Az egészséget gyakran túlkomplikálják. De te elfoglalt ember vagy, és nem érsz rá könyvek és cikkek százait átolvasni, hogy megtudd, mi kell az egészséges élethez… Ezért vagyunk mi, hogy a rengeteg különféle tanulmányt és szakértői véleményt összefoglaljuk neked 20 rövid, velős mondatban. Ha szeretnél belebonyolódni a részletekbe, itt találod az egyes szokások magyarázatára mutató hivatkozásokat. Ez a 20 egészséges szokás a legfontosabb és a leghatásosabb, ha ügyelni kívánsz az egészségedre.
Táplálkozás
Ébredéskor igyál meg minimum egy pohár vizet!
Egyél egyösszetevős ételt, amilyen gyakran csak tudsz (zöldség-gyümölcs, hús, hüvelyesek stb.)!
Ha fogyókúrázol, nem mindegy, milyen zöldségeket, száraz hüvelyeseket eszelInfografikán mutatjuk az egyes zöldségek és száraz hüvelyesek szénhidráttartalmát.
Tovább olvasomKerüld a nassolást: hagyd az emésztőrendszered két étkezés között legalább 2 órán át pihenni (azaz dolgozni)!
Kávézz! Jót tesz a hangulatnak, a teljesítménynek, csökkenti a rák, az Alzheimer- és a Parkinson-kór kockázatát!
Kerüld a káros növényi olajokat!
Testmozgás
Végezz magas intenzitású (HIIT) gyakorlatokat heti háromszor!
Milyen gyakran kell edzeni ahhoz, hogy meglátsszon az eredménye?A mennyiség vagy a minőség fontosabb a fittségünk érdekében?
Tovább olvasomEmelj nehéz súlyokat heti háromszor!
Sétálj legalább 7000 lépést naponta, de próbáld meg felvinni a számot 10.000-ig!
Állj többet, ülj kevesebbet!
Végezz funkcionális mozgásokat! A repetitív mozgásos edzésnél jobb, ha olyan mozgást végzel, amire a tested „tervezve lett”, azaz kerékpározz, fuss, jógázz, sétálj, evezz…
Alvás
Ébredj minden reggel ugyanabban az időpontban!
Feküdj le minden este ugyanabban az időpontban!
Minden nap érjen 2 órán át természetes napfény!
Ezért olyan fontos a sokat emlegetett D-vitaminAnnyit hallunk róla mostanában – de tudod igazán, hogy miért olyan fontos?
Tovább olvasomÉbredés után a lehető leghamarabb érjen legalább 10 percen át a reggeli napfény!
A napod utolsó ébren töltött órájában végezz a kikapcsolódást, alvásra való felkészülést segítő rutint!
Általános egészség
Meditálj naponta legalább 5 percet!
Rendszeresen érintkezzen a bőröd a földdel, például sétálj mezítláb a fűben!
Kerüld a mesterséges fényt, amennyire csak lehet!
Lélegezz az orrodon át, amikor csak teheted, még testmozgás végzése közben is!
Rendszeresen tölts időt a természetben!
Az egészség nem mindig olyan bonyolult, mint amennyire szeretjük bonyolítani. Ha már tudod, mit kell tenned, onnantól arra kell csak koncentrálnod, hogy addig ismételd, amíg szokássá nem alakul. Nem kell mind a 20 pontot naponta megismételned. Válogass, kísérletezd ki, neked mi működik, mit tudsz természetesen beilleszteni a napjaidba, és amikor egy kis többletenergiára van szükséged, végezz annyit ezekből, amennyit csak szükségesnek érzel. A lényeg az, hogy megtaláld azokat a szokásokat, amelyekről érzed, hogy segítenek abban, hogy egészségesebben élj.
Így növeld a rostbeviteled napról napra – infografika!A rostokban gazdag táplálkozás annyira sok, egészségre gyakorolt jótékony hatással bír, hogy mindenkinek érdemes megfontolnia a rostbevitel növelését.
Tovább olvasom
Megjelent az új Dívány-könyv!
Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.
Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!
hirdetés
