A túlzásba vitt napozás és a szoláriumozás is veszélyt jelent a bőrünkre, hiszen a leégés idő előtti öregedéshez és akár bőrrákhoz is vezethet. A kellő elővigyázatossággal megszerzett barnaságot a napozást követő gélek, testápolók és sprayk mellett megfelelő élelmiszerek fogyasztásával is megőrizhetjük, sőt fokozhatjuk is.
Ezek olyan ételek, amelyek a bennük lévő vitamin- és ásványianyag-tartalomnak köszönhetően elősegítik a barnulást, mert serkentik a melanintermelést, és megőrizik a bőr hidratáltságát. A nyár különösen gazdag azokban a gyümölcsökben és zöldségekben, amelyek segíthetnek abban, hogy sokáig napbarnított bőrünk legyen. A szakemberek azt javasolják, hogy a siker érdekében legalább 30 napig rendszeresen fogyasszuk az alábbi ételeket.
Sárgarépa: a legjobb barnító zöldség
A sárgarépa A-vitaminban gazdag, így az egyik legjobb zöldség annak érdekében, hogy megőrizzük a nyári barnaságunkat. Emellett más élelmiszerekhez, például a sárgadinnyéhez, a sárgabarackhoz és a sütőtökhöz képest nagyobb arányban tartalmaz béta-karotint.
A sárgarépa kiváló alapanyaga a nyári étrendünknek, mert vízben és ásványi sókban gazdag, ráadásul alacsony a kalóriatartalma. A sárgarépa a strandon is ideális nassolnivaló, salátákba vagy köretként is tökéletes.
Sárgabarack: a strandra is magunkkal vihetjük
A gyümölcsök közül a sárgabarack kedvez leginkább a barnulásnak, köszönhetően a benne lévő béta-karotinnak, amely serkenti a melanin termelődését. A sárgabarack emellett sok rostot is tartalmaz, ami hozzájárul az egészséges bélműködéshez. Friss és egészséges nassolnivalóként akár a strandra is magunkkal vihetjük, hogy segítse a barnulást.
Cikória: kiváló ásványi sók forrása
A cikória zöld levele szintén sok A-vitamint tartalmaz, és színe ellenére kedvez a barnulásnak, hiszen bizonyított tény, hogy a zöld színű zöldségek éppúgy kedveznek a barna bőrnek, mint a narancsos árnyalatú gyümölcsök és zöldségek.
A cikória kiváló ásványi sók forrása is: káliumot, kalciumot és vasat tartalmaz, vagyis éppen azokat, amelyek segítségére lehetnek a szervezetünknek a nyári forróság leküzdésében. A barnulás elősegítése érdekében a nyári étrendbe javasolt még beilleszteni a karfiolt és a brokkolit is, melyek szelént tartalmaznak, és szintén segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben, elkerülve a bőr idő előtti öregedését.
Sárgadinnye: gyümölcssalátába tökéletes
Egy újabb kiváló A-vitamin-forrás a sárgadinnye, így egy újabb tökéletes táplálék a barnulás elősegítésére. Leginkább akkor fejti ki hatását, ha frissen fogyasztjuk, vagy főként piros gyümölcsökkel együtt gyümölcssalátához adjuk.
Miután a dinnye vízben is gazdag, így hidratál is, továbbá javasolt délelőtt fogyasztani, mert elűzi az álmosságot.
Zeller: a vérnyomást is szabályozza
A zellerben lévő az A-vitamin szintén hasznos alapot adhat a barnuláshoz. Belekeverhetjük salátába, de zellerből egészséges zöldségturmix is készíthető sárgarépa, paprika és paradicsom hozzáadásával. A zöldségek mellett nagyon jó ízkombinációt alkot a mangóval, a különféle piros színű gyümölcsökkel és a naranccsal.
Miután a zeller vízben is gazdag, így segít a vérnyomás szabályozásában, elkerülve a nyári hőség okozta gyengeséget.
Cseresznye: a béta-karotinban a leggazdagabb
Más piros gyümölcsökhöz képest a cseresznye jóval több béta-karotint tartalmaz, így ideális eperrel, görögdinnyével, málnával és áfonyával együtt, vagy ezekkel felváltva fogyasztva, ha nem csupán szép barnák, hanem egészségesek is szeretnénk lenni.
Paprika: C-vitamin-bomba
A paprika A-vitaminban és C-vitaminban is gazdag. Ez utóbbi erős antioxidáns, így segít csökkenteni a gyulladások kockázatát és serkenti a melanin termelését.
Paradicsom: öregedésgátló
A paradicsom az A-vitaminon kívül antioxidánsokban gazdag, emellett likopint is tartalmaz, így harcol az öregedés ellen, és megvédi a bőrt a káros napsugaraktól. Fogyasztható nyersen, főzve, vagy gyümölcslébe keverve.
Őszibarack: antioxidáns és méregtelenítő
A legtöbb nyári gyümölcshöz hasonlóan (nevével ellentétben egyes fajtái már júniustól teremnek) az őszibarack is igen sok A-vitamint és C-vitamint tartalmaz, ezért nemcsak a barnulást segíti elő, hanem megvédi a bőrt az idő előtti öregedéstől. A friss őszibarack méregtelenítő és élénkítő hatású, emellett enyhe vizelethajtó és hashajtó hatása is van.
