Kényszeresen retteg valamitől? Önnek fóbiája van!

Olvasási idő kb. 7 perc

Mindannyian félünk néhány dologtól, és ez jól is van így. Ha mesze elkerülünk egy veszélyesnek tűnő kutyát, nem lépünk ki egy szakadék szélére, vagy éjszaka nem sétálgatunk egyedül egy rossz hírű környéken, azzal a saját biztonságunkat szolgáljuk, és az is lehet, hogy az életünket mentjük meg. A félelmeink tehát óvnak, védenek minket. 

Ám ha ön egy barátságos kutyától is annyira tud félni, hogy soha nem merné megsimogatni, esetleg ey erkélyre is csak kalapáló szívvel tud kilépni, vagy még úgy sem, vagy tömegbe, utcára nemhogy éjjel, de még nappal sem mer kimenni, akkor ez már több mint félelem. Ez a fóbia. 

Na de mi is pontosan a fóbia? Nagyon erős, a pánikig fokozódó félelemérzet, amely mindig egy konkrét dologra vonatkozik: állatra, helyekre, tárgyra, természeti jelenségre vagy társas helyzetekre. Lehet, hogy ön valamilyen megmagyarázhatatlan okból fél az előbb felsorolt dolgokkal való találkozástól, vagy még inkább a találkozás lehetséges következményeitől. Félhet attól, hogy egy egér megharapja, és ettől fertőzést kap, de attól is, hogy egy társaságban megnémul, vagy ellenkezőleg, hülyeségeket mond és kinevetteti magát. Aki egy fóbiától szenved, kényszerű vágyat érez a rettegett tárgy vagy helyzet elkerülésére, még akkor is, ha képes felismerni, hogy a helyzet valós veszélyeihez képest a félelme túlzott és alaptalan.

shutterstock 104465735

A végtelenül hosszú lista

Rettegni rengeteg dologtól lehet. A fóbiák listája több száz, egzotikusabbnál egzotikusabb tagból ál. Van, aki a bacilusoktól, a testi szerelemtől, cápáktól, hidaktól, napsugártól, a csillagos égtől, bohócoktól, a mobiltelefontól vagy annak hiányától, esetleg a kopasz emberektől fél. Sőt létezik a fobofóbia is, amikor a rettegés tárgya pont az, hogy nehogy valami fóbiánk legyen. Létezik viszont néhány igazán gyakori fóbia is, amitől tényleg sokan szenvednek:

  • Agorafóbia: attól tart, hogy nyilvános helyen, emberek között kell megjelennie. Fél áruházba menni, buszon, vonaton utazni, és úgy érzi, az otthonán kívül mindig és mindenhol veszélyek fenyegetik.
  • Szociális fóbia: minden olyan helyzettől retteg, amikor mások figyelmének középpontjába kerülhet, és leértékelhetik, véleményt mondhatnak önről. Minden nyilvános beszéd, szereplés, vizsga, de akár egy közös étkezés is elviselhetetlenül nehéz.
  • Akrofóbia: félelem attól, ha épületek felső emeletén, dombok vagy hegyek csúcsán kell tartózkodnia. Néha mégis úgy érzi, hogy szinte vonzza a mélység, és attól is fél, hogy egyszer leugrik.
  • Liftfóbia: a munkahelye vagy lakása kiválasztásakor aszerint döntött, hogy kell-e liftet használnia? Akkor könnyen lehet, hogy liftfóbiája van.Elszenvedője állandóan fél a kábelek elszakadásától és a lezuhanástól.
  • Klausztrofóbia: a szűkös, zárt tér szenvedést okoz. Lehet ez egy szoba, de akár nyilvános vécé vagy alagút is. Ilyen helyen mindig a levegőhiány és fulladás, vagy a beomlás és eltemetés jut az eszébe.
  • Repülési fóbia: heves félelem a repülés előtt és alatt. Igyekszik elkerülni, hiszen retteg, hogy a gép lezuhan, vagy csak ön lesz rosszul, és hány majd, vagy elájul.
  • Vérfóbia: rettegés a vér látványától, de még inkább attól, hogy egyszer egy súlyos sérülés éri.
shutterstock 54967588

Miért van fóbiám? Én tehetek róla?

Ha úgy érzi, fóbiája van, ne hibáztassa magát! Egy olyan zavartól szenved, amely sokakat érint, és a kialakulása a közhiedelemmel ellentétben nem függ össze sem a gyávasággal, sem a gyenge akarattal. Mégis, mi lehet az oka? Talán egy korábban átélt kellemetlen vagy sérülést okozó élmény. Ha valaki autóbalesetet szenved, lehet, hogy később vezetésfóbiája lesz, vagy ha megég, retteg majd mindentől, ami meleg. Az is lehet, hogy a fóbiája egy gyermekkori természetes félelemből származik, amit valamilyen okból nem nőtt ki. Ha gyermekként élt át különösen kellemetlen élményeket, vagy a szülei erősítették meg az elkerülő viselkedését, akkor ez az elkerülés, és a vele járó félelem megerősödik és tartóssá válik.

A természetes félelmeinkkel szemben a fóbiák bizony már semmilyen módon nem segítik az életünket, nem védenek minket, épp ellenkezőleg. Fölösleges szorongást, pánikot okoznak, bezárkózásra, kényszeres elkerüléshez vezetnek, így rengeteg élménytől foszthatnak meg minket. A testi tünetek is nagyon erősek, és kellemetlenek lehetnek: izzadás, szédülés, erősödő szívverés, gyorsuló pulzus, ájulásérzés. De lehet még ennél is rosszabb. Ha valódi veszélybe kerülünk, és így találkozunk a fóbiánk tárgyával, például az ismeretlen mély vízzel, a pánik hatására nem menekülünk, nem teszünk meg mindent, hanem megdermedünk. Nem leszünk képesek jó döntéseket hozni, jól reagálni, megdolgozni a menekülésünkért, és lehet, hogy testileg, lelkileg károsodva vagy holtan kerülünk ki egy ilyen helyzetből.

shutterstock 114868591

Mit tehetek, hogy elmúljon?

Érdemes minél előbb megszabadulni a fóbiájától. Bár sem a belátás („ezeket csak gondolom”), sem mások tanácsa („szedd össze magad”) nem fog segíteni, azért van megoldás.

  • A pszichoterápia, azon belül is a kognitív- és viselkedésterápia nagyon jó módszer a fóbiákkal való megküzdésre. Gyorsan megtanulhatja, hogyan harcoljon meg a rettegést okozó helyzetekkel és a kellemetlen tünetekkel. Megértheti és átalakíthatja saját gondolkodását és viselkedését, így a szorongás hamarosan enyhül, a fóbia megszűnik.
  • Egy terápia során – vagy akár mielőtt belevágna – megtanulhat relaxálni. Ismerkedjen meg az autogén tréninggel vagy akár egy egyszerűbb légzéses gyakorlattal! Ezek a módszerek sokat segítenek abban, hogy megküzdjön a szorongássla a félelmetes helyzetekben vagy azok előtt.

Írjon nekünk!

Önt vagy rokonát is gyötri valamilyen fóbia? Segítségre, tanácsra van szüksége? Kérjük, írjon nekünk a divanycoach@mail.index.hu címre, és mi válaszolunk itt, az Ego blog life coach sorozatában, természetesen olvasóink névtelenségét megőrizve!

Steiner Kristóf például örömmel válaszol külföldön új életet kezdők, spirituális útkeresők, étkezési zavarokkal küszködők vagy szexuális orientációjuk, származásuk miatt kirekesztett olvasók kérdéseire, kéréseire. A life coach csapat tagja továbbá Kuna Gábor pszichológus, tréner, család- és párterápiás tanácsadó, aki munkahellyel, munkahelyi konfliktusokkal és kudarcokkal, felnőttkori pályaválasztással és élethelyzeti döntésekkel, illetve családi krízisekkel kapcsolatban szintén szívesen válaszol. Vagy Gyulai Bencének is írhatnak, ő jogi egyetemet végzett és ügyvédi szakvizsgával rendelkezik, de várja a kérdéseket a kivándorlással, párkapcsolatokkal, hittel, kereszténységgel kapcsolatban is.

 

Hozzászólna? Facebook-oldalunkon megteheti!

Kövessen minket a Facebookon is!

 
Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • világom
Választások Trump fenyegetései árnyékában: ma eldől Grönland sorsa
Választások Trump fenyegetései árnyékában: ma eldől Grönland sorsa

Grönland ma a függetlenségéről szavaz, de Trump még mindig úgy tekint rá, mintha eladó lenne.

március 11., 12:40

  • világom
Furcsa jelzések mutatták az utat ezeknek a repülőknek: ma már kész életveszély lenne
Furcsa jelzések mutatták az utat ezeknek a repülőknek: ma már kész életveszély lenne

Ma már életveszélyes volna ezekkel a jelzésekkel tájékozódnia a repülőknek.

50 perce

  • életem
Milliókat költött el szülei bankkártyájáról a 8 éves kislány
Milliókat költött el szülei bankkártyájáról a 8 éves kislány

A szülők döbbenten álltak az eset előtt.

március 11., 16:00

  • világom
A világ legforgalmasabb kereszteződésében a zebrán átmenni is ijesztő: videó
A világ legforgalmasabb kereszteződésében a zebrán átmenni is ijesztő: videó

Elképesztő és ijesztő az embertömeg, amely egyszerre áthalad a világ legforgalmasabb zebráján, nézd meg te is.

március 11., 15:10

  • Testem
Ezzel az trükkel megkerülheted az orvosi várólistákat
Ezzel az trükkel megkerülheted az orvosi várólistákat

Pár kattintással kideríthetjük, hova juthatunk be a leghamarabb, ha orvosi vizsgálatra van szükségünk.

március 11., 13:35

  • Offline
Így néz ki Bonnie és Clyde autója, amely az utolsó útjukra vitte őket
Így néz ki Bonnie és Clyde autója, amely az utolsó útjukra vitte őket

Bonnie-n és Clyde-on az autójukban ütött rajta a rendőrség, a járművet teljesen szétlyuggatták a golyók.

március 11., 14:00

  • életem
Teljes útzár a Balatonnál a járvány miatt
Teljes útzár a Balatonnál a járvány miatt

Járványvédelmi okokból zárták le az utat.

március 11., 12:10

  • Testem
Sokan szedik rosszul ezt a gyógyszert, emiatt szenvednek
Sokan szedik rosszul ezt a gyógyszert, emiatt szenvednek

Az időzítés kulcsfontosságú a súlyos panaszok elkerülése érdekében.

március 11., 16:45

  • Offline
Az osztrákok is követik a magyar példát: kitiltják a mobiltelefonokat a tanórákról
Az osztrákok is követik a magyar példát: kitiltják a mobiltelefonokat a tanórákról

Tilos lesz a mobil az ausztriai iskolákban.

március 11., 14:36

  • Mindennapi
700 ezres a kezdők átlagbére ebben a szakmában: 4 év után milliós kereset jön
700 ezres a kezdők átlagbére ebben a szakmában: 4 év után milliós kereset jön

Számos oka van annak, hogy miért éri meg ezt a szakmát választani: a fizetés csak egy a sorban.

március 11., 17:30

  • lájfhekk
Megtelt a Gmail-postafiókod? Így szabadíthatsz fel 15 gigabájtot a levelek törlése nélkül
Megtelt a Gmail-postafiókod? Így szabadíthatsz fel 15 gigabájtot a levelek törlése nélkül

Ezzel a módszerrel továbbra is használhatod a megszokott e-mail-címedet, és a régi leveleidtől sem kell megválnod.

március 11., 19:30

  • Offline
A nő, aki még Einsteinnél is okosabb volt: teljesen feláldozta magát a férje sikeréért
A nő, aki még Einsteinnél is okosabb volt: teljesen feláldozta magát a férje sikeréért

Vajon Einstein vagy a reflektorfényből kiszorult felesége volt zseniálisabb fizikus?

március 11., 18:30

  • világom
2000 börtönőrt bocsátanak el: veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtást New Yorkban
2000 börtönőrt bocsátanak el: veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtást New Yorkban

A börtönőrök elbocsátása súlyos munkaerőhiányt okoz, ami veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtási intézetek biztonságát és működését.

március 11., 11:40

  • Offline
Méretes épületek kvíze: milyen magas az Országház?
Méretes épületek kvíze: milyen magas az Országház?

Lássuk, mennyire ismered Magyarország legmagasabb épületeit! Induljon a kvíz!

március 11., 06:45

  • Testem
Ez az 5 étrend-kiegészítő kidobott pénz, ha fogyni akarsz
Ez az 5 étrend-kiegészítő kidobott pénz, ha fogyni akarsz

Jól hangzó ígéretekkel kínálják a fogyasztószereket, de ezek számos olyan összetevőt tartalmaznak, amelyek hatástalanok a súlycsökkentésben.

március 11., 06:30

  • világom
Már halálos áldozatai is vannak Moszkva megtámadásának
Már halálos áldozatai is vannak Moszkva megtámadásának

Emberéleteket követelt a Moszkva elleni támadás.

március 11., 11:15

  • Offline
Szalvétán üzent egy utasnak a pilóta: ez állt a különös üzenetben
Szalvétán üzent egy utasnak a pilóta: ez állt a különös üzenetben

A pilóta titkos üzenete nagyon meglepte a repülőgépre várakozó fiatal nőt, de nagyon megörült. Azonban van egy kis probléma.

március 11., 19:00

  • Offline
Károly király elárulta, kiket szeretett életében
Károly király elárulta, kiket szeretett életében

Camilla nyugodt maradhat, pedig most egy világnak árulta el Károly, hogy kit szeret.

március 11., 20:00

  • életem
Alapvető magyar élelmiszer maradt le az árrésstop-listából
Alapvető magyar élelmiszer maradt le az árrésstop-listából

Íme az árrésstop-lista.

március 11., 10:34

  • Testem
7 élelmiszer, amiről azt hiszed, egészséges, de tele van cukorral
7 élelmiszer, amiről azt hiszed, egészséges, de tele van cukorral

Jó néhány élelmiszer tartalmaz rejtett cukrot, észrevétlenül okozva függőséget és komoly egészségügyi problémákat.

március 11., 06:00

  • Offline
Ma 64 éves a világ leghíresebb férfija
Ma 64 éves a világ leghíresebb férfija

Íme 10 érdekesség a ma 64. születésnapját ünneplő világhírű férfiról.

március 11., 08:20

  • Testem
Egyszerű teszt mutathatja ki a rettegett ráktípust
Egyszerű teszt mutathatja ki a rettegett ráktípust

A tévesen pozitív tesztek száma is jelentősen csökkenhet.

március 11., 08:50

  • Édes otthon
Ez az egyik leggyakoribb vita szomszédok között – 100 ezres bírság is lehet a vége
Ez az egyik leggyakoribb vita szomszédok között – 100 ezres bírság is lehet a vége

Érdemes ismerni a szabályozást, arra az estre, ha vitába keverednénk a szomszéddal.

március 11., 07:46

  • életem
Így igazolhatod a nyugdíjjogosultságodat: sok pénz múlhat rajta
Így igazolhatod a nyugdíjjogosultságodat: sok pénz múlhat rajta

Egyszerű módja a nyugdíjjogosultság igazolásának, mégis kevesek gondolnak rá előre.

március 11., 10:06

  • világom
Ebben a 10 városban a legrosszabb élni: stressz minden egyes nap
Ebben a 10 városban a legrosszabb élni: stressz minden egyes nap

Az emberek többsége nem vágyik olyan városba turistaként sem, ahol túl nagy a stressz.

március 11., 07:00

  • Offline
Hindu istent tetovált egy nő lábára, letartóztatták
Hindu istent tetovált egy nő lábára, letartóztatták

Nemcsak a fájdalom és a fertőzésveszély jelenthet gondot a tetoválásban, hanem, hogy mit és hova varratsz magadra. Ebből például letartóztatás lett.

március 11., 08:36

  • Mindennapi
Ezek a boltok jobban járnak az üvegvisszaváltással
Ezek a boltok jobban járnak az üvegvisszaváltással

A napokban egy különleges, MOHU feliratú autóra lettünk figyelmesek az egyik budapesti utcában. Megkérdeztük a céget, mi a feladata.

március 11., 08:06

  • világom
Így élnek az 1 eurós házak tulajdonosai Olaszországban
Így élnek az 1 eurós házak tulajdonosai Olaszországban

Csábítóak az olasz egyeurós házak, ám a költségek ennél jóval többre rúgnak, mire beköltözhet valaki.

március 11., 07:26

  • Édes otthon
Így válik sivataggá egy magyar vármegye: szomorú képeken dokumentálták a pusztulást
Így válik sivataggá egy magyar vármegye: szomorú képeken dokumentálták a pusztulást

Segélykiáltásnak illő fotósorozat került el az elmúlt 14 évben bekövetkezett sivatagosodásról. A magyar vidék nem is emlékeztet egykori önmagára.

március 11., 09:05

  • világom
A gázolajnál 50-szer mérgezőbb anyag került a vízbe
A gázolajnál 50-szer mérgezőbb anyag került a vízbe

A vízbe került fokozottan mérgező anyagok miatt aggódnak a hatóságok és a környezetvédelmi szervezetek.

március 11., 09:35

Érdekességek