A magas vérnyomás számos ember életminőségét rontja, ugyanakkor nem kell órákat az edzőteremben tölteni ahhoz, hogy enyhüljön, elég napi pár perc tudatos törekvés is.
Az ausztráliai új-dél-walesi egyetem vizsgálata szerint az úgynevezett izometriás statikus edzés, mint például plank vagy falnál ülés, már napi 12 perc rendszeres alkalmazása mellett jelentős vérnyomáscsökkenést eredményezhet, akár gyógyszerekhez hasonló mértékben is.
Otthon is könnyen elkezdhető
Ezek az izometriás gyakorlatok úgy működnek, hogy a lábak, törzs vagy karok izmait feszítik, miközben a test nem mozog, például kitartott plank vagy falnál guggolás közben. A British Journal of Sports Medicine szerint már heti három alkalommal, alkalmanként 8 perc hasonló edzés akár 10 mmHg-tal képes csökkenteni a szisztolés, valamint 5 mmHg-tal a diasztolés vérnyomást.
Miért ennyire hatékony? Az izometrikus edzések során ideiglenesen csökken a véráramlás az izmokban, amely az izmok elernyedése után ismét fokozódik. Ez aktiválja a hajszálerek relaxációs folyamatait, így javítja az erek rugalmasságát és hosszú távon kedvezően befolyásolhatja a vérnyomást.
Ráadásul nem kell hozzá különleges felszerelés, otthon, akár tévézés közben is elkezdhetők. Egyszerű plank, falnál guggolás vagy statikus kitartásos feladatok is megfelelnek. Napi 12 percnyi, három részre osztott blokkokban elvégezve elegendő ahhoz, hogy már pár hét múlva mérhető javulás jelenjen meg. Fontos persze, hogy a légzést ne tartsuk vissza, és ha szív- vagy érrendszeri problémánk van, konzultáljunk az orvossal.
Természetesen az izometrikus edzés nem helyettesíti a teljes életmódváltást. A szakemberek szerint a legjobb eredményhez érdemes kombinálni ezt az állóképességi gyakorlatokat tartalmazó rutin mellé . De ha csak napi 12 percet tudsz erre szánni, az is komoly lépés lehet a vérnyomás normalizálása felé.
Ha kíváncsi vagy rá, mikor érdemes inkább elkerülni a csípős ételeket, figyelmedbe ajánljuk ezt a cikkünket is.
