9 jel, ami arra utal, hogy B12-vitamin-hiányod van: lehet, hogy ezért vagy kimerült?

GettyImages-1313815176

A B12-vitamin pótlása fontos, hiszen hiánya akár veszélyes vérszegénységet is okozhat. Emellett azonban van még más is a hiányállapot tarsolyában…

Szervezetünkben rengeteg különböző biokémiai folyamat játszódik le, melyek megfelelő működéséhez elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségben legyenek jelen bennünk a különböző vitaminok. 

A B12-vitamin nélkülözhetetlen a szervezet számára, támogatja az idegek működését, a vörösvérsejtek termelődését, de részt vesz a szív- és érrendszeri betegségek elleni harcban és a DNS szintézisében is, ezzel egyes krónikus betegségek megelőzésében is szerepet kap. Védi az idegeket és az agysejteket körülvevő mielinhüvelyt, így a feltételezések szerint még az Alzheimer-kór megelőzésében is segíthet.

Az időskori hanyatlást is megelőzheti

A kutatások a B12-vitamin-hiány és az idős emberek kognitív hanyatlása közötti kapcsolatot tanulmányozták. Ez a vitaminféle könnyen beszerezhető, akár élelmiszerekből, akár táplálékkiegészítőkből – ami azért jó hír, mert hiánya sajnos hosszan tartó károsodást okozhat az idegekben. A kognitív hanyatlás is gyakoribb azoknál az időseknél, akiknek B12-vitamin-hiányuk és folsav- vagy B9-vitamin-feleslegük van. 

Nem helyettesítik az egészséges étkezést
Nem helyettesítik az egészséges étkezéstAitor Diago / Getty Images Hungary

Így tudhatod meg, hogy elég B12-vitamint szedsz-e

A vitaminhiány tünetei az enyhe fáradtságtól a súlyos neurológiai szövődményekig terjednek. 

Az enyhe B12-vitamin-hiányban szenvedőknél kimerültség alakulhat ki. Az enyhe vagy mérsékelt hiány vérszegénységet okozhat, a szervezetben nem lesz elegendő egészséges vörösvérsejt az oxigénelosztáshoz. Dr. Aaron Goodman hematológus és a UC San Diego Health professzora szerint a B12-vitamin-hiány okozta vérszegénység sebeket okozhat a száj körül.

Mindezeken túl perifériás neuropátiához, vagy az agyon és a gerincvelőn kívüli idegek károsodásához is vezethet. A perifériás neuropátia tünetei közé tartoznak az olyan érzékszervi problémák, mint a kéz- és lábbizsergés vagy zsibbadás, valamint a nyelvgyulladás, amely a fűszeres vagy savas ételek iránti érzékenységet okozhat.

A neurológiai tünetek a következők: 

  • ingerlékenység
  • depresszió
  • pszichózis

A súlyos B12-vitamin-hiány ráadásul súlyosabb vérszegénységet és más, vérsejtekkel kapcsolatos problémákat, gyulladást, szívgyengülést és meddőséget is okozhat a szakértők szerint.

A B12-vitamin-hiány kezelése

A kockázatnak leginkább azok az emberek vannak kitéve, akik kevés állati eredetű élelmiszert, például tojást és húst fogyasztanak. Ezek a vitamin egyetlen természetes forrásai. Vegán étrend esetén a szájon át szedhető kiegészítők, esetleg vitaminnal dúsított élelmiszerek segíthetnek.

Az orvos hozzátette, hogy idősebb felnőtteknél, vagy gyomorműtéten átesett embereknél előfordulhat olyan felszívódási zavar, amely B12-vitamin-hiányt okozhat. A gyomorsav csökkentésére gyógyszert szedők és az alkoholfogyasztók is veszélyben lehetnek, nekik sokkal jobban kell figyelniük a pótlásra.

Mentes Anyu szakácskönyvek

 

„A kevesebb több. A mentes jobb."

 

Nemes Dóra újságíró, a Mentes Anyu márka és közösség megálmodója, de mindenekelőtt kétgyerekes anyuka. Szakácskönyveiben kipróbált recepteket válogatott össze, amelyek az inzulinrezisztensek, cukorbetegek, vagy életmódváltók étrendjébe passzolnak.

A könyvekbe most betekintést nyerhetsz. 
Amit az online lapozgatóban megtalálsz:

  • Tartalomjegyzék
  • Előszó
  • Részlet Étrendem - Szarka Dorottya dietetikus kisokosából
  • + 1 recept is!

Mentes Anyu szakácskönyve 1+2 kedvező áron online rendelhető!

 

hirdetés

Oszd meg másokkal is!
Mustra