Az egyik legismertebb vitamin egy vízben oldódó vitaminfajta, ami ennek köszönhetően nem raktározódik és halmozódik a zsírszövetekben, hanem a vizelettel és a széklettel kiürül a szervezetből. Túl magas dózis bevétele esetén a felesleg távozik, így nem tudod túladagolni.
A kutatók a mai napig sem jutottak közös álláspontra arra vonatkozóan, mekkora adag C-vitamin bevétele az ideális, azt azonban megállapították, hogy nagyjából 200 milligrammtól telítődik a szervezet. És hogy honnan juss hozzá? A citrusok és a paprika mellett akár az acerolát is választhatod. Magas C-vitamin-, antocianin- és kvercetintartalmának köszönhetően a gyümölcs antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik a szervezet számára, semlegesíti a szabad gyökök hatását, amelyek beindítják a korai öregedési folyamatot. Emellett fokozza a kollagéntermelést, javítja a bőr állapotát is.
7 lenyűgöző módszer, amellyel a C-vitamin jótékony hatással van szervezetedre
A C-vitamin nélkülözhetetlen vitamin, amit a szervezet nem tud előállítani. Ennek ellenére számos szerepe van, és lenyűgöző egészségügyi előnyökkel hozták összefüggésbe. Vízben oldódik, és sok gyümölcsben és zöldségben megtalálható, beleértve a narancsot, az epret, a kivit, a kaliforniai paprikát, a brokkolit, a kelkáposztát és a spenótot.
A C-vitamin ajánlott napi bevitele nőknek 75 mg, férfiaknak 90 mg.
Íme a C-vitamin-kiegészítés 7 tudományosan bizonyított előnye:
1. Csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát
A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely erősítheti a szervezet természetes védekezőképességét. Az antioxidánsok olyan molekulák, amelyek erősítik az immunrendszert. Ezt úgy teszik, hogy megvédik a sejteket a szabad gyököknek nevezett káros molekuláktól.
Amikor a szabad gyökök felhalmozódnak, elősegíthetik az oxidatív stresszként ismert állapotot, amely számos krónikus betegséggel hozható összefüggésbe. A tanulmányok azt mutatják, hogy több C-vitamin fogyasztása akár 30%-kal is növelheti a vér antioxidánsszintjét. Ez segíti a szervezet természetes védekezőképességét a gyulladás elleni küzdelemben.
2. Segíthet a magas vérnyomás kezelésében
A felnőttek körülbelül egyharmada magas vérnyomással rendelkezik. A magas vérnyomás növelheti a szívbetegségek kockázatát, amely a vezető halálok világszerte. Tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin segíthet csökkenteni a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél.
Egy állatkísérlet kimutatta, hogy a C-vitamin-kiegészítés ellazította a szívből vért szállító ereket, ami csökkentette a vérnyomást. Ezenkívül 29 humán vizsgálat elemzése úgy találta, hogy a C-vitamin-kiegészítő bevitele átlagosan 3,8 Hgmm-rel csökkentette a szisztolés vérnyomást (a felső érték) és a diasztolés vérnyomást (az alsó érték) átlagosan 1,5 Hgmm-rel egészséges felnőtteknél.
Magas vérnyomásban szenvedő felnőtteknél a C-vitamin-kiegészítők átlagosan 4,9 Hgmm-rel csökkentették a szisztolés vérnyomást és 1,7 Hgmm-rel a diasztolés vérnyomást. Bár ezek az eredmények ígéretesek, nem világos, hogy a vérnyomásra gyakorolt hatások hosszú távúak-e. Ezenkívül a magas vérnyomásban szenvedőknek nem szabad egyedül a C-vitaminra hagyatkozniuk a kezelésben.
3. Csökkentheti a szívbetegség kockázatát
Számos tényező növeli a szívbetegség kockázatát, beleértve a magas vérnyomást, a magas triglicerid- vagy LDL (rossz) koleszterinszintet és az alacsony HDL (jó) koleszterinszintet. A C-vitamin segíthet csökkenteni ezeket a kockázati tényezőket, ami mérsékelheti a szívbetegségek kockázatát.
Egy 9 részes, összesen 293 172 résztvevővel végzett vizsgálat elemzése úgy találta, hogy 10 év elteltével azoknál az embereknél, akik legalább 700 mg C-vitamint szedtek naponta, 25%-kal alacsonyabb volt a szívbetegség kockázata, mint azoknál, akik nem szedtek C-vitamin-kiegészítőt. Érdekes módon egy másik esetben 15 tanulmány összegzése úgy találta, hogy a C-vitamin élelmiszerekből – nem kiegészítőkből – történő fogyasztása a szívbetegségek alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. Vagyis jobb, ha gyümölcsökkel és zöldségekkel viszed be a szervezetedbe.
Egy másik, 13 tanulmányból álló elemzés azt vizsgálta, hogy a napi legalább 500 mg C-vitamin bevétele milyen hatással van a szívbetegségek kockázati tényezőire, például a vér koleszterin- és trigliceridszintjére. Az elemzés azt találta, hogy a C-vitamin-kiegészítés jelentősen csökkentette az LDL (rossz) koleszterinszintet körülbelül 7,9 mg/dl-rel, a vér trigliceridszintjét pedig 20,1 mg/dl-rel.
4. Csökkentheti a vér húgysavszintjét, és segíthet megelőzni a köszvényes rohamokat
A köszvény az ízületi gyulladás egy fajtája, amely a felnőttek körülbelül 4%-át érinti. Hihetetlenül fájdalmas, és az ízületek, különösen a nagy lábujjak gyulladásával jár. A köszvényben szenvedők duzzanatot és hirtelen, súlyos fájdalomrohamokat tapasztalnak.
A köszvényes tünetek akkor jelentkeznek, ha túl sok húgysav van a vérben. A húgysav a szervezet által termelt salakanyag. Magas szinten kikristályosodhat és lerakódhat az ízületekben. Érdekes módon számos tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin segíthet csökkenteni a húgysav szintjét a vérben, és ennek eredményeként megelőzheti a köszvényes rohamokat.
Például egy 1387 férfi részvételével végzett tanulmány kimutatta, hogy a legtöbb C-vitamint fogyasztók vérében lényegesen alacsonyabb volt a húgysav szintje, mint azoknál, akik a legkevesebbet fogyasztottak belőle.
Egy másik tanulmányban 46 994 egészséges férfit követtek 20 év felett annak megállapítására, hogy a C-vitamin-bevitel összefüggésben áll-e a köszvény kialakulásával. Kiderült, hogy azoknál, akik C-vitamin-kiegészítőt szedtek, 44%-kal alacsonyabb volt a köszvény kockázata.
Ezenkívül 13 tanulmány elemzése azt találta, hogy a C-vitamin-kiegészítés 30 napon keresztül történő bevétele jelentősen csökkentette a vér húgysavszintjét a placebóhoz képest. Noha úgy tűnik, hogy szoros kapcsolat van a C-vitamin bevitele és a húgysavszint között, további vizsgálatokra van szükség a C-vitamin köszvényre gyakorolt hatásával kapcsolatban.
5. Segít megelőzni a vashiányt
A vas fontos tápanyag, amely számos funkciót lát el a szervezetben. Nélkülözhetetlen a vörösvérsejtek előállításához és az oxigén szállításához a szervezetben. A C-vitamin-kiegészítők segíthetnek javítani az étrendből származó vas felszívódását. A C-vitamin segít abban, hogy a rosszul felszívódó vasat, például a növényi eredetű vasforrásokat könnyebben felszívódó formává alakítsa.
Ez különösen hasznos azoknak, akik húsmentes diétát tartanak, mivel a hús jelentős vasforrás.
Mint kiderült: 100 mg C-vitamin fogyasztása 67%-kal javíthatja a vas felszívódását, ennek eredményeként a C-vitamin segíthet csökkenteni a vérszegénység kockázatát a vashiányra hajlamos emberek körében.
Egy vizsgálatban 65 enyhe vashiányos vérszegénységben szenvedő gyermek kapott C-vitamin-kiegészítőt. A kutatók úgy találták, hogy a táplálékkiegészítő önmagában segített a vérszegénység szabályozásában. Ha alacsony valakinek a vasszintje, több C-vitaminban gazdag élelmiszer fogyasztása vagy C-vitamin-kiegészítő fogyasztása segíthet javítani a vér vasszintjét.
6. Erősíti az immunitást
Az egyik fő ok, amiért az emberek C-vitamin-kiegészítőket szednek, az immunitásuk erősítése, mivel a C-vitamin az immunrendszer számos részében részt vesz. De hogyan is működik mindez?
Először is, a C-vitamin elősegíti a limfociták és fagociták néven ismert fehérvérsejtek termelődését, amelyek segítenek megvédeni a szervezetet a fertőzésekkel szemben.
Másodszor, a C-vitamin segíti ezeknek a fehérvérsejteknek a hatékonyabb működését, miközben megvédi őket a potenciálisan káros molekulák, például a szabad gyökök által okozott károsodástól.
Harmadszor, a C-vitamin elengedhetetlen része a bőr védekezőrendszerének. Aktívan a bőrbe kerül, ahol antioxidánsként működhet, és segíthet megerősíteni a bőr védőrétegeit.
A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a C-vitamin bevitele lerövidítheti a sebgyógyulási időt.
Sőt, az alacsony C-vitamin-szintet rossz egészségügyi következményekkel is összefüggésbe hozták. Például a tüdőgyulladásban szenvedőknek általában alacsonyabb a C-vitamin-szintje, és kimutatták, hogy a C-vitamin-kiegészítők lerövidítik a gyógyulási időt.
7. Védi a memóriát, és a segíti a gondolkodását az életkor előrehaladtával
A demencia egy tág fogalom, amelyet a romló gondolkodási képesség és memória tüneteinek leírására használnak. Világszerte több mint 35 millió embert érint, és jellemzően idősebb felnőtteknél fordul elő. A tanulmányok azt sugallják, hogy az oxidatív stressz és az agy, a gerinc és az idegek (egyébként központi idegrendszerként ismert) gyulladása növelheti a demencia kockázatát.
A C-vitamin erős antioxidáns. Ennek a vitaminnak az alacsony szintje összefüggésbe hozható a gondolkodási és emlékezési képesség romlásával. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a demenciában szenvedőknél alacsonyabb lehet a vér C-vitamin-szintje. Ma már azt is tudjuk, hogy az élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítőkből származó magas C-vitamin-bevitel védőhatással van a gondolkodásra és a memóriára az életkor előrehaladtával.
A C-vitamin-kiegészítők segíthetnek az olyan állapotok ellen, mint a demencia, ám további humán vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy megértsük a C-vitamin-kiegészítők hatását az idegrendszer egészségére.
Egyelőre bizonyítatlan állítások a C-vitaminról
Míg a C-vitaminnak számos tudományosan bizonyított előnye van, számos megalapozatlan pletykát is hallhatunk róla, és olyanokat, amik csak részben igazak.
Íme néhány nem bizonyított állítás a C-vitaminnal kapcsolatban:
Megakadályozza a megfázást. Míg úgy tűnik, hogy a C-vitamin felnőtteknél 8%-kal, gyermekeknél 14%-kal csökkenti a megfázás súlyosságát és a gyógyulási időt, nem akadályozza meg azt.
Csökkenti a rák kockázatát. Egy maroknyi tanulmány összefüggésbe hozta a C-vitamin-bevitelt számos rákbetegség alacsonyabb kockázatával. A legtöbb azonban úgy találta, hogy a C-vitamin nem befolyásolja nagymértékben a rák kialakulásának kockázatát. Ártani tehát nem fog, sőt, érdemes szedned, de arra ne számíts, hogy napi bevitele megakadályozza majd ennek a súlyos betegségnek a kialakulását.
Véd a szembetegségek ellen. A C-vitamin csökkenti a szembetegségek, például a szürke hályog és az időskori makuladegeneráció kockázatát. A C-vitamin-kiegészítőknek azonban nincs ilyen hatása.
Kezelheti az ólommérgezést. Ugyan az ólommérgezésben szenvedőknek alacsony a C-vitamin-szintje, nincs komoly bizonyíték arra, hogy a C-vitamin képes kezelni is az ólommérgezést.
Megjelent az új Dívány-könyv!
A Dívány magazin új kötetével egy igazi 20. századi kalandozásra hívunk. Tarts velünk és ismerd meg a múlt századi Magyarországot 42 emberi történeten keresztül!
Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!
hirdetés
