vagy Facebook-poszt, és akár problémát is okozhat a baráti kapcsolataikban. „Ilyenkor mindig eszembe jut az, hogy valójában nem is lenne probléma, ha nem létezne közösségi média, hanem mindenki együtt lógna valahol a városban, és nem a posztjaink vagy lájkjaink száma határozná meg a népszerűségünket.”

Mit tehetünk ellene?

Karsai Szilvia és a Pszichodiák Alapítvány ezért rövid és hosszú távú javaslatokat fogalmazott meg, hogy minél inkább elkerülhessük a FOMO-t. A rövid távú intézkedések persze nem szüntetik meg a FOMO gyökerét, de átmenetileg már azok is tehermentesíthetnek bennünket. Például ha keretet szabunk a telefon nézegetésének. Azt ajánlják, időnként iktassuk ki az értesítéseket, és ne tartsuk mindig kézközelben a készüléket, inkább legyen egy kijelölt helye a lakásban, munkahelyen.

Egy perc, és már ott is van az Instán a kép
Egy perc, és már ott is van az Instán a képbernardbodo / Getty Images Hungary

Hosszú távon pedig a pszichológus azt javasolja, ismerjük meg alaposabban a vágyainkat, céljainkat, értékrendünket, erősségeinket, és azonosítsuk azokat a szituációkat, amelyek valóban felpezsdítenek, mozgásban tartanak minket, flow-élményt nyújtanak számunkra.

A recept: önismeret, jelentudatosság és valódi, tartalmas emberi kapcsolatok

Tegyünk fel magunknak három kérdést, és próbáljuk őszintén megválaszolni.

  1. Gyakran nézegetem, ki mit csinál, milyen jól érzi magát, miközben én egy szobában mobilozok?
  2. Nyugtalanít, amikor rádöbbenek, hogy a barátaim jól érzik magukat nélkülem?
  3. Még szabadság alatt, saját program közben sem tudok kikapcsolni, mert másokat csekkolok az Instán?

Ha megvannak a válaszaink, elkezdhetjük a tudatosabb munkát magunkon. „Naplózással sokat tehetünk azért, hogy felismerjük, mely szituációk váltanak ki belőlünk FOMO-t, és mely élményekben tudunk igazán megmerítkezni – mondja Szilvia. – Ha megtaláljuk azokat az élethelyzeteket, társaságokat, amelyek hozzánk valóban passzolnak, már nem fog bántani, ha kimaradunk egy bennünket amúgy egyáltalán nem boldoggá tévő élményből. Legyünk önmagunkkal gondoskodók, kedvesek és elfogadók.” A szakértő szerint az is nagyon fontos, hogy figyelmünket mindig a pillanatnyilag végzett tevékenységünkre fókuszáljuk, azaz valóban jelen legyünk akkor és ott, amikor és ahol éppen vagyunk, vegyük észre az örömet abban, amit csinálunk.

A közösségi oldalak pedig nagyon is hasznosak tudnak lenni a kapcsolataink szempontjából, de érdemes nem csupán nézegetni az ismerőseink oldalát, hanem váltani is velük néhány szót, még inkább találkozni, közös programokat csinálni. Ez árnyalja a róluk és a kalandjaikról elképzelt képünket, erősíti az összetartozás élményét, valamint emlékeztet arra, hogy amit a közösségi médiában látunk, az nem feltétlenül a valóságot mutatja.

Ha állandóan pittyeg, az a baj, ha lenémítom, az a baj!Ha állandóan pittyeg, az a baj, ha lenémítom, az a baj!

A "digitális jóllét" szempontjából nem biztos, hogy az a legjobb megoldás, ha lenémítod a telefonodon az értesítéseket.

Tovább olvasom

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Testem
A pulzusod elárulhatja, meddig fogsz élni
A pulzusod elárulhatja, meddig fogsz élni

Egyre több jel mutat arra, hogy egy pofonegyszerű mérés sok egészségügyi problémára utalhat, és akár az idő előtti halálozást is jelezheti.

február 15., 06:00

  • világom
Ez a világ egyik legrémisztőbb repülőtere: gyomorgörcs itt leszállni
Ez a világ egyik legrémisztőbb repülőtere: gyomorgörcs itt leszállni

Kevés volt a hely, de meg kellett oldani, hogy legyen egy igazi repülő tér, hát belelógatták a tengerbe.

tegnap, 20:00

  • Offline
Így találkozhattak a kalandozó magyarok a vikingekkel
Így találkozhattak a kalandozó magyarok a vikingekkel

Hasonló korban portyáztak a vikingek és a magyarok, de vajon találkozhattak?

február 14., 19:00

  • lájfhekk
Országos razziát hirdetett a rendőrség: egy hétig bárhol ellenőrizhetnek a közutako
Országos razziát hirdetett a rendőrség: egy hétig bárhol ellenőrizhetnek a közutako

Az egyhetes időszak során intenzív közúti ellenőrzésekre lehet számítani.

február 14., 17:30

  • világom
A klímaváltozás undorító következménye ennek a kártevőnek az elszaporodása
A klímaváltozás undorító következménye ennek a kártevőnek az elszaporodása

A klímaváltozás sok negatív hatásáról hallottunk már, erről viszont eddig még keveset. Most majd saját bőrünkön tapasztaljuk meg, pedig gusztustalan.

február 15., 05:46

  • Offline
Különös látványt nyújt majd a Vénusz, és éppen a szerelmesek napján
Különös látványt nyújt majd a Vénusz, és éppen a szerelmesek napján

Megmutatjuk, mire számíthatsz Valentin-napon az égre tekintve.

február 14., 18:30

  • világom
Új szállodai divat: egy vagyont fizetnek, hogy vadállatok mászkáljanak a szobájuk körül
Új szállodai divat: egy vagyont fizetnek, hogy vadállatok mászkáljanak a szobájuk körül

Vadállatok mellett pihenni? Egyes szállodák már ilyen lehetőséget is nyújtanak, és igény van rá bőven.

február 14., 19:30

  • Édes otthon
Sokba kerülhet, ha így használnád a járdát, friss rendelet tartalmaz tiltást
Sokba kerülhet, ha így használnád a járdát, friss rendelet tartalmaz tiltást

Könnyen kiürülhet a bankszámlád, ha így használnád a járdát a közeljövőben.

február 14., 15:10

  • Offline
Svájci tudósok végre választ adtak, hogy a tyúk vagy a tojás volt-e előbb
Svájci tudósok végre választ adtak, hogy a tyúk vagy a tojás volt-e előbb

Mi volt előbb, a tyúk vagy a tojás? Úgy tűnik, megválaszolták a kérdést!

február 14., 16:00

  • életem
Akik ezen a kérdéssoron végigmennek, azok egymásba szeretnek: a kitalálói 50 éve házasok
Akik ezen a kérdéssoron végigmennek, azok egymásba szeretnek: a kitalálói 50 éve házasok

A 36 kérdés megválaszolása segíthet abban, hogy ránk találjon a szerelem, és az tartós is legyen.

február 14., 16:46

  • Offline
Tippelj: mennyi almát és húst esznek meg a magyarok évente?
Tippelj: mennyi almát és húst esznek meg a magyarok évente?

Mennyi a magyarok átlagos élelmiszer-fogyasztása? Tippeld meg, miből hány kilót eszünk évente. Kvíz.

február 15., 06:46

  • életem
5 dolog, amit egy budapesti nagyon rosszul gondol a vidéki életről
5 dolog, amit egy budapesti nagyon rosszul gondol a vidéki életről

Bár a sztereotípiák szórakoztatóak, és néha van is bennük némi igazságmorzsa, a budapesti-vidéki viszonylatban megdöbbentő tévképzetek élnek.

február 15., 08:06

  • világom
Felfedezték a világ egyik leghalálosabb élőlényét
Felfedezték a világ egyik leghalálosabb élőlényét

A világ egyik leghalálosabb élőlényének nagyobb változatát találták meg, még a mérge is erősebb.

február 14., 07:26

  • világom
Megőrült a Google-térkép? Interneten hasonlítgatják össze az emberek, amit látnak most rajta
Megőrült a Google-térkép? Interneten hasonlítgatják össze az emberek, amit látnak most rajta

Olyan változások jelentek meg a Google-térképen, amikre az év elején még senki nem gondolt volna.

február 14., 14:35

  • világom
Fájt a szeme, az orvosnál kiderült, hogy evőpálcika van a fejében
Fájt a szeme, az orvosnál kiderült, hogy evőpálcika van a fejében

A férfi elárulta, hogyan következhetett be a bizarr baleset. Szerencséjére sikerült kivenni a fejéből a pálcikát.

február 15., 07:26

  • Édes otthon
Furcsa külsejű őzgidák tűntek fel a magyar utak mellett: ez a teendőd, ha találkozol velük
Furcsa külsejű őzgidák tűntek fel a magyar utak mellett: ez a teendőd, ha találkozol velük

Állatvédők figyelmeztetnek a furcsa küllemű őzgidákkal kapcsolatban.

február 15., 07:45

  • Offline
Fővárosok extra nehéz kvíze: csak az igazi profik válaszolnak helyesen
Fővárosok extra nehéz kvíze: csak az igazi profik válaszolnak helyesen

Ismered a világ legeldugottabb tájainak, országainak fővárosait is?

február 14., 06:46

  • életem
Veszélyben a pénzed, ha ilyen PIN-kódot használsz
Veszélyben a pénzed, ha ilyen PIN-kódot használsz

Könnyen a csalók kereszttüzébe kerülhet az, aki ilyen PIN-kódot használ.

február 14., 13:36

  • világom
1 millió dollárt ér ennek a rejtvénynek a megfejtése, bárki megpróbálkozhat vele
1 millió dollárt ér ennek a rejtvénynek a megfejtése, bárki megpróbálkozhat vele

Nem lesz könnyű dolga annak, aki a jutalom reményében megpróbálja megoldani a rejtvényt.

február 14., 06:00

  • életem
Csajok napja, szingli büszkeség: így ünnepelne a Z generáció a Valentin-nap helyett
Csajok napja, szingli büszkeség: így ünnepelne a Z generáció a Valentin-nap helyett

A Z generáció tagjai újragondolják az ünnepet: számukra a Valentin-nap nem a külső elvárásokról, hanem az érzelmek hiteles megéléséről szól.

február 14., 08:06

  • világom
Döntött az EU: újabb kötelező felszerelést írnak elő az autókra
Döntött az EU: újabb kötelező felszerelést írnak elő az autókra

Az Európai Unió friss rendeletében új, az autókban kötelező felszerelést vezetett be.

február 14., 11:10

  • Mindennapi
Gázömlés miatt zárták le a 11-es főutat, a lakók kitelepítését fontolgatják
Gázömlés miatt zárták le a 11-es főutat, a lakók kitelepítését fontolgatják

Gázvezeték sérült a 11-es út közelében. A javítási munkálatok megkezdéséig az utat lezárták, a környékbeli lakosokat értesítik a további teendőkről.

február 14., 11:40

  • világom
52 évig hitték eltűntnek a nőt: egy férfi miatt történhetett minden
52 évig hitték eltűntnek a nőt: egy férfi miatt történhetett minden

Évtizedekig kerestek egy nőt, mire kiderült, hogy végig boldogan élt.

február 14., 12:10

  • világom
Így élnek a tinédzserek Észak-Koreában
Így élnek a tinédzserek Észak-Koreában

Az észak-koreai kamaszok élete szinte semmiben nem hasonlít "nyugati" kortársaik hétköznapjaira: az sem mindegy, hogyan szólítják szerelmüket.

február 14., 12:40

  • Mindennapi
Sarkvidéki hideggel tör be az országba a hó: mínusz 10 foknál is hidegebb lehet
Sarkvidéki hideggel tör be az országba a hó: mínusz 10 foknál is hidegebb lehet

Sarkvidéki eredetű légtömeg áramlik be az országba, több vármegyére riasztást adtak ki.

február 14., 09:06

  • Testem
Ez történik, ha zajos helyen mérik a vérnyomásod
Ez történik, ha zajos helyen mérik a vérnyomásod

Új kutatás ad választ arra, mi történik, ha a körülmények nem ideálisak a vérnyomásmérésre.

február 14., 08:35

  • életem
Újra felbukkant a veszélyes vírus: szigorú járványügyi intézkedésekről döntöttek
Újra felbukkant a veszélyes vírus: szigorú járványügyi intézkedésekről döntöttek

A járványügyi fegyelem maximális betartására van szükség, mert a fertőzés ott is megjelenhet, ahol egyszer azt már felszámolták.

február 14., 07:46

  • világom
Helyszíni fotók a csernobili robbanásról: drón ütött lyukat a reaktor védőburkán
Helyszíni fotók a csernobili robbanásról: drón ütött lyukat a reaktor védőburkán

Megsérült a csernobili atomerőmű szarkofágja.

február 14., 10:10

Ezt olvastad már?
Érdekességek