Tényleg jó dolog a reggeli torna?

Olvasási idő kb. 9 perc

Ha emlékeznek még, megfogadtam, hogy kipróbálom, tényleg annyira szuper-e korábban kelni egy kis testmogzás kedvéért. Hogy kiderüljön, melyek azok a változások, amit tényleg a reggeli tornának köszönhetek, ráhúztam még pár hetet kontrollképpen.

Minden kezdet nehéz

Az emberkísérlet nehezített pálya volt, hiszen egy év kihagyás után kellett rávennem magam a rendszeres testmozgásra. Ennek megfelelően az első héten hiába próbálkoztam komolyabb edzéssel, gyorsan beláttam, hogy a hosszú távú siker érdekében fokozatosan kell visszaszoktatnom magam a mozgáshoz, vagyis első nap csak 5 percet nyújtottam, majd jöttek a talajon végezhető gyakorlatok, aztán a saját testsúlyos és súlyzós feladatok egyre növekvő ismétlésszámmal, és az öt percből a második hétre lett 20-25 perc.

Próbálkoztam közben online tornavideókkal is, és az interneten fellelhető egyéb edzéstervekkel, de végül egy gumiszalagos gyakorlatsornál kötöttem ki, mert ez kellően csendben lehetett végezni, és elég volt hozzá egy jógaszőnyeg és egy darab, praktikusan összecsomagolható eszköz, amin egyébként okosan az összes azzal végezhető gyakorlat fel volt festve. Nyilván nem ettől olvadnak majd le a plusz kilók vagy nő az izomtömeg, de a reggeli átmozgatáshoz tökéletes.

Mit tornázzak?

Ha a futás és az edzőterem sem jön szóba időhiány vagy egyéb okok miatt, akkor ajánljuk a Szobafitnesz sorozatunkat. Az ötperces edzésvideóikban bemutatott, különböző izomcsoportokra kitalált gyakorlatokat otthon, a négy fal között is elvégezheti, nincs szükség semmilyen eszközre. Ha öt perce sincs, akkor itt talál egy kétperces edzést, de az internet tele van hasonló videókkal, nézzen csak szét a Youtube-on. 

A kellemetlen igazság

  • Jól sejtettem, hogy minél rövidebbek lesznek a nappalok, annál nehezebb lesz kikelni az ágyból. Ezért azt tanácsolom mindenkinek, aki hasonló emberkísérletre adná a fejét, hogy várja meg a tavaszt, és amire itt az ősz, már biztosan kellőképpen hozzászokik az új menetrendhez és a sötétség sem akadályozza meg abban, hogy átmozgassa egy kicsit a testét. 
  • Az, hogy valaki időben fel tud kelni, még akkor is, ha véletlenül nem szól az ébresztő, nem jelent semmit, a reggeli edzés tényleg nem való mindenkinek, kísérletezni kell azzal, hogy ez mennyire az ön műfaja. Ha sokszor nyúl a szundiért, akkor például lehet, hogy el fog vérezni, az éjjeli baglyok pedig az esélytelenek nyugalmával vágjanak bele a projektbe.
  • Ötször egymást után korán kelni a hétköznapokon, majd hétvégén sokat aludni nem biztos, hogy jó stratégia. Hagyjon ki egy-egy napot a hét közben, viszont szombat és/vagy vasárnap ne lustálkodjon, mert ezzel összezavarja a bioritmusát, és bármilyen meglepő így könnyebb lesz felkelnie hétfőn. 
A téli hajnalokon kell a mesterséges megvilágítás, és más nehezítő tényezők is akadhatnak.
A téli hajnalokon kell a mesterséges megvilágítás, és más nehezítő tényezők is akadhatnak.Dívány

Azért voltak jó dolgok

Ugyan én nem kattantam rá a kora reggeli edzésre, de meg kell hagyni, hogy tényleg vannak pozitív hatásai, amiért tényleg érdemes esélyt adni ennek:

  • Jó testmozgás helyett most már inkább csak bootolok, de így is hamarabb búcsút intek az ágynak, és nincs az a kapkodás reggel, ami korábban, reggelizni, készülődni is van időm, sőt, többször is elfordult, hogy még a munkába indulás előtt fejeztem be olyan benti feladatokat, amikkel egy kicsit el voltam maradva. 
  • Lehet, hogy a reggeli torna közben nem tudtam felpörögni annyira, mint szerettem volna, de amire kiléptem az ajtón, sokkal éberebb voltam, mint máskor, és nem zombiként tettem meg az utamat a munkahelyig. Jó, hamarabb eljött az ideje a délelőtti kávénak, de ettől függetlenül nem nőtt a napi koffeinadagom, és délelőtt tényleg úgy daráltam a feladatokat, mint korábban sose. Amióta abbahagytam a reggeli testmozgást, hiába kelek továbbra is valamivel hamarabb, megint lassabban érem el az üzemi hőmérsékletet. Az energetizáló hatás pedig elvileg nemcsak aznap érvényesül, amikor az egyik vasárnap délelőtti futóklubos edzésre én ugrottam be a kolléganőm helyett, gond nélkül ment a helyettesítés.
  • Mivel tudtam, hogy korán kell kelni, amikor a tesztidőszakban éreztem, hogy egyre nehezebb nyitva tartani a szemem, szépen átvonultam a hálószobába, és az éjszakába nyúló tévézés helyett, inkább a fal felé fordultam. Soha ilyen gyorsan nem aludtam még el, és ehhez a jó szokásomhoz is tartom magam a kísérlet befejezése óta. 

Miért működik jobban az agyunk edzés után?

 Az egyik nyilvánvaló ok az, hogy a testmozgás felpezsdíti a vérkeringést, és így több oxigén jut az agyba is. A másik magyarázat a Scientific American szerint az, hogy testmozgás közben sokkal aktívabb a hippokampusz, vagyis agyunknak az a része, ami nélkülözhetetlen szerepet játszik az emlékezet működésében és a térbeli tájékozódásban.

És, hogy miért működik így a szervezetünk, azt ugye nem olyan nehéz kitalálni. Őseink számára a testmozgás egyenlő volt azzal, hogy vagy üldöztek valamit, vagy valami üldözte őket, és ilyen veszélyes helyzetben, nem árt, ha vág az ember esze. 

Tippek másodkézből

Először is feküdjön le időben, ez ugye nekem is bevált, de előtte készítse ki az edzéshez szükséges cókmókját. Ha ennek ellenére is nehezen kel, tegye a szoba másik végébe az ébresztőórát, így muszáj lesz kimásznia az ágyból. Mindenképpen igyon, így nem kell tartania a fejfájástól. Edzés után pedig jutalmazza meg magát egy finom (és persze egészséges) reggelivel vagy tízóraival.

Ha az otthoni torna helyett pedig a edzőtermi edzést választaná, akkor a következő tanácsokat érdemes megfogadni:

  • válasszon olyan edzőtermet, ami útba esik az otthona és a munkahelye között
  • elég egy cicamosdás otthon, és zuhanyozzon az edzőteremben
  • nyújtson, jógázzon otthon indulás előtt
  • ha van rá mód, hagyja otthon az autót, ne szálljon buszra, hanem fusson/gyalogoljon az edzőteremig
  • válasszon olyan órát, amit szeret, olyan edzőt vagy edzőtársat, akivel tudja, hogy jól indul majd  a nap.
Egy ideális világban
Egy ideális világbanShutterstock

A BodyBuilding.com az ún. neural morning primer módszert ajánlja, vagyis olyan rövid, 5-10 perces köredzés típusú, saját testsúlyos edzést, amitől felpörög az agyunk (meg az egész idegrendszerünk), felpezsdül a vérünk és a hormonháztartásunk. Javaslatuk szerint a felkelés után minél hamarabb el kell kezdenünk az edzést, ami ellen persze a testünk iszonyatosan tiltakozni fog, de idővel jobb lesz és persze előtte nyugodtan el lehet menni mosdóba és vizet inni. Fontos, hogy az egész ne tartson tovább 15 percnél, hogy legyen legalább egy robbanásszerű (pl. guggolásból felugrás) és egy statikus nyújtó gyakorlat (pl. hindu fekvőtámasz), hogy ne legyen tele ismétléssel, és nem árt, ha már reggel is azokra a célokra, területekre koncentrál, amire egyébként is szokott edzés közben. 

Céltól függ, hogy mikor érdemes edzeni?

Ha fogyni akar, akkor a reggeli edzés az ajánlott, mert ilyenkor a leghatékonyabb a kalóriaégetés, és ha testmozgással indít, akkor jobban ellen tud majd állni a kísértésnek a nap többi részében. Egy dologra figyeljen csak, a bemelegítést semmiképpen ne hagyja ki, hiszen a szervezetének magához kell térnie, és különösen nagyobb hőmérséklet-különbségeknél legyen óvatos.

Ha erősíteni akar, akkor a késő délután és a kora este a megfelelő napszak, mert ilyenkor a legmagasabb a testhőmérséklet és a tesztoszteron szintje, ami állítólag segíti célja elérésében.

Ha jobban akar aludni, akkor megint csak a reggel lesz a jó választás. Ezt dán kutatók állapították meg. Egy 2012-es amerikai kutatás szerint viszont a délutáni edzéstől termelődnek olyan fehérjék, amitől a cirkadián ritmus tökéletes lesz. Jó, ők egereket, és nem embereket vizsgáltak. Az viszont biztos, hogy a késő esti intenzív edzés nem ajánlott, ha csak akkor ér rá, akkor maradjon a jógánál, pilatesnél és társaiknál.

Ha meg akarja dönteni saját rekordját, akkor pedig mindig ugyanabban az időben mozogjon, hiszen a következetesség az élet ezen a területén is nagyon fontos. 

Forrás: Simple Organic Life/Vogue

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • világom
A világ legforgalmasabb kereszteződésében a zebrán átmenni is ijesztő: videó
A világ legforgalmasabb kereszteződésében a zebrán átmenni is ijesztő: videó

Elképesztő és ijesztő az embertömeg, amely egyszerre áthalad a világ legforgalmasabb zebráján, nézd meg te is.

március 11., 15:10

  • életem
Teljes útzár a Balatonnál a járvány miatt
Teljes útzár a Balatonnál a járvány miatt

Járványvédelmi okokból zárták le az utat.

március 11., 12:10

  • Offline
Így néz ki Bonnie és Clyde autója, amely az utolsó útjukra vitte őket
Így néz ki Bonnie és Clyde autója, amely az utolsó útjukra vitte őket

Bonnie-n és Clyde-on az autójukban ütött rajta a rendőrség, a járművet teljesen szétlyuggatták a golyók.

március 11., 14:00

  • életem
Milliókat költött el szülei bankkártyájáról a 8 éves kislány
Milliókat költött el szülei bankkártyájáról a 8 éves kislány

A szülők döbbenten álltak az eset előtt.

március 11., 16:00

  • világom
Választások Trump fenyegetései árnyékában: ma eldől Grönland sorsa
Választások Trump fenyegetései árnyékában: ma eldől Grönland sorsa

Grönland ma a függetlenségéről szavaz, de Trump még mindig úgy tekint rá, mintha eladó lenne.

március 11., 12:40

  • Offline
Az osztrákok is követik a magyar példát: kitiltják a mobiltelefonokat a tanórákról
Az osztrákok is követik a magyar példát: kitiltják a mobiltelefonokat a tanórákról

Tilos lesz a mobil az ausztriai iskolákban.

március 11., 14:36

  • Mindennapi
700 ezres a kezdők átlagbére ebben a szakmában: 4 év után milliós kereset jön
700 ezres a kezdők átlagbére ebben a szakmában: 4 év után milliós kereset jön

Számos oka van annak, hogy miért éri meg ezt a szakmát választani: a fizetés csak egy a sorban.

március 11., 17:30

  • Testem
Ezzel az trükkel megkerülheted az orvosi várólistákat
Ezzel az trükkel megkerülheted az orvosi várólistákat

Pár kattintással kideríthetjük, hova juthatunk be a leghamarabb, ha orvosi vizsgálatra van szükségünk.

március 11., 13:35

  • Testem
Sokan szedik rosszul ezt a gyógyszert, emiatt szenvednek
Sokan szedik rosszul ezt a gyógyszert, emiatt szenvednek

Az időzítés kulcsfontosságú a súlyos panaszok elkerülése érdekében.

március 11., 16:45

  • Offline
Eladó a kísértetkastély, ahol a Betty nevű szellemmel lehet együtt élni
Eladó a kísértetkastély, ahol a Betty nevű szellemmel lehet együtt élni

Bárki megvehet egy kastélyt, amelyben szellem kísért.

tegnap, 19:30

  • világom
Már halálos áldozatai is vannak Moszkva megtámadásának
Már halálos áldozatai is vannak Moszkva megtámadásának

Emberéleteket követelt a Moszkva elleni támadás.

március 11., 11:15

  • Offline
Méretes épületek kvíze: milyen magas az Országház?
Méretes épületek kvíze: milyen magas az Országház?

Lássuk, mennyire ismered Magyarország legmagasabb épületeit! Induljon a kvíz!

március 11., 06:45

  • Offline
Károly király elárulta, kiket szeretett életében
Károly király elárulta, kiket szeretett életében

Camilla nyugodt maradhat, pedig most egy világnak árulta el Károly, hogy kit szeret.

március 11., 20:00

  • Testem
Ez az 5 étrend-kiegészítő kidobott pénz, ha fogyni akarsz
Ez az 5 étrend-kiegészítő kidobott pénz, ha fogyni akarsz

Jól hangzó ígéretekkel kínálják a fogyasztószereket, de ezek számos olyan összetevőt tartalmaznak, amelyek hatástalanok a súlycsökkentésben.

március 11., 06:30

  • Testem
7 élelmiszer, amiről azt hiszed, egészséges, de tele van cukorral
7 élelmiszer, amiről azt hiszed, egészséges, de tele van cukorral

Jó néhány élelmiszer tartalmaz rejtett cukrot, észrevétlenül okozva függőséget és komoly egészségügyi problémákat.

március 11., 06:00

  • életem
Alapvető magyar élelmiszer maradt le az árrésstop-listából
Alapvető magyar élelmiszer maradt le az árrésstop-listából

Íme az árrésstop-lista.

március 11., 10:34

  • Offline
A nő, aki még Einsteinnél is okosabb volt: teljesen feláldozta magát a férje sikeréért
A nő, aki még Einsteinnél is okosabb volt: teljesen feláldozta magát a férje sikeréért

Vajon Einstein vagy a reflektorfényből kiszorult felesége volt zseniálisabb fizikus?

március 11., 18:30

  • Offline
Szalvétán üzent egy utasnak a pilóta: ez állt a különös üzenetben
Szalvétán üzent egy utasnak a pilóta: ez állt a különös üzenetben

A pilóta titkos üzenete nagyon meglepte a repülőgépre várakozó fiatal nőt, de nagyon megörült. Azonban van egy kis probléma.

március 11., 19:00

  • lájfhekk
Megtelt a Gmail-postafiókod? Így szabadíthatsz fel 15 gigabájtot a levelek törlése nélkül
Megtelt a Gmail-postafiókod? Így szabadíthatsz fel 15 gigabájtot a levelek törlése nélkül

Ezzel a módszerrel továbbra is használhatod a megszokott e-mail-címedet, és a régi leveleidtől sem kell megválnod.

március 11., 19:30

  • világom
2000 börtönőrt bocsátanak el: veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtást New Yorkban
2000 börtönőrt bocsátanak el: veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtást New Yorkban

A börtönőrök elbocsátása súlyos munkaerőhiányt okoz, ami veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtási intézetek biztonságát és működését.

március 11., 11:40

  • Mindennapi
Ezek a boltok jobban járnak az üvegvisszaváltással
Ezek a boltok jobban járnak az üvegvisszaváltással

A napokban egy különleges, MOHU feliratú autóra lettünk figyelmesek az egyik budapesti utcában. Megkérdeztük a céget, mi a feladata.

március 11., 08:06

  • világom
Ebben a 10 városban a legrosszabb élni: stressz minden egyes nap
Ebben a 10 városban a legrosszabb élni: stressz minden egyes nap

Az emberek többsége nem vágyik olyan városba turistaként sem, ahol túl nagy a stressz.

március 11., 07:00

  • világom
A gázolajnál 50-szer mérgezőbb anyag került a vízbe
A gázolajnál 50-szer mérgezőbb anyag került a vízbe

A vízbe került fokozottan mérgező anyagok miatt aggódnak a hatóságok és a környezetvédelmi szervezetek.

március 11., 09:35

  • világom
Így élnek az 1 eurós házak tulajdonosai Olaszországban
Így élnek az 1 eurós házak tulajdonosai Olaszországban

Csábítóak az olasz egyeurós házak, ám a költségek ennél jóval többre rúgnak, mire beköltözhet valaki.

március 11., 07:26

  • Testem
Egyszerű teszt mutathatja ki a rettegett ráktípust
Egyszerű teszt mutathatja ki a rettegett ráktípust

A tévesen pozitív tesztek száma is jelentősen csökkenhet.

március 11., 08:50

  • Édes otthon
Ez az egyik leggyakoribb vita szomszédok között – 100 ezres bírság is lehet a vége
Ez az egyik leggyakoribb vita szomszédok között – 100 ezres bírság is lehet a vége

Érdemes ismerni a szabályozást, arra az estre, ha vitába keverednénk a szomszéddal.

március 11., 07:46

  • Offline
Hindu istent tetovált egy nő lábára, letartóztatták
Hindu istent tetovált egy nő lábára, letartóztatták

Nemcsak a fájdalom és a fertőzésveszély jelenthet gondot a tetoválásban, hanem, hogy mit és hova varratsz magadra. Ebből például letartóztatás lett.

március 11., 08:36

  • életem
Így igazolhatod a nyugdíjjogosultságodat: sok pénz múlhat rajta
Így igazolhatod a nyugdíjjogosultságodat: sok pénz múlhat rajta

Egyszerű módja a nyugdíjjogosultság igazolásának, mégis kevesek gondolnak rá előre.

március 11., 10:06

  • Offline
Ma 64 éves a világ leghíresebb férfija
Ma 64 éves a világ leghíresebb férfija

Íme 10 érdekesség a ma 64. születésnapját ünneplő világhírű férfiról.

március 11., 08:20

  • Édes otthon
Így válik sivataggá egy magyar vármegye: szomorú képeken dokumentálták a pusztulást
Így válik sivataggá egy magyar vármegye: szomorú képeken dokumentálták a pusztulást

Segélykiáltásnak illő fotósorozat került el az elmúlt 14 évben bekövetkezett sivatagosodásról. A magyar vidék nem is emlékeztet egykori önmagára.

március 11., 09:05

Érdekességek