Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
Nem tudsz elaludni vasárnap esténként? Egy tudományos magyarázat szerint jó okai vannak annak, ha a hét utolsó napján álmatlanságban szenvedsz.
Vasárnap este is ugyanaz történik, mint a hét többi napján. Bebújsz az ágyba és leoltod a villanyt, majd jön a vasárnap esti blues: órákig hánykolódsz, mire végre elalszol. Hétfőn reggel pedig alig tudsz felkelni, arról már nem is beszélve, hogy hatalmas táskák éktelenkednek a szemed alatt, és hullafáradtan érkezel meg dolgozni. Neked is ismerős a szituáció? Vajon mi lehet ennek az oka?
Vasárnapi álmatlanságot okozhat a túl sok pihenés
Egy felmérés szerint minden negyedik embernek gondja van az elalvással vasárnap este. A tanulmány rámutat arra is, hogy a munkába járók 75 százaléka érzi magát furcsán a hét utolsó napjának éjszakáján. Legtöbbjüknek ráadásul átlagosan mindössze csak hat és fél órát alszik a hét utolsó napján az ajánlott nyolc óra helyett.
Ennek a különös jelenségnek már nevet is adtak az alvásszakértők, úgy hívják, hogy szociális jet lag, amiért a szakértők szerint leginkább a hétvégi programjainkat okolhatjuk, ami általában egészen más, mint a megszokott hétfőtől péntekig tartó rutin.
Bár a hét utolsó napján nem sok fizikai vagy szellemi aktivitást végzünk, ezzel a vasárnapi melankóliának is nevezett szokással szinte sokkoljuk a szervezetünket.
Mivel sem a munkától, sem a mozgástól nem fáradunk el ezen a napon, amikor eljön az elalvás ideje, a testünk éber marad.
Mindemellett a hétvégi alvás a teljes cirkadián ritmusunkat felborítja, ugyanúgy, ahogyan az időzónák közötti utazás során tapasztalt „jet lag”. Ráadásul megeshet, hogy a hétvégén több alkoholt és koffeint is fogyasztunk. Nem ritka, hogy vasárnap még kora délután is megiszunk egy kávét azért, hogy az átbulizott szombat este után ébren kibírjuk a napot. Ez az utolsó fekete is hozzájárulhat ahhoz, hogy éjszakába nyúlóan csak álmatlanul forgolódjunk.
Az agyunk sem tud kikapcsolni
A szakemberek szerint a vasárnapi álmatlanság másik oka pszichológiai tényezőtől függ. Ilyenkor az előttünk álló héttel kapcsolatos stressz és szorongás vasárnap este felerősödhet. Szinte törvényszerű, hogy abban a pillanatban, amikor a fejünk a párnához ér, az agyunk elkezd kattogni az egész heti teendőnkön, és bárhogy szeretnénk, nem sikerül kikapcsolnunk a gondolatainkat. Erre a helyzetre a testünk ugyanúgy reagál, mint amikor valamilyen stressz ér bennünket, és úgy érzékeli, két lehetősége van: vagy felveszi a harcot, vagy menekülőre fogja, mintha csak egy tigris támadott volna meg bennünket.
A megemelkedett adrenalinszint és a felgyorsult szívverés órákon át ébren tartja az elménket.
Bárányszámlálgatás helyett
A vasárnap esti blues elkerülése érdekében a szakemberek azt javasolják, hogy vasárnaponként ne lustálkodjunk órákig az ágyban, hanem ébredjünk és keljünk fel a hétköznap szokásos időben. Reggel legyünk aktívak, és kerüljük a kalóriadús és nehezen megemészthető ételeket, különösképpen lefekvés előtt. Az álmatlanságot pedig ne bárányok számlálgatásával próbáljuk meg elűzni, hanem olvassunk, írjunk naplót vagy hallgassunk zenét, hogy eltereljük a gondolatainkat a stresszokozókról.
