Ezzel a 3 technikával irányítani tudod az álmaidat

Egyesek számára a tudatos álmok nagyon élénknek és valóságosnak tűnnek, míg mások inkább homályosabb képekről számolnak be. Sőt, vannak olyanok, akik mindkettőt tapasztalják, és nem tudnák összehasonlítani az álmaikat, annyira különbözők. Bár a tudatos álmodással kapcsolatban még mindig sok megválaszolatlan kérdés maradt, néhány szakember kifejezetten jótékonynak gondolja az ilyen álmokat és az azokat előidéző, illetve irányító technikákat.

A tudatos álmodás tudománya

Becslések szerint az emberek fele tapasztalta már a tudomány által tudatos álmodásnak nevezett jelenséget, és 23%-uk havonta egyszer vagy akár többször is átéli. Ez jellemzően a gyors szemmozgásos (REM) alvás fázisában fordul elő, amely az alvás legaktívabb szakasza. Egy furcsa ellentmondásosság jellemzi a REM-alvást: egyrészt ott a szemmozgásvihar (innen az elnevezése), az agy a legaktívabb ilyenkor, de a test inaktív, sőt bénult. Ciklikusan vagyunk ebben az állapotban, az ébredéshez közelítően nő meg a fázis hossza, de elmondható, hogy a teljes éjszakai alvás kb. 20-25%-át ilyen állapotban töltjük.

Dr. Stephen LaBerge pszichofiziológus a tudatos álmodás kutatásának úttörője. Nemcsak ő találta fel az egyik legnépszerűbb tudatos álomtechnikát, hanem számos tudományos tanulmányt is jegyez a témában. LaBerge munkája révén vált a tudatos álmodás terápiás eszközzé. Felhasználják például a poszttraumatikus stressz szindróma, a visszatérő rémálmok és a szorongás kezelésénél.

Hogyan lehet tudatosan álmodni?

Ugyan a tudatos álmodás jellemzően spontán történik, de különböző módszerekkel meg lehet tanulni, hogyan lehet irányítani. Ezek a technikák arra edzik az elmédet, hogy észlelje a tudatosságot. Arra is hivatottak, hogy segítsenek visszanyerni vagy fenntartani az éberséget, amikor belépünk a REM-fázisba.

1. Valóságellenőrzés

A valóságellenőrzés a mentális tréning egy formája. Növeli a metakogníciót azáltal, hogy arra edzi az elmét, hogy észrevegye a saját tudatosságát. Ez a metakogníció éber és alvó állapotban is hasoló, így a módszer az, hogy éber állapotban végezzünk valóságteszteket. Naponta többször hajtsuk végre az alábbi 3 műveletet:

1. Feleljünk arra a kérdésre: „most álmodom?”
2. Ellenőrizzük a környezetünket, amivel megerősítjük a fenti választ.
3. Figyeljük meg, hogy elménk hogyan kapcsolódik a környezetünkhöz.

Ez így kicsit furának tűnik, és nem is olyan könnyű elképzelni, hogy mindezt hogyan kéne megvalósítani. De a szakértők ebben is segítenek. Javasolják, hogy állítsunk be emlékeztetőt, és 2-3 óránként vegyük végig a gyakorlatot. A valóságellenőrzéshez pedig válasszunk egy-kettőt az alábbi technikák közül, és próbáljuk éber állapotban edzeni az elménket, hogy később majd az álomban rutinszerűen végezze el őket:

Tükrök. Ellenőrizzük a tükörképünket, hogy normálisnak tűnik-e.

Szilárd tárgyak. Nyomjuk a kezünket egy falnak vagy asztalnak, és figyeljük meg, hogy átmegy-e rajta.

Kéz. Vizsgáljuk meg a két kezünket. Normálisnak tűnnek?

Idő. Álmunkban az órán folyamatosan változik az idő. Ébrenlétben az idő lassan változik.

Légzés. A legnépszerűbb valóságellenőrző megoldás, hogy befogjuk az orrunkat, és megnézzük, kapunk-e levegőt. Ha még mindig kapunk levegőt, akkor álmodunk.

2. A MILD-technika

1980-ban LaBerge megalkotta a Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) nevű technikát. Ez volt az egyik első olyan módszer, amely tudományos kutatásokat használt fel a tudatos álmodás előidézésére.

Hogyan használjuk a MILD-technikát:

Elalvás közben gondoljunk egy közelmúltbeli álmunkra.

Azonosítsunk egy álomjelet, vagyis valami szabálytalan vagy furcsa dolgot az álomban. Ilyen lehet például a repülés képessége.

Gondoljunk arra, hogy visszatérünk az álomba. Ismételjük el magunknak: „Legközelebb, amikor álmodom, emlékezni akarok arra, hogy álmodom.”

A MILD-technikát az álomból felébredés után közvetlenül is gyakorolhatjuk. Így az álom frissebb lenyomatot hagy az elménkben.

3. Álomnapló vezetése

Az álomnapló vezetése népszerű módszer a tudatos álmodás beindítására. Ha leírjuk az álmainkat, kénytelenek leszünk visszaemlékezni a történésekre. Ez segít az álomjelek felismerésében is, és fokozza az álmok tudatosságát.

A legjobb eredmény elérése érdekében az álmokat rögtön ébredés után jegyezzük le egy naplóba. Az is ajánlott, hogy ezt többször kezünkbe vegyük, és olvasgassuk.