Minimum ennyit kellene mozognod naponta

Szerző avatárja
JéBé 2018. 11. 15. 07:20

Olvasási idő kb. 2 perc

Az új egészségügyi irányelvek alapján már te sem foghatod az időhiányra, hogy nem mozogsz. Ennyi ideje ugyanis mindenkinek van.

Már ennyi mozgás is számít.
Fotó: Shutterstock

Az American Heart Association nemrég új irányelveket fogalmazott meg arra vonatkozóan, hogy mennyi testedzés ajánlott az egészség fenntartásához. A javasolt heti mozgásmennyiség nem változott, a 10 perces minimumot törölték el: már napi pár perces lépcsőzés vagy a busz utáni futás is nyugodtan beleszámítható a napi elvárt minimumba – írja a Lifehacker.

Az ajánlás egyébként a következőket tartalmazza korcsoportokra lebontva:

  • Felnőtteknek heti 150 perc mérsékelt testmozgás, mondjuk laza séta ajánlott
  • Ha erőteljes testedzést választunk, az idő feleződik, abból heti 75 perc elegendő
  • A várandós kismamáknak, krónikus betegséggel küzdőknek továbbra is meg kell próbálniuk megfelelni az iránymutatásoknak, ahogy azt állapotuk megengedi
  • A 6-17 éves gyerekeknek naponta egy óra testmozgás ajánlott
  • A kisebbeknek, a 3-5 éveseknek még több, nekik 3 óra mozgás kell, persze őket nem feltétlen kell edzésre bírni, az is elég, ha úgy játszanak, hogy közben szaladgálnak
  • A nagyobbacska gyerekeknek heti három nap izomerősítő gyakorlat ajánlott, ugyanennyi intenzív, intervall edzés, és a csonterősítő gyakorlatokból is kell ennyi – ez egy picit soknak tűnik, a délutáni szaladgálással mászókázással fára mászással már teljesítve is van a napi penzum

Miért fontos a rendszeres testmozgás?

Nem csak a kellemes megjelenésért, vagy valamilyen elérni kívánt sporteredményért érdemes edzeni. A testedzés az egészségünk megőrzéséért fontos elsősorban.

Az új egészségügyi irányelvek rámutatnak a testmozgás csomó pozitív hozadékára. Például ezekre:

Divany könyv

Vedd meg fél áron a Dívány első könyvét!

A Dívány újságírói által felkutatott történetek fele a 20. század elejének Magyarországát idézi meg, a másik fele pedig a világ tucatnyi országából mutat be egészen különös eseteket.

Tekintsd meg a kötetet, kattints ide!

hirdetés

JéBé
JéBé
Oszd meg másokkal is!
Címkék
Világom egészségügyi ajánlás minimális mozgás edzés

Neked ajánlott

Az oldalról ajánljuk

Fekete-fehér kép, egy nő spanyolnátha idején maszkot visel
Világom

Nem is spanyol a spanyolnátha – eredetét máig kutatják

Amikor 1918-ban a történelem egyik legpusztítóbb világjárványa végigsöpört a bolygón, a háborús cenzúra miatt a világ tévesen Spanyolországhoz kötötte a betegséget. A brit kormány kezdetben annyira megpróbálta eltitkolni a bajt, hogy még a kabinet sem volt hajlandó tárgyalni róla.

barátok a szabadban vacsoráznak és csillagszórót tartanak a kezükben
Testem

Csodát tesz az agyaddal, ha hetente legalább egyszer így vacsorázol

Mindennapjainkat a mesterséges fény, a képernyők és a zárt terek vonzásában éljük. Ha hetente legalább egyszer kiszakadunk ezek közül egy vacsora erejéig, az támogatja az agyunk egészségét, segít levezetni a stresszt és javítja a családon belüli társas kapcsolatokat is.

Egy nyitott könyv felett vallási szimbólumok
Offline

Kvíz: Tudod, miben hisznek ezekben az országokban?

Azt hiszed, képben vagy azzal kapcsolatban, hogy a világ különböző pontjain miben hisznek az emberek? Bár Ázsiáról a legtöbbünknek rögtön a buddhizmus ugrik be, a történelem sokszor jócskán felülírta a papírformát. Tedd próbára a tudásod legújabb földrajzi-kulturális kvízünkben!

Testem

Nem csak a túl sok, a túl kevés só is káros az egészségre

Régóta tudjuk, hogy a túl sok só növeli a magas vérnyomás és a stroke kockázatát, de a legújabb kutatások alapján is felmerült, hogy a túl kevés só sem tesz jót. Vajon hol van az arany középút, és hogyan érdemes alakítanunk a mindennapi sófogyasztásunkat?

boldog nő a napsütésben
Testem

Ez a kínai orvosok napindító trükkje – valóban jót tesz

A meleg víz fogyasztása az európai emberek számára idegen szokás, holott számos egészségügyi előnye van. A termikus hatásnak köszönhetően lazítja a beleket, hidratál, ráadásul az érzékeny gyomrúaknak sem kell tartaniuk azoktól a mellékhatásoktól, amelyeket a hideg víz fogyasztása kiválthat.