Szakemberek számos olyan módszert dokumentáltak már, aminek segítségével rövid időn belül javíthatsz a hangulatodon. És bár ezek egyike sem nyújt hosszú távú megoldást, nem váltják ki a terápiát, segítségükkel megtanulhatjuk kezelni az érzéseinket – kezdi Renee Engeln, a Northwestern University pszichológusprofesszora.
#1 Lélegezz!
Természetes, hogy az érzelmi állapotunk kihat a légzésünkre. Ahogy a közösségi médiát vagy a napi híreket görgetve táplálod a szorongásodat, a szíved gyorsabban ver, a légzésed is szaporább lesz. De az érzelmeink és a légzésünk közötti kapcsolat szerencsére nem egyirányú. Ahogyan az érzelmi állapotunk hatással van a légzésünkre, épp úgy befolyásolhatjuk tudatos légzéssel az érzelmeinket.
A szakemberek szerint csupán néhány percnyi lassú, mély légzés jelentősen csökkentheti a düh, a szorongás, a feszültség és a fizikai fájdalom mértékét is. Nincs tuti recept: olyan tempót válassz, ami számodra a legkényelmesebb, és figyelj egy pár percig a légzésedre. A legjobb, hogy ezt bárhol bármikor kipróbálhatod, és minél többet gyakorlod, annál jobban fog menni.
#2 Mozogj!
Ha a nyugodt és mély légzés kevésbé a te stílusod, mit szólnál egy tempós gyalogláshoz? Nagyjából 30 perc mérsékelt testmozgás javítja a hangulatot. És ami még ennél is jobb, a kutatók szerint a rendszeres testmozgás fokozza a pozitív érzelmeket.
A testmozgás pozitív érzelmekre gyakorolt hatása olyan erős, hogy még súlyos depresszió esetén is segít a hangulat javításában. Természetesen vannak, akiknek fizikai vagy időbeli korlátok miatt nincs lehetőségük rendszeresen mozogni, de szerencsére Engeln rájuk is gondolt.
A cikk az ajánló után folytatódik
Megjelent az új Dívány-könyv!
A Dívány magazin új kötetével egy igazi 20. századi kalandozásra hívunk. Tarts velünk és ismerd meg a múlt századi Magyarországot 42 emberi történeten keresztül!
Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!
hirdetés
#3 Írj!
Amikor elhatalmasodnak rajtunk a negatív érzelmek, hajlamosabbak vagyunk minden mást is rosszabb színben látni. És minél sötétebben látjuk az életet, annál rosszabb lesz a hangulatunk is. Ahhoz, hogy kitörj ebből az ördögi körből, megint csak az érzelmeidre kell összpontosítani. Méghozzá a pozitívakra.
Egy nagyon egyszerű módja annak, hogy az élet szebbik oldalára tereld a figyelmed, ha olyankor, amikor nagyon rossz passzban vagy, írsz egy levelet valakinek, akiért hálás vagy. Nem kell bonyolult dolgokra gondolni: csak vegyél egy papírt vagy ragadj billentyűzetet, és vedd sorba, hogy mi mindent szeretsz a másikban, mi az, amivel szebbé teszitek egymás napjait. A szakemberek szerint már néhány perccel a levél megírása után javul a hangulatunk, ha pedig el is küldöd, azzal mások napját is szebbé teszed.
